淺析心理訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的作用

張書(shū)文

中圖分類(lèi)號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 隨著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響也越來(lái)越明顯，甚至常常左右著比賽的勝負(fù)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和邏輯推理法，分析健美操運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的作用，為進(jìn)一步促進(jìn)心理訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用有著積極的意義與作用。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 健美操 運(yùn)動(dòng)員

隨著健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在國(guó)內(nèi)的廣泛開(kāi)展，健美操運(yùn)動(dòng)水平得到迅速提高，健美操比賽的激烈程度也日趨白熱化，運(yùn)動(dòng)員欲在激烈的比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，就必須在身體素質(zhì)、技術(shù)、體能、心理等各方面都具備越來(lái)越高的水平。當(dāng)下健美操的一個(gè)突出特點(diǎn)，是參加比賽的運(yùn)動(dòng)員在體能和技、戰(zhàn)術(shù)等方面的差距日益縮小，決定勝負(fù)的因素也由過(guò)去比賽較單一的因素轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘣囊蛩?，因此，心理?xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽起著非常積極的作用。

一、相關(guān)概念

訓(xùn)練有廣義和狹義之分，廣義的訓(xùn)練是指有計(jì)劃有步驟地通過(guò)學(xué)習(xí)掌握某種技能；而狹義訓(xùn)練是指人有意識(shí)地使受訓(xùn)者發(fā)生生理反應(yīng)，從而改變受訓(xùn)者素質(zhì)、能力的活動(dòng)。心理訓(xùn)練，張忠秋將其定義為：在不進(jìn)行外顯身體動(dòng)作的條件下，在頭腦中對(duì)技能進(jìn)行認(rèn)知復(fù)述的練習(xí)方法。健美操運(yùn)動(dòng)是融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，展示運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和力量、是健身、健美和健心的一種體育項(xiàng)目。

二、健美操中心理訓(xùn)練的積極作用

心理訓(xùn)練作為一種特殊的訓(xùn)練和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一起成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中不可缺少的重要組成部分，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽起著非常積極的作用。具體表現(xiàn)如下：

（一）有助于健美操運(yùn)動(dòng)員未來(lái)同樣動(dòng)作的操作

在健美操運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)中，任一技能的習(xí)得都要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段達(dá)到動(dòng)作定型及自動(dòng)化，這三個(gè)階段即認(rèn)知階段、聯(lián)結(jié)階段和自動(dòng)化階段。每一階段都要運(yùn)動(dòng)員付出大量時(shí)間和辛苦勞動(dòng)，這就要運(yùn)動(dòng)員對(duì)同一動(dòng)作要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間多次重復(fù)練習(xí)。在對(duì)此重復(fù)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)現(xiàn)某一次的動(dòng)作最漂亮，非常希望在接下來(lái)的每次練習(xí)中動(dòng)作都能做到那樣，運(yùn)用心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在頭腦中多次重復(fù)那漂亮的動(dòng)作，為下一次的動(dòng)作做準(zhǔn)備，有利于未來(lái)同樣動(dòng)作的操作。

（二）促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)員從記憶中提取動(dòng)作

大型的健美操比賽中，由于天、時(shí)、地等等各種外界環(huán)境的不同以及運(yùn)動(dòng)員自身的心理過(guò)程的不同，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的發(fā)揮造成一定的負(fù)面影響。對(duì)于這些情況可以使用心理訓(xùn)練，在健美操運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始表演套路之前，先在頭腦中將整個(gè)套路復(fù)述一遍，在眼前呈現(xiàn)套路：從頭至尾每個(gè)細(xì)節(jié)的操作，接下來(lái)信心百倍的步入比賽場(chǎng)地表演。即有利于穩(wěn)定自己的緊張心情，又有利于動(dòng)作的熟練操作。

（三）有助于健美操運(yùn)動(dòng)員的操作準(zhǔn)備

任何以評(píng)價(jià)為目的的情景中，表象訓(xùn)練能有效地促進(jìn)技能的操作。健美操運(yùn)動(dòng)員把表象練習(xí)作為他們準(zhǔn)備策略的內(nèi)容出于多種目的，包括調(diào)節(jié)喚醒水平、集中和保持注意、保持積極和自信的情緒狀態(tài)。因此，心理訓(xùn)練有助于健美操運(yùn)動(dòng)員操作準(zhǔn)備，也是一種有效的競(jìng)賽準(zhǔn)備策略。

（四）促使健美操運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的完善

健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有精確的運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)和音樂(lè)感知覺(jué)以及清晰的運(yùn)動(dòng)表象能力，具有高度發(fā)展的思維敏捷性和靈活性，具有較強(qiáng)的自信心和較高的表現(xiàn)力。還要求運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，能克服訓(xùn)練和比賽中可能遇到的一切困難，緊張的訓(xùn)練和比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知、情感、意志三個(gè)心理過(guò)程提出了極高的要求。這些心理過(guò)程都可以通過(guò)心理訓(xùn)練得到改善。

（五）促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征的形成和發(fā)展

在健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練極度緊張的條件下，決定運(yùn)動(dòng)員行為特征最重要的個(gè)性心理特征是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)、對(duì)比賽和訓(xùn)練的興趣程度、個(gè)人的性格特征和氣質(zhì)等。心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員良好性格的形成和發(fā)展產(chǎn)生巨大影響，改善運(yùn)動(dòng)員的興趣品質(zhì)，發(fā)展或改變運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)的某些特征，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所需的特殊能力的形成。

（六）促進(jìn)訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)的形成

比賽中取得優(yōu)異成績(jī)和運(yùn)動(dòng)水平的提高，很大程度取決于對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理狀態(tài)的控制與自我控制。心理訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的穩(wěn)定性，發(fā)展在極度緊張比賽中控制自己心理狀態(tài)的能力，形成參加訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)。

（七）有助于消除健美操運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)及心理的疲勞狀況

健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了一天的大負(fù)荷大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，其身心都達(dá)到了極限，極為疲勞。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)至關(guān)重要。運(yùn)用心理訓(xùn)練可以有效的幫助運(yùn)動(dòng)員精神放松，肌肉舒展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)有著很好的療效。

（八）有助于健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的提高和體現(xiàn)

健美操運(yùn)動(dòng)中有個(gè)不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的顯著特點(diǎn)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力要求特別高，表現(xiàn)為精氣神的外在美。心理訓(xùn)練可以有效的幫助健美操運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心和形成良好的審美能力，有利于健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的提高和體現(xiàn)。

總之，心理訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中有著至關(guān)重要的作用。在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中，要培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，使他們具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng)；要培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，使他們具有穩(wěn)定的心態(tài)和戰(zhàn)勝對(duì)手的必勝信心；要培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)意志，使他們具有學(xué)習(xí)的動(dòng)力和體驗(yàn)成功的快感。同時(shí)，教練員要擅于鼓勵(lì)和引導(dǎo)，在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中要加強(qiáng)他們好的個(gè)性的形成，充分發(fā)揮心理訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的作用，爭(zhēng)取在比賽和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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