瑜伽運動處方對高校女生痛經(jīng)的療效研究

吳筱潔

摘 要：女大學生痛經(jīng)發(fā)生率高達29%。為了找到減輕痛經(jīng)之苦的運動處方，將68名有不同程度痛經(jīng)史的學生患者進行了瑜伽運動處方的治療實驗，實驗結(jié)果證明，瑜伽對痛經(jīng)具有較好的療效，瑜伽可以作為運動處方治療痛經(jīng)的首選方案。

關(guān)鍵詞：瑜伽；運動處方；高校女生；痛經(jīng)

有研究表明，高校女生中痛經(jīng)患者已高達29%。有調(diào)查顯示，目前杭州高校女大學生原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)生率比較高，達到了68.82%。女性經(jīng)行前后或經(jīng)行期間反復(fù)出現(xiàn)周期性下腹疼痛，或伴隨腰酸腰痛等癥狀，影響工作和生活者，稱為痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)是指生殖器官無器質(zhì)性病變的情況下在行經(jīng)期前后或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹疼痛、墜脹或腰酸等其他不適，如惡心、嘔吐以及腹瀉、頭痛等等，重者無法正常工作和生活。目前，痛經(jīng)學生大多以藥物治療為主，其副作用較大，長期療效不太穩(wěn)定。瑜伽作為一項古老而易于掌握的鍛煉形式，對神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)有著良好的功效，目前有研究表明瑜伽對緩解痛經(jīng)也有顯著療效。本文旨在探究瑜伽對原發(fā)性痛經(jīng)的療效，以期為痛經(jīng)學生患者探求緩解痛苦的運動處方。

一、研究對象

從武漢城市職業(yè)學院2011級、2012級107名痛經(jīng)女大學生中篩選了68名不同程度原發(fā)性痛經(jīng)的學生為研究對象，年齡19～22歲，痛經(jīng)3年以上。

二、研究方法

1.問卷調(diào)查法

根據(jù)研究目的設(shè)計調(diào)查問卷，并通過信度和效度的檢驗。實驗前進行問卷調(diào)查，選出68名不同程度原發(fā)性痛經(jīng)學生參與，并對實驗效果進行調(diào)查。

實驗前發(fā)放問卷200份，回收有效問卷197份，有效率為98.5%；實驗后發(fā)放問卷68份，回收有效問卷68份，有效率為100%。

2.實驗法

隨機將68名學生患者分為甲、乙兩組，每組34人，實驗時間為9個月（一學年）。本著“循序漸進”“由易到難”的原則讓患者進行瑜伽習練，強調(diào)動作做到自己最大限度即可，切忌與其他人攀比。每周練習3次，每次60分鐘?；颊咴陆?jīng)期間保持1/3運動量進行練習。實驗時間為2012年9月至2013年6月。

3.統(tǒng)計法

實驗結(jié)束后進行問卷調(diào)查，收集數(shù)據(jù)，并對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

三、研究結(jié)果與分析

1.研究結(jié)果

表1 瑜伽運動處方對痛經(jīng)疼痛的改善

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在實驗前和實驗后分別按中藥治療痛經(jīng)的臨床研究指導(dǎo)原則及國際疼痛會新標準將學生的痛經(jīng)程度分為輕度、中度和重度，分別對實驗前后的疼痛情況進行統(tǒng)計。從表1可以看出，重度疼痛患者人數(shù)由開始時的11人降為4人，其占總患者人數(shù)的比例由16.18%降為5.88%；中度疼痛患者人數(shù)及比例也有很大幅度的下降。由于大多數(shù)重度和中度疼痛患者的疼痛度有所緩解，使得輕度和無疼痛患者比例有明顯增加，特別是無疼痛患者人數(shù)由0人增加到21人，其占總患者人數(shù)的比例由0上升到30.88%。實驗前，中度及以上疼痛度患者占所有患者人數(shù)比例的67.65%，實驗后，該比例下降到26.47%。這說明瑜伽運動處方對改善痛經(jīng)疼痛度有很好的功效。

表2 瑜伽運動處方對痛經(jīng)的療效

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由表2看出，有21位痛經(jīng)學生患者痊愈，有28位患者認為瑜伽運動處方有對痛經(jīng)有著明顯的治療效果，有14位患者認為有效但效果一般，只有5人認為沒有效果，有效率達到了92.65%。由此可見，瑜伽運動處方對痛經(jīng)是有著明顯的療效的。

2.分析

（1）原發(fā)性痛經(jīng)的原因分析

原發(fā)性痛經(jīng)病因尚不明確，一般認為與精神神經(jīng)性因素、內(nèi)分泌因素及子宮因素所引起的子宮過度收縮，子宮缺血、缺氧等有關(guān)。

①精神神經(jīng)性因素：人體的痛閾受很多方面的影響，特別是精神、神經(jīng)方面的刺激因素。當患者心理壓力大，處于精神緊張、焦慮、恐慌等不良情緒之下，會使患者的痛閾降低，從而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。

②內(nèi)分泌因素：痛經(jīng)的發(fā)生一般出現(xiàn)在有排卵的月經(jīng)周期，而無排卵的月經(jīng)周期一般不會出現(xiàn)痛經(jīng)，這說明痛經(jīng)與黃體期孕酮的升高有關(guān)。

③子宮因素：子宮發(fā)育不良易合并血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血、缺氧而引起疼痛；子宮位置異常會影響通暢而致痛經(jīng)；子宮頸管狹窄導(dǎo)致經(jīng)血外流受阻，引起痛經(jīng)。

（2）瑜伽運動處方改善痛經(jīng)的作用機理分析

①瑜伽運動處方可穩(wěn)定自主神經(jīng)，緩解壓力與精神緊張人類的生理活動與心理反應(yīng)有十分密切的關(guān)系，心理、精神因素對身體的影響有時甚至超過生理因素。瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動。瑜伽調(diào)息、冥想，能有效地強化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂；瑜伽體位練習，就是將肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，這種放松并意念集中的拉伸可以消除身體和精神的壓力，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，加強盆腔血液循環(huán)和腹部肌肉力量，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，調(diào)經(jīng)止帶，消除經(jīng)痛。因此，1995年，美國全國衛(wèi)生研究所鑒于已積累充足證據(jù)，宣布：靜坐冥想之類松弛身心的技巧對緩解慢性疼痛非常有效。安徽師范大學貝迎久老師也通過實驗提出，瑜伽運動處方通過體位、呼吸訓(xùn)練及意識冥想的引導(dǎo)來達到身心合一，并且具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，緩解壓力與消除精神緊張，間接地給予某些腺體按摩和刺激，達到心理安定的效果，有效地消除了不良情緒，降低了焦慮和抑郁，改善了大腦機能和身體整體機能，從而緩解痛經(jīng)帶來的疼痛感。

②瑜伽運動處方能按摩子宮、調(diào)整內(nèi)分泌

沈文文等人利用彩色多普勒超聲技術(shù)在受試者月經(jīng)來潮24 h內(nèi)檢測其子宮的弓狀動脈和子宮動脈的S/D、RI、PI值，得出的結(jié)論是：瑜伽鍛煉確實能減少子宮血管血流阻力，增加器官的血液供應(yīng)，改善子宮缺血缺氧狀態(tài)，縮短子宮收縮的時間，緩解痛經(jīng)疼痛癥狀。另外，瑜伽鍛煉增加腰腹肌、骨盆骶肌交替縮舒，對子宮起到按摩作用，降低子宮壓力，有利于經(jīng)血的排除，減輕痛經(jīng)癥狀。本研究中的瑜伽運動處方主要針對腰腹部位，采用能加強腹部肌肉力量和盆腔血液循環(huán)、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)、調(diào)經(jīng)止帶、輔助子宮歸位的體式，動作輕緩柔和，運動強度適中，經(jīng)過9個月的習練，實驗組的絕大多數(shù)學生患者痛經(jīng)癥狀有顯著減輕。

練習瑜伽體位能刺激體內(nèi)的腺體，按摩女性的生殖器官，有助于平衡荷爾蒙的分泌，降低因黃體荷爾蒙引起子宮的強烈收縮，令黃體荷爾蒙處于穩(wěn)定的水平，促進子宮血液循環(huán)，以減少疼痛程度。

實驗證明，瑜伽運動可緩解壓力，釋放不良情緒；能刺激腺體，改善內(nèi)分泌；可降低子宮血管血流的阻力，改善子宮血液循環(huán)，對痛經(jīng)患者具有較好的療效，可以作為痛經(jīng)患者運動處方的首選方案。

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（作者單位 湖北省武漢城市職業(yè)學院職業(yè)網(wǎng)球?qū)W院）

？誗編輯 韓 曉