不同腹肌練習(xí)方法腹直肌表面肌電信號(hào)比較分析

□ 宋騰飛 關(guān)敏 焦裕雙（中國(guó)海洋大學(xué) 山東 青島 266100）

腹部肌肉在人體活動(dòng)中具有重要的作用：發(fā)達(dá)的腹肌可以有效防止骨盆前傾、具有維持脊柱生理性平衡的作用，并且還可以降低腰部疼痛等脊柱相關(guān)疾病的發(fā)生，除此之外，腹肌還具有保護(hù)內(nèi)臟器官，防止胃下垂、駝背、消化不良和便秘等疾病的作用，并且對(duì)治療高血壓、冠心病和近視也具有重要意義。腹肌的發(fā)展與健康有著密不可分的關(guān)系，其鍛煉價(jià)值較高。

我國(guó)體質(zhì)測(cè)試體系中，腹肌力量的測(cè)試方法為仰臥起坐，并且仰臥起坐也是測(cè)試腹肌的唯一的測(cè)試方法。但是用仰臥起坐鍛煉腹肌的安全性和科學(xué)性卻值得商榷，目前體測(cè)中規(guī)定的動(dòng)作要求雙手交叉抱在腦后，易對(duì)頸部和頸椎造成傷害；按壓固定雙腳易對(duì)腰椎和尾椎產(chǎn)生損傷。因此長(zhǎng)期采取仰臥起坐這一方法進(jìn)行腹肌的鍛煉不可采用，本文研究了抱胸式卷腹、懸腿卷腹、優(yōu)化仰臥起坐、擱凳仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥舉腿抬臀、坐姿屈膝舉腿、V字兩頭起、屈膝兩頭起、平板支撐和四肢異側(cè)跪位支撐11中腹肌練習(xí)方法，根據(jù)動(dòng)作中腹直肌的固定方法對(duì)其進(jìn)行了分類，分為遠(yuǎn)固定、近固定和無(wú)固定三類，并且分別進(jìn)行了腹直肌肌肉表面肌電的實(shí)驗(yàn)分析，旨在尋找有效的、安全的鍛煉腹肌的練習(xí)方法，既能有效提高腹肌力量，也能保證鍛煉的身體安全。

因此本研究通過腹直肌肌肉表面肌電實(shí)驗(yàn)，比較不同腹肌練習(xí)方法對(duì)腹直肌的刺激程度，以此分析不同練習(xí)方法對(duì)腹肌的作用大小，為腹肌的鍛煉提供有效練習(xí)方法的選擇。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

隨機(jī)選取中國(guó)海洋大學(xué)學(xué)生30名，其中男生10名，女生20名。要求身體健康狀況良好，身材勻稱，腹部沒有明顯的脂肪堆積現(xiàn)象，無(wú)重大疾病，無(wú)身體損傷的病史，并且能夠正確完成實(shí)驗(yàn)所需要的動(dòng)作。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)研究，通過中國(guó)海洋大學(xué)圖書館相關(guān)圖書和中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)文獻(xiàn)、期刊的查閱，閱讀了大量關(guān)于腹肌練習(xí)和肌電方面的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行了整理和分析。由于實(shí)驗(yàn)的需要，還查閱了相關(guān)實(shí)驗(yàn)儀器的使用說明、參數(shù)指標(biāo)等資料，掌握了儀器的操作方法和正確使用步驟。同時(shí)向相關(guān)專業(yè)老師咨詢了肌電實(shí)驗(yàn)方面的基本知識(shí)和注意事項(xiàng)等。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)儀器：君誠(chéng)肌電采集系統(tǒng)；Ag/Ag CI一次性使用心電電極；

②實(shí)驗(yàn)操作步驟。

實(shí)驗(yàn)正式開始前，實(shí)驗(yàn)人員做好實(shí)驗(yàn)儀器的準(zhǔn)備和儀器的安裝調(diào)試工作，并且在受試者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前，為其講解整個(gè)實(shí)驗(yàn)的流程、基本要求和注意事項(xiàng)。受試者做好準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行正式實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)過程中測(cè)試者喊開始時(shí)受試者按規(guī)定正確完成動(dòng)作，要求動(dòng)作速度均勻、自然連貫，同時(shí)測(cè)試者注意觀察屏幕測(cè)試電波的顯示和提示受試者動(dòng)作要求，測(cè)試結(jié)束時(shí)告知受試者并讓其休息。測(cè)試者對(duì)采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行保存。試驗(yàn)中，為了避免疲勞，所有受試者在完成一種動(dòng)作的測(cè)試后都進(jìn)行5分鐘的休息，保證身體完全恢復(fù)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

采用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

2、結(jié)果與討論

2.1、腹直肌遠(yuǎn)固定條件下的練習(xí)方法肌電信號(hào)比較

抱胸式卷腹和懸腿卷腹，優(yōu)化仰臥起坐和擱凳仰臥起坐的動(dòng)作結(jié)構(gòu)較為類似，并且后兩者與國(guó)家體側(cè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同，區(qū)別是不施加外力壓腿和雙手位置的不同，但是這兩個(gè)動(dòng)作的改變使得對(duì)腹肌的刺激更加明顯，更重要的是避免了對(duì)頸椎和腰椎的損傷。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示擱凳仰臥起坐比優(yōu)化仰臥起坐低，腹直肌刺激較?。▋烧邲]有顯著性差異，P＞0.05），但是實(shí)驗(yàn)中受試者反應(yīng)擱凳仰臥起坐卻更費(fèi)力，原因?yàn)閿R凳仰臥起坐這種方法是較為新穎的仰臥起坐方式，雖動(dòng)作結(jié)構(gòu)類似，但腿部動(dòng)作的稍加變動(dòng)讓難度會(huì)變大，坐起時(shí)使得受試者難以發(fā)力，尤其是腹部肌肉，在腹肌用力不足的情況下腿部肌肉便會(huì)加力以完成動(dòng)作，所以對(duì)腹肌刺激不明顯，因此該方法適用于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。卷腹動(dòng)作角仰臥起坐難度較小，所以抱胸卷腹和懸腿卷腹對(duì)腹直肌刺激都相對(duì)較小 （除男生懸腿卷腹與仰臥起坐沒有顯著性差異，P＞0.05，女生卷腹和男生抱胸式卷腹與仰臥起坐均存在差異性，P＜0.05），懸腿卷腹雖然比抱胸式卷腹對(duì)腹肌刺激大，但是由于動(dòng)作難度的增加在實(shí)驗(yàn)中受試者動(dòng)作均有不同程度的變型，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。

因此通過以上比較分析對(duì)于普通本科大學(xué)來說腹直肌遠(yuǎn)固定下腹肌練習(xí)方法推薦采用動(dòng)作結(jié)構(gòu)較為熟悉的優(yōu)化仰臥起坐和動(dòng)作難度較小的抱胸式卷腹。

2.2、腹直肌近固定條件下的練習(xí)方法肌電信號(hào)比較

腹直肌近固定條件下腹肌練習(xí)方法的影響沒有明顯的區(qū)別，仰臥舉腿的練習(xí)對(duì)腹肌的效果都較好，并且女生仰臥舉腿與仰臥舉腿抬臀、坐姿屈膝舉腿都具有顯著性差異（P＜0.05），而仰臥舉腿抬臀和坐姿屈膝舉腿的練習(xí)效果沒有特別顯著，兩者之間也沒有顯著性差異（P＞0.05）。

從下圖1性別對(duì)腹直肌表面肌電的影響分析顯示三種練習(xí)方法基本一致，仰臥舉腿的iEMG較高，且與仰臥舉腿抬臀和坐姿屈膝舉腿具有顯著性差異，女生仰臥舉腿效果比男生更加顯著，而仰臥舉腿抬臀和坐姿屈膝舉腿的效果不如男生，因此更加突出女生仰臥舉腿練習(xí)比其他兩種練習(xí)方法效果的顯著性差異。

圖1 性別對(duì)腹直肌近固定練習(xí)方法肌電的影響

2.3、腹直肌無(wú)固定條件下的練習(xí)方法肌電信號(hào)比較

根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析顯示，性別在腹直肌無(wú)固定下的不同練習(xí)方法腹肌刺激效果明顯不同，男生只有屈膝兩頭起與平板支撐有顯著性差異 （P＜0.05），其他練習(xí)方法之間均不存在顯著性差異（P＞0.05），而女生除平板支撐與屈膝兩頭起存在顯著性差異外（P＜0.05），與 V字兩頭起也存在顯著性差異（P＜0.05），除此之外屈膝兩頭起與四肢異側(cè)跪位支撐也存在顯著性差異（P＜0.05）。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示性別因素的影響在腹直肌在無(wú)固定練習(xí)方法下腹肌積分肌電較大，男生V字兩頭起和屈膝兩頭起兩種練習(xí)方法的效果均優(yōu)于平板支撐和四肢異側(cè)跪位支撐，而女生恰恰相反。根據(jù)實(shí)驗(yàn)中與受試者的交流分析V字兩頭起和屈膝兩頭起兩種練習(xí)方法除要求具有一定的腹肌力量外，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性也提出了要求，女生腹肌力量相對(duì)男生較小，這兩種方法的難度相對(duì)較大，在實(shí)驗(yàn)過程中，女生動(dòng)作較為吃力甚者未能完成動(dòng)作，但是平板支撐和四肢異側(cè)跪位支撐兩者同屬于靜力性動(dòng)作，動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)較簡(jiǎn)單，較為容易掌握。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）腹直肌遠(yuǎn)固定條件下的四種練習(xí)方法抱胸式卷腹、懸腿卷腹、優(yōu)化仰臥起坐、擱凳仰臥起坐的腹直肌表面肌電在性別因素下沒有差異，腹直肌參與運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量和每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的放電大小的練習(xí)方法依次為：優(yōu)化仰臥起坐、擱凳仰臥起坐、懸腿卷腹和抱胸式卷腹；

（2）腹直肌近固定條件下的練習(xí)方法仰臥舉腿、仰臥舉腿抬臀和坐姿屈膝舉腿在性別影響下基本無(wú)差別，對(duì)腹直肌刺激的程度依次分別為仰臥舉腿、仰臥舉腿抬臀、坐姿屈膝舉腿；

（3）腹直肌無(wú)固定條件下的練習(xí)方法V字兩頭起、屈膝兩頭起、平板支撐、四肢異側(cè)跪位支撐在性別影響下明顯不同。男生腹直肌被刺激程度大小依次為屈膝兩頭起、V字兩頭起、四肢異側(cè)跪位支撐、平板支撐，前兩種動(dòng)作結(jié)構(gòu)類似的練習(xí)方法均大于后兩種，而女生結(jié)果恰恰相反，后兩種練習(xí)方法的效果大于前兩種：平板支撐、四肢異側(cè)跪位支撐、V字兩頭起、屈膝兩頭起。

3.2、建議

（1）腹直肌遠(yuǎn)固定條件下可采用優(yōu)化仰臥起坐來增強(qiáng)腹肌練習(xí)，由于擱凳仰臥起坐和懸腿卷腹兩種練習(xí)方法難度較大，具有腹肌力量基礎(chǔ)的男生可進(jìn)行練習(xí)，而一般普通大學(xué)女生亦可采取動(dòng)作難度較小的抱胸式卷腹；

（2）腹直肌近固定條件下可用仰臥舉腿的練習(xí)方法來提高腹肌力量；

（3）腹直肌無(wú)固定條件下的練習(xí)方法男生可用屈膝仰臥起坐來增強(qiáng)腹肌練習(xí)，而女生可用平板支撐進(jìn)行腹肌力量的提高。