對(duì)初中體育耐久跑教學(xué)的探究

羅鳳軍

摘要：實(shí)施新課標(biāo)以來(lái)，打造和諧有效的教學(xué)課堂是教師一直努力追求的，體育教學(xué)也不例外。耐久跑是初中體育課的重要組成部分，是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的一項(xiàng)重要測(cè)試內(nèi)容，但耐久跑是中學(xué)生最不喜歡的體育項(xiàng)目，它的內(nèi)容單一枯燥，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣和激情，而且要完成教學(xué)任務(wù)需要承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與心理負(fù)荷，因此沒(méi)有較強(qiáng)的意志力很難實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。耐久跑項(xiàng)目被中學(xué)生冷落的直接結(jié)果是學(xué)生心肺功能、身體素質(zhì)明顯下降，其中肺活量下降的幅度最大。為此，在教學(xué)中，本人嘗試對(duì)耐久跑的教學(xué)進(jìn)行研究，分析了初中學(xué)生對(duì)耐久跑厭學(xué)心理的成因、生理的影響因素，采取科學(xué)合理的方法，如何幫助學(xué)生消除厭學(xué)心理，取得了一些成效。

關(guān)鍵詞：初中；耐久跑；教學(xué)

耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力，是身體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志，耐久跑不但能增強(qiáng)學(xué)生心肺功能，提高身體抗疲勞能力，而且還能磨練學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，有利于心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。根據(jù)不同的學(xué)生采用不同的教學(xué)方法，使學(xué)生熱愛(ài)耐久跑，成為終身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1.耐久跑教學(xué)中學(xué)生厭學(xué)及產(chǎn)生的原因

1.1學(xué)生對(duì)耐久跑的恐懼心理。學(xué)校耐久跑教學(xué)多數(shù)是在400米跑道（或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進(jìn)行練習(xí)。無(wú)論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開(kāi)跑道這個(gè)概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無(wú)味的感覺(jué)，從而在心理上對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運(yùn)動(dòng)興趣下降。

1.2學(xué)生生理、心理素質(zhì)方面。耐久跑是一項(xiàng)有氧代謝項(xiàng)目，這種有氧代謝的對(duì)于學(xué)生們的心血管系統(tǒng)功能和肺呼吸系統(tǒng)功能都是極為有利的。對(duì)于學(xué)生耐久意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成也是有幫助的，對(duì)于體重超標(biāo)的學(xué)生減少多余脂肪也有積極意義，但比較枯燥的練習(xí)內(nèi)容要求學(xué)生持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及代謝功能有較高要求。不少學(xué)生由于從小缺乏鍛煉，身體的耐力素質(zhì)較差，在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)體乏無(wú)力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸悶氣短、惡心難受，甚至不想再跑的念頭，即極點(diǎn)現(xiàn)象。這些生理現(xiàn)象給學(xué)生造成很大的心理負(fù)擔(dān)和精神壓力，認(rèn)為耐久跑太苦太累了，而又沒(méi)有克服的信心和勇氣，從而產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

1.3教學(xué)手段和教學(xué)內(nèi)容。由于教師自身的原因，教師缺乏對(duì)學(xué)生的心理疏導(dǎo)與情感熏陶，在教學(xué)過(guò)程中，安排內(nèi)容單一，形式單調(diào)，缺乏新意，而在動(dòng)作講解中往往存在灌輸式，不作任何示范與具體指導(dǎo)。結(jié)果使學(xué)生對(duì)耐久跑的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足，鍛煉情緒低落而難以堅(jiān)持。

2.消除學(xué)生厭學(xué)心理的辦法

2.1傳授耐久跑極點(diǎn)出現(xiàn)的原因。在耐久跑教學(xué)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)極點(diǎn)，錯(cuò)誤地認(rèn)為自己承受不了這樣高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，到了極點(diǎn)就是跑不動(dòng)了，選擇回避或放棄。學(xué)生把極點(diǎn)這一正常的生理現(xiàn)象當(dāng)成了極限跑，不敢主動(dòng)克服心理恐懼。針對(duì)學(xué)生的這一心理，在練習(xí)前教師要先講解什么是極點(diǎn)，長(zhǎng)距離跑時(shí)為什么會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)，使學(xué)生懂得極點(diǎn)是跑途中因?yàn)榕K器機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，怎樣克服極點(diǎn)的方法。這樣學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)就會(huì)正確對(duì)待，主動(dòng)克服，順利的度過(guò)難關(guān)。

2.2因材施教，因人而異。在耐久跑教學(xué)中，我們要從學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，告訴學(xué)生耐久跑過(guò)程中人的生理有哪些變化，對(duì)人體產(chǎn)生哪些有利影響。如爬高層樓梯時(shí)有些同學(xué)會(huì)感覺(jué)累，沒(méi)爬上幾層就氣喘吁吁，四肢乏力，有的學(xué)生甚至出現(xiàn)臉色蒼白，心跳加快，呼吸短促的現(xiàn)象，而其他同學(xué)的反應(yīng)則沒(méi)有這么明顯。如此一來(lái)，學(xué)生就會(huì)清楚耐久跑對(duì)身體健康的好處，從而激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，讓學(xué)生充分參與到耐久跑學(xué)習(xí)中去，真正提高其身體素質(zhì)。

2.3加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，激發(fā)內(nèi)因動(dòng)機(jī)。

2.3.1心理疏導(dǎo)：練習(xí)前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，宣傳健康就是第一的理念，宣傳耐久跑對(duì)健康的好處，首先從思想上加強(qiáng)教育。利用遠(yuǎn)程教育資源，播放奧運(yùn)會(huì)上耐久跑的精彩片段以及非洲優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的故事，使學(xué)生明白了通過(guò)耐久跑可以向命運(yùn)挑戰(zhàn)，改善自身的生活現(xiàn)狀，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的理想。讓學(xué)生在思想上正視耐久跑項(xiàng)目，積極參與其中。

2.3.2壓力轉(zhuǎn)移法：強(qiáng)化學(xué)生的組織觀念，以整班集體練習(xí)，采用勻速跑的形式（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在120次/分以下），不讓任何同學(xué)掉隊(duì)，讓體質(zhì)差的學(xué)生在集體的活動(dòng)中得到鍛煉，變畏難情緒為主動(dòng)參與鍛煉的積極感，把集體的壓力在集體活動(dòng)中得到化解。

2.3.3語(yǔ)言提示：教學(xué)中杜絕使用跑不動(dòng)、沒(méi)力氣、不行、真沒(méi)出息，你太懦弱了等泄氣的話，而是要在學(xué)生達(dá)到極點(diǎn)時(shí)恰當(dāng)?shù)慕o予鼓勵(lì)，用加油！堅(jiān)持！太好了！相信自己，你最棒！堅(jiān)持就是勝利！終點(diǎn)就在前方，我們都很看好你.，你一定行等等鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，對(duì)每一個(gè)能堅(jiān)持跑完全程的同學(xué)給予表?yè)P(yáng)。激勵(lì)學(xué)生克服自身弱點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生不怕困難，團(tuán)結(jié)協(xié)作，勇于進(jìn)取的良好作風(fēng)，以期形成頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2.3.4加強(qiáng)業(yè)務(wù)進(jìn)修，提升自己綜合素質(zhì)，不斷改進(jìn)教學(xué)方法。教師要以身作則，主動(dòng)和學(xué)生連成一片，讓學(xué)生在教師的積極帶動(dòng)下進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，教師要不斷學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，更新教學(xué)觀念，通過(guò)不同的教學(xué)手段和有效的方法來(lái)改變單一的跑圈練習(xí)。如此的訓(xùn)練，學(xué)生就不會(huì)覺(jué)得索然寡味，并能興趣盎然的投人到老師所設(shè)計(jì)的耐久跑練習(xí)中，不知不覺(jué)在練習(xí)中提高耐力素質(zhì)。方法很多，但需要我們認(rèn)真選擇，避免教學(xué)的盲目性。

3.進(jìn)行耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個(gè)問(wèn)題

3.1嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則。初練或中斷重練者須因個(gè)體而異，根據(jù)自我感覺(jué)合理安排運(yùn)動(dòng)量，掌握適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。既要給身體各器官以一定刺激，使機(jī)體的功能得以提高，又要防止超負(fù)荷訓(xùn)練。以避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天基本恢復(fù)疲勞為準(zhǔn)，控制訓(xùn)練總量。應(yīng)該懂得人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，講究科學(xué)鍛煉方法。

3.2注意訓(xùn)練時(shí)間的限制。在制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃和測(cè)試計(jì)劃時(shí)，一定要注意恢復(fù)能力較低時(shí)負(fù)荷的后果，不能盲目的追求大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。指導(dǎo)學(xué)生依據(jù)節(jié)氣的變化進(jìn)行不同的自訓(xùn)安排，掌握科學(xué)方法，練成堅(jiān)強(qiáng)的意志，培養(yǎng)了學(xué)生不畏艱難的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，使耐久跑成為終身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.3加強(qiáng)安全監(jiān)督。每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習(xí)又是強(qiáng)度和負(fù)荷量都是很大的一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。所以教師應(yīng)對(duì)每一個(gè)學(xué)生，特別是平時(shí)缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強(qiáng)醫(yī)務(wù)安全監(jiān)督，課前、課堂后都要測(cè)心率，詢問(wèn)學(xué)生的自我感覺(jué)。有條件的可以通過(guò)醫(yī)務(wù)室（醫(yī)院）測(cè)量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學(xué)生認(rèn)真進(jìn)行自我監(jiān)督，了解自己身體的機(jī)能狀況，在上耐久跑課時(shí)適時(shí)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

3.4對(duì)練習(xí)過(guò)程做出及時(shí)評(píng)價(jià)。在教學(xué)過(guò)程中，我們可以采取以考帶練的方式進(jìn)行。形式也可以多種多樣：（1）定時(shí)跑（10-30分鐘慢跑），以跑動(dòng)的距離評(píng)價(jià)學(xué)生的技能；（2）定距離跑，以個(gè)體在群體中的相對(duì)位置（名次）為依據(jù)進(jìn)行，評(píng)價(jià)；（3）分組進(jìn)行比賽，用小組中的個(gè)體在群體比賽中所取得的名次的數(shù)值相加，以小組分值總數(shù)的高低進(jìn)行評(píng)價(jià)。增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，以集體力量帶動(dòng)個(gè)體耐力素質(zhì)的提高；（4）對(duì)每次練習(xí)堅(jiān)持跑完全程的學(xué)生，均給予適當(dāng)?shù)募臃?，所有的加分均累?jì)到最終的成績(jī)、等次的評(píng)定中。激發(fā)學(xué)生的鍛煉積極性等等。

4.提高耐久跑的看法和建議

4.1應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身計(jì)劃，每天鍛煉1小時(shí)，提高自覺(jué)鍛煉的意識(shí)，為青少年終身健康打下良好基礎(chǔ)。

4.2建議教育有關(guān)部門在修訂體育教學(xué)大綱時(shí)要加大提高耐久跑教學(xué)內(nèi)容的比例。

以上是我在十多年體育教學(xué)中對(duì)耐久跑的探索，通過(guò)學(xué)習(xí)耐久跑的技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終生體育意識(shí)。讓每一位學(xué)生都珍愛(ài)生命，關(guān)注健康，養(yǎng)成習(xí)慣，努力提升生命質(zhì)量，從而確保“健康第一”的思想落實(shí)到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。