高中校園足球?qū)W生身體訓(xùn)練的方法

張碩

摘要：都說(shuō)身體就是革命的本錢(qián)，對(duì)于肩負(fù)高考重壓的高中生來(lái)說(shuō)更是如此?，F(xiàn)在校園足球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展到了一個(gè)新階段，同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練同時(shí)關(guān)注技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智力、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面內(nèi)容，以前單憑一個(gè)方面戰(zhàn)勝對(duì)手依然成為過(guò)去，所以，校園足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，身體素質(zhì)訓(xùn)練成為非常重要的一個(gè)組成部分，高中體育教師必須充分關(guān)注學(xué)生的身體訓(xùn)練，同時(shí)從多角度提高學(xué)生的身體素質(zhì)。本次研究中筆者嘗試對(duì)我國(guó)高中校園足球訓(xùn)練開(kāi)展現(xiàn)狀進(jìn)行總結(jié)，并在此基礎(chǔ)上提出高中校園足球?qū)W生身體訓(xùn)練的方法，希望可以為大家的研究帶來(lái)一些思考。

關(guān)鍵詞：高中;校園足球;身體訓(xùn)練;方法

高中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，這一時(shí)期組建足球隊(duì)，對(duì)于提升其團(tuán)隊(duì)意識(shí)、拼搏精神，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提升具有非常重要的作用。然而從現(xiàn)階段我國(guó)高中校園足球訓(xùn)練的情況來(lái)看，存在著大量問(wèn)題，如何有效提升校園足球訓(xùn)練質(zhì)量與效率，促進(jìn)高中生身心發(fā)展，是目前高中體育工作人員重點(diǎn)探究的問(wèn)題之一。下面筆者針對(duì)如何在校園足球運(yùn)動(dòng)中提升學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行深入分析，相信本文的分析可以為同行業(yè)人士的研究提供一些幫助。

1我國(guó)高中校園足球訓(xùn)練開(kāi)展現(xiàn)狀

足球是集意志、智慧及勇敢于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融體能、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)為一體，具有非常高的鍛煉價(jià)值。足球運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)的是球員之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)與配合能力，充滿(mǎn)了對(duì)抗性，要求球員具有較好的身體素質(zhì)，有助于促進(jìn)人們身體素質(zhì)、精神及意志的全面發(fā)展。高中階段是學(xué)生成長(zhǎng)最為重要的一個(gè)時(shí)期，這一時(shí)期參與足球運(yùn)動(dòng)，可以幫助學(xué)生深入了解足球運(yùn)動(dòng)的魅力，更好的體驗(yàn)足球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，進(jìn)而全面提升其身體素質(zhì)，這是高中生成長(zhǎng)過(guò)程中的目標(biāo)之一。高中生投入足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，會(huì)獲得快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、熟練的運(yùn)動(dòng)技能、拼搏的運(yùn)動(dòng)精神以及強(qiáng)健的運(yùn)動(dòng)體魄，同時(shí)有利于培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、頑強(qiáng)勇敢及機(jī)智勇敢的精神品質(zhì)，對(duì)學(xué)生未來(lái)一生的發(fā)展都有好處。然而從現(xiàn)階段的情況來(lái)看，高中足球訓(xùn)練的情況不容樂(lè)觀，其訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，限制了學(xué)生的參與度，而且足球運(yùn)動(dòng)的受眾明顯少于籃球，加上高中生的學(xué)業(yè)比較重，不管是教師、家長(zhǎng)還是學(xué)生自己，都不能犧牲學(xué)習(xí)時(shí)間去訓(xùn)練。上述問(wèn)題的存在嚴(yán)重影響了足球訓(xùn)練有效性的提高。

2高中校園足球?qū)W生身體訓(xùn)練的方法

身體素質(zhì)訓(xùn)練是高中校園足球訓(xùn)練中不可分割的一個(gè)組成部分，加強(qiáng)學(xué)生身體訓(xùn)練是目前高中體育教師必須正視的問(wèn)題，雖然當(dāng)前校園足球訓(xùn)練中存在著諸多問(wèn)題，但是我們應(yīng)積極探索身體訓(xùn)練的新方法，有效克服這些問(wèn)題對(duì)訓(xùn)練造成的阻礙。在平時(shí)的訓(xùn)練中，筆者總結(jié)出以下身體訓(xùn)練方法，與大家一同探討。

2.1競(jìng)賽訓(xùn)練法

在高中校園足球訓(xùn)練中，可以通過(guò)游戲或競(jìng)賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練，競(jìng)賽不僅能是一種訓(xùn)練方式，同時(shí)也可以對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行檢查，通過(guò)這種訓(xùn)練手段可以顯著提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)能力和身體訓(xùn)練水平，有利于學(xué)生應(yīng)變能力、實(shí)戰(zhàn)能力的提高。按照訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)看，足球訓(xùn)練過(guò)程中常用的訓(xùn)練方法有游戲性競(jìng)賽、適應(yīng)性競(jìng)賽及訓(xùn)練性競(jìng)賽等，在競(jìng)賽訓(xùn)練過(guò)程中教師應(yīng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)，嚴(yán)格執(zhí)行比賽規(guī)則，不斷提升其自我控制能力，培養(yǎng)起形成優(yōu)良的體育作風(fēng)。同時(shí)，學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)技能還沒(méi)有形成之前，不適合采用競(jìng)賽法，以免對(duì)固有的技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生不利影響。

2.2持續(xù)訓(xùn)練法

在足球訓(xùn)練過(guò)程能中，會(huì)不間斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方法就是持續(xù)訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練法對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度的要求比較低，但是需要學(xué)生在無(wú)間斷的條件下進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短需要結(jié)合負(fù)荷價(jià)值范圍進(jìn)行確定。在足球訓(xùn)練過(guò)程中采用這種訓(xùn)練法需要注意以下幾點(diǎn)：首先，這種持續(xù)訓(xùn)練需要的訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，練習(xí)的量也比較大，因此必須對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效控制，通常情況下心率應(yīng)控制在130～160次/min，保持恒定強(qiáng)度，有利于促進(jìn)學(xué)生一般耐力發(fā)展，要想提升學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力，應(yīng)有效控制持續(xù)時(shí)間，同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;其次，在休整期或訓(xùn)練期，應(yīng)注意持續(xù)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)采取中小強(qiáng)度，以幫助學(xué)生保持一般耐力水平。

2.3綜合訓(xùn)練法

隨著足球訓(xùn)練方法的發(fā)展，近年來(lái)訓(xùn)練方法快速增多，當(dāng)前以改善供能系統(tǒng)為主要方式的訓(xùn)練方法受到了人們的歡迎，如有氧訓(xùn)練法、無(wú)氧訓(xùn)練法、二者結(jié)合的訓(xùn)練法等，在高中校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)按照訓(xùn)練任務(wù)的不同需求，將以上訓(xùn)練方法結(jié)合起來(lái)，在此基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)出不同訓(xùn)練方案，如間歇法、重復(fù)法及變換法等，這種經(jīng)綜合訓(xùn)練方法體現(xiàn)出了以下特點(diǎn)：首先，將不同訓(xùn)練方法結(jié)合起來(lái)，可以有效提升身體素質(zhì)，確保學(xué)生更好的適應(yīng)訓(xùn)練任務(wù)需求;其次，將技術(shù)和素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，以增強(qiáng)學(xué)生參與比賽、適應(yīng)比賽的能力;第三，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，可以得到綜合性積累訓(xùn)練效果，并且訓(xùn)練中采用這種方法學(xué)生不容易產(chǎn)生疲勞;第四，區(qū)別對(duì)待不同學(xué)生的訓(xùn)練水平，這種訓(xùn)練方式體現(xiàn)了以上多種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)，因此近年來(lái)在足球訓(xùn)練中得到了人們的歡迎。

結(jié)語(yǔ)：

綜上所述，足球是一種風(fēng)靡全球、長(zhǎng)盛不衰的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是全世界范圍內(nèi)最優(yōu)影響力的體育運(yùn)動(dòng)，因此賦予其“世界第一大運(yùn)動(dòng)”的稱(chēng)號(hào)，主要通過(guò)激烈的團(tuán)隊(duì)對(duì)抗，培養(yǎng)人們的身體素質(zhì)，通過(guò)足球訓(xùn)練鍛煉人們的團(tuán)隊(duì)精神與意志品質(zhì)。但是在我國(guó)的發(fā)展卻始終處于停滯狀態(tài)，為了促進(jìn)高中生身心發(fā)展，當(dāng)前人們愈發(fā)開(kāi)始這種校園足球訓(xùn)練，高中生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，足球訓(xùn)練有助于提升他們的身體素質(zhì)。在當(dāng)前素質(zhì)教育的大背景之下，校園足球要想達(dá)到提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的，就必須加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的身體訓(xùn)練，這樣才能為學(xué)生以后的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬闖.南京市江北新區(qū)初中校園足球聯(lián)賽開(kāi)展現(xiàn)狀及影響因素的研究[J/OL].體育世界（學(xué)術(shù)版），2018 （07）：159-160[2018-10-12].

[2]侯俊杰，馬輝，張輝.足球欠發(fā)達(dá)省份高中足球特長(zhǎng)生的培養(yǎng)現(xiàn)狀研究——以安徽省淮北市為例[J].蘭州文理學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2018，32 （02）：103-106.

[3]葉平川.芻議麗水市直高中校園足球啟動(dòng)模式——以市直三校為例[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （20）：98-99.

[4]依博亮.內(nèi)蒙古中俄邊境地區(qū)構(gòu)建校園足球聯(lián)賽研究[J].前沿，2017 （03）：92-95.