健康生活 趕走春困

冬去春來，很多人在春天感覺到自己特別“嗜睡”，就是所謂的春困。人為什么會發(fā)生春困？原來，人們在冬天為了能夠抵御嚴寒，身體表面的末梢血管處于收縮狀態(tài)，以減少散熱，這樣使得內(nèi)臟和大腦的血液供應相對充足，因而人的精神飽滿。到春季氣溫回升，但末梢血管一時還未調(diào)節(jié)適應過來，因而會出現(xiàn)春困現(xiàn)象。同時，到了春季人體代謝增強，耗氧增多，腦組織供氧相對減少，也會使人困倦。

春困隱藏的健康危機

1.貪睡——難以睡醒

健康危機：糖尿病

糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是非糖尿病患者的兩倍。糖尿病是一種代謝疾病，因此這種病的癥狀呈多樣化，缺乏特異性。白天經(jīng)常感到疲勞、嗜睡，很可能是糖尿病在“搗鬼”。

解乏有招：定期檢查血糖。如果血糖在臨界值，醫(yī)生會建議做進一步檢查，如糖耐量試驗。應及早診斷，積極治療。日常生活中，要合理飲食，多參加運動，以提高自身免疫力。

2.貪睡——越睡越累

健康危機：心臟病

疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病讓身體血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)便積聚在組織內(nèi)。這樣會刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。由心臟病引發(fā)的疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導致的疲勞難以區(qū)分。

解乏有招：控制體重。心臟病重在預防，應通過日常的合理飲食、適量運動來控制體重。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動：適量地進行散步、慢跑或太極拳等運動，有利于增強心臟功能，促進身體正常代謝，尤其是脂肪代謝，可有效預防動脈粥樣硬化。

3.貪睡——經(jīng)期嗜睡

健康危機：身體虛弱

中醫(yī)認為，經(jīng)期嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、腎精虧損所致。由氣血不足引起的經(jīng)期嗜睡，多見于平日體虛的女性，表現(xiàn)為少氣懶言、倦怠乏力、頭暈目眩、心悸不安。

解乏有招：加強鍛煉，少吃油膩高脂肪食品。經(jīng)期困倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。

4.貪睡——鼾聲如雷

健康危機：睡眠性呼吸障礙

睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚還會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。出現(xiàn)困倦、乏力的原因是在睡眠中呼吸暫停引起機體缺氧，從而導致身體各器官不能很好地休息。頻繁的呼吸暫停，會導致深睡眠不斷被打斷，造成睡眠質(zhì)量下降，影響白天精力。

解乏有招：換睡姿。如果習慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側(cè)臥，打鼾癥狀會緩解。如果還不能緩解癥狀，可求助于醫(yī)生進行睡眠呼吸監(jiān)測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

5.貪睡——反應遲鈍

健康危機：大腦嚴重缺氧

大腦是人體的指揮中心，它的耗氧量占全身總耗氧量的25%。辦公室空氣不流通，容易導致大腦慢性缺氧，除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還會導致如記憶力下降、行為異常、個性改變等不良后果，有時候看起來還有點“呆”。

解乏有招：經(jīng)常去室外透透氣。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，在條件允許的情況下，盡量改善工作環(huán)境。多開窗通風，工作間隙去室外散散步等。如果發(fā)現(xiàn)身體有器質(zhì)性病變，則需盡快就醫(yī)。

6.貪睡——面色蒼白

健康危機：貧血

疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等現(xiàn)象。這些癥狀都是因為貧血導致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于烹飪方式、自身消化吸收方式等原因，鐵及某些氨基酸的攝入仍然不夠機體需要，可能會導致貧血發(fā)生。

解乏有招：補鐵。出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查血常規(guī)或貧血四項就可以明確診斷是否為貧血。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復發(fā)均有重要意義。較重者則應給予鐵劑治療。

7.貪睡——皮膚發(fā)黃

健康危機：肝病

當肝出現(xiàn)問題時，身體會感覺疲勞無力，皮膚顏色發(fā)黃晦暗，同時會出現(xiàn)食欲不振、厭惡油膩等癥狀。

解乏有招：清淡飲食，限酒。肝臟是一個需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此我們要盡量減輕肝臟的負擔。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人，一定要戒酒。長期進食過油的食物會導致脂肪肝的發(fā)生，因此飲食上要控制脂肪的攝入。在遵循上述保健原則的基礎(chǔ)上，仍長時間感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)。

緩解春困有高招

1.勞逸結(jié)合。如工間操、課間操、室內(nèi)走動；眺望遠處藍天白云、或窗外景色、或綠樹芳草；聆聽振奮人心的音樂；講講笑話；冷水洗臉等等都是便捷而有效的做法。中國有句老話“砍柴不怕磨刀工”?！斑B續(xù)作戰(zhàn)”不給腦子休息的機會，不單不能提高效率，還會使人對工作產(chǎn)生厭倦情緒，不易振奮工作熱情和積極性。

2.戶外活動。打球、游泳、散步、踏青、沐浴均可。以促進氣血流通，機體代謝，舒展筋骨。

3.改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，注意空氣流通。

4.早睡早起，或中午小睡，目的保障足夠睡眠，給身體一個適應晝長夜短的時間，從而保證充沛的體力。但值得提出的是并非“多睡”就好。成人每天睡8個小時左右即可。多睡易降低大腦皮層興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，更加促使人昏昏欲睡，無精打采，從而越睡越困。所以多睡不是解決春困的辦法。

5.心情愉悅。使身體機能處于良好狀態(tài)。

6.吃好三餐。早餐應攝取較多的熱量，宜攝入一定量的碳水化合物做早餐的主食，如粗糧饅頭等，既便于維持血糖穩(wěn)定，防止低血糖，又有助于緩解疲勞，提升精力。瘦肉、雞、魚、低脂奶制品中攝取的蛋白質(zhì)，都有助于提高警覺和精力。多吃富含鉀、維生素C的新鮮水果和蔬菜，如獼猴桃、柑橘、橙、檸檬、柚子、草莓和白菜、西紅柿、青椒等，保證身體維生素需要。鉀是幫助維持細胞水分的主要物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力集中。適量補充一些維生素B類也是神經(jīng)功能代謝不可缺少的物質(zhì)。此外，胡蘿卜、南瓜、番茄、芹菜等蔬菜，對恢復精力、消除春困也很有好處。少吃油膩，燥熱性食物，減輕胃腸負擔。肉食要適量，每天100～150克的肉食足矣，過多食肉會使體內(nèi)環(huán)境酸性化，產(chǎn)生疲勞感。少飲酒。濫飲使人昏昏欲睡，干擾正常睡眠。