淺析跆拳道的起動動作

馬世玉

（山東武術(shù)院跆拳道隊(duì) 山東濟(jì)南 250102）

淺析跆拳道的起動動作

馬世玉

（山東武術(shù)院跆拳道隊(duì) 山東濟(jì)南 250102）

跆拳道出腿技術(shù)動作的不同將直接影響出腿的起動，本文分析了出腿起動的動作結(jié)構(gòu)及影響起動速度的因素，并分析出起動動作在跆拳道比賽中的作用及加強(qiáng)起動動作的練習(xí)方法，提出了提高運(yùn)動員出腿起動的建議，以便跆拳道運(yùn)動員在出腿時(shí)更充分發(fā)揮其自身的能力，提

高出腿的效率。

跆拳道 起動動作結(jié)構(gòu) 靜止起動 運(yùn)動中的起動 爆發(fā)力 擊打反應(yīng)力

跆拳道起源于朝鮮半島，現(xiàn)被稱為“韓國文化的產(chǎn)物”，既是一項(xiàng)能強(qiáng)身健體又能防身自衛(wèi)的傳統(tǒng)技術(shù)，又是一項(xiàng)新興的集健身、競技、娛樂為一體的現(xiàn)代競技體育運(yùn)動，更是一項(xiàng)以“拳”為形，以“道”為神的高尚武道運(yùn)動。它集力學(xué)、兵學(xué)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、倫理學(xué)為一體，以技擊格斗為基礎(chǔ)，以修身養(yǎng)性為核心，以磨練人的意志，振奮人的內(nèi)在精神氣質(zhì)，培訓(xùn)練習(xí)者良好的禮儀道德為目的。跆拳道的定義就是通過身體及精神上的訓(xùn)練，使人的肉體及精神達(dá)到完美的結(jié)合，為正當(dāng)防衛(wèi)而科學(xué)地運(yùn)用身體的一切可以利用的部位進(jìn)行防守和反擊的方法與技術(shù)。

隨著跆拳道競技水平的不斷提高，其競爭也愈加激烈。在當(dāng)今的跆拳道比賽中，運(yùn)動員的出腿速度已達(dá)到相當(dāng)快的水平，在比賽中常常出現(xiàn)出腿直接得分的情況，形成了對方無法反擊的可能。而出腿動作的好壞對能否破壞對方反擊起著重要作用。針對這個(gè)現(xiàn)狀，本文通過對出腿動作結(jié)構(gòu)的分析，找出影響出腿運(yùn)動員起動速度的因素，提出加強(qiáng)起動動作的練習(xí)方法，從而使運(yùn)動員意識到怎樣最大限度的發(fā)揮自身的能力，最大限度的利用可利用的時(shí)間，才能減小對方出腿直接得分的概率。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

山東跆拳道隊(duì)中的32名隊(duì)員。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

觀看山東跆拳道隊(duì)的訓(xùn)練和2011年全國跆拳道錦標(biāo)賽的比賽錄像。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

與隊(duì)員一起進(jìn)行動作練習(xí)，掌握動作要領(lǐng)，加強(qiáng)動作的準(zhǔn)確度和力度。

1.2.3 文獻(xiàn)資料法

查詢了目前我國有關(guān)跆拳道訓(xùn)練及散打、舉重等運(yùn)動項(xiàng)目的相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2 結(jié)果與分析

2.1 起動動作結(jié)構(gòu)分析

起動一般是從基本站立姿勢開始的，以后腳的前腳掌短促有力的蹬地，配合上體迅速前傾向擊打目標(biāo)的方向移動重心，手臂協(xié)調(diào)擺動充分利用蹬地的反作用力使人體重心獲得沿?fù)舸蚍较虻淖畲笏俣?。出腿運(yùn)動員起動的動作結(jié)構(gòu)可以由幾個(gè)方面組成：一是要判斷對方的出腿方向，確定前腿和后腿（進(jìn)攻和反擊）起動；二是肌肉工作的準(zhǔn)備，即盡可能大的發(fā)揮肌肉力量，達(dá)到快速起動的目的；三是在起動動作的同時(shí)，要做好防守準(zhǔn)備。

2.2 起動的分類

跆拳道運(yùn)動中基本技術(shù)動作較多，比如前踢、側(cè)踢、后踢、旋踢、下劈、雙飛等。很多格斗愛好者都知道，跆拳道是以其精湛的腿法作為格斗和比賽得分的主要技術(shù)。運(yùn)動員雙方在賽場上無論是進(jìn)攻還是反擊，基本上都是運(yùn)用各種腿法來完成。但是變幻莫測的腿法在運(yùn)用中，無論怎樣變化、組合都離不開基本腿法，即基本技術(shù)。怎樣才能更好的運(yùn)用基本技術(shù)，為實(shí)戰(zhàn)打好基礎(chǔ)，對初學(xué)者來說，我的觀點(diǎn)就是掌握好起動動作。因?yàn)槌鯇W(xué)者的基本技術(shù)相對要差一些，為了達(dá)到技術(shù)的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)化，所以要特別掌握好起動動作。從大的方面考慮，起動一般分為靜止起動和運(yùn)動中的起動。

2.2.1 靜止起動

跆拳道運(yùn)動中，靜止起動并非指運(yùn)動員整個(gè)身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，而是指，運(yùn)動員雖然沒有前后左右移動步法，但重心是在變化的。例如當(dāng)運(yùn)動員預(yù)備前腿進(jìn)攻時(shí)，身體重心移至后腿，前腿迅速起動；當(dāng)運(yùn)動員預(yù)備后腿進(jìn)攻時(shí)，身體重心則移至前腿，后腿迅速起動。

2.2.2 運(yùn)動中的起動

運(yùn)動中的起動又大致包括向前連續(xù)進(jìn)攻時(shí)的起動，迎擊時(shí)的起動和反擊時(shí)的起動，它們都與運(yùn)動員的站姿密切相聯(lián)。站姿一般包括基本站姿、為戰(zhàn)術(shù)需要的站姿以及為技術(shù)需要的站姿。

（1）向前連續(xù)進(jìn)攻時(shí)的起動：向前連續(xù)進(jìn)攻一般指運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中抓住進(jìn)攻時(shí)機(jī)，且對方還未來得及或無法反擊時(shí)，連續(xù)地出腿得分。在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，若甲乙兩名運(yùn)動員開式站立。乙方處于被動時(shí)，甲方預(yù)備連續(xù)進(jìn)攻乙方，則其重心瞬間移至前腿，后腿迅速起動，緊接著雙飛進(jìn)攻，后腿起動時(shí)，重心仍迅速前移。

（2）迎擊時(shí)的起動：迎擊指運(yùn)動員在對手出腿起動的一瞬間，判斷出對手的動作，并以相同甚至更快的速度擊打?qū)κ?。這往往是一種速度較量的對抗手段，因此起動極為重要。實(shí)戰(zhàn)中，若甲乙兩名運(yùn)動員開式站立，甲方預(yù)備雙飛直接迎擊乙方，則重心移至后腿，前腿迅速起動，后腿接擊，產(chǎn)生良好的擊打效果。

（3）反擊時(shí)的起動：跆拳道運(yùn)動中，反擊常常做為一種防守手段被運(yùn)用。若甲乙兩名運(yùn)動員閉式站立，乙方右旋踢進(jìn)攻甲方，甲方右后側(cè)滑步迅速防守，此時(shí)重心在后腿上，甲方預(yù)備后踢反擊乙方，則重心前移，后腿迅速起動。

2.3 起動動作的作用

起動動作是每一個(gè)基本技術(shù)動作的開始。跆拳道運(yùn)動技術(shù)動作幅度大，容易造成進(jìn)攻運(yùn)動員進(jìn)攻意識易被發(fā)現(xiàn)，既而被對方反擊。所以對比賽運(yùn)動員雙方在戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用、安排上都較謹(jǐn)慎，多用小步伐調(diào)動對方，使用假動作試探性進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，一旦抓住機(jī)會便猛抽對方，進(jìn)攻得分。

2.4 影響起動速度的因素

概括的說，影響運(yùn)動員起動速度的因素有以下幾點(diǎn)：（1）單個(gè)技術(shù)動作。對起動速度的要求高，對技術(shù)動作的要求就越高；（2）身體素質(zhì)。包括下肢、腰腹及踝關(guān)節(jié)等；（3）組合動作的熟練程度；（4）戰(zhàn)術(shù)動作。

起動速度的培養(yǎng)是一個(gè)長期的過程，影響的因素很多，同時(shí)也是理論與實(shí)踐需要不斷探索的問題，堅(jiān)持開發(fā)和挖掘運(yùn)動員心理潛力，就能夠不斷創(chuàng)造出更多、更好的方法，以利于運(yùn)動員取得高水平的運(yùn)動成績。

2.5 起動動作的練習(xí)方法

起動力是指在極短的時(shí)間內(nèi)（肌肉收縮開始50毫秒）最快地發(fā)揮下肢肌肉力量的能力。發(fā)展起動力的練習(xí)方法多種多樣，如：（1）利用地形地物的各種短跑、起跑練習(xí)；（2）利用器械的各種跑的專門練習(xí)；負(fù)重加速跑突然改變方向跑；負(fù)重側(cè)跨跳練習(xí)；（3）利用同伴的阻力（助力）的加速跑、聽信號改變起跑姿勢等的練習(xí)。下面我就為大家介紹兩種加強(qiáng)和提高起動動作的訓(xùn)練方法。

2.5.1 爆發(fā)力的訓(xùn)練

運(yùn)動生理學(xué)爆發(fā)力的定義是：人體在短時(shí)間內(nèi)所完成的最大做功能力。跆拳道運(yùn)動中，運(yùn)動員必須快速移動，所以相對爆發(fā)力顯得更為重要。

（1）跳深練習(xí):跳深練習(xí)是一種典型的超等長練習(xí)方法，即肌肉先進(jìn)行快速的離心收縮，緊接著暴發(fā)性的完成向心收縮，以提高運(yùn)動員的支撐能力，快速能力，尤其是爆發(fā)力，有著其它練習(xí)方法無法相比的獨(dú)特訓(xùn)練效果。一般多采用一周2次，每次訓(xùn)練6～10次或6～10組，組間間歇為2～3分鐘。

（2）重復(fù)練習(xí):重復(fù)練習(xí)分為慢速和快速兩種。慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動員學(xué)習(xí)新的動作；快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動員練習(xí)絕招技術(shù)。運(yùn)動員在掌握基本技術(shù)后，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┲貜?fù)性技術(shù)練習(xí)，不僅可以提高動作的準(zhǔn)確度，加強(qiáng)完美效果，還能促進(jìn)起動動作的練習(xí)，增強(qiáng)其爆發(fā)力力度。

2.5.2 擊打反應(yīng)力的練習(xí)

反應(yīng)力是指當(dāng)人體運(yùn)動時(shí)，肌肉鏈制動著人體運(yùn)動的速度，引起牽張反射，運(yùn)動著的人體迅速即以很高的加速度朝相反的方向運(yùn)動的能力。在制動的離心階段，活動的肌肉被拉長，在加速的向心階段，肌肉迅速縮短。主要采用以下幾種訓(xùn)練方法：

(1)退讓性練習(xí)（發(fā)展對抗肌練習(xí)）: 臥推：負(fù)荷110～150%，即超過自己最大負(fù)荷10～50%，加助力推起，加保護(hù)慢放。深蹲：負(fù)荷110～150%，即超過自己最大負(fù)荷10～50%，加助力站起，加保護(hù)慢蹲下。

(2)模仿性練習(xí)（發(fā)展對抗肌和擊打速度）:利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、石塊、短棒等模仿?lián)舸?、鞭打、投、踢踹等動作。注意完成動作的幅度、完成動作前的拉長動作以及具有足夠引起鞭打性的肌肉緊張，動作的時(shí)空結(jié)構(gòu)應(yīng)和比賽動作一致，根據(jù)所選負(fù)荷和運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)，此練習(xí)每組不得超過5～8次。

(3)對比法練習(xí):它是一種有效的直接將最大力量轉(zhuǎn)換成快速力量的方法，即在完成規(guī)定的較大負(fù)荷的動作后，去掉部分負(fù)荷，接著完成較小負(fù)荷的相同動作，但要加快動作速度。如運(yùn)動員俯臥在凳子上，凳子下放置兩副杠鈴，一副重（最大重量的80%）；一副輕（最大重量的50%），運(yùn)動員先拉重杠鈴3～4次，然后在另一頭爆發(fā)式地拉輕杠鈴2～3次。

(4)固定靶的練習(xí):這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同，若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求；但要提高動作速度和擊打力度，練習(xí)者就要快速完成一定時(shí)間內(nèi)某一動作。

3 結(jié)論和建議

（1）起動動作對運(yùn)動員的得分起著至關(guān)重要的作用，因此，當(dāng)前運(yùn)動員要提高起動速度，抓好得分時(shí)機(jī)，就應(yīng)當(dāng)注意和加強(qiáng)爆發(fā)力和擊打反應(yīng)力的訓(xùn)練；（2）起動動作的好壞對基本技術(shù)動作，組合動作在賽場上能否充分發(fā)揮又起著重要的作用。因此加強(qiáng)起動動作的練習(xí)，可以使運(yùn)動員充分發(fā)揮自身的能力，表現(xiàn)出色；（3）在此希望和有關(guān)教練員運(yùn)動員配合，做出更進(jìn)一步的定量分析，以促進(jìn)我省跆拳道運(yùn)動水平的提高。

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2095-2813(2012)01(c)-0027-02