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    淺析小學(xué)階段乒乓球訓(xùn)練

    2017-01-16 21:45:45楊忠民
    東方教育 2016年6期
    關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練

    楊忠民

    摘要:乒乓球是我國的國球,小學(xué)生不僅是身體生長、發(fā)育的初級階段,也是學(xué)習(xí)乒乓球的關(guān)鍵時期。乒乓球運動是一項技術(shù)性非常強的項目,當(dāng)代乒乓球運動正向技術(shù)更加全面、變化更加豐富、特長更加突出、對抗更加激烈的趨勢發(fā)展。根據(jù)小學(xué)生的特點,如何對小學(xué)生進行科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練,更快更好培養(yǎng)優(yōu)秀的乒乓人才,是我們現(xiàn)階段所面臨的實質(zhì)性課題。

    關(guān)鍵詞:運動員的挑選;心理訓(xùn)練;意識訓(xùn)練;訓(xùn)練的方法

    乒乓球技術(shù)一直在世界上處于領(lǐng)先的地位。是什么讓我們?nèi)绱藦姶竽兀课覀€人認為這與基層的階梯式的培養(yǎng)是分不開的,而小學(xué)又是這基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。如何提高小學(xué)生的乒乓球水平是我們每一個乒乓球教師面臨的實質(zhì)性課題?,F(xiàn)代小學(xué)生以身心健康為第一,所以為他們創(chuàng)造一個良好的健康環(huán)境,讓其愉快地參與乒乓球的訓(xùn)練。怎樣才能提高訓(xùn)練效果和訓(xùn)練成績?以下是我個人的見解。

    一、乒乓球隊員的挑選

    1.專項身體素質(zhì)的測試:①跳繩 ②仰臥起坐 ③30米跑 ④60米跑

    2.球感的要求:學(xué)生要對乒乓球有強烈的興趣,拿著球拍不松手,追著乒乓球玩?zhèn)€沒完,而且反應(yīng)快。

    3.身體的協(xié)調(diào)性好,身材勻稱,瘦點沒關(guān)系,不要太胖,可以讓學(xué)生拿著球拍顛球,顛的多的、穩(wěn)的,動作協(xié)調(diào)的。

    4.對教練說的話理解得快,就是我們平常說的“悟性強”,而且遵守紀律,能夠吃苦耐勞。

    二、乒乓球隊員的訓(xùn)練

    (一)乒乓球隊員的心理訓(xùn)練,使學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)

    1.乒乓球是一項高智商的運動項目,要求運動員在場上必須頭腦冷靜,精神高度集中,思維敏捷,所以要在平時的訓(xùn)練中,從學(xué)生的認知、情緒、個性、身體的發(fā)展幾個方面,通過長時間的心理培養(yǎng),學(xué)生的心理才能夠逐漸強大,才能夠不怯場。

    2.乒乓球運動員的運動動機。喜歡乒乓球運動,熱愛乒乓球,使它成為自己強身健體,提升自身人格魅力的一種動力。

    3.培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣。培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強,在困難和壓力面前勇敢面對,激發(fā)自己的求勝欲望,樹立戰(zhàn)勝困難的決心。乒乓球運動訓(xùn)練和競賽既是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的較量,更是意志品質(zhì)的抗?fàn)帲貏e是在兩隊或兩人實力相當(dāng)?shù)那闆r下,意志品質(zhì)則起著決定性作用。乒乓球運動員大都單獨作戰(zhàn),場上形勢多變,競爭緊張激烈,因此,運動員的情緒體驗比其它項目更為深刻,常會受到主觀和客觀因素的影響,產(chǎn)生各種不同的心理狀態(tài)。乒乓球運動員要重視意志品質(zhì)的培養(yǎng),以便發(fā)揮技術(shù),靈活使用戰(zhàn)術(shù),合理運用體力去奪取比賽的勝利。并且讓運動員真正清楚此練習(xí)的作用,真正信服它,否則敷衍應(yīng)付式練習(xí),就難以見效。

    4.家長對少兒乒乓球訓(xùn)練的態(tài)度,做好家長工作,在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中相互配合,經(jīng)常溝通,只有取得了家長的大力支持,體育教師才能使隊員的學(xué)習(xí)成績平穩(wěn)進步的同時達到預(yù)定的乒乓球訓(xùn)練目標。

    (二)乒乓球的訓(xùn)練時間要保證。我們學(xué)校的乒乓球隊訓(xùn)練時間是每周一至周五,每天兩個半小時。早上7:40——8:40;傍晚16:20——17:50。

    (三)基本功、基本技術(shù)的訓(xùn)練

    1.球感訓(xùn)練。對著墻壁拍打球,手持球拍顛球,非持拍手托球垂直拋球并接回都是很好的球感訓(xùn)練方法。

    2.基本技術(shù)訓(xùn)練。包括正反手攻球技術(shù)、左推右攻、正反手搓球技術(shù)、弧圈球、接發(fā)球技術(shù)、扣高球技術(shù)以及正手發(fā)球搶攻等。

    3.步法訓(xùn)練。前后左右快速單步、跨步、交叉步、跳步、并步以持拍手摸球臺邊角是常用的訓(xùn)練方法。在乒乓球運動中,步法被稱為乒乓球的“血液”,步法至關(guān)重要。對于業(yè)余選手,好多人在打球的過程中忽視了這一點,總是“先伸胳膊,后動腳”,這樣就會錯失好球的機會,而正確的應(yīng)用應(yīng)該是“先動腳,后做動作”。在打乒乓球中,球是在左右運動的,我們需要變動腳步來調(diào)整身體的位置。要在合適的時間跑到合適的位置,以便在合適的位置擊球。不妨礙下次擊球,不要踉踉蹌蹌的失去重心。兩腳蹬地要有力,蹬地的力量大,步法的速度就快。在平時我們學(xué)了單步、跨步、并步、跳步和交叉步,步法要和身體重心一致,切記身體重心一定要向前傾,而不要后仰。

    4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練和比賽中,只有合理地運用戰(zhàn)術(shù),才能使技術(shù)得以充分發(fā)揮。在訓(xùn)練中,只有帶著戰(zhàn)術(shù)意識去練技術(shù),才能練就真正實用的技術(shù)。先進的戰(zhàn)術(shù),又可以反過來積極地促進技術(shù)的提高與發(fā)展。如:發(fā)球的動作方法,怎樣用力旋轉(zhuǎn)等,是技術(shù)問題;而發(fā)球至什么落點、怎樣配套,屬戰(zhàn)術(shù)問題。一定要樹立前三板的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,使自己處于優(yōu)勢地位,就是我們常說的“先下手為強”。

    (四)乒乓球意識在訓(xùn)練和比賽中的培養(yǎng)

    乒乓球訓(xùn)練中,有的運動員個項基本功很好,可是在比賽中不知道怎樣去運用各項技術(shù),不能把技術(shù)有機地結(jié)合和運用,想法單一,不會打比賽,所以把戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練融入到訓(xùn)練計劃當(dāng)中。根據(jù)戰(zhàn)術(shù)意識結(jié)合運動員的訓(xùn)練水平和所處的訓(xùn)練時期,把戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練體現(xiàn)在教學(xué)訓(xùn)練計劃中,針對不同的訓(xùn)練對象,進行有計劃、有系統(tǒng)、有意識的嚴格訓(xùn)練,加速運動員戰(zhàn)術(shù)意識的形成。在訓(xùn)練中多采用串聯(lián)方法及對抗和比賽的形式讓運動員帶著敵情練、結(jié)合實戰(zhàn)練、用腦子練,把戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)貫穿在各種訓(xùn)練當(dāng)中。在平時學(xué)習(xí)動作技術(shù)的訓(xùn)練中,就要考慮到該技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)上的作用和使用價值。戰(zhàn)術(shù)是運用技術(shù)的方法,反過來說,技術(shù)又是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的手段。

    三、乒乓球訓(xùn)練的方法

    (一)多球訓(xùn)練法

    1.多球單練:練習(xí)者臺旁放一筐多球,做單球練習(xí),擊球失誤不必撿球,從筐中取球繼續(xù)練習(xí)。

    2.供多球練習(xí)

    (1)自供自練:如練習(xí)發(fā)球或攻小球,自己按既定要求供球,再做擊球練習(xí)。

    (2)他人供球練習(xí):陪練按要求供球,主練照計劃練習(xí)。

    (3)雙人供球:供球甲在臺旁將球擊給供球乙,供球乙再將球按要求供給主練者,如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙,供球乙拉沖弧圈球,主練者進行攻打弧圈球的練習(xí)。

    (二)單個戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法:根據(jù)多次比賽的實踐,將復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)簡化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術(shù),反復(fù)練習(xí)。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽),可歸納為先壓反手大角,后調(diào)正手空當(dāng),再壓反手的戰(zhàn)術(shù)。平時即照此練習(xí)。實踐證明,這確實是一個事半功倍的訓(xùn)練法。

    (三)以賽帶練法:訓(xùn)練是為了更好地比賽,但有時比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段。

    1.周末或每堂課后進行比賽,為熟悉全面技術(shù),發(fā)現(xiàn)問題,及時糾正。

    2.在小型公開賽或內(nèi)部比賽中,用教練員規(guī)定的技術(shù)比賽。如:將練習(xí)的新技術(shù)放在實踐中考驗,看敢不敢用?命中率如何?與其它技術(shù)的結(jié)合如何?對整個技術(shù)打法的影響如何?

    3.讓分比賽:根據(jù)比賽目的和雙方技術(shù)實力,規(guī)定一方對另一方讓分進行比賽。如,從0:4開始比賽。此法可專門培養(yǎng)運動員在比分落后時不氣餒的頑強作風(fēng)和運用戰(zhàn)術(shù)的能力;另外,在內(nèi)部比賽時,若比賽雙方實力相差很大,亦可采用此法進行比賽。

    實踐證明,加強學(xué)生對乒乓球理解的同時也要發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足,這樣才能更好的提高學(xué)生技術(shù)水平。以上這些就是我對小學(xué)生階段乒乓球訓(xùn)練的一些心得,僅供參考。

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