探析核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操的重要作用

楊雨霖 劉博

摘 要：一種通過(guò)音樂(lè)伴奏，由復(fù)雜的、連續(xù)的、難度較大的動(dòng)作組成的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在訓(xùn)練中教練員要注意競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)，根據(jù)競(jìng)技健美操技術(shù)特點(diǎn)、訓(xùn)練規(guī)律安排系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方法、手段進(jìn)行理論的研究從而來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的原理和原則，使得競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練才會(huì)有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操 核心力量 訓(xùn)練 理論研究

中圖分類號(hào)：G832 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（c）-0025-02

隨著現(xiàn)代競(jìng)技健美操競(jìng)技水平的不斷提高，要想在健美操上取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并非一件容易的事情。科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練才會(huì)使運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技水平、更是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)年限，將健美操的精神、優(yōu)美的姿態(tài)等藝術(shù)表現(xiàn)出來(lái)。根據(jù)競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)并結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操領(lǐng)域中還是要重視的，核心力量訓(xùn)練能夠提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)能力的上升。

1 核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是由肌肉和韌帶的收縮所產(chǎn)生的，這些肌肉和韌帶連接在身體的核心上。核心肌肉通常指的是軀干，就是靠近身體重心的中心，其中包括脊柱、骨盆和周圍的肌肉。Ian Hasegawaq認(rèn)為，核心肌肉由腹部肌肉，腹斜肌、背肌組成的。健美操項(xiàng)目的核心力量是指通過(guò)對(duì)人體的核心肌群加以訓(xùn)練，構(gòu)成可以穩(wěn)定人體核心部位、傳遞上下肢力量、控制自身重心的能力。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)身體平衡素質(zhì)影響

身體平衡在競(jìng)技健美操中尤其重要。核心力量肌群的大肌肉群是原動(dòng)肌，可以儲(chǔ)存力量并能夠?qū)⒘α總鬟f出去的是大肌肉群，可以穩(wěn)定機(jī)體控制的是小肌肉群，小肌群則是穩(wěn)定肌，身體軀干越穩(wěn)固，能量傳遞就越快，可以達(dá)到整體運(yùn)動(dòng)效率。如果要想提高人體的平衡就必須要加強(qiáng)椎體的能力，它們對(duì)維持身體平衡有著重要的作用，特別是軀體的核心部位的肌群。在健美操的訓(xùn)練中，平衡素質(zhì)對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作起著重要的作用。因?yàn)楦?jìng)技健美操中的技術(shù)動(dòng)作時(shí)刻在運(yùn)動(dòng)，所以，對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的平衡能力提出了高要求，由于難度很大特別需要核心力量的加強(qiáng)，才能夠達(dá)到健美操技術(shù)動(dòng)作的整體性與優(yōu)美性。

平衡能力在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中很重要，那么核心力量的訓(xùn)練就起到了促進(jìn)作用。我們通過(guò)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，明顯提高了運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力方面，所以，從教學(xué)實(shí)踐來(lái)看，更優(yōu)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法、手段的是核心力量訓(xùn)練方法。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)影響

在健美操的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，柔韌是很重要的，是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)的一部分，柔韌性指的是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的可伸展性。加強(qiáng)柔韌伸展度的訓(xùn)練能夠使身體姿態(tài)表現(xiàn)的更優(yōu)美，柔韌素質(zhì)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員相比柔韌素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)更容易做更多的高難度技術(shù)動(dòng)作，柔韌素質(zhì)弱時(shí)身體形態(tài)也很難控制，技術(shù)動(dòng)作難度就會(huì)受到影響。

在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中要訓(xùn)練動(dòng)態(tài)柔韌與靜態(tài)柔韌，其中健美操運(yùn)動(dòng)中的主要部分是動(dòng)態(tài)柔韌，主要是起到輔助作用的是靜態(tài)柔韌。我們要在訓(xùn)練中將動(dòng)態(tài)與靜態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合，因?yàn)樵诮∶啦俑?jìng)技比賽中是相聯(lián)系的。這樣才可以更好地完成健美操技術(shù)動(dòng)作，提高技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量問(wèn)題，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)。健美操體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容較為繁瑣，其技巧性較強(qiáng)，除了有速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、力量素質(zhì)，還要有較好的柔韌素質(zhì)，要將身體的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)大幅度表現(xiàn)出來(lái)，從而將藝術(shù)美展現(xiàn)的淋漓盡致。競(jìng)技健美操積極性隨著運(yùn)動(dòng)員能力的上升不斷增加難度，高難度動(dòng)作越來(lái)越普遍化。在健美操項(xiàng)目中對(duì)力量與柔韌要求極高，通過(guò)各方面的統(tǒng)籌才能更好地突出健美操的特點(diǎn)。柔韌素質(zhì)在健美操中具有重要作用。

通過(guò)實(shí)驗(yàn)可以看出，柔韌素質(zhì)通過(guò)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法也是可以做到的，所以，可以相結(jié)合地去訓(xùn)練，打破總是一種訓(xùn)練方法的乏味性。

4 核心力量訓(xùn)練對(duì)力量素質(zhì)的影響

健美操力量訓(xùn)練的主要方法也就是核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練可以有效地緩沖內(nèi)臟與關(guān)節(jié)等受到的沖擊，所以，我們可以通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷。核心力量訓(xùn)練屬于對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練的其中之一的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，并不是專項(xiàng)訓(xùn)練，它是訓(xùn)練手段中較高效的訓(xùn)練手段。經(jīng)過(guò)運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)肌肉群進(jìn)行監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，競(jìng)技健美操聯(lián)系者身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)都有明顯的提升，核心力量是力量訓(xùn)練重要的一部分，它只是加強(qiáng)核心部位的力量，但身體其他部位還缺少不了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，所以不能替代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練對(duì)于練習(xí)者在健美操運(yùn)動(dòng)中的身體控制能力有著重要作用，經(jīng)過(guò)核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練后，健美操練習(xí)者在力量上有顯著提升，小肌肉群對(duì)于肢體的平衡性和穩(wěn)定性的影響力更高，以往的核心區(qū)域較多的關(guān)注了大肌肉群的訓(xùn)練，從而忽視了小肌肉群的訓(xùn)練，小肌肉群對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷也具有積極作用。然而核心力量訓(xùn)練對(duì)健美操學(xué)生小肌肉群的影響力非常明顯。所以，我們應(yīng)該科學(xué)系統(tǒng)地去加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，這樣則能夠提高健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5 核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

我們都知道核心力量訓(xùn)練是近幾年才開始興起的，那么我們還是處于一個(gè)較淺層次的研究和運(yùn)用，現(xiàn)在我們知道核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操以及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有較多的好處，不管什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要加強(qiáng)核心力量的練習(xí)，并根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)去運(yùn)用上并提高我們的技術(shù)能力，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

核心力量訓(xùn)練帶來(lái)了優(yōu)勢(shì)對(duì)競(jìng)技健美操，那么，在訓(xùn)練中也要注意怎么達(dá)到最優(yōu)化，筆者認(rèn)為最重要的是要在訓(xùn)練后進(jìn)行身體放松，使大肌肉群和小肌肉群都得到放松，防止肌肉僵硬使技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不優(yōu)美連貫，還要注意訓(xùn)練時(shí)的組數(shù)和時(shí)間，不要過(guò)量或較小的強(qiáng)度，因?yàn)檫€沒(méi)有刺激到肌肉的作用就停止訓(xùn)練將是沒(méi)有任何效果的。所以，我們應(yīng)該科學(xué)系統(tǒng)的設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度、密度等，這樣才會(huì)達(dá)到要求，起到最好的效果，提高競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

6 結(jié)語(yǔ)

目前，有許多不同的方式來(lái)定義“核心”的地位，在全腰椎定義基本位置、骨盆、髖以及身體重心的位置，特別是肩關(guān)節(jié)之間的肌肉，包括盆腔區(qū)域包含在背部，腹部和骨盆結(jié)構(gòu)的所有肌肉。這些肌群從分布特點(diǎn)上分析，它們分別從人體的矢狀面、額狀面和水平面三個(gè)維度不同層。

在競(jìng)技體育中，肌肉群的協(xié)調(diào)性，使核心區(qū)都能夠運(yùn)用起來(lái)，肌肉的協(xié)調(diào)性影響著技術(shù)動(dòng)作的難度、優(yōu)美程度等，在健美操項(xiàng)目中，身體平衡也是由核心區(qū)域的穩(wěn)定來(lái)控制，并將力量傳遞給上下肢區(qū)域，穩(wěn)定性由人體核心力量訓(xùn)練帶來(lái)重要的影響。

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