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      十節(jié)保健操 防治腰突癥

      2018-03-11 14:53:47王延群
      長壽 2018年3期
      關(guān)鍵詞:突癥保健操兩臂

      文/王延群

      腰突癥,即腰椎間盤突出癥,近年來發(fā)病率越來越高。臨床研究發(fā)現(xiàn),用運(yùn)動(dòng)法防治腰突癥效果不錯(cuò)。下面就推薦一套可以防治腰突癥的保健操:

      第一節(jié),伸腿運(yùn)動(dòng):患者取仰臥位,將雙腿屈膝后交替上抬,上抬時(shí)要盡量讓膝部貼近腹部??蛇B續(xù)做10~20次。

      第二節(jié),挺腰運(yùn)動(dòng):患者取仰臥位,將雙膝屈起,兩手握拳后置于身體兩側(cè),然后將腰臀部盡量向上抬,同時(shí)盡量挺胸??删徛剡B續(xù)做10~20次。

      第三節(jié),后抬腿運(yùn)動(dòng):患者取俯臥位,將雙臂和雙腿自然伸直,然后將雙腿交替向上抬起??蛇B續(xù)做10~20次。

      第四節(jié),船行運(yùn)動(dòng):患者取俯臥位,將兩臂微屈,兩手交叉置于腰后處,將雙腿有節(jié)奏地用力向上抬起,同時(shí)挺胸抬頭。可連續(xù)做10~20次。

      第五節(jié),俯臥撐運(yùn)動(dòng):患者取俯臥位,將兩臂微屈,兩手置于胸前按床,將兩腿自然伸直,然后兩臂用力將身體撐起,同時(shí)挺胸抬頭??蛇B續(xù)做10~20次。

      第六節(jié),顛腳運(yùn)動(dòng):患者取站立位,將雙腳并攏,用雙腳的腳尖撐地,將雙腳的腳跟有節(jié)奏地抬離地面,然后放下??蛇B續(xù)做1~2分鐘。

      第七節(jié),踢腿運(yùn)動(dòng):患者取站立位,將雙手叉腰或扶住固定物,將雙腿有節(jié)奏地交替向前踢。雙腿各踢10~20次。

      第八節(jié),伸展運(yùn)動(dòng):患者取站立位,用雙手扶住固定物,將雙腿交替向后伸,伸腿時(shí)要腳尖著地,同時(shí)盡量伸展腰部。雙腿各伸10~20次。

      第九節(jié),轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng):患者取站立位,將兩腳分開與肩同寬,將雙臂平伸,然后以腰為軸有節(jié)奏地左右擺動(dòng)雙臂。擺動(dòng)雙臂時(shí)要帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng),可連續(xù)做1~2分鐘。

      第十節(jié),懸掛運(yùn)動(dòng):患者兩手抓住單杠,將身體懸空,同時(shí)將腰部放松或做收腹、挺腹的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)盡量堅(jiān)持,但不要勉強(qiáng)。

      此套保健操具有增強(qiáng)腰背肌力量、解除腰部肌肉痙攣、改善腰部血液循環(huán)、促進(jìn)神經(jīng)根水腫消退和防止神經(jīng)根粘連的功效,適合非急性期的腰突癥患者練習(xí)。

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