8個(gè)讓身心更完美的動(dòng)作

1.擁抱

擁抱最直接的作用就是表達(dá)愛意，加深感情，當(dāng)然，也就意味著抵擋誘惑。瞬間擁抱能為倦怠的軀體注入新生命，使人變得更年輕，更有活力。

2.斷食

最好的斷食選擇是“周末斷食法”：一般是周一到周五正常進(jìn)食，在周六、周日用酸奶或鮮榨果蔬汁取代一日三餐。但這種周末斷食法并非每周進(jìn)行，而是每月一次。營養(yǎng)專家表示，如果這種“周末斷食法”適當(dāng)實(shí)行，對(duì)減肥還是能起到一定作用的。如果每周都斷食，那就有害身體健康了。

3.腹式呼吸

腹式呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化。腹式呼吸分為順呼吸和逆呼吸，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時(shí)再將肌肉放松。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。

4.牽手

科學(xué)研究表明，肌膚相親會(huì)使?fàn)渴终弋a(chǎn)生心靈感應(yīng)，通過生物電傳導(dǎo)，情侶雙方體內(nèi)釋放內(nèi)咖呔，內(nèi)咖呔一多，免疫力提高，身體更加健康。所以，沒事牽手，是有利身體健康的。當(dāng)然，牽錯(cuò)手不在此列。

5.頸椎健身操

長期面對(duì)電腦容易造成頸椎疾病，但簡單的幾個(gè)小動(dòng)作，也能起到很好的健身作用：

“米”字操：用頭來寫“米”字，頭向下時(shí)，要頂?shù)叫厍安荒茉偻聻橹?，向上抬時(shí)也要做到最大限度，動(dòng)作要慢，每一個(gè)動(dòng)作都要做到位。

縮頭操：肩膀向上聳起，頭部則往里縮，隨后肩膀放松，頭部像鵝一樣往前伸。

6.冥想

整個(gè)練習(xí)的時(shí)間根據(jù)自己的具體情況而定，循序漸進(jìn)地做比較好，如果可以，一天做10分鐘，連續(xù)做幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越樂觀了。

7.走樓梯

你可以選擇每周爬三次樓梯上班，糖尿病的發(fā)生率減少25%；一周爬樓四次，減少33%。不要被第一次爬樓嚇住，那么你就會(huì)覺得這是一件很簡單的事情——記住，不要穿高跟鞋。

8.一個(gè)人跳舞

簡單的一個(gè)人手舞足蹈，除了能夠伸展四肢，釋放能量之外，還可以使你的心情無比舒暢。一個(gè)愛跳舞的女人，是最美麗的女人。沒事跳一跳，這是秘訣——只要不在你老板面前跳，怎么都好。endprint