十節(jié)保健操 防治腰突癥

文/王延群

腰突癥，即腰椎間盤突出癥，近年來發(fā)病率越來越高。臨床研究發(fā)現(xiàn)，用運(yùn)動(dòng)法防治腰突癥效果不錯(cuò)。下面就推薦一套可以防治腰突癥的保健操：

第一節(jié)，伸腿運(yùn)動(dòng)：患者取仰臥位，將雙腿屈膝后交替上抬，上抬時(shí)要盡量讓膝部貼近腹部?？蛇B續(xù)做10～20次。

第二節(jié)，挺腰運(yùn)動(dòng)：患者取仰臥位，將雙膝屈起，兩手握拳后置于身體兩側(cè)，然后將腰臀部盡量向上抬，同時(shí)盡量挺胸?？删徛剡B續(xù)做10～20次。

第三節(jié)，后抬腿運(yùn)動(dòng)：患者取俯臥位，將雙臂和雙腿自然伸直，然后將雙腿交替向上抬起?？蛇B續(xù)做10～20次。

第四節(jié)，船行運(yùn)動(dòng)：患者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手交叉置于腰后處，將雙腿有節(jié)奏地用力向上抬起，同時(shí)挺胸抬頭。可連續(xù)做10～20次。

第五節(jié)，俯臥撐運(yùn)動(dòng)：患者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手置于胸前按床，將兩腿自然伸直，然后兩臂用力將身體撐起，同時(shí)挺胸抬頭?？蛇B續(xù)做10～20次。

第六節(jié)，顛腳運(yùn)動(dòng)：患者取站立位，將雙腳并攏，用雙腳的腳尖撐地，將雙腳的腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下?？蛇B續(xù)做1～2分鐘。

第七節(jié)，踢腿運(yùn)動(dòng)：患者取站立位，將雙手叉腰或扶住固定物，將雙腿有節(jié)奏地交替向前踢。雙腿各踢10～20次。

第八節(jié)，伸展運(yùn)動(dòng)：患者取站立位，用雙手扶住固定物，將雙腿交替向后伸，伸腿時(shí)要腳尖著地，同時(shí)盡量伸展腰部。雙腿各伸10～20次。

第九節(jié)，轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：患者取站立位，將兩腳分開與肩同寬，將雙臂平伸，然后以腰為軸有節(jié)奏地左右擺動(dòng)雙臂。擺動(dòng)雙臂時(shí)要帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，可連續(xù)做1～2分鐘。

第十節(jié)，懸掛運(yùn)動(dòng)：患者兩手抓住單杠，將身體懸空，同時(shí)將腰部放松或做收腹、挺腹的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。

此套保健操具有增強(qiáng)腰背肌力量、解除腰部肌肉痙攣、改善腰部血液循環(huán)、促進(jìn)神經(jīng)根水腫消退和防止神經(jīng)根粘連的功效，適合非急性期的腰突癥患者練習(xí)。