籃球訓(xùn)練教學(xué)的有效方法探討

熊燕華

摘 要：本文從提高技工院校學(xué)生籃球意識入手，闡述了對技校生籃球訓(xùn)練教學(xué)的有效方法，包括運(yùn)動速度、反應(yīng)能力、爆發(fā)力、耐力、彈跳能力等加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練，同時介紹了比賽中籃球訓(xùn)練的有效方法。

關(guān)鍵詞：籃球 訓(xùn)練 教學(xué)方法 技工院校

籃球是體育活動中一種經(jīng)常性的體育項(xiàng)目，在對學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練教學(xué)過程中，老師應(yīng)該著眼于提高學(xué)生的籃球意識，提升學(xué)生籃球運(yùn)動技能。

一、提高學(xué)生的籃球意識

提高學(xué)生的籃球意識指的是培養(yǎng)學(xué)生在訓(xùn)練或者比賽等復(fù)雜多變的情況下所形成的較穩(wěn)定的心理素質(zhì)，能夠在此過程中采取正確的方法加以應(yīng)對。培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動員，不僅需要提高他們的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)，而且還要培養(yǎng)他們良好的籃球意識。因此，技校生在進(jìn)行籃球項(xiàng)目教學(xué)時，應(yīng)該特別注意培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識。體育老師可以從兩個方面著手提高學(xué)生籃球意識：一方面，在對技校生進(jìn)行籃球教學(xué)中，要注意在籃球運(yùn)動實(shí)踐教學(xué)中加入理論知識，也就是說，在進(jìn)行籃球教學(xué)時主要以訓(xùn)練為主，在實(shí)踐教學(xué)中穿插理論知識教學(xué)活動。另一方面，老師對學(xué)生籃球意識的提高，關(guān)鍵在于進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，這是提高學(xué)生籃球意識的最佳途徑。因此，老師可以選拔基礎(chǔ)比較好的學(xué)生去參加各種籃球比賽，在比賽實(shí)踐中提高實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，在比賽中培養(yǎng)籃球意識。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動速度

對于籃球運(yùn)動而言，運(yùn)動時的步頻與步幅是影響運(yùn)動者的速度素質(zhì)的重要因素。這是因?yàn)?，籃球運(yùn)動是在腿蹬伸不充分的情況下的活動，步頻會影響籃球運(yùn)動時的速度。特別是在沖刺投籃時，速度快的人明顯具有更強(qiáng)的優(yōu)勢。因此，在技工院校體育籃球訓(xùn)練過程中應(yīng)該特別要重視對學(xué)生速度素質(zhì)的培養(yǎng)，可以多安排一些爆發(fā)性的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，例如安排蛙跳或者立定跳遠(yuǎn)等活動。

2.訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力

在對學(xué)生進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練的時候，首先可以將籃球運(yùn)動技術(shù)進(jìn)行分解，使學(xué)生直觀地了解到每個動作的運(yùn)動技能要領(lǐng)。然后老師可以組織學(xué)生進(jìn)行對抗性訓(xùn)練或者比賽，讓學(xué)生在訓(xùn)練或者比賽中了解到相關(guān)的運(yùn)動技能要領(lǐng)和戰(zhàn)術(shù)技術(shù)，使學(xué)生在訓(xùn)練或者比賽中提高反應(yīng)速度，從而提高學(xué)生的籃球運(yùn)動能力。

3.訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力

對于籃球運(yùn)動而言，力量的發(fā)揮起著重要的作用。為此，在對學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練教學(xué)時，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來選擇正確的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。教師在對學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動力量訓(xùn)練活動時，要做好學(xué)生力量素質(zhì)與籃球?qū)崙?zhàn)技能的銜接工作，在提高學(xué)生籃球?qū)崙?zhàn)技能的同時，提升學(xué)生籃球力量素質(zhì)。

4.訓(xùn)練學(xué)生的耐力

在籃球比賽中，籃球比賽時間較長，而中場休息的時間較短。因此，耐力成為影響籃球比賽非常重要的因素。技工院校教師在對學(xué)生進(jìn)行籃球教學(xué)時，為了提高籃球隊(duì)的整體實(shí)力，應(yīng)將耐力訓(xùn)練列為教學(xué)的重要內(nèi)容。提高學(xué)生耐力訓(xùn)練的方法有多種多樣，比如可以采用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練相結(jié)合等訓(xùn)練方法。具體選擇什么教學(xué)方法，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理選擇，不斷提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

5.訓(xùn)練學(xué)生的彈跳素質(zhì)

在籃球比賽中，搶到籃板球個數(shù)的多少是影響比賽成績的重要因素。而能搶到籃板球，運(yùn)動員的彈跳素質(zhì)是關(guān)鍵要素。因此，教師在對學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練活動中，應(yīng)將訓(xùn)練學(xué)生的彈跳素質(zhì)列為籃球項(xiàng)目教學(xué)的重要內(nèi)容。老師在訓(xùn)練學(xué)生彈跳技能的時候，要了解學(xué)生，知道學(xué)生的優(yōu)勢和劣勢，在此基礎(chǔ)上，針對每個學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然，訓(xùn)練學(xué)生的彈跳素質(zhì)，應(yīng)該針對學(xué)生的不同部位進(jìn)行訓(xùn)練，而且訓(xùn)練時要與其他項(xiàng)目交替進(jìn)行，減小學(xué)生受傷的概率。

三、合理安排比賽訓(xùn)練時間

1.比賽準(zhǔn)備階段

老師組織學(xué)生參加比賽前，對學(xué)生進(jìn)行的訓(xùn)練應(yīng)該以提高學(xué)生籃球基本技能為主，安排的訓(xùn)練內(nèi)容不宜太多。當(dāng)然，在這個階段中，加強(qiáng)對學(xué)生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)也是很重要的，這有利于學(xué)生在比賽時能夠穩(wěn)定正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。

2.競賽階段

在正式比賽開始之前很短的時間里，教師應(yīng)該特別注意對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練。在對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練時，可以安排球隊(duì)成員開展對抗賽，以提高隊(duì)員之間的合作能力。另外，運(yùn)動量要從小到大，循序漸進(jìn)，在訓(xùn)練后期，安排的運(yùn)動量可以超過比賽強(qiáng)度，使學(xué)生盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)。

3.比賽調(diào)整階段

在比賽結(jié)束后，應(yīng)該及時對學(xué)生進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練，安排的訓(xùn)練內(nèi)容主要以恢復(fù)性練習(xí)為主，同時加入一些綜合素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容。比賽調(diào)整階段的訓(xùn)練，安排訓(xùn)練內(nèi)容的原則是避免學(xué)生比賽后形成徹底放松的現(xiàn)象，這是因?yàn)閺氐追潘蓵?dǎo)致學(xué)生再組織訓(xùn)練時難以適應(yīng)，最終使得訓(xùn)練效果下降。

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（作者單位：江西省冶金技師學(xué)院）