糖友鍛煉是門學(xué)問

運(yùn)動是糖尿病患者自我管理“五駕馬車”中的一駕，得了糖尿病就意味著需要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉了。當(dāng)然這是對患者本身益處多多的。不過運(yùn)動鍛煉卻不能盲目，不是想怎么樣鍛煉就怎么樣鍛煉，這里面是有學(xué)問的，而糖尿病患者更應(yīng)該了解其中學(xué)問。

1 .持之以恒。

糖尿病人的體育鍛煉要持之以恒，長期堅(jiān)持鍛煉，如無特殊情況，最好不要中斷。最適合糖尿病患者的運(yùn)動是持續(xù)的、有規(guī)律的運(yùn)動，如步行、騎自行車、慢跑、打羽毛球、游泳、爬山、跳舞等有氧運(yùn)動。有些糖尿病人很喜歡散步行走。但是過度的行走會增加雙腳的局部壓力，因此應(yīng)適當(dāng)控制日常行走活動，而選擇腳踏車、游泳之類的有氧運(yùn)動幫助控制糖尿病。而一些劇烈的運(yùn)動則不適宜糖尿病病人。

2 .循序漸進(jìn)。

一開始鍛煉，糖尿病人應(yīng)遵循漸進(jìn)的原則，逐漸增加活動量及活動時間，以不感到疲勞為主。過度疲勞不僅會使鍛煉得不到相應(yīng)的效果，還會使血糖升高，病情惡化。

體育鍛煉是糖尿病的治療手段之一，但切忌疲勞過度。如果鍛煉過程中，感覺身體搖晃、神經(jīng)緊張或恍惚，確定是低血糖現(xiàn)象后，應(yīng)立即停下補(bǔ)充飲食，提高血糖。另外，鍛煉不能與服藥沖突。晨練前最好不要吃藥，以防低血糖，可帶點(diǎn)糖果、餅干，隨時充饑，或者干脆在早飯后鍛煉。其他鍛煉時間的選擇，也最好在飯后1～2小時，此時血糖水平比較穩(wěn)定，同時也不易傷害腸胃。

3 .鍛煉要選好“時辰”。

體育鍛煉有利于糖尿病患者的健康，但是并非一天中什么時間都是適合運(yùn)動的，一般來說，應(yīng)遵循以下原則：

（1）盡可能在飯后1～2小時參加運(yùn)動，尤其是早餐后是鍛煉的最佳時間，因?yàn)檫@時可能是一天中血糖最高的時候，選擇這一時間運(yùn)動往往不必加餐。

（2）應(yīng)提醒患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時候鍛煉，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動，而后再回家吃早餐，這是應(yīng)該盡量避免的。

（3）體育鍛煉期間，胰島素注射部位盡量不選大腿肌肉等運(yùn)動時劇烈活動的部位。

（4）提倡持之以衡的鍛煉對糖尿病患者的治療作用。因?yàn)檫\(yùn)動所產(chǎn)生的積極作用，如胰島素受體數(shù)目和親和力的增加，極低密度脂蛋白（VLDL）的下降，高密度脂蛋白（HDL）的增高，以及由此所帶來的大血管并發(fā)癥危險(xiǎn)性的降低等，在運(yùn)動后1～2周內(nèi)即可表現(xiàn)出來，但若不堅(jiān)持運(yùn)動，就會很快消失。

（5）如血糖>6.6mmol/L，可進(jìn)行鍛煉；如血糖在6.0mmol/L左右，應(yīng)先進(jìn)10～15g碳水化合物，再鍛煉；如低于6.0mmol/L則要進(jìn)食30g碳水化合物后方可鍛煉。長時間大運(yùn)動量運(yùn)動后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，應(yīng)及時增加進(jìn)食量。