羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特征的研究

楊明勇 周 明

（1、信陽師范學(xué)院體育學(xué)院 信陽 464000 2、濱州學(xué)院體育系 濱州 256600）

1 、前言

近幾年，世界羽毛球運(yùn)動發(fā)展很快，在比賽過程中球速越來越快，對運(yùn)動員的要求也越來越高，對羽毛球運(yùn)動員的體能也越來越高。鑒于此，以世界優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員為研究對象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、特征解析法等研究方法，對該項目運(yùn)動員體能的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)進(jìn)行研究，從中找出一些基本控制特征，為科學(xué)訓(xùn)練提供依據(jù)。

2 、研究對象與方法

2.1 、研究對象

國內(nèi)外優(yōu)秀男子羽毛球運(yùn)動員共36人，其中外國運(yùn)動員18人，中國運(yùn)動員18人。

2.2 、研究方法

2.2.1 、文獻(xiàn)資料法

通過查閱文獻(xiàn)資料，了解國內(nèi)外學(xué)者關(guān)于羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的研究資料為參考依據(jù)。

2.2.2 、特征解析法

對羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的組合特征進(jìn)行研究與分析。

2.2.3 、專家訪談法

對我國部分羽毛球項目的高級教練員進(jìn)行面訪。

3 、研究結(jié)果與分析

3.1 、力量素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

3.1.1 、力量訓(xùn)練要以提高快速力量為核心

在比賽的過程中，運(yùn)動員要向上、向前、向左、向右蹬地和蹬跨，所以力量訓(xùn)練只能在提高快速力量基礎(chǔ)上發(fā)展最大力量。等動力量訓(xùn)練就就有利于快速力量的提高，有利于最大力量的增張。等動力量訓(xùn)練是在特定制的等動練習(xí)器上進(jìn)行。美國霍·西斯?fàn)枌Φ葎恿α坑?xùn)練的效果進(jìn)行了試驗，經(jīng)過8周的訓(xùn)練，等動力量訓(xùn)練組平均最大力量提高了47.2%，而等張力量訓(xùn)練組與等長力量訓(xùn)練組僅分別提高了28.6%和13.1%。

表1 ：美國霍·西斯?fàn)枌Φ葎恿α坑?xùn)練的效果試驗

3.1.2 、跳深訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動員不可缺少的訓(xùn)練方法

跳深訓(xùn)練的基本原理是肌肉在做離心收縮后緊接著進(jìn)行向心收縮，利用重力去儲備肌肉中的能量，使肌肉的自然彈性產(chǎn)生動能，并釋放更大的收縮力，隨后這個能量立即又被運(yùn)用到相反的運(yùn)動方向。在羽毛球比賽的過程中，運(yùn)動員要向上、向前、向左、向右蹬地和蹬跨，這些動作必須在半蹲或不完全半蹲狀態(tài)下快速發(fā)力，所以在力量訓(xùn)練中應(yīng)充分考慮這些動作，以此來發(fā)展下肢力量。跳深可以使羽毛球運(yùn)動員增強(qiáng)對不同方向作用力的運(yùn)用與控制能力，能提高快速緩沖和蹬伸能力。但不同的運(yùn)動員對跳深的高度、角度、距離、次數(shù)等訓(xùn)練規(guī)格存在某些差異。

3.2 、速度素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

3.2.1 、起動速度的訓(xùn)練

速度訓(xùn)練中要根據(jù)羽毛球運(yùn)動的專項特點和羽毛球競賽的實際需要來進(jìn)行專項速度訓(xùn)練。在起動速度訓(xùn)練中，應(yīng)主要采用一些迅速起動、急停和快速變換方向及判斷對方動作、位置等訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練時運(yùn)動員可以看教練員的手勢做出快速起動的步法訓(xùn)練，運(yùn)動員也可以看教練員的手勢做出相反的方向運(yùn)動。

表2 ：起動速度的訓(xùn)練

2.2.2 、動作速度的訓(xùn)練

動作速度主要體現(xiàn)在下肢的轉(zhuǎn)體、蹬跨及上肢的揮拍速度，在訓(xùn)練中主要運(yùn)用運(yùn)動員的快速跑，也可以改變運(yùn)動路線的快速跑，這樣既有利于下肢速度的提高，也有利于運(yùn)動員的蹬跨速度的提高。有些學(xué)者認(rèn)為，增加肌肉力量可以使運(yùn)動員速度的更快。但是，一些研究資料表明，發(fā)展動作速度不單純是力量問題。動作速度在訓(xùn)練的方法、手段、內(nèi)容、強(qiáng)度等方面都有明確性。

表3 ：動作速度的訓(xùn)練

2.2.3 、速度耐力的訓(xùn)練速度訓(xùn)練的核心

隨著羽毛球比賽的日益激烈，羽毛球比賽的拍數(shù)不斷的提高，在比賽的過程當(dāng)中，想要2、3拍打一個球已是不可能了，據(jù)統(tǒng)計羽毛球比賽大都是在8-15拍，有的甚至?xí)_(dá)到60-70拍。所以，運(yùn)動員速度耐力的訓(xùn)練尤為重要。在訓(xùn)練中，反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練速度加強(qiáng)條件反射的鞏固程度，而且速度訓(xùn)練必須在神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)下，才會有好的效果。

表4 ：速度耐力的訓(xùn)練

3.3 、耐力素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

3.3.1 、要高水平的專項速度耐力

在羽毛球比賽中，運(yùn)動員必須不停地來回快速移動，充分運(yùn)用彈跳能力，反復(fù)跳起點殺和劈吊等等。這不僅對運(yùn)動員下肢的靈敏、速度和爆發(fā)力提出了相當(dāng)高的要求，而且，還對運(yùn)動員的耐力提出了更高的要求。在比賽中運(yùn)動員要保持高速跑動和高速度完成技術(shù)動作的能力，當(dāng)然需要在訓(xùn)練中就具備高水平的專項速度耐力。耐力的訓(xùn)練可以選擇變速跑和間歇跑等手段，但在節(jié)奏上要考慮羽毛球運(yùn)動的節(jié)奏特點。

表5 ：羽毛球運(yùn)動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.3.2 、多球訓(xùn)練是耐力訓(xùn)練的核心

在羽毛球比賽中，運(yùn)動員必須完成各種跳躍、轉(zhuǎn)髖、蹬跨練習(xí)，多球練習(xí)正適合運(yùn)動員在場地上不斷的完成身體的各種動作。多球訓(xùn)練不僅有趣味性、刺激性，而且能與專項技術(shù)結(jié)合在一起。多球練習(xí)由教練員掌握供球方法、節(jié)奏、時間、次數(shù)。

表6 ：耐力的多練訓(xùn)練方法

4 、結(jié)論

⑴力量訓(xùn)練要以提高快速力量為核心，組合結(jié)構(gòu)上以單或雙腿的連續(xù)跳躍、跨步跑（跳）、和跳深等練習(xí)，通過這些練習(xí)提高快速支撐、緩沖、蹬伸能力目的。

⑵動作速度主要體現(xiàn)在下肢的轉(zhuǎn)體、蹬跨及上肢的揮拍速度，在訓(xùn)練中主要是運(yùn)動員的起動速度和動作速度訓(xùn)練為重點，其組合結(jié)構(gòu)體現(xiàn)出以保持高速度的持續(xù)時間為基準(zhǔn)。

⑶速度耐力的訓(xùn)練速度訓(xùn)練的核心，在訓(xùn)練中必須反復(fù)強(qiáng)化速度，加強(qiáng)條件反射的鞏固程度，而且速度訓(xùn)練必須在神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)下，才會有好的效果。

⑷專項耐力訓(xùn)練方法主要是選擇變速跑、間歇跑和多球練習(xí)為手段，但在節(jié)奏上要考慮羽毛球運(yùn)動的節(jié)奏特點。其訓(xùn)練手段主要是采用極限下速度，逐漸加大負(fù)荷量和重復(fù)跑的次數(shù)。

[1]田俊寧.羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院(自然科學(xué)版),2005.9.

[2]陳釗輝.羽毛球運(yùn)動員的專項速度訓(xùn)練方法[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2006.6.

[3]楊代明.羽毛球體能訓(xùn)練模式的個案研究[J].中國體育科技,1999,9.