笑八錦養(yǎng)生運動(一)

文/許笑天 圖/夢 蝶

笑八錦養(yǎng)生運動，是筆者創(chuàng)編的笑與養(yǎng)生運動相結(jié)合的鍛煉方法。因為這套運動方法有八種笑法與八個姿勢，所以稱為“笑八錦”。

預備式：

身體直立，面帶微笑，目視前方(見圖一)。

笑一錦：舒胸展臂仰面笑，吐故納新濁氣消

動作圖解

舒胸展臂：雙腿屈膝，雙手由身體兩側(cè)在腹前交叉，右手在上，左手在下。手掌上翻從腰部上提至胸前，雙肘交合。深吸一口氣，準備展臂大笑(見圖二)。

仰面大笑：雙臂上舉至頭部，然后向外、向上翻轉(zhuǎn)，雙膝自然伸直，雙眼仰望天空，手掌交叉向上至兩臂向兩側(cè)打開，隨之展臂擴胸，仰面哈哈大笑，將肺部濁氣呼出體外。(見圖三、圖四)

此動作連續(xù)反復做8次，同時配合呼吸。

動作要領：屈膝身體重心放在雙腿上，雙手交叉要渾圓不能分散。向上展臂時要仰頭挺胸，背部向上拔起，腹式深呼吸，隨之雙臂向兩側(cè)打開，仰面哈哈大笑，吐故納新，將肺部濁氣排掉。笑的時間隨氣息而定，持續(xù)時間越長效果越好。

笑二錦：氣沉丹田微微笑，揉腹通脈容顏俏

動作圖解

氣沉丹田：身體直立，膝蓋微彎，面帶微笑，目視前方。挺胸收腹，雙手向兩側(cè)展開，由外向里摟氣抱球，慢慢合掌與腹部丹田處，左手在內(nèi)，右掌在外。意在丹田。(見圖五、圖六、圖七、圖八)

揉腹通脈：手掌用力揉搓腹部，揉腹時要面帶微笑。微笑時意在丹田，美在心頭。隨著呼吸節(jié)奏右轉(zhuǎn)8圈、左轉(zhuǎn)8圈。揉搓4個循環(huán)。然后慢慢起身，雙手向兩側(cè)展開，由外向里摟氣抱球，慢慢合掌與腹部丹田處，右手在內(nèi)，左手在外，用力揉搓腹部。

動作要領：上身直立挺拔，不要彎腰。膝蓋微彎，不要超過腳尖，以免損傷髕骨。揉腹時，手掌按住丹田處，用力要均勻，不能上下左右滑動。微笑要發(fā)自內(nèi)心，笑容要燦爛。

養(yǎng)生機理：通過笑一錦解決老年人因氣機不通達，致循環(huán)功能差、濁氣不能排出體外的問題。通過笑二錦改善老年人因氣血虧虛，致雙腿乏力，走路頭重腳輕的狀態(tài)。老年人經(jīng)常練習，動靜結(jié)合，心中喜悅，氣脈貫通，達到健康長壽的目的。

注意事項：練習舒胸展臂仰面笑時，注意身體不要突然向后大仰，以免摔倒。開始練習大笑時間不要過長，以免損失真元之氣。練習揉腹微笑時，不能皮笑肉不笑。老年人練習要量力而行，循序漸進。(待續(xù))