網(wǎng)紅減肥法，真的靠譜嗎？

王偉偉

減肥方法有很多種，不知道你嘗試過(guò)哪種？效果怎么樣？有沒(méi)有身體損傷？今天，我們就來(lái)扒一扒，七日瘦身湯、哥本哈根…這些網(wǎng)紅減肥法，真的靠譜嗎？

七日瘦身湯

要求減肥者七天內(nèi)以只喝蔬菜湯的方式來(lái)進(jìn)行半斷食。號(hào)稱可以讓身體達(dá)到快速減肥的目的。

真相：通過(guò)極端減少“攝入熱量”，實(shí)現(xiàn)“熱量差”，從而達(dá)到“減肥”的目的！完全無(wú)視“基礎(chǔ)代謝”！

分析：把所有食材的熱量都加起來(lái)，每天總的攝入量絕不會(huì)超過(guò)800kcal，俗稱節(jié)食。但這樣飲食結(jié)構(gòu)不可能長(zhǎng)期堅(jiān)持，恢復(fù)之前的飲食，必然會(huì)復(fù)胖。

結(jié)論：傷身不靠譜。

單一飲食減肥法

單一飲食減肥法，是指在一定期限內(nèi)，通常是數(shù)日或一個(gè)月內(nèi)，只食用一種食物，或是吃大量一種特定的食物，其他食物則一概不吃或少吃。

真相：依舊是控制熱量，不單損傷基礎(chǔ)代謝，還會(huì)造成全身性的危害。

分析：無(wú)論是全天都攝入一種食物。還是說(shuō)指定某一餐攝入一種食物，都不能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。長(zhǎng)期下去，就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失、電解質(zhì)紊亂等情況，甚至導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，危害身體健康。

結(jié)論：坑你沒(méi)商量。過(guò)午不食減肥法

過(guò)午不食減肥法要求午后兩點(diǎn)起禁食延長(zhǎng)空腹前期。減少碳水化合物的攝入。號(hào)稱因此可以使脂肪分解達(dá)到減肥作用。

真相：通過(guò)減少“攝入熱量”，實(shí)現(xiàn)“熱量差”，從而達(dá)到“減肥”的目的！

分析：相當(dāng)于減少30%的“攝入熱量”，身體長(zhǎng)期處于“饑餓”狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致“基礎(chǔ)代謝”下降，部分人還有可能出現(xiàn)腸胃功能亂。

結(jié)論：想降低基礎(chǔ)代謝，不怕越來(lái)越胖的人可以試試。

哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法近來(lái)特別火，它是一種有著嚴(yán)格儀式感的減肥法，如果沒(méi)有按照食譜來(lái)就算失敗，必須重頭再來(lái)。類似戒斷主食減肥法。

真相：13日?qǐng)?jiān)持下來(lái)，必瘦；恢復(fù)飲食，必胖。

分析：這是一種高脂肪高蛋白低碳水的減肥法。長(zhǎng)期這么吃，勢(shì)必造成胰島素抵抗。而過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，甚至給腎臟造成極大的壓力，引發(fā)腎功能紊亂等問(wèn)題。

結(jié)論：這哪是減肥。簡(jiǎn)直是要命。

阿特金斯減肥

傳說(shuō)中的生酮減肥法，是一種以攝入高脂肪、適度蛋白質(zhì)和低碳水化合物的飲食方法。

真相：生酮飲食是以高脂低碳和適當(dāng)?shù)鞍椎娘嬍硜?lái)模擬人饑餓的狀態(tài)。

分析：生酮飲食減肥的其中一個(gè)原因就是改變體內(nèi)激素模式。短期效果不錯(cuò)，長(zhǎng)期很傷大腦。

結(jié)論：為了治病可以接受。用于減肥就免了吧。

針灸減肥法

大街小巷打著針灸減肥旗號(hào)的店鋪如雨后春筍。一般都會(huì)用夸張的廣告詞來(lái)證明他們的減肥方式真的很有效果。

真相：體驗(yàn)過(guò)后就知道，除了針灸，就是囑咐你不吃或少吃食物，這樣不吃也能瘦！

分析：針灸減肥給到的食譜中，一天的熱量也不會(huì)超過(guò)1000kcal。這份食譜，扒了皮也就是高脂肪高蛋白低碳水的減肥法。危害類似哥本哈根減肥法。

結(jié)論：不付出汗水不可能擁有收獲。如果針灸真的能減肥，這個(gè)世界上就沒(méi)有胖子啦！

以上這些減肥方法看下來(lái)大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)共性？那就是節(jié)食！但問(wèn)題是你只想要單純的瘦還是健康的瘦。瘋狂節(jié)食會(huì)損傷身體各個(gè)器官，除此之外，過(guò)度節(jié)食損傷基礎(chǔ)代謝！真正性價(jià)比最高的減肥法，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)，復(fù)合碳水+蛋白質(zhì)+脂肪+蔬菜水果，配合科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。健康地瘦下來(lái)才是最好的狀態(tài)