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    閑暇多“拉筋”

    2016-09-28 11:51戴漢文
    關(guān)鍵詞:門框弓步腳跟

    戴漢文

    民間俗語有“筋長一寸,壽延十年”的說法。意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張,但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中有對于筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康?!?/p>

    不妨先做個自我檢查:你彎腰時腰酸嗎?蹲下時順利嗎?行走時,腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒?跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢?如果你有上述問題,你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了,說通俗一點就是你的筋缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車代步、整天坐著不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題,就要試試“拉筋”鍛煉。

    “拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高,下面是兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法:第一個是《易筋經(jīng)》第三式的“掌托天門”,兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上顎,鼻息調(diào)勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復8~20次。第二個方法是利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視,以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

    需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。

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