7個(gè)習(xí)慣害慘關(guān)節(jié)

大多人被骨關(guān)節(jié)病所擾，四處尋醫(yī)問(wèn)藥。其實(shí)，我們可能每天都在做著有損關(guān)節(jié)或加重關(guān)節(jié)炎的事。美國(guó)多位醫(yī)生近日總結(jié)了有損于膝關(guān)節(jié)健康的7種生活習(xí)慣。

1.不愛(ài)活動(dòng)。疼痛還要堅(jiān)持鍛煉，這似乎有悖常理，但美國(guó)關(guān)節(jié)炎基金會(huì)的專(zhuān)家建議，患者還是要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。紐約市特種外科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家布萊恩·哈爾彭博士說(shuō)：“膝關(guān)節(jié)喜歡運(yùn)動(dòng)，患者的問(wèn)題是找到適合他們的最佳鍛煉形式?！惫柵聿┦拷ㄗh患者騎自行車(chē)、游泳，同時(shí)也可以參加力量訓(xùn)練，有助于肌肉保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2.錯(cuò)誤鍛煉。患有膝骨關(guān)節(jié)炎，最好不要做深蹲動(dòng)作。哈爾彭博士說(shuō)：“會(huì)加重這種疾病的鍛煉動(dòng)作包括深蹲、箭步蹲和其他任何對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊力的運(yùn)動(dòng)?！贝送猓绹?guó)奧克拉荷馬州的整形外科醫(yī)生韋恩約翰遜博士認(rèn)為，有些骨關(guān)節(jié)炎患者太活躍了，喜歡跑步的人需要減量，而喜歡做其他活躍活動(dòng)（如園藝勞動(dòng)）的患者應(yīng)當(dāng)把活動(dòng)分散到一整天內(nèi)來(lái)做，而不要一整天都做一件事。

3.好吃體胖。美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)的專(zhuān)家通過(guò)對(duì)老年骨關(guān)節(jié)炎患者的身體移動(dòng)性和體重?cái)?shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，體重越沉，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重，疼痛也就愈發(fā)嚴(yán)重。發(fā)表在2014年5月《關(guān)節(jié)炎雜志》上的這項(xiàng)研究成果顯示，體重超重的人出現(xiàn)殘疾的可能性較高。

4.獨(dú)來(lái)獨(dú)往。骨關(guān)節(jié)炎患者通常知道健康的生活方式（如勤運(yùn)動(dòng)和控制體重）有益于改善病情，但真正實(shí)施起來(lái)卻有困難。加弗博士及其同事發(fā)表在《風(fēng)濕病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：與其他同病相憐的患者見(jiàn)見(jiàn)面，分享他們所遇到的相似挑戰(zhàn)，有助于改變不良生活習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)量和采用更健康的生活方式。

5.不吃果蔬。發(fā)表在《疼痛研究與管理》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃了更多果蔬的患者其骨關(guān)節(jié)炎的疼痛程度較輕。此外，吃得健康和保持身體處于活躍狀態(tài)也有助于他們減重。美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)約翰遜博士說(shuō)：“在通常情況下，骨關(guān)節(jié)炎患者需要減重，得多吃新鮮蔬果和瘦肉，少吃加工食品?！?/p>

6.忽視抑郁。發(fā)表在2015年3月《骨關(guān)節(jié)炎護(hù)理與研究雜志》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，抑郁癥、睡眠問(wèn)題和骨關(guān)節(jié)炎疼痛是相互關(guān)聯(lián)的。約翰遜博士認(rèn)為，伴隨著抑郁癥癥狀的焦慮、壓力和擔(dān)心會(huì)在最大程度上降低患者應(yīng)對(duì)疾病的能力。所以，如果骨關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為自己有抑郁癥了，一定要及時(shí)尋求治療。

7.缺乏維D。發(fā)表在2014年4月《風(fēng)濕性疾病年鑒》上的一項(xiàng)研究顯示，中等水平的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關(guān)性。它表明服用含有維生素D的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品有助于減輕骨關(guān)節(jié)炎疼痛。約翰遜博士建議，患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。醫(yī)生會(huì)通過(guò)血檢測(cè)定病人體內(nèi)的維生素D含量，提出適當(dāng)?shù)慕ㄗh。