心理資本之樂觀水平培養(yǎng)方案

摘要：樂觀是積極心理學(xué)中重要的研究內(nèi)容之一，是心理資本的四個維度之一，筆者通過多年心理健康教育工作經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)運用團體心理輔導(dǎo)的方式提高學(xué)生的樂觀水平是可行并且效果非常顯著的，能夠提升學(xué)生整體的心理水平。

關(guān)鍵詞：樂觀型解釋風(fēng)格；團體心理輔導(dǎo)

【前言】

在多年的初中生心理健康教育實踐工作中，我逐漸發(fā)現(xiàn)兩個比較突出的問題：一是多數(shù)學(xué)生自信心不足，這種情況在成績較為突出的學(xué)生中也是很普遍的。在咨詢過程中，我發(fā)現(xiàn)很多成績很不錯的學(xué)生更關(guān)注自己的弱勢學(xué)科，而忽視自己的優(yōu)勢所在。他們往往表現(xiàn)為過分關(guān)注弱勢學(xué)科中自己存在的問題，以點帶面，消極解釋自己的學(xué)業(yè)能力。二是在人際交往方面，多數(shù)學(xué)生的歸因趨于消極，總是只看到問題的消極方面，也表現(xiàn)出較強的負(fù)面情緒。這也促使我開始關(guān)注這樣一些問題：為什么學(xué)生們只看到自己的缺點，而不能為自己的優(yōu)點而自信呢？學(xué)生們消極的心理狀態(tài)是否能夠通過心理健康教育和輔導(dǎo)而有所改善呢？團體心理輔導(dǎo)不是簡單的說教，不是告訴學(xué)生：“你應(yīng)該做一個樂觀的人……你應(yīng)該變得更加樂觀……”而是通過具體的活動內(nèi)容，讓學(xué)生在真實情境中提高自己積極解釋的能力，在學(xué)習(xí)上、人際交往上更加樂觀。

【理論指導(dǎo)】

對于人類積極心理品質(zhì)的研究，早在20世紀(jì)末就已經(jīng)在心理學(xué)的范圍內(nèi)轟轟烈烈地開展起來了。積極心理學(xué)倡導(dǎo)人類要用一種積極的心態(tài)來對人的許多心理現(xiàn)象做出新的解讀，以人自身內(nèi)在的積極力量和美德為研究對象，通過激發(fā)每個人自身所固有的某些實際的或潛在的積極品質(zhì)和積極力量，從而使每個人都能順利地感受幸福，尋找幸福，并且走向幸福。其中，對樂觀的研究是積極心理學(xué)的研究熱點之一。樂觀既是一種人格特征，也是一種解釋風(fēng)格，不僅是對未來事件的積極期望，更是一種接納、努力的態(tài)度，這種態(tài)度能讓人們有所作為，讓事情向自己期望的方向發(fā)展。

在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生能夠?qū)W會“陽光總在風(fēng)雨后”的樂觀心態(tài)。凡事看到事情的兩面性。凡事也應(yīng)該看到好的一面，相信好的事情終究會發(fā)生在自己的身上。團體心理輔導(dǎo)是在安全的團體氛圍中最大程度地開放自己。團體成員具有同質(zhì)性，通過團體活動能夠更有效地解決共性問題。同樣，成員之間的相互幫助與相互扶持，更能夠建立起不平常的人際關(guān)系。在這種真誠尊重的團體氛圍中，成員被接受程度大、自我開放程度大，也就能夠多發(fā)現(xiàn)自身的潛力和優(yōu)點，能更積極地用自身的優(yōu)勢去面對生活中的挫折和困難，減少了對消極事件的體驗程度，也就減少了消極解釋，成員在活動中學(xué)會積極解釋，這種解釋也會從具體情境中逐步遷移和泛化，從而使成員變得更加積極樂觀。

【具體方案】

一、輔導(dǎo)活動名稱：積極人生，快樂同行

二、團體領(lǐng)導(dǎo)者：于蒙蒙

三、團體性質(zhì)：成長性、封閉性、結(jié)構(gòu)性團體

四、成員對象：通過量表篩選出來的樂觀水平較低的初中生，按照自愿原則，招募圓園人

五、成員人數(shù)：圓園人

六、成員篩選方式：從《兒童解釋風(fēng)格量表（悅粵雜匝）》測定的結(jié)果中根據(jù)培養(yǎng)條件篩選學(xué)生

七、團體時間：學(xué)校社團課時間，每次輔導(dǎo)怨園分鐘

八、團體次數(shù)：愿次

九、團體活動地點：學(xué)校團體心理活動室

十、團體目標(biāo)：

通過團體心理輔導(dǎo)活動，讓被試在體會中感受，在體驗分享中成長，能夠辨別非理性理念。改善歸因風(fēng)格，培養(yǎng)樂觀解釋風(fēng)格，正確認(rèn)識自我，理性對待成功與挫折。從而減少情緒困擾，提高耐挫水平，改善心理健康水平，獲得充實愉悅的新感覺。

十一、培養(yǎng)效果評價

（一）前測工具：兒童解釋風(fēng)格（悅粵雜匝）量表

（二）過程性評價：共愿次，每次團體活動結(jié)束時進(jìn)行問卷調(diào)查

工具：團體輔導(dǎo)活動評價問卷（心得與感悟調(diào)查問卷）

（三）后測：在愿次團體活動結(jié)束后，對學(xué)生再次進(jìn)行樂觀型解釋風(fēng)格測量，查看測評結(jié)果。

工具：兒童解釋風(fēng)格（悅粵雜匝）量表

十二、團體心理輔導(dǎo)單元計劃

培養(yǎng)總方案（見表員）

【單元輔導(dǎo)方案】

第一單元：認(rèn)識與交流

一、活動目標(biāo)：成員建立熟悉感，制定團體規(guī)則，形成團體氣氛

二、活動方式：心理游戲，小組討論，分享

三、準(zhǔn)備材料：卡片、水彩筆、大白紙源張、粵源紙若干張、膠棒

四、活動程序

（一）熱身活動：大風(fēng)吹

西伯利亞的大風(fēng)吹呀吹呀，吹呀吹，吹到了直發(fā)的人，吹到了穿運動鞋的人、戴眼鏡的人，穿黑衣服的人、喜歡看書的人，男同學(xué)、女同學(xué)等等。

（二）拼圖分組

為把學(xué)生分為四組，事先準(zhǔn)備四張圖片（春夏秋冬）根據(jù)人數(shù)剪成拼圖，將拼圖發(fā)給大家，看哪個組能最快地找到所有成員，并且完成拼圖，把它貼在紙上。完成分組。

（三）我的名片

每人發(fā)下一張名片卡，請學(xué)生自由發(fā)揮創(chuàng)造自己的名片（寫出五個自己的特點），之后按組分享。每組最后再派代表分享。

（四）制定團體規(guī)則

小組集體設(shè)計組標(biāo)、組名、小組口號。并在最后集體亮相，喊口號。

（員）先進(jìn)行小組討論，討論得出你們組為團體制定的規(guī)則。

我希望

我不希望

完成后，將每組的展示貼到教室墻上，作為這次本次活動我們始終的規(guī)則。

（五）填寫心得反饋表

第二單元：樂觀地面對現(xiàn)在———學(xué)習(xí)生活中的樂觀

一、活動目標(biāo)：通過討論和情景模擬對學(xué)業(yè)成績中的成功與失敗學(xué)會正確歸因

二、活動方式：心理游戲，小組討論，分享

三、準(zhǔn)備材料：幻燈片心得與感悟反饋表

四、活動程序：

（一）熱身活動：青蛙跳水

所有人圍成一圈，每個人只限于說一個字。“一只青蛙跳下水，咚；兩只青蛙跳下水，咚咚；三只青蛙跳下水，咚咚咚……”以此類推，說到“咚”的學(xué)生要邊說邊做出跳水的動作。說錯的同學(xué)請模仿一個最喜歡的動物的叫聲作為小懲罰。

（二）看我“走過來”

在游戲中通過展示自己“走過去”的形象，提升自信；激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，展示具有個性的自我形象。

規(guī)則：主持人宣布，游戲是要求每一位學(xué)生面對大家，從員園米外“走過來”。在“走過來”時，可以運用各種道具，但不允許重復(fù)別人的表現(xiàn)方式；所有學(xué)生都走完后，評選出“最自信”“最熱情”“最幽默”“最佳創(chuàng)意”“最具活力”“最佳搭檔”等獎項；集體交流，分享感受。

（三）學(xué)習(xí)中的解釋風(fēng)格

討論：學(xué)習(xí)好與不好的原因，總結(jié)之后將學(xué)習(xí)成績好與不好的原因填在紙上。

分組討論：每個組拿出自己的意見。

團體討論：各個小組發(fā)表自己的意見

啟示與總結(jié)：

情景模擬：

（員）當(dāng)你的英語考出了好成績，你又會怎么歸因呢？

粵援我學(xué)英語的能力強。（能力天資）

月援我復(fù)習(xí)認(rèn)真充分。（努力程度）

悅援考試不難。（任務(wù)難度）

閱援我運氣好。（運氣好壞）

（圓）當(dāng)你的英語沒有考好，你會怎么歸因？

粵援我缺少外語細(xì)胞。（能力天資）

月援我復(fù)習(xí)不充分。（努力程度）

悅援考試太難了。（任務(wù)難度）

閱援今天運氣不好。（運氣好壞）

分享：哪些歸因會促進(jìn)我們更好地去學(xué)習(xí)外語，而哪些歸因削弱、減少我們學(xué)習(xí)外語的興趣和動力？

小練習(xí)：

請同學(xué)們判斷一下以下哪些是正確歸因，哪些是消極歸因。

（員）我的基礎(chǔ)太差了，現(xiàn)在再怎么努力也趕不上了。

（圓）我太笨了，不是學(xué)數(shù)學(xué)的料。

（猿）我這次沒有好好復(fù)習(xí)。

（源）考試時我太馬虎。

（緣）我這次沒有發(fā)揮好。

（遠(yuǎn)）我對這位老師的數(shù)學(xué)方法暫時還未適應(yīng)。

分享并討論：員和圓是不當(dāng)歸因，懷疑自己的的能力，往往使人灰心喪氣、停滯不前，甚至倒退。猿、源、緣、遠(yuǎn)是正確歸因，失敗了并不可怕，關(guān)鍵是實事求是地剖析自己，并把失分的原因歸結(jié)為可以變更的因素，很快擺脫失敗的陰影，重新振作，轉(zhuǎn)入戰(zhàn)勝挫折的努力之中。

（四）填寫心得反饋表。

（五）作業(yè)：一周情緒記錄表（見附表2）。

第三單元：樂觀地面對現(xiàn)在———人際交往中的樂觀

一、活動目標(biāo)：了解自己在人際交往中的情況，并且樹立交往自信心，學(xué)會處理交往中遇到的困難和問題

二、活動方式：心理游戲，小組討論，分享

三、準(zhǔn)備材料：幻燈片心得與感悟反饋表

四、活動程序：

（一）熱身游戲：樵夫砍柴

三人一組，兩個人組成“木屋”，一個人在二人的包圍下是“松鼠”，隨著老師的口令，“樵夫砍柴、松鼠搬家、森林大火”，學(xué)生進(jìn)行移動，尋找自己的新家或者重新組合?；顒雍笳勔徽勗谟螒蜻^程中當(dāng)無家可歸時是什么感受，引出朋友的重要性。

（二）角色扮演，情景討論

角色扮演：

員）班級教室情境：一天上課課間，小志從操場回到教室，推開門，看見另外幾個同學(xué)圍在一起討論著什么，見小志進(jìn)來，大家就不說話了。

情景一

小志：有點不舒服，心想，一定是在說我的壞話，于是，默默地走到自己的座位上，放下書包，干自己的事情。

同學(xué)們各自回到座位上，做自己的事情。班級陷入極度的沉默。

情境二

小志：（心里覺得很奇怪，為什么我進(jìn)來就不說話了呢？還是主動跟他們說話吧）你們怎么沒去上體育課呢，外面好冷哦，我要去開水房打點開水，你們要喝嗎？

朋友粵：呵呵，不用了，我晚點自己去打水，還不怎么冷的。

小志：哦，好的，小田，小飛，你們呢？

朋友月：幫我接點吧，謝謝哈。

室友悅：你們倆去吧，我還有道題沒寫，我做題了。

小志：好的，打水去了！

于是小志和朋友一邊閑聊，一邊打開水去了。

圓）討論和分享：請對這兩個場景里的小志進(jìn)行分析，造成不同場面的原因是什么？是什么影響了小志的行為？討論結(jié)束后每個組拿出自己的意見，各個小組發(fā)表自己的意見。

猿）啟示與總結(jié)

情景模擬：

粵：班委換屆選舉，你參加了競選，結(jié)果班上大部分同學(xué)都投了你的票，你因此而成為班長。你認(rèn)為原因是什么？

月：你生日那天走進(jìn)教室，驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的桌子上放著精美的卡片和美味的蛋糕，原來是同學(xué)們悄悄為你準(zhǔn)備的。你認(rèn)為同學(xué)們這么做的原因是什么？

源）討論與分享

（三）“愛在指間”（猿園分鐘）

員援活動過程

將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心。即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動作。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐鰡T耀源個手指：（員）伸出員個手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識你”；（圓）伸出圓個手指表示“我愿意初步認(rèn)識你，并和你做個點頭之交的朋友”；（猿）伸出猿個手指表示“我很高興認(rèn)識你，并想對你有進(jìn)一步的了解，和你做個普通朋友”；（源）伸出源個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動作：（員）如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；（圓）如果兩個人都是伸出員個手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；（猿）如果兩個人都是伸出圓個手指。那么微笑著向?qū)Ψ近c點頭；（源）如果兩個人都是伸出猿個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；（緣）如果兩個人都是伸出源個手指，則熱情地?fù)肀Ψ健?/p>

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動作一手勢”為止。

圓援領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗分享

（員）剛才自己做了幾個動作？握手和擁抱的親密動作各完成了幾個？為什么能完成這么多（或為什么只完成了這么少）的親密動作？

（圓）當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的？當(dāng)你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的？

（猿）從這個游戲中你得到什么啟示？

猿援領(lǐng)導(dǎo)者點評

在人際交往中，我們有一個共同的傾向———希望別人能承認(rèn)自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。但是任何人都不會無緣無故地喜歡我們、接納我們。別人喜歡我們也是有前提的，那就是我們也要喜歡他們，承認(rèn)他們的價值。也就是說人際交往中喜歡與討厭、接近與疏遠(yuǎn)是相互的。一般而言，喜歡我們的人，我們才會去喜歡他，愿意接近我們的人，我們才會去接近他；而對于疏遠(yuǎn)、厭惡我們的人，我們也會疏遠(yuǎn)或厭惡他。因此在人際交往中，應(yīng)遵循交互原則。對于交往的對象，我們應(yīng)首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際關(guān)系的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。

源援成員分小組進(jìn)行討論：“人際交往中可以通過哪些方式來主動表達(dá)對他人的接納、喜歡和肯定？”

緣援領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)與人主動交往的方式，如主動與人打招呼，主動幫助別人，主動關(guān)心別人，主動約別人一起出去玩，等等。

第四單元：認(rèn)知影響體驗

一、活動目標(biāo)：讓成員理解認(rèn)知影響情緒，學(xué)會積極的歸因和應(yīng)對方式

二、活動方式：心理游戲，小組討論，分享

三、準(zhǔn)備材料：幻燈片心得與感悟反饋表粵源紙若干張

四、活動程序：

（一）熱身游戲（成長三部曲）

活動規(guī)則：每個人的初始狀態(tài)都是蹲下抱成團———蛋，剪刀石頭布，贏的人半蹲變成小雞，輸?shù)倪€是蛋，然后蛋和蛋猜拳，小雞和小雞猜拳，贏的蛋可以升級為小雞，贏的小雞可以站起來成為鳳凰，小雞輸了又變成蛋，鳳凰和鳳凰猜拳，贏的就成功了，變成了人，輸了又變成小雞，以此類推。

蛋———小雞———鳳凰———人

分享感受：在成長的過程中你有什么樣的感受？

（二）故事探討：秀才中舉

小組為單位探討，秀才在算命郎中和店老板為其解夢的過程中的情緒狀態(tài)怎樣？是什么影響了他的決定？

（三）情緒粵月悅理論———理論講解

出示常見的不合理信念：（員）人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；（圓）有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；（猿）任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；（源）一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍；（緣）情緒由外界控制，自己無能為力；（遠(yuǎn)）已經(jīng)定下的事是無法改變的；（苑）一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；（愿）對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；（怨）逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；（員園）要有一個比自己強的人做后盾才行。

（四）角色扮演

出示生活中常見的情境，進(jìn)行角色扮演。

（五）填寫心得與反饋表

第五單元：我也很不錯

一、活動目標(biāo)：使成員深刻了解自己，增強自信心，讓成員樂觀積極面對自我

二、活動方式：心理游戲，小組討論，分享

三、準(zhǔn)備材料：幻燈片心得與感悟反饋表粵源紙若干張膠棒

四、活動程序：

（一）熱身游戲（自畫像）

規(guī)則：在老師的引導(dǎo)下，每個人想象鏡子中的我，然后畫出自己的自畫像，在團體中展示，并且進(jìn)行解說。活動之后進(jìn)行分享討論。

（二）喬哈里窗（認(rèn)識自我）

填寫自我探索單，把一張紙折兩次，在其中一面的角上填寫上自己獨特的標(biāo)志，然后在紙的內(nèi)側(cè)寫上自己最滿意的三個地方，最喜歡的三個性格特點，折好后將紙依次傳遞給小組其他成員?；ハ嗵顚憣Ψ降膬?yōu)點。

問題：自己覺得滿意的地方和別人認(rèn)為你有魅力的地方差距大嗎？看到這些差距有什么感受？

（三）我的橘子

老師在小組中間拿出員猿個橘子，然后每個成員找到自己最喜歡的橘子，花緣分鐘的時間來觀察自己橘子，看有哪些不同于其他橘子的特點。然后把橘子重新聚在一起，看小組成員還能不能重新找到橘子。

問題：在活動中你有沒有發(fā)現(xiàn)自己橘子區(qū)別于別人橘子的獨特的特點？你有沒有發(fā)現(xiàn)自己區(qū)別于他人的特點呢？這個活動給你的啟發(fā)是什么？

（四）總結(jié)體會

第六單元：信任之旅

一、活動目標(biāo)：提高成員愛人與被人愛的表達(dá)及溝通能力，感受身邊人的支持，體會信任的感覺。

二、活動方式：心理游戲，小組討論，分享

三、準(zhǔn)備材料：幻燈片心得與感悟反饋表

四、活動程序

（一）尋找你

規(guī)則：所有成員戴上眼罩，圍成一個圈，在音樂聲和老師的引導(dǎo)下，主動在黑暗中摸索，探索，找到你最喜歡的那一雙手，找到你的同伴。然后，在不說話的情況下兩個人用自己的溝通方式，決定其中一個人摘下眼罩，作為下一個活動中的“啞巴”。

（二）盲人與拐杖

規(guī)則：游戲員中的兩個人為一組，始終戴眼罩的那個人為“盲人”，摘下眼罩的人為“啞巴”。請啞巴看到老師給出的路線：出藝術(shù)樓一樓大門后，前往樂育樓，步行至三層，再下到一樓，出來后來到學(xué)校中間的小花園，用你能想到的方式讓伙伴感受冬天的來臨后，返回上課教室。在行進(jìn)過程中，“啞巴”不許說話。角色體驗完之后進(jìn)行交換，感受對方的感覺。

問題：在你閉上眼睛找到你的伙伴時是什么感受？做盲人的時候，是什么感受？你和扶持你的伙伴是如何交流的？在你做啞巴的時候，心里有什么感受呢？你是如何幫助你的盲人同伴的？

（三）我想對你說

分享游戲員和游戲圓的感受：總結(jié)體會，分享感動。

第七單元：心中的家園

一、活動目標(biāo)：讓成員積極樂觀地面對生活

二、活動方式：心理游戲，小組討論，分享

三、準(zhǔn)備材料：幻燈片心得與感悟反饋表

四、活動程序

（一）紙筆活動：我的家園

規(guī)則：小組活動，共同完成一幅繪畫作品，題目為心中的家園。要求：用樂觀積極的心態(tài)暢想未來，小組成員都要參加，共同完成。

（二）角色扮演：關(guān)于未來

每個人，思考未來時的模樣，然后以走栽臺秀的方式走過來，在大家的鼓勵下進(jìn)行表演。

（三）生命線

（四）分享討論

第八單元：青春不散場

一、活動目標(biāo)：幫助成員總結(jié)收獲，進(jìn)一步強化團體目標(biāo)，處理離別情緒

二、活動方式：心理游戲，分享

三、準(zhǔn)備材料：幻燈片心得與感悟反饋表

四、活動程序

（一）放松練習(xí)

（二）背后留言

每個人背后用別針別一張粵源紙，然后在音樂聲中，互相為其他所有人填寫臨別贈言。完成后，看自己背后別人給自己的留言，分享感受。

（三）禮物大派送

（四）我的未來不是夢

最后的總結(jié)活動，鼓勵大家要相信“我的未來不是夢”。用積極樂觀的心態(tài)面對生活，做一個樂觀向上、勇往直前的初中生。在音樂聲中結(jié)束活動。