暗示法在田徑課堂教學(xué)中的應(yīng)用

吳強

摘 要：暗示法是通過各種心理暗示的手段輔助進行訓(xùn)練的過程，它使運動者的心理與身體在訓(xùn)練時可達到完美統(tǒng)一，具有良好的教學(xué)效果。通過視覺、工具、心理三個不同方面的暗示訓(xùn)練，極大地促進教學(xué)活動的開展，對學(xué)生水平的提高有著不可替代的作用。

關(guān)鍵詞：高中體育 田徑教學(xué) 暗示法

體育運動不僅是身體層面的運轉(zhuǎn)活動，也是心理層面的運動，這一點在體育競技中表現(xiàn)得尤為明顯。我們在競技體育觀賞中，經(jīng)常為一些失誤而扼腕嘆息，這恰恰說明了心理因素在體育運動中的重要性。我將從視覺訓(xùn)練、輔助工具、心理調(diào)節(jié)這三個方面闡述這種方法的應(yīng)用，使田徑課堂教學(xué)更加高效。

一、視覺誘導(dǎo)，矯正技術(shù)

學(xué)生在長期訓(xùn)練中形成的習(xí)慣性動作太多，視覺參與的成分很少，如有錯誤，則很難改正過來。因此，我們要重視視覺，通過觀察，不斷暗示自己所要做的動作，這樣就可以形成視覺誘導(dǎo)的方式。通過不斷暗示動作，逐漸規(guī)范動作，達到矯正錯誤、形成良好習(xí)慣的目的。

比如“跨欄”項目，學(xué)生常見的錯誤就是跨欄腿過欄時，常常向外繞過欄架，也就是常見的“甩腿”動作。這個動作對腰部傷害極大，還會導(dǎo)致落地時重心不穩(wěn)，需要及時改正。這個動作形成的原因是：以這種方式過欄會更容易些，心理壓力也較小。所以，這種錯誤動作已形成了一種習(xí)慣，矯正起來也很費勁。對于這種情況，教師可將欄架稍微調(diào)一下，擺放在跑道的分道線上，讓學(xué)生跑動時，沿著跑道的分道線，以此作為一個基準。在完成跨欄動作時，讓他們以分道線為標準，在跨欄腿膝蓋攻欄時，一定要與分道線對齊；當(dāng)跨欄腿過欄時，應(yīng)盡量把腳落在分道線上；平時跨欄時，身體感覺占的分量較大；跨欄時，視覺影響較少，訓(xùn)練中可以將視覺引入，以求精確。用視覺誘導(dǎo)的方法干預(yù)動作的完成，久而久之就會糾正學(xué)生的錯誤動作，形成規(guī)范的動作。

運動過程是多感官配合的過程，協(xié)調(diào)是運動的關(guān)鍵。僅僅靠自身的感覺去做動作難免會有所偏差，通過視覺誘導(dǎo)方式進行訓(xùn)練，可以擺脫主觀感覺的局限性，使學(xué)生在反復(fù)的視覺暗示中發(fā)現(xiàn)問題、改進動作、提高成績。

二、標志醒目，掌握節(jié)奏

采用標志物暗示的訓(xùn)練方法，無論在哪種項目的訓(xùn)練中都是很常見的。大家知道，人理解直觀概念要比理解抽象概念快一些。學(xué)生的理解能力是隨著運動而逐步提高的。教師應(yīng)幫助學(xué)生簡化對技術(shù)動作的理解，拆分成量化、直觀的動作要求。

以“跳遠”教學(xué)為例，標志物就是幫助學(xué)生掌握節(jié)奏的利器。跳遠中的助跑是決定成績的關(guān)鍵，學(xué)生在訓(xùn)練中，往往掌握不好節(jié)奏，起跳時常常錯了步子。對于這種情況，我在助跑的跑道上間隔地擺放了海綿小塊，以此作為標志，輔助學(xué)生調(diào)整步幅，掌握助跑節(jié)奏，提高助跑的準確性。不同學(xué)生適合的擺放距離自然不同，我還鼓勵學(xué)生自己擺放海綿塊位置，并在訓(xùn)練中自主調(diào)整，使標志物暗示的訓(xùn)練方法實現(xiàn)個性化。接下來便是進入沙坑過程，學(xué)生進入沙坑時，往往小腿沒有充分地向前伸展，影響了跳遠成績。針對這種情況，我在沙坑中合理地設(shè)置了一道棉線，矮矮地橫在沙坑遠端，給學(xué)生作為一個基準。學(xué)生再次起跳時，就會刻意地想去越過棉線，從而注意到起跳動作要收腹、大腿貼近胸口。增加這樣一個標志，就會使學(xué)生提前做出動作，暗示自己越過棉線，從而不知不覺地做出蹲踞式跳遠的規(guī)范動作。通過這種方式，學(xué)生改正了以往的錯誤動作，提高了跳遠成績。

訓(xùn)練要以簡單、有效為原則，而標志物暗示法就是一個簡單而有效的技巧。動作細節(jié)難以控制，但標志物卻是顯而易見的。將復(fù)雜的動作轉(zhuǎn)化為標志物的參照，訓(xùn)練就會簡化很多，整個運動過程也富有節(jié)奏感了。

三、調(diào)節(jié)心理，自我控制

1.自我訓(xùn)練，調(diào)整情緒

自我訓(xùn)練法是學(xué)生自身采取一些語言、動作等暗示，以給自己一些鼓勵與鞭策，促使自己調(diào)整好心理狀態(tài)，以應(yīng)對挑戰(zhàn)的一個過程。通過調(diào)整心態(tài)、平衡情緒等心理因素，將有利于學(xué)生提高控制力，發(fā)揮正常水平。

在我?guī)н^的田徑隊里，有這樣一個例子：一位練短跑的男生，平時成績都非常優(yōu)秀，但一到4×100米接力賽時，經(jīng)常犯掉棒的錯誤。接力賽屬于團隊協(xié)作項目，考驗著每個成員的默契度，一旦有配合不佳的情況，整個團隊將蒙受失敗之痛。正因為這樣，才給了該男生極大的心理壓力，他害怕自己拖累團隊，才會慌慌張張，頻繁掉棒。后來，這個男生放棄了4×100米這個項目的訓(xùn)練，而在其他項目訓(xùn)練中的熱情也有所降低。作為教練員，我不能讓人才埋沒，也不能讓隊員退減熱情。所以，在平時訓(xùn)練中，我會多多鼓勵他，不斷激發(fā)他的熱情與自信。我讓他重新開始練習(xí)接力，并肯定了他的速度優(yōu)勢，叮囑他在交接棒時應(yīng)慢一些，注意“慢、穩(wěn)、準”。就這樣，他在4×100米的訓(xùn)練中通過不斷摸索，交接時慢了一些，也不再那么慌張了，且交接棒的速度也在逐漸提升。一個月后，他完全成了一個接力賽的好手。這位男生出于對團隊的愧疚而重新調(diào)整了自我心態(tài)，進行了長時間的勤奮訓(xùn)練，取得了良好成績。

“師父領(lǐng)進門，修行在個人。”再好的訓(xùn)練方法也是“身外之物”，只有自己不斷調(diào)整，才能從內(nèi)到外地成為一個強者。心理的強大是一個好學(xué)生的必備素質(zhì)，學(xué)生要學(xué)會調(diào)整自我情緒。

2.放松訓(xùn)練，緩解疲勞

訓(xùn)練要有一個飽和度，過度的訓(xùn)練不但傷害身體，還會使訓(xùn)練效果適得其反。放松活動就是訓(xùn)練中的關(guān)鍵一環(huán)，這個放松不僅是指“拉筋伸背”那種身體上的放松，還有心理上的放松，這樣才能達到身心同步，真正地緩解疲勞。

放松在長跑項目中體現(xiàn)得尤為明顯。長跑時，體能會受到嚴峻考驗，這就要求長跑訓(xùn)練應(yīng)更嚴格，以適應(yīng)比賽。身體越放松越舒服，訓(xùn)練的效果才會越好。那么，我們在放松時往往會把大腦放空，僅僅放松了筋骨和肌肉，卻常常忽略心情的放松。面對這一問題，我對學(xué)生做了一系列的引導(dǎo)：我首先會告訴學(xué)生“訓(xùn)練應(yīng)張弛有度，需重視放松訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)”。將放松訓(xùn)練提到一個高度，學(xué)生的重視度也發(fā)生了明顯變化。在他們放松時，要解釋心理放松的原理，在大腦的暗示下，使身體各個器官都收到放松的“信號”，從而恢復(fù)勞累肌肉的機能，實現(xiàn)體力與腦力的同步恢復(fù)。學(xué)生休息時，我讓他們放松地躺在墊子上，并用語言加以提示，使學(xué)生大腦里不斷出現(xiàn)一個聲音“我在休息，我的每一寸肌肉都在休息……”就這樣，節(jié)奏性的暗示能夠調(diào)整呼吸和血液循環(huán)，使放松訓(xùn)練達到事半功倍的效果。

身體與心理是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的。所以，放松訓(xùn)練是暗示訓(xùn)練的關(guān)鍵一步，配合身心放松，緩解身體疲勞，消除訓(xùn)練中的消極情緒，提升訓(xùn)練熱情。

3.念動訓(xùn)練，鞏固技能

在田徑教學(xué)過程中，念動訓(xùn)練是通過念與練的結(jié)合，在語言中樞與運動神經(jīng)中樞之間建立起一個緊密聯(lián)系，以幫助學(xué)生提高運動技能，增強信心。念，即在口中念誦，建立想象中的動作要領(lǐng)；動，即在念的同時做出相應(yīng)動作，達到念動的同步進行。

以“投擲鉛球”為例，在投擲之前，我通過多媒體向?qū)W生傳遞了正確的投擲動作，以加深印象。例如，在原地正向投擲時，我讓學(xué)生模仿規(guī)范動作，一遍一遍地練習(xí)，從而在大腦中建立起一個投擲的模式。在投擲過程中，學(xué)生通過默念來重建這種假想，以實現(xiàn)真實動作的校準。學(xué)生通過模仿正確動作、建立想象、念誦要領(lǐng)來實踐和調(diào)整動作，在這一過程中，學(xué)生建立了表象—動作—思維的程序，使技術(shù)動作不再是一種刻意而為之的行為，而變成了一種主觀語言，即運動反射行為。通過“念”，首先把投擲動作在語言中樞神經(jīng)上激活，形成一個興奮區(qū)；而后再通過“動”，將動作與語言刺激相聯(lián)系，使肌肉運動與大腦興奮聯(lián)系起來，形成一個主觀性的積極行為。我在講解時做到了念動結(jié)合，讓學(xué)生先模仿再思考，達到了很好的教學(xué)效果。

在練習(xí)過程中，學(xué)生通過邊做動作邊思考，很快就發(fā)現(xiàn)了自己的不足之處，能夠及時規(guī)范動作、改正錯誤。在田徑課上運用這種念動訓(xùn)練法，有利于學(xué)生在頭腦中形成正確的概念，提高運動技能，形成自覺的運動意識。

4.假量訓(xùn)練，挖掘潛能

所謂假量訓(xùn)練，就是在訓(xùn)練過程中給運動員呈現(xiàn)一個不符合實際的數(shù)據(jù)，以假亂真，給出一個假象，使其在一個過量或者缺量的環(huán)境中進行訓(xùn)練。一般來說，假量往往是將實際數(shù)據(jù)少報，以增強運動員信心，克服心理障礙。

例如，在“跳高”課堂上，一名男生屢次嘗試1.7米的高度，卻總是失敗，而這個高度是他在最近一次運動會上的最好成績。我沒有急于讓他突破極限，反而避開了1.7米的高度，從小高度起訓(xùn)練。逐漸地，我讓他不斷超越新的高度，而不測量具體數(shù)據(jù)。經(jīng)過一段時間后，他已能超出1.8米的高度，但由于心理壓力，他還是不敢嘗試。在一次常規(guī)訓(xùn)練中，我將欄高調(diào)到1.75米，跟他說這是1.65米，鼓勵他嘗試。他并沒有覺得有什么異常，照常準備，結(jié)果輕松地躍過。隨后，我讓他親自丈量了一下剛剛自己跳過的高度，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)是1.75米的高度后，非常吃驚，會心地笑了。就是這樣一個簡單的假量策略，我?guī)椭麛[脫了心理陰影，挑戰(zhàn)了自己的極限。經(jīng)過此事，他也能在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)剡\用假量訓(xùn)練法了，熱情高漲，成績猛進。

假量訓(xùn)練是一種心理策略，有助于挖掘?qū)W生的潛力，克服畏懼心理，建立起一個具有拓展空間的訓(xùn)練環(huán)境。在體育競技中，運動員也可以設(shè)置假量，激發(fā)熱情，以取得良好成績。

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