探究體育課堂教學(xué)中如何達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

吳銀梅

摘 要：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育課程一項(xiàng)重要的指標(biāo)，對(duì)學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)、掌握和提高運(yùn)動(dòng)技能、有效避免傷害事故有重要意義。本文就運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要性以及體育課程教學(xué)如何達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：體育課堂教學(xué)；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；運(yùn)動(dòng)技能

在體育教學(xué)“健康第一，學(xué)生為本”的指導(dǎo)思想下，學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)以及掌握一定運(yùn)動(dòng)技能需要通過合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是體育課程一項(xiàng)重要的指標(biāo)。本文就體育課程教學(xué)如何達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行探討。

一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要性

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也稱為生理負(fù)荷，指的是在進(jìn)行體育鍛煉過程中人體所承受的生理負(fù)荷，包含運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)維度。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大、過小均不會(huì)取得最佳的鍛煉效果，對(duì)于學(xué)習(xí)時(shí)間緊張的學(xué)生而言，合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，最大限度地提高體能素質(zhì)是十分有必要的。

影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素主要有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及練習(xí)密度三個(gè)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指在單位時(shí)間內(nèi)完成鍛煉所用力量的大小和機(jī)體緊張程度，主要受鍛煉速度和負(fù)重量影響；運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度的同時(shí)，鍛煉持續(xù)的時(shí)間；練習(xí)密度指的是單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)鍛煉的次數(shù)，一般與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成正比。

二、合理設(shè)計(jì)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育課程的時(shí)間一般為45分鐘。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常會(huì)表現(xiàn)為幾種模式：標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型。標(biāo)準(zhǔn)型是指學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由低到高逐漸升高到一定水平，持續(xù)一段時(shí)間后逐漸降低，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呈拋物線狀。雙峰型指一節(jié)體育課中學(xué)生進(jìn)行兩種較高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的練習(xí)，分成兩個(gè)階段進(jìn)行。前高后低型指的是課堂前半部分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，后半部分較小，前低后高型與之相反。至于到底采取哪種運(yùn)動(dòng)模式，教師需要根據(jù)學(xué)生的具體情況來確定，不論應(yīng)用哪種運(yùn)動(dòng)模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都要遵循動(dòng)靜交互、高低結(jié)合的調(diào)節(jié)標(biāo)準(zhǔn)。

1.合理安排運(yùn)動(dòng)密度

運(yùn)動(dòng)密度指在一節(jié)體育課中，實(shí)際鍛煉時(shí)間與課堂時(shí)間的比例，例如一節(jié)體育課程為45分鐘，學(xué)生實(shí)際鍛煉時(shí)間為38分鐘，那么運(yùn)動(dòng)密度則為84.44%，實(shí)際鍛煉包括熱身運(yùn)動(dòng)、跑步、拉伸練習(xí)、體能練習(xí)以及放松等內(nèi)容。多項(xiàng)研究和實(shí)踐表明，對(duì)于學(xué)生而言，拉伸、熱身等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)最佳持續(xù)時(shí)間為5～7分鐘，結(jié)束前的放松環(huán)節(jié)適宜時(shí)間為8～10分鐘，這兩部分的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)密度高，但平均心率低。

學(xué)生取得最佳鍛煉效果的心率區(qū)間通常確定為120～140 次/分鐘，一節(jié)體育課程需要將這個(gè)區(qū)間的心率持續(xù)時(shí)間控制在10分鐘以上，同時(shí)保證足夠強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能夠達(dá)到最佳鍛煉效果。因此，體育課堂中最重要的運(yùn)動(dòng)部分要控制在28～32分鐘，這一階段的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)密度和平均心率均呈現(xiàn)較高水平，且最高心率在此階段出現(xiàn)。在進(jìn)行此階段運(yùn)動(dòng)前，教師要讓學(xué)生充分做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，否則學(xué)生將難以適應(yīng)高密度的鍛煉，同時(shí)鍛煉完畢后要注意指導(dǎo)學(xué)生做好放松運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷驟降給學(xué)生帶來身體上的不適。

2.合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

一般而言，平均心率能夠反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不同年齡階段的平均心率標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同（詳見下表）。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，若實(shí)際平均心率低于靶心率，那就說明心肺技能并沒有得到有效的鍛煉；若高于靶心率，則轉(zhuǎn)變成無氧運(yùn)動(dòng)。因此在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)計(jì)過程中，教師要充分考慮學(xué)生的靶心率，有氧運(yùn)動(dòng)靶心率計(jì)算方法：（220-年齡）*65%～85%。當(dāng)平均心率為150次/分鐘時(shí)，是最為適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異

在體育教學(xué)過程中，教師不可能通過實(shí)時(shí)監(jiān)測心率來了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但學(xué)生的臉色、表情、呼吸、出汗量以及反應(yīng)速度在一定程度上能夠反映學(xué)生所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是就大部分學(xué)生而言，但學(xué)生之間存在個(gè)體差異，其耐受度、身體素質(zhì)、免疫力情況均有所不同，因此在體育教學(xué)中不能一概而論，教師首先要充分了解學(xué)生的身體情況，注意觀察學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的反應(yīng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)不耐受的學(xué)生，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

三、結(jié)語

體育教學(xué)要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，首先要摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)模式，改用先進(jìn)的、科學(xué)的鍛煉方法，做好頂層設(shè)計(jì)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，掌握和提高運(yùn)動(dòng)技能，有效避免傷害事故的目的。

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