倫巴舞基本步伐身體肌力技術(shù)與訓(xùn)練方法的研究

王 瑩

（武漢體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院 湖北 武漢 430079）

倫巴舞的動作技術(shù)訓(xùn)練過程一般先從基本功訓(xùn)練開始，主要包括身體形態(tài)、各關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練等，具備了舞蹈者應(yīng)用的基本素質(zhì)就進入具體動作技術(shù)的學(xué)習(xí)，主要包括倫巴舞的基本步伐、基本組合、雙人配合等。就學(xué)習(xí)倫巴舞而言，必須在模仿動作外形的基礎(chǔ)上，深入學(xué)習(xí)、領(lǐng)會自身身體內(nèi)部發(fā)力與舞伴之間協(xié)調(diào)發(fā)力產(chǎn)生重心移動的運動原理，這既是跳好倫巴舞的基本要求，也是訓(xùn)練的重中之重。

1 、倫巴舞主要運用的身體部位

通過了解倫巴舞的運動方式，基本歸納總結(jié)為在倫巴舞的舞蹈過程中，參與運動的身體部位主要有頭、肩關(guān)節(jié)、手臂、胸腔、腹腔、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳。對于每一個身體部位都有嚴格并且規(guī)范的要求，通過訓(xùn)練，使各個部位都能在音樂中協(xié)調(diào)配合，發(fā)揮最大的運動能力，呈現(xiàn)最優(yōu)美的舞蹈狀態(tài)。每一個身體部位都有自己特殊的運動方式，例如為了體現(xiàn)動作速度，經(jīng)常會運用到留頭、甩頭的動作技巧，在旋轉(zhuǎn)時，頭部的留頭甩頭也是影響會不會眩暈的重要因素。膝關(guān)節(jié)和腳步的運動，在拉丁舞的訓(xùn)練過程中，我們接觸的最多，倫巴舞和恰恰恰中要利用膝關(guān)節(jié)的迅速伸直來支撐整個身體的重心，桑巴舞和牛仔中則運用膝蓋的波浪式運動和富有彈性的松弛來體現(xiàn)獨特的舞蹈風(fēng)格。腳是整個人與地板的接觸點，雙腳的力通過地板的反作用力由腹溝延伸到肋骨，使身體垂直于地板，通過腳掌對地板施加壓力做擰轉(zhuǎn)動作，幫助完成重心的移動。在拉丁舞的初級階段，都會接觸相關(guān)內(nèi)容。要提高拉丁舞的技術(shù)水平，學(xué)習(xí)和掌握身體中段各部位的運動方式，是突破技術(shù)難點的關(guān)鍵。

1.1 、手臂的運動

通常我們會說，手臂動作是身體的延伸。每一個打開手臂向外延伸的動作是身體的力量傳達到一側(cè)身體經(jīng)大臂到小臂再到手指間的過程。手臂在揮動過程中，通常在音樂的整數(shù)拍交換手臂，1/2拍的“&”時與胸腔的轉(zhuǎn)換方向相反帶做出手臂的延伸動作。在舞蹈過程中，每一次手臂的舞動都不是獨立完成的，它始終與上體存在空間上的位置和引帶關(guān)系。沒有手臂動作的拉丁舞很難想象是什么樣子，然而手臂的動作也不是舞蹈者自己劃出來的，它一定與身體的轉(zhuǎn)動形成力量的關(guān)系。

1.2 、肩胛的保持

肩胛的運動方式就是保持，它是穩(wěn)固身體框架的重要因素，其它部位的轉(zhuǎn)動也是相對于肩胛而言的。由于肩胛的保持形成身體內(nèi)部的力量，使人在一個規(guī)范的框架內(nèi)進行舞蹈。倘若肩胛順勢的隨肋骨、髖關(guān)節(jié)跑掉了，那么身體的力量自然跑掉了。

1.3 、腹腔的轉(zhuǎn)動

腹腔的轉(zhuǎn)動與髖關(guān)節(jié)一樣，在每一次移動過程都存在腹腔強勁的轉(zhuǎn)動，它主要以向后、向脊椎的方向進行轉(zhuǎn)動。腹腔的協(xié)調(diào)性轉(zhuǎn)換可以使身體中段的力量不在髖關(guān)節(jié)處斷掉，還能起到凝聚身體內(nèi)部力量的作用。例如，倫巴舞的前進走步時，通常會將腹腔的額狀面切面以脊椎為軸向后轉(zhuǎn)90°后再將后面的動力腿放松進行下一步的移動。再以倫巴舞的左右橫并步為例，則要將腹腔的額狀面切面以脊椎為軸向后轉(zhuǎn)大于45°后再松動力腳收腳并步為宜。在這些身體部位的轉(zhuǎn)換中，其重要性與髖關(guān)節(jié)一樣，在拉丁舞學(xué)習(xí)的中高級階段，首先要練習(xí)腹腔的轉(zhuǎn)動方式。

1.4 、髖關(guān)節(jié)的律動

髖關(guān)節(jié)的律動，是拉丁舞學(xué)習(xí)過程中接觸最多的，往往剛開始學(xué)習(xí)拉丁舞的舞者就會練習(xí)髖關(guān)節(jié)的律動。所以在此處不再詳細說明。但值得強調(diào)的是，技術(shù)水平不斷升高，髖關(guān)節(jié)的律動就不但是簡單的“∞”形轉(zhuǎn)動，而是兩端向上揚起的“∞”形搖擺。

1.5 、膝關(guān)節(jié)的律動

根據(jù)膝關(guān)節(jié)的律動狀態(tài)，拉丁舞又分為直膝式舞蹈和屈膝式舞蹈。倫巴舞和恰恰舞屬于直膝式舞蹈；桑巴舞、牛仔舞和斗牛都屬于屈膝式舞蹈。倫巴舞和恰恰舞當重心到位時，膝蓋迅速伸直，力量向后下方。在“&”拍時動力腳的膝蓋才放松，做下一步的移動。屈膝式體現(xiàn)膝蓋波浪式的富有彈性的特征，特別是桑巴舞中，利用髖關(guān)節(jié)的前后擺蕩帶動膝蓋有節(jié)奏的前后律動。

2 、倫巴舞運用的身體肌力技術(shù)

在倫巴舞基本步伐的身體轉(zhuǎn)換中，也存在這種身體部位的運動關(guān)系。初學(xué)倫巴舞者在練習(xí)過程中通常會出現(xiàn)“順勢”的動作。當一側(cè)髖關(guān)節(jié)向前時，同一側(cè)的手臂、肩膀、胸腔同時向前，呈現(xiàn)一種相對靜止的狀態(tài)，所以就沒有力量的凝聚。當身體部位的轉(zhuǎn)換存在呈相對運動狀態(tài)時，各部位之間就會有力量的對抗。保證身體重心的每一次移動都有動力源泉。

將身體各部位的相對運動方式理解為：一、假設(shè)身體的兩部位分別是相對保持的質(zhì)點和運動的質(zhì)點，當保持質(zhì)點靜止時，運動質(zhì)點相對保持質(zhì)點的相對運動；二、假設(shè)身體的兩部位同時是運動質(zhì)點，但在運動過程中，運動方向和運動趨勢形成相反的相對運動。

2.1 、身體各部位的運動關(guān)系

在了解了具體的身體部位在倫巴舞中的各自的運動方式和轉(zhuǎn)換方式后，就要進一步研究他們之間的運動關(guān)系。因為在每一小節(jié)的音樂中，不是任何一個身體部位隨意在任意的音樂時間值進行運動?；蛘咴谀骋灰魳窌r間值中一個部位在保持，另一個關(guān)節(jié)相對于這個部位進行轉(zhuǎn)動；或是兩個部位同時進行運動，但運動的趨勢是向反方向進行的。

通過倫巴舞基本步伐的技術(shù)動作剖析，發(fā)現(xiàn)基本步伐都具有相似的技術(shù)特征，可以歸納總結(jié)出主要運用的身體運動技術(shù)動作特征以下幾個方面：

2.1.1 、手臂與髖關(guān)節(jié)的運動技術(shù)特征

在后退基本步伐中都運用到了手臂與髖關(guān)節(jié)的相對運動特征。當“&”拍放重心的動作要領(lǐng)是重心由兩腳之間移到后腳同時右側(cè)的髖關(guān)節(jié)和腹腔向后做擰轉(zhuǎn)，手臂的動作則是由手背向前帶動同時向相反方向運動，使手臂與髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的空間，就形成髖關(guān)節(jié)與大臂的強烈對抗。在以大臂與髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生的力量為垂直方向的框架中進行舞蹈，這種相對運動也形成了內(nèi)部力量。這樣保證了舞蹈動作的規(guī)范性。

2.1.2 、胸腔與腹腔的運動技術(shù)特征

在“切克”等比較復(fù)雜的重心轉(zhuǎn)換中經(jīng)常用到胸腔與腹腔的相對運動。在“&”拍時髖關(guān)節(jié)相對腹腔向斜上準備轉(zhuǎn)動，腹腔則相對于胸腔開始有向后轉(zhuǎn)動的趨勢，此時的髖關(guān)節(jié)、腹腔和胸腔的位置不在同一垂直直線上。它的相對運動不是產(chǎn)生在身體的同一側(cè)。因為這種運動是發(fā)生在身體兩側(cè)的，同時也產(chǎn)生前后方向的力量，所以背部的肌肉線條就會顯得非常飽滿，整個人看起來也更加結(jié)實、強壯。

2.1.3 、髖關(guān)節(jié)與腹腔的運動技術(shù)特征

在前進基本步伐中主要運用腹腔與髖關(guān)節(jié)的相對運動特征，在同側(cè)的腹腔與髖關(guān)節(jié)進行相對運動時，這一側(cè)的身體是在做轉(zhuǎn)換工作，為了不使身體內(nèi)部的力量癱瘓掉，另一側(cè)的身體必須保持，所以就形成相對運動趨勢。

髖關(guān)節(jié)與腹腔之間的相對運動是最簡單常見的。這種運動方式主要是兩端都不固定的擰轉(zhuǎn)。只要在發(fā)生轉(zhuǎn)動的過程中，髖關(guān)節(jié)和腹腔從來不會再同一豎直線上，當倫巴舞種的“four”拍重心剛到主力腳的一剎那，腹腔已經(jīng)做出了向后轉(zhuǎn)動的運動反映，脫離了髖關(guān)節(jié)所在的與地面垂直的直線上。更近一步的講，當身體轉(zhuǎn)換的過程中，同側(cè)的胸腔、腹腔和髖關(guān)節(jié)都不會在同一豎直線上。

2.1.4 、膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的運動技術(shù)特征

在動力腳擺蕩經(jīng)過主力腳的過程中主要運用膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的相對運動特征。倫巴舞和恰恰舞這樣的直膝式舞中，經(jīng)常存在膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的相對運動。在舞蹈過程中一個極短暫的時間值中，不管是前進后退基本步還是橫方向的橫并步動力腿都要經(jīng)過松膝關(guān)節(jié)后變主力腿的過程。膝關(guān)節(jié)放松時運動方向是向前的，另一側(cè)髖關(guān)節(jié)則保持向后轉(zhuǎn)動，在矢狀面上形成前后對抗的力量。這樣的相對的力量可以保證重心在移動過程身體內(nèi)部力量的延續(xù)性，否則容易在動力腿放松膝關(guān)節(jié)時，主力腿一側(cè)的腹腔和髖關(guān)節(jié)之間的力量斷掉。

2.2 、倫巴舞身體肌力技術(shù)的表現(xiàn)方式

倫巴舞的移動過程，是利用身體中段發(fā)生變化產(chǎn)生推動力來帶動腳步的移動。觀看國內(nèi)外高水平的體育舞蹈選手的比賽和表演，不僅有嫻熟的腳下基本功底，還有豐富婀娜的身體變換，將倫巴舞的身體變換方式總結(jié)為以下幾種：擰轉(zhuǎn)、擺蕩、轉(zhuǎn)動。

2.2.1 、擰轉(zhuǎn)

倫巴舞有一種轉(zhuǎn)換方式就形如擰毛巾的過程。身體中的兩個部位就相當于毛巾的兩端，在轉(zhuǎn)動過程中它們向著相反的方向進行轉(zhuǎn)動。擰轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)換方式通常有兩種：一是有一端為保持端，另一端進行擰轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)換方式；二是兩端同時向相反方向轉(zhuǎn)動的擰轉(zhuǎn)方式。例如在倫巴舞的左腳前站位動作中，脊椎為保持端，要保持身體的直立和重心的穩(wěn)定，腹腔右側(cè)則是擰轉(zhuǎn)端，進行向后并朝向脊椎的轉(zhuǎn)動。腹腔與髖關(guān)節(jié)同時與胸腔產(chǎn)生這樣的擰轉(zhuǎn)方式可以使身體積蓄更大的能量，是身體右側(cè)的轉(zhuǎn)動力通過脊椎傳遞到左側(cè)，為左側(cè)身體的轉(zhuǎn)動提供力量。第二種無保持端的擰轉(zhuǎn)方式經(jīng)常在“&”拍中運用，當身體一側(cè)在同側(cè)的主力腳上做轉(zhuǎn)換時，髖關(guān)節(jié)向上、向斜前進行轉(zhuǎn)動做髖關(guān)節(jié)的律動，此時腹腔則相對于髖關(guān)節(jié)做向后轉(zhuǎn)動，兩端同時擰轉(zhuǎn)，完成身體的轉(zhuǎn)換方式。

2.2.2 、擺蕩

摩登中經(jīng)常會運用到擺蕩的技術(shù)動作使整個身體有高低起伏的變化，拉丁中同樣少不了擺蕩的技術(shù)動作。例如桑巴舞中骨盆的擺蕩，動力腿經(jīng)過主力腿的擺蕩。如同運動著的鐘擺。鐘擺的運動特征就是有一段固定，另一端在水平面上以一定的半徑做弧線運動。擺蕩方式的身體轉(zhuǎn)換經(jīng)常在前進步運用到。例如當左腳前進時，有身體右側(cè)為固定點，身體左側(cè)的腿部、髖關(guān)節(jié)、腹腔、胸腔同時以右側(cè)相對應(yīng)的各個點經(jīng)后方擺動到前方。

2.2.3 、轉(zhuǎn)動

轉(zhuǎn)動是倫巴舞中最簡單也是最容易掌握的技術(shù)動作。當處在準備位置開始向后出腳時，就是利用身體的轉(zhuǎn)動帶動腳向后移動。當身體轉(zhuǎn)動時，參與轉(zhuǎn)動的只有髖關(guān)節(jié)和腹腔，在大臂和胸腔保持的基礎(chǔ)上進行轉(zhuǎn)動，并且是身體兩側(cè)同時轉(zhuǎn)動，當身體左側(cè)向后轉(zhuǎn)動時，身體右側(cè)相應(yīng)向前轉(zhuǎn)動。通過訓(xùn)練增加身體的轉(zhuǎn)動幅度，可以是人在舞蹈過程中帶來更強地視覺沖擊。

3 、突破身體肌力技術(shù)難點的訓(xùn)練方法

每一個倫巴舞者都會有這樣的體會，同樣的基礎(chǔ)技術(shù)，不同的教師可能會有不同的教學(xué)方法進行講解和訓(xùn)練。不過，萬變不離其宗，幾乎所有的方法都會遵循一定的規(guī)律。通過對倫巴舞的運動方式和運動特征的了解，以及自身的教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)出一套訓(xùn)練方法。在倫巴舞的中、高級教學(xué)訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練身體肌力技術(shù)的方式和加強相對運動的強度是尤為重要的。通過訓(xùn)練可以提高倫巴舞選手優(yōu)美線條的展示和發(fā)揮由內(nèi)部力量帶來的強大氣場。

3.1 、加強身體的轉(zhuǎn)動幅度和強度

當掌握了嫻熟的腳下基本功之后，在這基礎(chǔ)上就要配合運用身體各部位的律動進行進一步的技術(shù)提高。大部分專業(yè)院校的學(xué)生都處在此階段，這時候就要通過學(xué)習(xí)和加強的身體各部位的轉(zhuǎn)換方式來提高技術(shù)平。

如圖1所示，首先，訓(xùn)練身體各部位的靈活性，逐步分清髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、腹腔的轉(zhuǎn)動。要遵循循序漸進的訓(xùn)練原則，依次練習(xí)各個部位的轉(zhuǎn)動。可以通過原地的轉(zhuǎn)動練習(xí)，“∞”字繞胯、庫克拉恰等基本步法感受身體細微的變化。

圖1

其次，加大髖關(guān)節(jié)、腹腔的轉(zhuǎn)動幅度和轉(zhuǎn)動力度。具體訓(xùn)練方法可以利用互幫互助的方法學(xué)生兩人一組，一人練習(xí)，一人輔助練習(xí)。輔助練習(xí)的同學(xué)雙手手掌扶于練習(xí)同學(xué)的身體兩側(cè)，通過推動迫使練習(xí)同學(xué)加大轉(zhuǎn)動強度。如圖2所示。通過這樣的反復(fù)練習(xí)可以形成動作記憶，身體轉(zhuǎn)動的幅度自然會有所進步。另外，恰恰的原地律動可以提高身體的轉(zhuǎn)換力度。如圖2所示，輔助同學(xué)在練習(xí)同學(xué)的身后兩手握拳，敲打背肌，強迫加大身體的轉(zhuǎn)動幅度和轉(zhuǎn)動力度。

第三，通過練習(xí)恰恰舞原地律動，增大膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的對抗幅度如圖4-2所示。在練習(xí)中要提高動力腿變主力腿時膝關(guān)節(jié)向后迅速打直的速度。教練員可以配合快節(jié)奏音樂利用木棍敲打膝蓋逼迫動力腿膝蓋迅速向后。同時，還要加大另一側(cè)髖關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)動的幅度。

最后，在具體基本步伐中練習(xí)身體各部位之間的相對轉(zhuǎn)換方式，將每一個轉(zhuǎn)動方式做到極限。由慢到快進行提高練習(xí)，由一個對抗到另一個對抗依次練習(xí)，由簡到難逐步挺高。在練習(xí)的過程中注意整個身體力量不能松掉、斷掉。

圖2

3.2 、鍛煉身體的控制能力

如圖3-2所示，控制性最基礎(chǔ)的就是讓身體力量不要斷掉，始終保持自己的身體各部位之間有能量關(guān)系。身體保持能量的條件下，開始運用能量向四周擴散控制手臂，腿以及腳下的動作。 這股能量總共有3種：第一種則為氣息，也就是所謂的呼吸。其實“氣沉丹田”這句話對體育舞蹈來說是一樣有效的，氣息太高只會使自己的重心上升，如何把氣息降到“丹田”的練習(xí)將會是非常重要的。第二種則為身體前后力量的集中力。很多時候?qū)W生在練習(xí)中為了保持身體挺拔很容易把自己的上身尤其是胸腔突到前面去，特別是初學(xué)拉丁舞的兒童。這是只注意了后背給前胸的力量，而沒有體現(xiàn)前胸對后背的力量，造成身體力量的不能集中，嚴重的甚至能夠給腰椎帶來傷病，這也是教學(xué)訓(xùn)練中要注意的地方。第三種能量則來自于地面，其實這個跟第一種是相互結(jié)合的，地面的力量往中段去，氣息下沉到中段來，只有集中才有力量，所以始終要保持腳下移動的時候力量從一支腳向上經(jīng)過肩胛骨到另一支腳向下。有了能量以后，縱向發(fā)力問題就會減少很多，在這個基礎(chǔ)上把力量經(jīng)由手臂向四周擴散。如何把握好身體各部位與力量的接合，是控制性的重點內(nèi)容。

4 、結(jié)論

4.1 、拉丁舞不只是單純運用四肢的運動來進行演繹的舞蹈。最重要的是身體中段獨特的古巴韻律。舞蹈過程中主要通過身體的髖關(guān)節(jié)、腹腔和胸腔圍繞脊椎這一垂直軸心進行強勁的相對運動產(chǎn)生動力，帶動手臂、腿和腳做延伸性動作和完成身體重心的移動。全面協(xié)調(diào)手臂、胸腔、腹腔、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在同一時間值和空間中進行不同部位之間的相對運動。

4.2 、學(xué)習(xí)倫巴舞的過程中，進入中級階段的教學(xué)訓(xùn)練（一般在學(xué)習(xí)倫巴舞1-2年后的階段）就不只局限于腳法、舞蹈組合的學(xué)習(xí)，應(yīng)該通過加強身體各部位之間相對運動的技術(shù)練習(xí)來提高運動員的整體技術(shù)水平。通過這樣的練習(xí)，可以增強運動員在舞蹈過程中身體力量的延續(xù)性；掌握正確的身體發(fā)力強度和發(fā)力方向；從而使運動員的身體線條更飽滿，在比賽中通過身體多種運動方式產(chǎn)生最強的視覺沖擊，獲得優(yōu)異的比賽成績。在倫巴舞中運用到的身體肌力技術(shù)主要有：

1、手臂與髖關(guān)節(jié)的運動技術(shù)特征：

當一側(cè)髖關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)動時，同側(cè)手臂相對髖關(guān)節(jié)向前揮動，一般在時間值“&”時。當一側(cè)髖關(guān)節(jié)向前時，同側(cè)手臂向后保持。

2、胸腔與腹腔的運動技術(shù)特征：

舞蹈過程中每一次推動重心都會利用腹腔相對于胸腔的擰轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)換方式帶動身體重心的移動，當腹腔向后靠近脊椎的擰轉(zhuǎn)幅度最大時，才可以完成身體重心的移動。

3、髖關(guān)節(jié)與腹腔的運動技術(shù)特征：

當重心移動到主力腿時，要完成主力腿一側(cè)的身體轉(zhuǎn)換，利用髖關(guān)節(jié)和腹腔之間相反方向的擰轉(zhuǎn)完成。

4、膝蓋與髖關(guān)節(jié)的運動技術(shù)特征：

倫巴中每一次的重心移動都要經(jīng)過主力腳的前腳掌位置，此時髖關(guān)節(jié)向前擺蕩，主力腿的膝關(guān)節(jié)為保持重心向地板的壓力要向后繃直，形成了膝關(guān)節(jié)向后，髖關(guān)節(jié)向前的相對運動。

其中胸腔與腹腔、髖關(guān)節(jié)與腹腔的相對運動是使身體產(chǎn)生重心移動的動力源，其中主要包括轉(zhuǎn)動、擰轉(zhuǎn)、擺蕩等運動方式。

4.3 、任何一種技術(shù)能力都要具備一定的身體素質(zhì)條件。

一、協(xié)調(diào)能力能夠幫助舞蹈過程中身體轉(zhuǎn)換利用的各肌群在正確的時間向準確的運動方向完成速度恰當?shù)霓D(zhuǎn)換運動，又不失整個身體的平衡性。

二、為了使身體各部位之間能夠最大幅度的轉(zhuǎn)換又要增強身體的柔韌素質(zhì)，良好的柔韌素質(zhì)可以使動作更自然，線條更舒展。

三、在音樂強度和動作速度的要求下，身體的轉(zhuǎn)換方式又要有力度和速度，這就要加強身體中段力量素質(zhì)和爆發(fā)力的鍛煉。

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