瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的實(shí)驗(yàn)

諸愛琴

健美操是一項(xiàng)將參與、觀賞以及表演等元素融為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其音樂張揚(yáng)個(gè)性、活潑奔放，能夠使人們的疲勞感和壓力得到有效緩解。從目前的實(shí)際情況來(lái)看，絕大多數(shù)高校健美操的教學(xué)模式仍然延續(xù)著傳統(tǒng)體育教學(xué)的特點(diǎn)，教學(xué)組織形式和教學(xué)方法過于單一，不利于培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力和綜合素質(zhì)，忽視了學(xué)生體育習(xí)慣的培養(yǎng)，在很大程度生制約了教學(xué)效果的提升[1]。瑜伽健身術(shù)屬于一種科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，其體位練習(xí)配合了呼吸的韻律，圍繞著脊椎伸展身體來(lái)完成各種動(dòng)作。在瑜伽練習(xí)中有許多四肢伸展和擠壓軀干、扭曲等動(dòng)作，可以使人體的臟腑器官充分沐浴在精血之中，從而使人體的循環(huán)系統(tǒng)得到有效調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)調(diào)整美化體態(tài)容貌的功效[2]。本研究將瑜伽健身術(shù)融入到健美操課堂教學(xué)當(dāng)中，在教學(xué)中使學(xué)生達(dá)到良好的心理狀態(tài)，以期通過瑜伽冥想幫助學(xué)生釋放壓力、舒緩心靈、消除疲勞，提高高校健美操的教學(xué)質(zhì)量，現(xiàn)將具體情況描述如下。

一 研究對(duì)象與方法

1 研究對(duì)象

選擇我校2013級(jí)參加健美操選修的本科大學(xué)二年級(jí)兩個(gè)班的學(xué)生為研究對(duì)象。每個(gè)班隨機(jī)選取30名學(xué)生，一共60名，按照隨機(jī)數(shù)字表法將所有學(xué)生隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，平均每組30例。其中，觀察組有男性17例，女性13例，年齡分布為21～24歲，平均年齡為（22.5±1.5）歲;對(duì)照組有男性16例，女性14例，年齡分布為20～23歲，平均年齡為（21.5±0.5）歲。兩組學(xué)生的各項(xiàng)基本資料無(wú)明顯差異，具有可比性（P>0.05）。

2 研究方法

邏輯分析法。針對(duì)試驗(yàn)前后大學(xué)生的身體素質(zhì)、心理癥狀量表以及期末健美操考試成績(jī)的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，最終得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

問卷調(diào)查法。采用心理癥狀量表SCL-90調(diào)查問卷對(duì)所有大學(xué)生進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查，調(diào)查問卷一共發(fā)放60份，回收60份，回收率為100%。其中有效問卷為58份，問卷有效率為96.67%。

實(shí)驗(yàn)法。在60名研究對(duì)象中設(shè)定實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，并且從2014年3月開始至2014年7月對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行為期一個(gè)學(xué)期的對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究。

文獻(xiàn)資料法。通過中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)和圖書館查閱有關(guān)瑜伽健身術(shù)和健美操的文章和期刊。

數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)數(shù)據(jù)庫(kù)的錄入及統(tǒng)計(jì)分析均通過SPSS17.0軟件實(shí)現(xiàn)，兩組實(shí)驗(yàn)前后健美操考試成績(jī)比較用X2檢驗(yàn)，組間構(gòu)成比較用t檢驗(yàn)，計(jì)量資料以均數(shù)（x±s）標(biāo)準(zhǔn)差表示[3]。P<0.05，表示具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

由教授心理健康的老師擔(dān)任主試對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行心理狀況的調(diào)查，要求被試者針對(duì)量表當(dāng)中的強(qiáng)迫、偏執(zhí)、抑郁、焦慮、敵意、人際關(guān)系以及精神病性七項(xiàng)內(nèi)容結(jié)合自己的實(shí)際情況做出獨(dú)立地評(píng)定。身體素質(zhì)主要包括以下幾個(gè)部分：耐力素質(zhì)測(cè)驗(yàn)800m長(zhǎng)跑;靈敏素質(zhì)測(cè)驗(yàn)1分鐘跳繩;柔韌素質(zhì)測(cè)驗(yàn)坐位體前驅(qū);力量素質(zhì)測(cè)驗(yàn)1min仰臥起坐。期末健美操專項(xiàng)考試有外校的健美操專家對(duì)學(xué)生的身體姿態(tài)、動(dòng)作準(zhǔn)確性、動(dòng)作完成情況、藝術(shù)表現(xiàn)力以及動(dòng)作與音樂的配合情況進(jìn)行綜合評(píng)分，分值分別為15分、25分、25分、20分、15分，滿分為100分。

實(shí)驗(yàn)過程：在教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后2天內(nèi)，對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的測(cè)試，為了避免由于時(shí)間太長(zhǎng)而導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)內(nèi)部效度降低，實(shí)驗(yàn)組采用有瑜伽健身術(shù)和健身操介入的方法進(jìn)行教學(xué)，教學(xué)一共分為四大部分：一是通過有氧健身操來(lái)完成熱身活動(dòng);二是在教師的帶領(lǐng)下進(jìn)行瑜伽體位拉伸訓(xùn)練;三是在教師的帶領(lǐng)下進(jìn)行健美操課程內(nèi)容的學(xué)習(xí);四是由教師引導(dǎo)學(xué)生通過瑜伽冥想使身心放松。而對(duì)照組仍然采用傳統(tǒng)的教學(xué)方法開展教學(xué)。

二 結(jié)果分析

1 瑜伽健身術(shù)對(duì)課堂中學(xué)生心理狀態(tài)的影響

表1所示的是對(duì)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的心理因子變化進(jìn)行的差異檢驗(yàn)。由表1當(dāng)中的數(shù)據(jù)我們可以得知，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的強(qiáng)迫、偏執(zhí)、人際關(guān)系以及精神病性四項(xiàng)指標(biāo)均優(yōu)于對(duì)照組，數(shù)據(jù)差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，P<0.05。而且觀察組學(xué)生的抑郁、焦慮以及敵意三項(xiàng)指標(biāo)均明顯優(yōu)于對(duì)照組，數(shù)據(jù)差異顯著，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，P<0.01。分析其原因，這主要是由于瑜伽屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在進(jìn)行緩慢的瑜伽體位伸拉訓(xùn)練過程中，通過結(jié)合瑜伽冥想和呼吸以及意念想象，能夠使人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到有效地調(diào)節(jié)，使新陳代謝的速度得到減緩，從而使人們感覺到心靈寧?kù)o平和，有助于人們保持身心放松的狀態(tài)進(jìn)行自身的修煉。尤其是在強(qiáng)度較大和節(jié)奏較快的健美操訓(xùn)練后加入瑜伽健身術(shù)的練習(xí)，不僅能夠使人們的敵意、焦慮以及抑郁的心理狀態(tài)得到有效地改善，同時(shí)，對(duì)強(qiáng)迫、偏執(zhí)、人際關(guān)系以及精神病性四項(xiàng)心理因子具有非常有效的調(diào)節(jié)作用，能夠使人們的內(nèi)心保持自信、平和與穩(wěn)定的狀態(tài)，有助于人們更好地控制自己的情緒[4]。因此，將瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)能夠有效調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理健康水平。

2 瑜伽健身術(shù)對(duì)于提高學(xué)生身體素質(zhì)的作用

表2 ?實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的身體素質(zhì)比較[n（x±s）]

■

由表2中的數(shù)據(jù)我們可以得知實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組通過為期一個(gè)學(xué)期的實(shí)驗(yàn)教學(xué)，其力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及耐力素質(zhì)的身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)情況。以相關(guān)考核標(biāo)準(zhǔn)和教學(xué)大綱為重要依據(jù)，并結(jié)合力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及耐力素質(zhì)四項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)，對(duì)兩種教學(xué)方法進(jìn)行對(duì)比分析。結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)后，觀察組學(xué)生的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)均明顯優(yōu)于對(duì)照組，數(shù)據(jù)差異顯著，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，P<0.05。分析其原因，這主要是由于學(xué)生在進(jìn)行瑜伽體位拉伸的過程中，可以使人體的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)得到有效地提升。雖然通過健美操訓(xùn)練也同樣可以很好地提高這兩種素質(zhì)，但是在健美操教學(xué)中融入瑜伽健身術(shù)之后效果更加明顯。而兩組學(xué)生的耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)均無(wú)明顯變化。因此，將瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)中對(duì)改善學(xué)生的身體素質(zhì)具有非常積極的作用[5]。

3 瑜伽健身術(shù)對(duì)提高學(xué)生健美操考試成績(jī)的作用

表3 ?兩組學(xué)生的健美操期末考試結(jié)果[n（x±s）]

■

由表3中的數(shù)據(jù)我們可以得知，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的考試成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組。由此可見，將瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)，其教學(xué)效果明顯優(yōu)于單一的健美操課堂教學(xué)。分析其原因，這主要是由于在健美操課堂教學(xué)中融入瑜伽健身術(shù)的練習(xí)使課堂內(nèi)容變得更加豐富多彩，充分激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)熱情，從而使健美操的課堂學(xué)習(xí)效率和教學(xué)質(zhì)量得到了有效提高[6]。

綜上所述，通過實(shí)驗(yàn)研究，我們發(fā)現(xiàn)將瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)具有可行性和實(shí)效性。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，與單一的健美操教學(xué)相比較，將瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)能夠?qū)W(xué)生的學(xué)習(xí)興趣充分激發(fā)出來(lái)，使學(xué)生的心理健康狀況得到有效改善，使學(xué)生的精神壓力得到明顯緩解，并且有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，具有非常重要的作用。

實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的期末健美操考試成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，盡管我們并不能完全通過學(xué)生的期末考試成就對(duì)教學(xué)效果的優(yōu)劣進(jìn)行評(píng)定，但是通過實(shí)驗(yàn)研究我們至少可以知道瑜伽健身術(shù)對(duì)健美操的課堂教學(xué)產(chǎn)生了非常積極的影響。

瑜伽健身術(shù)屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在進(jìn)行了強(qiáng)度大、快節(jié)奏的健美操訓(xùn)練之后，再進(jìn)行緩慢的瑜伽體位伸拉訓(xùn)練，不僅可以有效緩解肌肉疲勞。同時(shí)，學(xué)生可以通過瑜伽的靜力性伸展運(yùn)動(dòng)使肌肉得到伸拉，從而使身體的柔韌性得到明顯提高，有助于學(xué)生塑造良好的體型體態(tài)，更加豐富了單一的健美操課堂教學(xué)[7]。

參考文獻(xiàn)

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