四川省射箭隊創(chuàng)新體能訓(xùn)練實踐

張 山， 張 山

(1.四川省陸上運動學(xué)校,四川 成都 610041;2.成都體育學(xué)院 田徑教研室,四川 成都 610041)

四川省射箭隊創(chuàng)新體能訓(xùn)練實踐

張 山1， 張 山2

(1.四川省陸上運動學(xué)校,四川 成都 610041;2.成都體育學(xué)院 田徑教研室,四川 成都 610041)

四川省射箭隊打破射箭項目傳統(tǒng)訓(xùn)練方式,突出運動員綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練,結(jié)合射箭技術(shù)動作特點設(shè)計運動員體能訓(xùn)練方法。實踐證明,這種創(chuàng)新的體能訓(xùn)練方法能有效促進(jìn)運動員技術(shù)水平的發(fā)揮,對運動員提高訓(xùn)練水平具有重要作用。

四川省射箭隊; 射箭運動; 創(chuàng)新; 體能訓(xùn)練

現(xiàn)代射箭運動是一項技能主導(dǎo)類準(zhǔn)確性運動。在發(fā)射箭的過程中,對動作用力的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性、肌肉的本體感覺等要求很高。射箭比賽時間長、運動強(qiáng)度大及規(guī)則的改變,使體能在射箭運動中的地位越來越高。射箭運動員成績的提高離不開強(qiáng)大的體能作基礎(chǔ)[1]。必須合理安排高水平射箭運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容,強(qiáng)化綜合體能訓(xùn)練并使之與技術(shù)訓(xùn)練很好地結(jié)合,以促進(jìn)運動員射箭競技能力的發(fā)展。

四川省射箭項目教練員非常重視技術(shù)訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練,但忽略了綜合體能、綜合身體素質(zhì)及運動員意志品質(zhì)的訓(xùn)練,導(dǎo)致四川射箭運動員傷病多、運動年限短、比賽發(fā)揮成功率低、淘汰率高等問題。從2016年6月開始,教練組打破射箭項目傳統(tǒng)訓(xùn)練方式,提出加強(qiáng)綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練,重點以綜合體能訓(xùn)練替代專項體能訓(xùn)練,通過大運動量的全方位體能訓(xùn)練方法鍛煉運動員的意志品質(zhì)及綜合能力,提升運動員的技術(shù)水平[2]。本文以四川省射箭隊優(yōu)秀運動員(14人)為研究對象，對運動員創(chuàng)新體能訓(xùn)練進(jìn)行實踐探索。

1 四川省射箭隊創(chuàng)新體能訓(xùn)練計劃

現(xiàn)有研究對射箭體能訓(xùn)練的構(gòu)成要素分為以下幾類。第一,力量素質(zhì):基礎(chǔ)力量為上肢、腰腹和下肢肌肉的一般力量;專項力量為多次重復(fù)拉弓的持久用力能力和靠弦的靜力性耐力。第二,耐力素質(zhì):中樞神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞的能力,心肺功能和靜力性身體耐力。第三,協(xié)調(diào)能力:身體平衡用力,用力的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,動作的協(xié)調(diào)性和精細(xì)的肌肉本體感覺。第四,柔韌素質(zhì):肩關(guān)節(jié)的柔韌性。第五,健康素質(zhì):機(jī)體對地域時差,氣候環(huán)境的適應(yīng)力,機(jī)體自身調(diào)節(jié)和對外界環(huán)境干擾的調(diào)節(jié)能力[3-4]。四川省射箭隊創(chuàng)新體能訓(xùn)練計劃以月計劃為指導(dǎo),周計劃為單位,共采用3套體能訓(xùn)練計劃。每周體能訓(xùn)練5次,時間是周一至周五下午,3套訓(xùn)練計劃訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)不同的體能要素進(jìn)行整合。每套訓(xùn)練計劃都在科學(xué)的理論指導(dǎo)下,結(jié)合專項教練員的經(jīng)驗，根據(jù)射箭項目特征、運動員年齡、訓(xùn)練實際情況及體育運動普遍經(jīng)驗而制訂。

四川省射箭隊體能訓(xùn)練計劃內(nèi)容涵蓋射箭運動的體能要素,并將不同素質(zhì)通過組合運用到每周的訓(xùn)練計劃中,主要采用動力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練相結(jié)合的方法進(jìn)行。靜力性練習(xí)主要是靜力支撐、持輕器械支撐等,動力性練習(xí)主要是運動員克服自身重力、輕器械抗阻力訓(xùn)練等,以及以有氧耐力為主的長跑及球類運動。從表1可以看出,體能訓(xùn)練對運動員綜合素質(zhì)的作用較大,訓(xùn)練更加全面。改變了以往訓(xùn)練模式,由以前的單點靜力訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)槎帱c的綜合性素質(zhì)訓(xùn)練;以重點發(fā)展專項力量轉(zhuǎn)變?yōu)榫C合體能的協(xié)調(diào)發(fā)展。簡而言之,四川省射箭隊體能訓(xùn)練的創(chuàng)新點就是結(jié)合了其他體育項目和新的訓(xùn)練器械,讓射箭運動員的體能訓(xùn)練更加全面,綜合能力得到提高,不僅提高專項素質(zhì)能力,也提高其意志品質(zhì)。

2 四川省射箭隊創(chuàng)新體能訓(xùn)練成效

2.1 比賽成績

通過2個月夏訓(xùn)大強(qiáng)度體能訓(xùn)練計劃的實施,在2016年全國射箭比賽中，四川省射箭隊所有運動員都有較好的表現(xiàn),比賽成績普遍有所提升。其中,年輕小將李炬圣(19歲)在2個月體能訓(xùn)練期間達(dá)到預(yù)期減體重、增強(qiáng)身體素質(zhì)的目標(biāo),成功減體重10 kg,身體素質(zhì)、綜合能力都有明顯提升,意志品質(zhì)不斷增強(qiáng),在比賽中獲得第1個個人全國冠軍。

2.2 教練員和運動員體會

第一,2位年輕教練員在訓(xùn)練理念和思路上得到啟發(fā),加大了運動員身體訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練量和時間。隨著訓(xùn)練的深入,運動員肌體開始逐漸適應(yīng)訓(xùn)練量和強(qiáng)度,運動員的綜合能力有了一些良性的變化——控弓能力增強(qiáng)、節(jié)奏更加穩(wěn)定、注意力集中度更高。通過夏訓(xùn),教練員對射箭項目技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練關(guān)系的認(rèn)識更加深入,意識到身體訓(xùn)練不僅是一個輔助技術(shù)的訓(xùn)練手段,而是一個獨立的訓(xùn)練系統(tǒng),需要對運動員的身體訓(xùn)練下大功夫,探索屬于射箭項目的身體訓(xùn)練模式、規(guī)律和方法。第二,通過夏訓(xùn)長時間較為系統(tǒng)的身體訓(xùn)練,運動員對身體的控制能力、對技術(shù)的理解能力都有了明顯的提高,而意志品質(zhì)方面的提升是最大的收獲。大家對訓(xùn)練要求和訓(xùn)練量都一絲不茍地完成。

表1 四川省射擊隊某女隊員周體能訓(xùn)練計劃

實踐證明,這樣的創(chuàng)新性體能訓(xùn)練對射箭運動具有十分重要的作用。盡管四川省射箭隊的創(chuàng)新體能訓(xùn)練已取得了一定成效,但這還是一種嘗試性的探索,存在一些急需解決的問題。如:創(chuàng)新體能訓(xùn)練的順利進(jìn)行和實施,需要教練員對體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)和訓(xùn)練方法充分認(rèn)識,而四川省射箭隊教練員在體能訓(xùn)練的方法、手段上還未形成系統(tǒng)性。四川省射箭隊的體能訓(xùn)練設(shè)備器材還需更新,教練員想采用新的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練器械無法完全匹配,射箭隊體能訓(xùn)練整體水平的提高受到影響,一些創(chuàng)新訓(xùn)練手段無法進(jìn)行。目前,四川射箭隊對運動員體能狀況的檢測主要通過運動員本體感受及教練員外部觀察等主觀手段,缺乏量化的客觀數(shù)據(jù),還未形成評價體系。

3 建議

積極為教練員提供學(xué)習(xí)培訓(xùn)的機(jī)會,提高教練員的知識儲備,加強(qiáng)其體能訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí),多與體能訓(xùn)練方面的專家、學(xué)者交流。

重視體能訓(xùn)練,加大資金投入,引進(jìn)科學(xué)先進(jìn)的體能訓(xùn)練設(shè)施、設(shè)備,為教練員在體能訓(xùn)練上采用新的方法手段提供物質(zhì)保障。

重視體能訓(xùn)練的階段性,采用多種形式的訓(xùn)練方法手段,避免運動員在體能訓(xùn)練中情緒不高,喚醒水平過低,影響訓(xùn)練效果。

對運動員進(jìn)行科學(xué)的體能狀況監(jiān)測,將每名運動員每一階段的體能狀況進(jìn)行量化,客觀分析,了解運動員的個體差異及需求,因材施教,使運動員的體能水平全面提高。

[1] 袁林,袁雷,袁吉.國外優(yōu)秀射箭運動員專項體能訓(xùn)練的理論、方法與有效手段研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報,2011(6):61-62

[2] 俸曉東.高水平射箭運動員的身體訓(xùn)練研究[M].北京:人民體育出版社,2001

[3] 楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué)[M].成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社,2002:11

[4] 范凱斌,王衛(wèi)星,李宗浩.射箭項目力量訓(xùn)練設(shè)計理論研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2010(1):109-110