足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征的分析

黃海濱

【摘 要】近年來，隨著足球在國(guó)際上的風(fēng)靡，大家都在關(guān)注那些在足球上遙遙領(lǐng)先的國(guó)家，關(guān)注足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。因此，為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是必不可少的，分析運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特征也是十分有必要的，也是體能訓(xùn)練的前提條件。運(yùn)動(dòng)員除了在體能訓(xùn)練方面下功夫，還要注意一些生活細(xì)節(jié)，不要讓細(xì)節(jié)影響體能的發(fā)揮。

【關(guān)鍵詞】足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的體能決定運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的大小，也是足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來越多的國(guó)家注重足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，足球比賽比以往舉辦的次數(shù)也逐漸增多，進(jìn)而對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能要求就越高了。和他國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平相比較，我國(guó)的足球運(yùn)動(dòng)員的技能水平相當(dāng)?shù)汀Ｒ虼?，足球運(yùn)動(dòng)員必須時(shí)刻認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員的體能才是第一性，足球訓(xùn)練相關(guān)部門也應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

1 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

我國(guó)足球在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平上與別國(guó)球隊(duì)的水平?jīng)]有多大差別，真正的差距體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗力和體力方面。所以對(duì)于沒有高水平的體能和對(duì)抗力就無法發(fā)揮出高水平的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)，也就難以取到很好的成績(jī)。在賽場(chǎng)上，體能是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所承受最大負(fù)荷、強(qiáng)度高的訓(xùn)練和比賽的根本基礎(chǔ)。進(jìn)行負(fù)荷刺激的訓(xùn)練能讓運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體產(chǎn)生逐漸適應(yīng)性的變化，改善運(yùn)動(dòng)員的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，然后使運(yùn)動(dòng)員體能得到提升。因此要想提高運(yùn)動(dòng)員的足球機(jī)能水平，最終要提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

2 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征

2.1足球運(yùn)動(dòng)員體能的間歇性特征

足球和其他運(yùn)動(dòng)形式不一樣，足球運(yùn)動(dòng)最明顯的特征就是“間歇性”。也就是運(yùn)動(dòng)員在不同的時(shí)間跑動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短強(qiáng)弱不一樣，所以，對(duì)足球這種運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行特別的訓(xùn)練方法。根據(jù)比賽時(shí)足球運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的力度、速度、球場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間的耐力，能表明足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特異性。

2.2足球運(yùn)動(dòng)員體能的個(gè)體差異性特征

個(gè)體差異性是運(yùn)動(dòng)員體能特征里最明顯的特征，每個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)方面所表現(xiàn)的技能能力不同，例如運(yùn)動(dòng)員耐久力強(qiáng)的往往速度慢。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力也不同，即使在檢測(cè)時(shí)是一樣的，但在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上發(fā)揮時(shí)，有氧能力又有所變化。心肺功能也是運(yùn)動(dòng)員體能差異性的另一表現(xiàn)。

2.3足球運(yùn)動(dòng)員體能的周期變化性特征

運(yùn)動(dòng)員是體能是有周期性的，尤其是在專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練中表現(xiàn)得更為明顯。通過運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)化訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的生理形態(tài)經(jīng)過改造，他的體能就會(huì)出現(xiàn)生理周期性的特點(diǎn)。體能和生理機(jī)能都有個(gè)階段性的變化。

2.4足球運(yùn)動(dòng)員體能的波段性特征

運(yùn)動(dòng)員的最好體能水平不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的保持，只能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技現(xiàn)狀保持相應(yīng)的時(shí)間段。這是專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練的局限性，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的是急性的適應(yīng)性，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，極大負(fù)荷的刺激，所導(dǎo)致的結(jié)果是運(yùn)動(dòng)員的體能不穩(wěn)定、時(shí)間的局限性。

2.5足球運(yùn)動(dòng)員體能的綜合性特征

運(yùn)動(dòng)員的體能綜合性一般表現(xiàn)在這幾個(gè)方面：第一在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況下，和耐力、代謝能力、恢復(fù)能力等有關(guān)；第二在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況下，和肌肉力量和速度、協(xié)調(diào)力有關(guān)；第三在穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)情況下，和訓(xùn)練動(dòng)力、意志、心理、環(huán)境等有關(guān)。因此，這些綜合因素也是決定足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平的高低。

3 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

3.1足球運(yùn)動(dòng)的耐力技能訓(xùn)練

3.1.1有氧耐力訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上要有很好的有氧能力，對(duì)于有氧的耐力訓(xùn)練，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體的新陳代謝，節(jié)省運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的糖元消耗，以此提高運(yùn)動(dòng)員身體的運(yùn)動(dòng)能力。有氧訓(xùn)練的方法有好幾種，有持續(xù)負(fù)荷的訓(xùn)練方法一般訓(xùn)練時(shí)間在半小時(shí)以上，還有重復(fù)訓(xùn)練的方法，這種相比第一種強(qiáng)度要大，每一次練習(xí)之后，在得到恢復(fù)后再次重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。還有一種高原運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在缺氧的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以促進(jìn)紅血球等的提高，進(jìn)而提高了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能力。

3.1.2速度耐力訓(xùn)練

無氧供給能力的好壞決定著足球運(yùn)動(dòng)的耐力成績(jī)，要通過訓(xùn)練來提高足球運(yùn)動(dòng)員的供能能力，以此保證運(yùn)動(dòng)員的足球技術(shù)發(fā)揮效果，提高運(yùn)動(dòng)員的速度技能。這種訓(xùn)練的具體做法就是練習(xí)時(shí)間不長(zhǎng)，但是間歇性的練習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)，為了確保足球運(yùn)動(dòng)員在此訓(xùn)練過程中練習(xí)的強(qiáng)度性，練習(xí)時(shí)間為半小時(shí)到一百分鐘之間。在此訓(xùn)練過程中增加接球、傳球、射門、搶球的練習(xí)。

3.2足球運(yùn)動(dòng)的力量技能訓(xùn)練

3.2.1速度力量的訓(xùn)練

速度力量取決運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮力和收縮速度，肌肉發(fā)揮力量，快速地克服來自外界的負(fù)荷能力。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，只需加強(qiáng)肌肉力量、肌肉速度的訓(xùn)練程度，只需要處理好負(fù)荷與動(dòng)作素的組合問題。練習(xí)方法：練習(xí)強(qiáng)度一般是70%～90%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5～10秒，間歇時(shí)間為恢復(fù)后再進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)次數(shù)為5次左右。

3.2.2力量耐力的訓(xùn)練

力量耐力訓(xùn)練，從幾個(gè)方面著手：提高肌肉耗氧供氧的能力，提高新陳代謝的能力和肌肉協(xié)作的能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗疲勞的堅(jiān)毅品質(zhì)。循環(huán)訓(xùn)練方法能提高運(yùn)動(dòng)員的力量耐力。練習(xí)方法：練習(xí)強(qiáng)度一般是55%～65%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20～50秒，間隙時(shí)間為心率達(dá)到每分115次左右為宜，運(yùn)動(dòng)次數(shù)為25次左右[1]。

3.3足球運(yùn)動(dòng)的速度技能訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)的能力，快速完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以及快速的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力，這是運(yùn)動(dòng)員主要素質(zhì)之一，有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽上的競(jìng)技發(fā)揮能力。速度技能訓(xùn)練內(nèi)容包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度三方面。

具體練習(xí)方法為：進(jìn)行快速運(yùn)球跑，或者變向變速運(yùn)球跑步，教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員做各種快速的動(dòng)作，比如急停、跳躍、負(fù)重跑動(dòng)、短距離的往返快速跑步等。

3.4足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練是必不可少的一部分內(nèi)容，主要在球性、運(yùn)球、定位、頭球等幾個(gè)方面的練習(xí)。這方面的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員一定要肯吃苦，多練習(xí)。例如運(yùn)球時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)傳球進(jìn)行多次練習(xí)，五到八個(gè)一組進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。每一個(gè)技術(shù)都應(yīng)做到大量的練習(xí)，來提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技水平，逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的練習(xí)，以此提高高強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)技術(shù)[2]。

4 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

4.1注意細(xì)節(jié)，完善運(yùn)動(dòng)

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的氧，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前后不要吸煙，因?yàn)槲鼰熓惯\(yùn)動(dòng)員有氧耐力（一般耐力）的典型指標(biāo)——最大攝氧量水平下降。

在運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即去洗澡，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病，因此應(yīng)格外注意。

4.2注意膳食，增強(qiáng)體質(zhì)

足球運(yùn)動(dòng)員需要的營(yíng)養(yǎng)包括能量、各大分子營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物，蛋白質(zhì)及脂肪）、維生素、礦物質(zhì)和水分，足球員的飲食成分、食物的選擇和食用應(yīng)該滿足每個(gè)人在日常訓(xùn)練和比賽時(shí)的需要。這樣的食物組合主要為每天的訓(xùn)練提供足夠的能量和水分。

能量：足球運(yùn)動(dòng)員需要足夠的能量以應(yīng)付日常消耗及維持體重。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師以確定每天因訓(xùn)練及比賽所需要攝取的能量。

碳水化合物：在足球員的膳食中，碳水化合物是最重要的能量來源。對(duì)于每天都要訓(xùn)練的球員，攝取每小時(shí)可以提供60克碳水化合物含量的飲品對(duì)肌肉能量運(yùn)用和增加肌糖原儲(chǔ)備非常重要。

蛋白質(zhì)：雖然足球運(yùn)動(dòng)員每天所攝入的1.4至1.7克（每1公斤體重所需）的蛋白質(zhì)高于正常人所需的量（0.5至1克），但這是有益處的。運(yùn)動(dòng)員可以從肉類、奶制品、谷類食物和蔬菜中吸收這份蛋白質(zhì)[3]。

脂肪：足球運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)食的脂肪比例應(yīng)少于其每日所需能量的30%。

微量營(yíng)養(yǎng)素：目前仍未有研究顯示補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素可以帶來任何生理上的好處。然而，對(duì)于缺乏鐵質(zhì)的人士（血清鐵蛋白低于12克/升）而言，補(bǔ)充鐵質(zhì)可能會(huì)有幫助。

液體：除了肌肉中糖原的耗盡，脫水是間隙性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致疲勞的主要原因之一，應(yīng)該告訴足球運(yùn)動(dòng)員攝入足夠的液體，例如運(yùn)動(dòng)飲料，以避免任何程度的脫水，因?yàn)槊撍畷?huì)降低運(yùn)動(dòng)能力。

4.3合理休息，補(bǔ)充體力

足球比賽的主要特點(diǎn)是場(chǎng)地大，時(shí)間長(zhǎng)，跑動(dòng)多，速度快，爭(zhēng)奪激烈，對(duì)抗性強(qiáng)，而且一般不受盛暑、嚴(yán)寒與風(fēng)雨等自然條件的影響。因此，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須具有充沛的體力。

足球比賽也是進(jìn)行速度和耐力等身體素質(zhì)的比賽。因此足球運(yùn)動(dòng)員在每一場(chǎng)比賽之后需要充足的休息來恢復(fù)體力，國(guó)際足聯(lián)也是建議一周單賽制，來保證球員擁有充足的體力和比賽的精彩程度，在賽前賽后更是要注意好好休整，賽前的充分休息可以保證比賽中擁有良好的體力進(jìn)行奔跑和傳接球配合，并保證比賽90分鐘的全神貫注，來創(chuàng)造一場(chǎng)精彩的比賽，賽后也同樣需要合理的休養(yǎng)來讓體力迅速的恢復(fù)，而不留下后遺癥。

綜上所述，現(xiàn)代足球的飛速發(fā)展，讓我們進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練起著很重要的作用。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練任務(wù)必須在力量、速度、耐力、專項(xiàng)訓(xùn)練者四方面上下功夫，但作為一個(gè)成功有經(jīng)驗(yàn)的足球運(yùn)動(dòng)員，還應(yīng)考慮到自身的飲食、休息時(shí)間等小的細(xì)節(jié)，以此保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上體能的正常發(fā)揮。

【參考文獻(xiàn)】

[1]東巖.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練淺探[J].體育時(shí)空，2013，13（11）：122.

[2]田勝利.淺析足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].華人時(shí)刊（下旬刊），2013，12（3）：210.

[3]陳八生.淺談足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法[J].科技創(chuàng)新與應(yīng)用，201314（12）：297.