格羅弗12周彈跳力量訓(xùn)練法應(yīng)用探析

張 磊

(大理護(hù)理職業(yè)學(xué)院 體育教研組，云南 大理 671000)

格羅弗12周彈跳力量訓(xùn)練法應(yīng)用探析

張 磊

(大理護(hù)理職業(yè)學(xué)院 體育教研組，云南 大理 671000)

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、專家訪談法等,把美國的格羅弗彈跳力量訓(xùn)練法應(yīng)用到高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中,與傳統(tǒng)的一般彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比分析,對(duì)格羅弗彈跳力量訓(xùn)練法的有效性、科學(xué)性和實(shí)用性進(jìn)行探索,探討創(chuàng)新發(fā)展基層運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的途徑。

格羅弗彈跳力量訓(xùn)練法；彈跳力；高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)

近年來,隨著國際競技體育職業(yè)化的深入,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和理論的飛速發(fā)展,對(duì)我國體育事業(yè)的發(fā)展帶來重大挑戰(zhàn)，尤其是對(duì)抗性、集體性強(qiáng)的項(xiàng)目,如里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)我國跳躍有關(guān)的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與國際強(qiáng)隊(duì)存在不少差距[1]。聯(lián)系當(dāng)前我國的全面建設(shè)戰(zhàn)略和健康中國事業(yè),如何通過學(xué)校體育教學(xué)訓(xùn)練,提高高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)水平,在終身體育觀和健康觀的基礎(chǔ)上形成高效訓(xùn)練體系,探索既學(xué)習(xí)先進(jìn)又創(chuàng)新發(fā)展的基層運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練道路,提升高校集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)水平,通過高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)水平的提高帶動(dòng)高校學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí),分析和歸納有效的訓(xùn)練方法,滿足教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要。筆者在課外訓(xùn)練中應(yīng)用格羅弗12周彈跳力量訓(xùn)練法取得了很好的訓(xùn)練效果。本文對(duì)格羅弗彈跳力量訓(xùn)練法的有效性、科學(xué)性和實(shí)用性進(jìn)行探討,以期對(duì)與跳躍有關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展起到積極的推動(dòng)作用。

格羅弗是一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的私人教練,多年來一直從事體能訓(xùn)練研究,其訓(xùn)練方法和理論的形成受益于訓(xùn)練過喬丹、科比、韋德,以及我國的劉翔等一批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員[2]。格羅弗12周彈跳力量訓(xùn)練法是一套體系化較強(qiáng),以方程式結(jié)構(gòu)進(jìn)行囊括,重在提升爆發(fā)力,鍛煉一流體能,提高肌肉質(zhì)量、敏捷性、持久力和心理素質(zhì)等內(nèi)容的訓(xùn)練規(guī)范[3]。這套訓(xùn)練方法的主要手段是通過12周時(shí)間程序化的訓(xùn)練跳躍力量，達(dá)到提高競技狀態(tài)和水平的目的,它重視訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié),強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的連續(xù)性和階段性,注重訓(xùn)練過程的評(píng)價(jià)對(duì)訓(xùn)練結(jié)果的影響。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱文獻(xiàn)資料,了解和收集彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法有關(guān)內(nèi)容,統(tǒng)計(jì)格羅弗12周彈跳力量訓(xùn)練法和彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法的搜索量、相關(guān)論文下載量、關(guān)鍵詞次數(shù)、引用次數(shù)和相關(guān)書籍的銷售情況，發(fā)現(xiàn)格羅弗訓(xùn)練法在科研領(lǐng)域各數(shù)量值都偏低,受關(guān)注度不高;而從搜索量的相對(duì)值來看,比值相對(duì)較高,說明大眾對(duì)格羅弗訓(xùn)練法的關(guān)注高于科研領(lǐng)域。

1.2 訪談法

選取9名教練員和12名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談。教練員為市級(jí)體校教練3名,高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練4名,基層俱樂部訓(xùn)練指導(dǎo)員2名;運(yùn)動(dòng)員為高校7名,體校3名,俱樂部2名。從對(duì)格羅弗訓(xùn)練法的相關(guān)情況進(jìn)行訪談(表1)。

從訪談的統(tǒng)計(jì)結(jié)果看,運(yùn)動(dòng)員和教練員都不太了解格羅弗訓(xùn)練法,采用的意愿,運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)于教練員,沒有教練員運(yùn)用過格羅弗訓(xùn)練法,運(yùn)動(dòng)員中有2人運(yùn)用了格羅弗訓(xùn)練法。整體上反映出格羅弗訓(xùn)練法在教練員和運(yùn)動(dòng)員中熟知度偏低,但嘗試意愿和預(yù)計(jì)效果較樂觀。

1.3 實(shí)驗(yàn)法

表1 格羅弗訓(xùn)練法訪談情況統(tǒng)計(jì)

選取高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)中一、二年級(jí)學(xué)生,從田徑、籃球、足球和排球訓(xùn)練隊(duì)中,選取年齡為19歲和20歲的男運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)動(dòng)水平處于國家二級(jí)和三級(jí)。以平時(shí)成績?yōu)橐罁?jù),根據(jù)原運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)水平等額隨機(jī)抽取運(yùn)動(dòng)水平相當(dāng)?shù)?4名學(xué)生，分為A、B組進(jìn)行實(shí)驗(yàn),抽取的國家二級(jí)和三級(jí)運(yùn)動(dòng)員人數(shù)在分組中相等,每組中二級(jí)運(yùn)動(dòng)員5名,三級(jí)運(yùn)動(dòng)員7名。A組為對(duì)照組,采用傳統(tǒng)的一般彈跳素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練,B組為實(shí)驗(yàn)組，運(yùn)用格羅弗12周彈跳力量訓(xùn)練法。訓(xùn)練時(shí)間同為12周,分別在第4周、第8周和第12周測試實(shí)驗(yàn)對(duì)象的立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高成績(表2)。

表2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高成績差值對(duì)照

依據(jù)表2中數(shù)據(jù),運(yùn)用t檢驗(yàn)比較2種訓(xùn)練方法對(duì)立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高成績的提高是否具有顯著差異性。計(jì)算公式為:

其中,X1為B組數(shù)值,X2為A組數(shù)值,n1為B組人數(shù)12,n2為A組人數(shù)12。通過計(jì)算可知:第4周立定跳遠(yuǎn)t統(tǒng)計(jì)量值為0.279,P﹥0.05,差異不顯著。第4周原地縱跳摸高,t統(tǒng)計(jì)量值為1.477,P﹥0.05,差異不顯著。第8周立定跳遠(yuǎn),t統(tǒng)計(jì)量值為2.508,P﹤0.05,差異顯著。第8周原地縱跳摸高,t統(tǒng)計(jì)量值為4.857,P﹤0.05,差異顯著。第12周立定跳遠(yuǎn),t統(tǒng)計(jì)量值為3.930,P﹤0.05,差異顯著。第12周原地縱跳摸高,t統(tǒng)計(jì)量值為8.393,P﹤0.05,差異顯著。

從中可以看出，在第4周時(shí)立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高成績不存在顯著差異,但隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加,第8周和第12周，2種訓(xùn)練方法具有顯著差異,說明格羅弗12周彈跳力量訓(xùn)練法對(duì)立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳摸高成績的提高作用顯著,更能促進(jìn)彈跳素質(zhì)的提高。

2 格羅弗12周彈跳力量訓(xùn)練法的運(yùn)用優(yōu)勢

格羅弗12周彈跳力量訓(xùn)練法在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中取得成功,以實(shí)驗(yàn)研究方式移植到校園課外訓(xùn)練中是可行并有效的。通過訓(xùn)練實(shí)踐和理論研究，發(fā)現(xiàn)這種方法具有程序結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，強(qiáng)調(diào)心理認(rèn)同，便用范圍廣的特點(diǎn)。

2.1 嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)和階段性計(jì)劃

這套訓(xùn)練方法有科學(xué)精確的體系,每一個(gè)訓(xùn)練細(xì)節(jié)都經(jīng)過精心設(shè)計(jì),其中一些訓(xùn)練項(xiàng)目在安排的次數(shù)和順序上都有據(jù)可查,訓(xùn)練過程中每一部分都是針對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練的,把訓(xùn)練過程中任何一個(gè)環(huán)節(jié)去掉,都會(huì)影響訓(xùn)練效果。整個(gè)訓(xùn)練方法每個(gè)動(dòng)作都是為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備,目的是挖掘運(yùn)動(dòng)員的最大潛力。

2.2 訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動(dòng)機(jī)強(qiáng)化和心理認(rèn)同

在平時(shí)的課外訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出動(dòng)機(jī)不強(qiáng)、興趣不高是常有的事,也是每一位教練員需要解決的問題。格羅弗訓(xùn)練法在理論部分就給予了很多激勵(lì)措施,從運(yùn)動(dòng)員的需要和信心提升方面提供很多個(gè)案,用格羅弗訓(xùn)練優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成功的事例,可強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī),滿足個(gè)人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的需要。訓(xùn)練過程中對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的作用和價(jià)值進(jìn)行詳細(xì)說明,可增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的認(rèn)知,在心理上認(rèn)同訓(xùn)練方法的科學(xué)性和合理性。

2.3 實(shí)用性強(qiáng)，運(yùn)用簡捷

訓(xùn)練方法要滿足校園課余訓(xùn)練的要求,與實(shí)際相結(jié)合,體現(xiàn)實(shí)用性特點(diǎn)。格羅弗訓(xùn)練法從3個(gè)方面展現(xiàn)其實(shí)用性。首先,訓(xùn)練對(duì)象具有年齡結(jié)構(gòu)跨度大,對(duì)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)水平要求不高;其次,訓(xùn)練的目的不是針對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,如方法中反復(fù)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練不是為了能簡單地跳多高或跳多遠(yuǎn),也不是為了能扣籃,而是通過系統(tǒng)訓(xùn)練后發(fā)展一個(gè)人的多重跳躍能力和在整場比賽中保持持續(xù)跳躍的能力,是基于競技目的的整體提高。再次,這套方法理念新,打破了標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練原則,每一個(gè)內(nèi)容都有詳細(xì)的時(shí)間和次數(shù)設(shè)計(jì),體系上嚴(yán)謹(jǐn)精確,不需要教練員重新設(shè)計(jì)和改動(dòng)。

3 建議

由于實(shí)驗(yàn)、文獻(xiàn)查閱和訪談中樣本的選擇面有限,統(tǒng)計(jì)結(jié)論可能存在偏差,建議做更多的后續(xù)實(shí)踐研究。

格羅弗訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)員和青年人中知曉度更廣,青年人對(duì)新事物接受能力更強(qiáng)。在推廣訓(xùn)練中要注意運(yùn)動(dòng)員興趣的培養(yǎng),多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極體驗(yàn)。

相對(duì)于整個(gè)訓(xùn)練周期來說,12周時(shí)間要制訂詳細(xì)的整體訓(xùn)練計(jì)劃,合理安排訓(xùn)練時(shí)間和整體運(yùn)動(dòng)量、負(fù)荷量,可考慮在較長時(shí)間的休賽期采用,或者主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)水平相對(duì)較低的新隊(duì)員。

[1] 陳小平,褚云芳,紀(jì)曉楠．競技體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐熱點(diǎn)及啟示[J].體育科學(xué),2014,34(2):3-10

[2] 蒂姆·S·格羅弗. 野蠻進(jìn)化[M].廣州:廣東人民出版社,2014

[3] 蒂姆·S·格羅弗. 12周像喬丹一樣飛[M].廣州:廣東人民出版社，2016