腹肌

前很少有研究探討腹肌參與度在盆底功能篩查中與相關(guān)因素之間的聯(lián)系。研究分析1 677例產(chǎn)婦在盆底功能篩查中電生理指標(biāo)、喂養(yǎng)方式對(duì)腹肌參與度的影響，旨在為臨床醫(yī)師更加科學(xué)地指導(dǎo)孕產(chǎn)婦進(jìn)行盆底功能鍛煉提供依據(jù)。1 資料與方法1.1 研究對(duì)象選擇2019年1月—2020年2月于產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)在天津市濱海新區(qū)婦女兒童保健中心完成盆底功能篩查的產(chǎn)婦共1 677例。納入標(biāo)準(zhǔn)：年齡≥18周歲，產(chǎn)后42天～3個(gè)月內(nèi)（順產(chǎn)及剖宮產(chǎn)），惡露干凈，無(wú)泌尿生殖系統(tǒng)急性炎癥，無(wú)陰道出血

、A4 腰、八塊腹肌、蜜桃臀等一度成為微博熱搜名詞，被大家爭(zhēng)相效仿。小建也受到這波浪潮的影響，決心要把自己的圓肚皮練出8塊腹肌，結(jié)果做了很多練習(xí)腹部的動(dòng)作，好不容易咬牙堅(jiān)持了一個(gè)月，人倒是清瘦些許，但肚子還是圓圓的一坨。為什么練了半天腹部動(dòng)作卻練不出腹肌呢？他可能走入了這3 個(gè)訓(xùn)練誤區(qū)。誤區(qū)一：只練腹肌這是新手剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤，過(guò)于關(guān)注自己的腹部肌群，認(rèn)為要快速達(dá)到理想狀態(tài)，必須多去鍛煉目標(biāo)部位，如小建一般，已經(jīng)出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度或疲勞的情況了，還是練不出

傳遞和輸出力量。腹肌輪是一款重要的小型健腹訓(xùn)練器材，對(duì)健身空間要求低，使用方便。產(chǎn)品的安全性和好用性是基本的需求，用戶(hù)更加注重良好的功能和美好的體驗(yàn)感受。因此，在腹肌輪產(chǎn)品的創(chuàng)新設(shè)計(jì)過(guò)程中，需要充分考慮目標(biāo)用戶(hù)的特征、行為習(xí)慣與實(shí)際需求。本文通過(guò)對(duì)用戶(hù)及其行為的分析與研究，挖掘用戶(hù)的潛在需求、針對(duì)具有價(jià)值的功能轉(zhuǎn)化點(diǎn)進(jìn)行深入設(shè)計(jì)。一款外觀新穎、安全可靠、功能完善并具有良好體驗(yàn)的腹肌輪是本文的最終目標(biāo)。一、用戶(hù)體驗(yàn)研究國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)用戶(hù)體驗(yàn)的理論以及實(shí)踐進(jìn)行大

收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓肚子輕松舒暢。這種方法瘦肚既簡(jiǎn)單，又不反彈。通常，收腹時(shí)腹肌用力，挺肚時(shí)則放松力氣。收腹走路瘦肚法的要點(diǎn)是：挺肚時(shí)腹肌也用力。經(jīng)常把注意力放在運(yùn)動(dòng)腹肌上，就能增加肌肉的熱量消耗，活動(dòng)腹肌的動(dòng)作比較小，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供給來(lái)源是貯存在脂肪細(xì)胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是從腹肌周?chē)_(kāi)始的，所以肚子周?chē)闹咀钕葴p少。另外，收腹走路瘦肚法對(duì)改善和消除便秘也非常有

收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓肚子輕松舒暢。這種方法瘦肚既簡(jiǎn)單，又不反彈。通常，收腹時(shí)腹肌用力，挺肚時(shí)則放松力氣。收腹走路瘦肚法的要點(diǎn)是：挺肚時(shí)腹肌也用力。經(jīng)常把注意力放在運(yùn)動(dòng)腹肌上，就能增加肌肉的熱量消耗，活動(dòng)腹肌的動(dòng)作比較小，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供給來(lái)源是貯存在脂肪細(xì)胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是從腹肌周?chē)_(kāi)始的，所以肚子周?chē)闹咀钕葴p少。另外，收腹走路瘦肚法對(duì)改善和消除便秘也非常有

收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓肚子輕松舒暢。這種方法瘦肚既簡(jiǎn)單，又不反彈。通常，收腹時(shí)腹肌用力，挺肚時(shí)則放松力氣。收腹走路瘦肚法的要點(diǎn)是，挺肚時(shí)腹肌也用力。經(jīng)常把注意力放在運(yùn)動(dòng)腹肌上，就能增加肌肉的熱量消耗?；顒?dòng)腹肌的動(dòng)作強(qiáng)度較小，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供給來(lái)源是貯存在脂肪細(xì)胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是從腹肌周?chē)_(kāi)始的，所以肚子周?chē)闹咀钕葴p少。另外，收腹走路瘦肚法對(duì)改善和消除便秘也非常

鍵詞] 腰肌; 腹肌;腹股溝疝[中圖分類(lèi)號(hào)] R614 ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A ? ? ? ? ?[文章編號(hào)] 1674-0742（2020）01（c）-0072-04Comparative Analysis of Different Nerve Block Methods in Surgical Repair of Inguinal HerniaHAO Shuai1， CHEN Yan-ying21.Department of Anesth

收腹挺肚，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓肚子輕松舒暢。這種方法瘦肚既簡(jiǎn)單，又不反彈。通常，收腹時(shí)腹肌用力，挺肚時(shí)則放松力氣。收腹走路瘦肚法的要點(diǎn)是，挺肚時(shí)腹肌也用力。經(jīng)常把注意力放在運(yùn)動(dòng)腹肌上，就能增加肌肉的熱量消耗?；顒?dòng)腹肌的動(dòng)作強(qiáng)度較小，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供給來(lái)源是貯存在脂肪細(xì)胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是從腹肌周?chē)_(kāi)始的，所以肚子周?chē)闹咀钕葴p少。另外，收腹走路瘦肚法對(duì)改善和消除便秘也非常

次。抓肚練出三道腹肌? ?堅(jiān)持抓肚是孫樹(shù)俠保持身材的健康之道。做法是：先將手搭在肚子上，在肚臍眼兒到關(guān)元穴（位于臍下三寸處）的區(qū)間，橫向抓100下;然后把兩手的小拇指搭在肚臍眼兒上，在肚臍眼兒到中脘穴（肚臍向上4寸處）的區(qū)間再橫向抓100下;接著開(kāi)始抓兩邊的腰，每邊100下;最后再拍肚子100下?！白ザ亲訒r(shí)要稍用力，正常的感覺(jué)應(yīng)是抓完火辣辣的，代表脂肪在燃燒?！睂O樹(shù)俠說(shuō)，自己保持苗條身材全得益于這套抓揉操，因?yàn)閳?jiān)持練習(xí)，還抓出了三道腹肌。

次。抓肚練出三道腹肌堅(jiān)持抓肚是孫樹(shù)俠保持身材的健康之道。做法是：先將手搭在肚子上，在肚臍眼兒到關(guān)元穴（位于臍下三寸處）的區(qū)間，橫向抓100下；然后把兩手的小拇指搭在肚臍眼兒上，在肚臍眼兒到中脘穴（肚臍向上4寸處）的區(qū)間再橫向抓100下；接著開(kāi)始抓兩邊的腰，每邊100下；最后再拍肚子100下?！白ザ亲訒r(shí)要稍用力，正常的感覺(jué)應(yīng)是抓完火辣辣的，代表脂肪在燃燒?！睂O樹(shù)俠說(shuō)，自己保持苗條身材全得益于這套抓揉操，因?yàn)閳?jiān)持練習(xí)，還抓出了三道腹肌。

的耳朵;2.借由腹肌的力量拉動(dòng)雙腿和上肢向內(nèi)收縮;。.回到起始動(dòng)作，此為一組。動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中雙手放置頭上，但要注意手本身完全不發(fā)力。千萬(wàn)不要用雙手扳動(dòng)上肢前屈，這樣不僅訓(xùn)練不到你想要訓(xùn)練的部位，還會(huì)傷害到頸椎。V字平衡動(dòng)作描述：1.坐在瑜伽墊上，雙腿和上肢都翹起，腹部卷曲！2.兩臂伸直，貼近小腿，停在空中，保持身體的平衡。動(dòng)作要點(diǎn)：你可以把自己想象成是一只毛毛蟲(chóng)，當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腹部應(yīng)該是像收縮成一個(gè)“C”字形的。正確打開(kāi)仰臥起坐的小技巧一、不

要的作用：發(fā)達(dá)的腹肌可以有效防止骨盆前傾、具有維持脊柱生理性平衡的作用，并且還可以降低腰部疼痛等脊柱相關(guān)疾病的發(fā)生，除此之外，腹肌還具有保護(hù)內(nèi)臟器官，防止胃下垂、駝背、消化不良和便秘等疾病的作用，并且對(duì)治療高血壓、冠心病和近視也具有重要意義。腹肌的發(fā)展與健康有著密不可分的關(guān)系，其鍛煉價(jià)值較高。我國(guó)體質(zhì)測(cè)試體系中，腹肌力量的測(cè)試方法為仰臥起坐，并且仰臥起坐也是測(cè)試腹肌的唯一的測(cè)試方法。但是用仰臥起坐鍛煉腹肌的安全性和科學(xué)性卻值得商榷，目前體測(cè)中規(guī)定的動(dòng)作要求

的健身神曲《八塊腹肌》震撼發(fā)布。正如老貓之前創(chuàng)作的歌曲《傷不起》《我不是黃蓉》一樣，《八塊腹肌》延續(xù)了他一貫的洗腦魔性曲風(fēng)，節(jié)奏鮮明朗朗上口，電音和說(shuō)唱元素的加入凸顯潮流前衛(wèi)，其中“咣嘰咣嘰，我要練出八塊腹肌”更是有望成為新一代網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)。盡管《八塊腹肌》的歌詞和旋律都充滿(mǎn)“煙火氣息”，但卻并不影響它擁有成為現(xiàn)象級(jí)歌曲的潛質(zhì)。這首歌從現(xiàn)在口號(hào)式的“練出八塊腹肌”出發(fā)，用調(diào)侃戲謔的口吻剖析現(xiàn)代宅男“表象式健身”的生活現(xiàn)狀，描述了現(xiàn)代都市宅男在網(wǎng)絡(luò)上立志減肥健

呼吸訓(xùn)練；胸腔；腹肌【中圖分類(lèi)號(hào)】J60 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A一、對(duì)聲樂(lè)呼吸開(kāi)展內(nèi)涵分析（一）放松自然為聲樂(lè)呼吸的正確表現(xiàn)形式放松自然為聲樂(lè)呼吸的正確表現(xiàn)形式，這主要是因?yàn)槁晿?lè)呼吸的基礎(chǔ)是日常呼吸，而日常呼吸是人類(lèi)發(fā)展的一項(xiàng)本能，具有自然屬性，同時(shí)也具有放松屬性?；谶@一點(diǎn)，聲樂(lè)呼吸也應(yīng)該具有自然屬性，也要體現(xiàn)放松的能力。只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)通暢的呼吸，不會(huì)對(duì)呼吸造成干擾，避免對(duì)演唱者造成身體功能的損害。如果聲樂(lè)呼吸是自由的，那么他則可以依據(jù)自身進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，鍛煉腹肌時(shí)也喜歡以仰臥起坐為手段，特別是在學(xué)校健身房里以腹肌板鍛煉腹肌的同學(xué)，根據(jù)自己身體素質(zhì)水平調(diào)整腹肌板傾斜度。本次研究選取腹直肌、腹外斜肌與股直肌等三塊肌肉在腹肌板0°、15°與30°等三個(gè)傾斜度進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)試，通過(guò)測(cè)得的EMG進(jìn)行比較分析當(dāng)哪個(gè)傾斜度下肌肉募集單位更多，鍛煉腹肌的效果更佳，為健身人群提供科學(xué)有效的訓(xùn)練參考。2 研究對(duì)象與方法2.1 研究對(duì)象選8名運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院大一男性同學(xué)作為被測(cè)試對(duì)象(表1)。實(shí)驗(yàn)選材：所被測(cè)試的同學(xué)身體

，81歲擁有6塊腹肌81歲的美國(guó)老太太歐內(nèi)斯汀·謝帕德早已經(jīng)為人祖母，但卻擁有6塊傲人的腹肌。2011年，她作為全球“最老女子健美運(yùn)動(dòng)員”，被載入吉尼斯世界紀(jì)錄，2012年，吉尼斯組織再次對(duì)歐內(nèi)斯汀進(jìn)行了認(rèn)證。56歲之前，歐內(nèi)斯汀和姐姐整天“宅”在家里，躺在沙發(fā)上靠看電視打發(fā)時(shí)間。直到姐妹倆有一天發(fā)現(xiàn)，自己的肌肉已經(jīng)松弛，于是兩人一起在56歲那年開(kāi)始了健美訓(xùn)練。歐內(nèi)斯汀每天都要進(jìn)行臥推、深蹲等常人看起來(lái)異常單調(diào)和痛苦的力量訓(xùn)練。她的作息時(shí)間十分有規(guī)律：每天

知從什么時(shí)候起，腹肌成了檢驗(yàn)?zāi)猩?、女神的?biāo)準(zhǔn)之一。男人有腹肌，是倒三角身材的必備條件之一，也是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”重要因素。女生有腹肌，則更性感，是搖曳生姿的重要條件。明顯的、性感的腹肌并不易得，需要嚴(yán)格的飲食控制以及規(guī)范的訓(xùn)練。經(jīng)常健身的人一定看到或聽(tīng)到過(guò)不少練腹的方法，但是，除了動(dòng)作上的失誤，還會(huì)有一些常見(jiàn)的錯(cuò)誤出現(xiàn)，快看看你有嗎？單獨(dú)訓(xùn)練1.忽視復(fù)合訓(xùn)練認(rèn)為單純的刺激腹肌，做孤立腹肌訓(xùn)練就能練就腹肌的就大錯(cuò)特錯(cuò)了，一定要做像硬拉、深蹲和挺舉這樣的復(fù)

張縮短，而前面的腹肌和后面的臀肌長(zhǎng)期廢用無(wú)力。在這種體態(tài)下，腰椎曲度變大，椎間盤(pán)壓力增高，腰疼是遲早的事。錯(cuò)誤的健身方式，也在助紂為虐。舉個(gè)例子，全國(guó)大中小學(xué)生體能達(dá)標(biāo)的仰臥起坐測(cè)試，名為是對(duì)腹肌的考驗(yàn)，其實(shí)，一些孩子早早就把自己的“腰”練壞了。仰臥起坐，其實(shí)只有在大約前30度是腹肌在收縮，后面更多的是屈髖肌在用力。所以“卷腹”是正確的，仰臥起坐還是少做為妙。骨盆前傾的腰疼患者，做推拿確實(shí)能夠得到緩解，但是不糾正其姿勢(shì)，很快就會(huì)復(fù)發(fā)。如果治療方法不當(dāng)，很可

積多余脂肪，由于腹肌就在脂肪底下，你需要先減掉多余脂肪，才能看見(jiàn)腹肌，除非你本來(lái)就非常苗條，否則你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意，仰臥起坐等腹部運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，消耗一些熱量，但不能減掉脂肪。減少你攝入的熱量，想減掉脂肪，消耗的熱量必須比攝入的熱量多。這里有一些簡(jiǎn)單的方法幫助減少熱量：減少食物分量，但別完全不吃。長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，會(huì)促使身體囤積脂肪。不吃熱量高、營(yíng)養(yǎng)低的食物。吃精瘦蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要，是構(gòu)成肌肉的主要成分。多喝水。保持身體水

內(nèi)完成6788個(gè)腹肌收縮動(dòng)作（類(lèi)似仰臥起坐，但無(wú)需手背觸碰膝蓋），打破世界紀(jì)錄，被稱(chēng)為“腹肌王”。據(jù)法國(guó)《20分鐘報(bào)》10日?qǐng)?bào)道，上周五，在50多位助威者和一名司法員的見(jiàn)證下，來(lái)自圖爾市的羅杰先生在一小時(shí)內(nèi)完成6788個(gè)腹肌收縮，打破由自己保持的世界紀(jì)錄。在2001年，66歲的他在一小時(shí)內(nèi)完成6052個(gè)腹肌收縮，刷新由一名加拿大人保持的紀(jì)錄（一小時(shí)5935個(gè)腹肌收縮）。16年后，這位曾經(jīng)的法國(guó)健身冠軍更是“老當(dāng)益壯”。羅杰說(shuō)：“原先預(yù)定的目標(biāo)是7000個(gè)，

服，秀出了自己的腹肌馬甲線(xiàn)，真可謂是眾多泥石流當(dāng)中的幾股清流，讓人眼前一亮！年，網(wǎng)友們發(fā)起的第一場(chǎng)炫腹大賽，趕緊來(lái)感受一下！@Xilion_ong腹肌和玫瑰都齊了，希望被翻牌子@小武同學(xué)sunny雖然寶寶是女生，但我也要來(lái)湊熱鬧，哇咔咔！@斑駁少年不是每個(gè)瘦子都有漂亮腹肌，還是得練??！@迷路的邪靈待拯救所以，你們想看的是這樣的形狀么？@追憶時(shí)光的楠木你有公狗腰，我有小蠻腰！@范孜倩都被你們男生的腹肌刷屏了，本寶寶表示不服@只是個(gè)體特曬六塊腹肌？這對(duì)于體育生

動(dòng)中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動(dòng)作。盡管如此，仍有許多健身愛(ài)好者對(duì)于腹肌鍛煉的動(dòng)作一知半解。比如動(dòng)作的姿勢(shì)、技巧，不同的動(dòng)作對(duì)不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌刺激最大等等。想要練好腹肌，應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并

角肌以及控制腰、腹肌等方法實(shí)現(xiàn)對(duì)竹笛演奏過(guò)程中氣息方向的有效控制，進(jìn)而呈現(xiàn)出更加完美的演奏。（一）下唇移動(dòng)。通常情況下，控制下唇的外推與內(nèi)收會(huì)直接影響著氣息方向的變化。下唇如果內(nèi)收，則氣息方向會(huì)朝著前下方射出；下唇如果基本與上唇平行，其氣息方向會(huì)向前略微偏下射出；當(dāng)下唇動(dòng)作向外推移的時(shí)候，氣息方向則會(huì)向前方射出。（二）控制口角肌。除了上述的下唇移動(dòng)方法之外，控制口角肌的松緊程度還可以影響氣息的上下方向變化。通常情況下，口角肌略微松弛，氣息的射出方向會(huì)朝向前

練老了，也要鍛煉腹肌指導(dǎo)專(zhuān)家：羅興 國(guó)家職業(yè)資格健身教練參與體育運(yùn)動(dòng)的中老年人不在少數(shù)，真正能做到科學(xué)健身的卻寥寥無(wú)幾。舉個(gè)例子，您在鍛煉過(guò)程中是否注意過(guò)加強(qiáng)對(duì)腹肌的訓(xùn)練呢？很多中老年朋友看到這里可能摸不著頭腦了，都一把年紀(jì)了，還鍛煉啥腹肌呀，活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿就足夠了。如果您也是這樣認(rèn)為的，或者在您的鍛煉計(jì)劃中絲毫沒(méi)有涉及到腹肌訓(xùn)練，您就有必要好好讀讀本文了。軟弱無(wú)力的腹肌帶來(lái)諸多麻煩不重視對(duì)腹肌的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致您的腹肌軟弱無(wú)力。您可別小瞧了這個(gè)問(wèn)題，腹肌是對(duì)

；麻醉藥,局部；腹肌；超聲檢查，介入性注射局麻藥到腹內(nèi)斜肌與腹橫肌之間的神經(jīng)筋膜層阻滯前腹壁神經(jīng)的方法稱(chēng)為腹橫肌平面阻滯，可以用于腹部手術(shù)麻醉和術(shù)后鎮(zhèn)痛[1-3]。既往通過(guò)體表定位實(shí)施腹橫肌平面阻滯，成功率低，并發(fā)癥多；而在超聲引導(dǎo)下的腹橫肌平面阻滯，可以直接的觀察到腹橫肌平面及其周?chē)Y(jié)構(gòu)，成功率高，并發(fā)癥少[4-6]。超聲引導(dǎo)腹橫肌平面阻滯在臨床的應(yīng)用越來(lái)越廣泛，但如何讓實(shí)習(xí)醫(yī)生、進(jìn)修醫(yī)生和住院醫(yī)生迅速掌握和應(yīng)用這項(xiàng)神經(jīng)阻滯技術(shù)仍值得探討。本文擬將我們的

已身?yè)?塊閃亮亮腹肌，這簡(jiǎn)直叫無(wú)數(shù)癡迷人魚(yú)線(xiàn)、馬甲線(xiàn)的叔叔阿姨無(wú)處擱臉嘛。Dash來(lái)自澳大利亞堪培拉，是位遠(yuǎn)近聞名的運(yùn)動(dòng)小能手：跑、爬、跳，樣樣喜歡。母親Ursula六個(gè)月前給他換尿不濕的時(shí)候，意外發(fā)現(xiàn)孩子有了六塊完整的腹肌。這跟Dash熱愛(ài)鍛煉不無(wú)關(guān)系，每天都要出門(mén)，無(wú)論晴雨。但誰(shuí)能想到Dash曾是早產(chǎn)兩周、體重不足10磅的存活不易的試管嬰兒？可能正因?yàn)榇耍琔rsula更注重帶他一起運(yùn)動(dòng)，3歲的他已經(jīng)能與她一同慢跑上4公里了！”為了滿(mǎn)足蓬勃運(yùn)動(dòng)的熱情，媽

的一個(gè)因素——腰腹肌力量。腰腹肌力量是人類(lèi)生產(chǎn)、生活一切體力活動(dòng)必不可少的身體素質(zhì)，本文主要探討了腰腹肌力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)和立定跳遠(yuǎn)的重要性，旨在為學(xué)生參加中考體育提供一定的參考。關(guān)鍵詞：腰腹肌力量 中考體育在古代，混沌初開(kāi)的人們已經(jīng)有了對(duì)速度和力量的渴求。為了滿(mǎn)足他們的愿望，各種體育活動(dòng)、比賽逐漸演化成了今天的體育盛況。體育場(chǎng)上的喜怒哀樂(lè)，都將成為輝煌的瞬間，永遠(yuǎn)留在人們的心中。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，2008年北京奧運(yùn)會(huì)的閉幕，中國(guó)以100枚獎(jiǎng)牌第一次站在

因；紅??；背肌；腹肌；鯉中圖分類(lèi)號(hào)： S917文獻(xiàn)標(biāo)志碼： A文章編號(hào)：1002-1302（2015）11-0049-02收稿日期：2014-11-26基金項(xiàng)目：國(guó)家自然科學(xué)基金（編號(hào)：31201990）；四川省應(yīng)用基礎(chǔ)研究計(jì)劃（編號(hào)：2014JY0088）；西南民族大學(xué)國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃（編號(hào)：X201410656057）。作者簡(jiǎn)介：張明（1988—），男，重慶人，從事生物技術(shù)研究。E-mail：zhangmingcoming@163.com。

◎李淼50歲后有腹肌◎李淼有一次，我在一個(gè)討論會(huì)上聽(tīng)說(shuō)專(zhuān)家們要研究決定人類(lèi)健康和美麗的基因，不免吃驚。只需要去想一想，如果天下的女人都長(zhǎng)成范冰冰或者林志玲的樣子，可怕不可怕？再說(shuō)，美的標(biāo)準(zhǔn)因人因時(shí)而異。就拿我自己來(lái)說(shuō)，年輕時(shí)喜歡的異性往往比較豐滿(mǎn)，最好是大胸，這種“哺乳期”的審美觀一直持續(xù)到40歲。在40歲左右的時(shí)候，看到網(wǎng)上有人說(shuō)小胸美，我很不以為然?，F(xiàn)在，我完全改變了審美觀，覺(jué)得健美的身材更美：胸不宜過(guò)大，腹部要平坦，有腹肌和馬甲線(xiàn)最好，腿要?jiǎng)蚍Q(chēng)有力。

，腹部要平坦，有腹肌和馬甲線(xiàn)最好，腿要?jiǎng)蚍Q(chēng)有力。這種新的審美觀當(dāng)然受到時(shí)尚的影響。今天，胖不再是美，健康的身材才是美。想要不發(fā)胖體力勞動(dòng)很關(guān)鍵，正如我們很難見(jiàn)到超重的建筑工人和快遞員。走在大街上，那些將襯衫撩起來(lái)露出天然腹肌的人往往是體力勞動(dòng)者。體力勞動(dòng)本身不需要意志力，但靠運(yùn)動(dòng)去保持身材需要巨大的意志力。最近流行跑步。事實(shí)上，類(lèi)似的流行在美國(guó)早已有過(guò)，比我們?cè)缌硕?。美?guó)胖子多，其實(shí)，美國(guó)的瘦子，特別是健美的瘦子也多。我現(xiàn)在正在做的八分鐘腹肌鍛煉就是

女性要是有一點(diǎn)點(diǎn)腹肌，若隱若現(xiàn)的也是極好的。那么，如何練出腰間的性感腹肌呢？和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣，性感的女性腹肌應(yīng)該是川字腹肌，有點(diǎn)若隱若現(xiàn)的感覺(jué)，因而在鍛煉方法上，“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現(xiàn)的“馬甲線(xiàn)”，可是超級(jí)性感的喲！讓我們從以下幾個(gè)方面來(lái)鍛煉腹肌飲食柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會(huì)是什么樣子的呢？沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一

的基礎(chǔ)上，著重對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，比如，仰臥起坐就是不錯(cuò)的鍛煉方式。每天堅(jiān)持仰臥起坐，能非常有效地增強(qiáng)腹肌力量，使腹內(nèi)壓增高，原本松弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會(huì)逐漸增強(qiáng)，從而達(dá)到緩解胃下垂的目的。具體方法是：仰臥位，屈膝、屈髖，各90度左右，兩手交叉抱頭后枕部，開(kāi)始練習(xí)時(shí)可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背，然后練習(xí)仰臥起坐，待腹肌鍛煉出一定力量后，可不用壓住足背，自行練習(xí)仰臥起坐。剛開(kāi)始時(shí)可每天鍛煉2-3次，每次根據(jù)自己所能耐受的程度做10-20個(gè)。循序漸進(jìn)，

，也努力當(dāng)一回有腹肌和馬甲線(xiàn)的“瀟灑姐”。喜滋滋地想象著自己揮汗如雨的健身場(chǎng)景，我一路狂奔去了離家比較近的某大學(xué)內(nèi)的健身俱樂(lè)部。推門(mén)進(jìn)去，我驚呆了：一屋子的肌肉男！現(xiàn)在大學(xué)的伙食這么好嗎？又不是明星，要不要這么拼？想象中大家身形相似的友好和諧畫(huà)面在我腦中咔咔碎成兩半。正當(dāng)我不知該何去何從時(shí)，身高一米八幾的壯漢教練一臉親和地向我走來(lái)，說(shuō)可以先帶我熟悉一下器材，了解一下我對(duì)自己身材的訴求。一聽(tīng)這話(huà)我熱血沸騰，立刻咨詢(xún)了我的腹肌塑造計(jì)劃，教練打量了我一下說(shuō)：“身

腹部，甚至傲人的腹肌呢?回答是肯定的，但也是有前提的——堅(jiān)持鍛煉!減脂：科學(xué)飲食與有氧運(yùn)動(dòng)要想鍛煉出有型的腹肌，不是單靠腹部練習(xí)就能見(jiàn)效的。如果腹部脂肪較多，那么首先要考慮的就是減脂。有些人誤以為多做腹部運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到腹部減脂的目的，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的理解。減脂的原理是：消耗的熱量要多于吸收的熱量。那么如何做到消耗的熱量多余吸收的熱量呢?兩個(gè)方法：科學(xué)飲食和有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)科學(xué)飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可有效消耗全身脂肪，然后再配合腹部鍛煉才會(huì)有良好效果?？茖W(xué)飲食飲食上

及一些腹壁較薄、腹肌不太發(fā)達(dá)的人，易患胃、腸、肝、腎等內(nèi)臟下垂等疾患。由于下垂的臟器失去了正常的解剖關(guān)系，去擠壓別的器官，或本身受別的器官的擠壓、推移而影響本身正常功能的發(fā)揮，于是產(chǎn)生相應(yīng)癥狀。如胃下垂的病人，常感到心窩部墜痛，不思飲食，總感到一日三餐似乎過(guò)多，把吃飯當(dāng)成負(fù)擔(dān)。X線(xiàn)鋇餐造影可見(jiàn)胃體積增大，無(wú)力，形如水袋，排空時(shí)間不是正常的2～3個(gè)小時(shí)，而需6—7個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)問(wèn)。因此，病人不能完成一日三餐的任務(wù)。由于長(zhǎng)期進(jìn)食減少，營(yíng)養(yǎng)不足，造成體質(zhì)衰弱