試論青少年足球運動員體能訓練的供能特點

周景毅　胡志軍　王海軍

我國足球教練員大多數(shù)有著較為豐富的足球比賽經(jīng)驗，對足球技戰(zhàn)術也有較深刻的理解，但在足球訓練的體能方面，對足球運動的體能特點，以及在生理角度上的供能特點的理解上還尚欠缺，筆者通過查閱大量資料，對國外足球發(fā)達國家在足球運動體能研究的狀況有了進一步新的認識，結合自己的足球運動經(jīng)歷，來進一步探討足球運動的體能特點及供能方式，提出一些具體的訓練方法，與廣大運動員、教練員共同學習研究，爭取使我國足球訓練更加科學化。

一、足球運動的體能特點及其與供能之間的關系

在１９９８年法國世界杯和２００２年韓日世界杯比賽中作出統(tǒng)計，得出一場比賽中球員的跑動距離在９０００—１４０００米，平均為１０８００米。在整場比賽中，球員的運動狀態(tài)也是多種多樣的，包括站立、走動(４公里／小時)、慢跑(８公里／小時)、低速跑(１２公里／小時)、中速跑(１６公里／小時)、高速跑(２１公里／小時)、沖刺跑(３０公里／小時)、后退跑(１２公里／小時)等多種運動形式。其中，站立、走動、慢跑、低速跑和倒退跑等以有氧供能為基礎，并在比賽中占大量比例：低速跑、中速跑、高速跑、沖刺跑以無氧供能為基礎，雖然所占比例較小，但在足球比賽中卻是十分重要的。所以，足球運動具有以有氧供能為基礎，無氧供能為關鍵的供能特點。

二、足球運動的供能分析

ｌ、有氧氧化供能系統(tǒng)

有氧氧化是指機體內的糖、脂肪、蛋白質(正常情況下不作為能源物質)等有機物在有氧條件下，氧化分解為二氧化碳和水(Ｈ２０)，同時釋放大量能量(ＡＴＰ)的過程。

糖(脂肪、蛋白質)＋Ｏ２→Ｈ２Ｏ＋ＣＯ２＋ＡＴＰ

該供能系統(tǒng)的特點是供能大，但速率很低，需要氧的參與，不產(chǎn)生乳酸等副產(chǎn)品。所以,該系統(tǒng)是進行長時間耐力活動的物質基礎。一場足球比賽要進行９０－１２０分鐘，每名運動員平均跑動１００００多米，運動形式多種多樣，包括站立、走動、慢跑、低速跑、中速跑、高速跑、沖刺跑等，需要消耗大量能量?！罢玖ⅰ⒆邉?、慢跑”這些較低強度的運動形式，在比賽中占據(jù)了大部分時間。由于強度較低，持續(xù)時間長消耗能量大，所以，其主要是依靠有氧氧化產(chǎn)生能量供機體運動。另外，有氧能力強還可以縮短體力恢復時間。

２、無氧氧化供能系統(tǒng)

無氧氧化供能系統(tǒng)包含了兩個機制不同的供能系統(tǒng)：糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)。

(１)糖酵解供能系統(tǒng)。糖酵解是指糖在氧氣不充足的情況下，分解成乳酸并釋放出能量的過程。

Ｇ(葡萄糖）酶→ ＨＬ(乳酸)＋ＡＴＰ(能量)

該供能系統(tǒng)的供能特點是供能速率較快，供能總量較大，不需要氧氣但產(chǎn)生導致疲勞的物質－乳酸。該系統(tǒng)是一分鐘以內要求高功率輸出運動的物質基礎。

(２)磷酸原供能系統(tǒng)。磷酸原供能系統(tǒng)是由ＡＴＰ(三磷酸腺苷)和ＣＰ(磷酸肌酸)組成的系統(tǒng)。ＡＴＰ在肌肉中儲量很少，若以最大功率輸出僅能維持兩秒左右。肌肉中ＣＰ的儲量約為ＡＴＰ的３－５倍。ＣＰ能以ＡＴＰ分解的速率最直接的使ＡＴＰ再合成。由于二者的化學結構都屬高能磷酸化合物，故稱磷酸原系統(tǒng)(ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng))。

ＡＴＰ＋Ｃ(肌酸) →ＣＰ＋ＡＤＰ(二磷酸腺苷)(儲存能量)

ＡＤＰ＋ＣＰ(磷酸肌酸）→＋ＡＴＰ＋Ｃ(磷酸肌酸)(釋放能量)

人體可直接利用的能源物質是ＡＴＰ，當ＡＴＰ充足時，ＡＴＰ與Ｃ相結合，將能量以高能磷酸鍵的形式儲存在ＣＰ中；當機體需要快速消耗大量能量時，ＣＰ就會與ＡＤＰ反應，將帶有高能磷酸鍵的無機磷還給ＡＤＰ，形成ＡＴＰ供人體利用。

該供能系統(tǒng)的供能特點是供能總量少，持續(xù)時間短，功率輸出快，不需要氧氣，不產(chǎn)生乳酸等物質。磷酸原系統(tǒng)是一切高功率輸出運動項目的物質基礎。

三個供能系統(tǒng)的統(tǒng)一

ＡＴＰ是體內的直接供能物質，體內的ＡＴＰ含量很少。為保證ＡＴＰ直接供能的連續(xù)性，ＡＴＰ必須邊分解邊合成，并且合成速率與分解速率相平衡。供ＡＴＰ再合成的途徑有三條，即三個能量系統(tǒng)。每一種能量系統(tǒng)都有它特定的輸出功率和持續(xù)時間，來滿足在強度不同的運動中ＡＴＰ再合成的需要。運動中人體的能量供應是一個連續(xù)的過程，其特點是運動時間和運動強度必須與ＡＴＰ的消耗和再合成之間的速率保持匹配，否則運動就不能持續(xù)進行。由于三個能量系統(tǒng)供ＡＴＰ再合成(輸出功率)不同，在滿足不同強度運動時，就會啟動不同的能量系統(tǒng)并以此功能為主。所以，這三個供能系統(tǒng)從整體上是協(xié)調的、連續(xù)的、完整的統(tǒng)一體。

３能量連續(xù)統(tǒng)一體在足球運動中的應用

人體運動能力很大程度上取決于能量供應能力，如何把能量連續(xù)統(tǒng)一體理論所提供的原則應用于實踐，對我國足球訓練有著重要的意義。

著重發(fā)展主要供能系統(tǒng)，合理制定訓練計劃。能量連續(xù)統(tǒng)一理論提示，不同運動項目、運動形式，其主要的供能系統(tǒng)是不同的。所以，足球教練員必須根據(jù)足球運動的供能特點來制定計劃，有目的地著重發(fā)展主要供能系統(tǒng)。

足球運動是一個混合型運動項目，但有氧和無氧能力還是需要按比例發(fā)展的。第一，足球運動持續(xù)時間長。尤其比賽中站立、走動、慢跑等低強度運動所占的比例和消耗也較大，所以，這就要求足球運動員有較好的有氧氧化能力。第二，高速跑與沖刺跑等高強度運動形式所占比例雖相對最小，但它的作用卻是最大的?，F(xiàn)代足球比賽速度越來越快，比賽強度也越來越大，誰能夠持續(xù)在高強度條件下合理完成技術動作、戰(zhàn)術要求，誰就有可能取得比賽的勝利。第三，慢跑、低速跑、中速跑等運動形式所占比例也不小。這些中高強度運動形式持續(xù)時間相對較長，能量輸出功率較大，這正是需要糖酵解供能系統(tǒng)進行供能。此外，在足球比賽后期，隨著能源物質的消耗，機體不能夠及時地通過ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)產(chǎn)生大量能量來維持高強度運動，導致運動強度下降，機體只能夠通過糖酵解來維持相對較高的運動強度。所以，糖酵解在足球比賽后期也是十分重要的。

在訓練過程中，一些教練員經(jīng)常把體能簡單地理解成有氧能力。所以，當一提到加強體能，教練員只注重提高球員的有氧能力，而忽視了無氧能力。所以，本文在這里著重敘述一下無氧能力。足球運動強度大，從運動形式表現(xiàn)出來的是１０秒之內的沖刺跑和高速跑。這種沖刺跑、高速跑是加快比賽節(jié)奏的重要手段之一，在其它條件一定時，誰的速度快，誰的攻防節(jié)奏就快，更重要的是在有球狀態(tài)下的速度快。因此，一方面通過１０秒之內的高頻率、高速度練習來提高速度，提高ＡＴＰ—ＣＰ系統(tǒng)的供能能力；另一方面，在日常訓練時一定要組織一些在有球狀態(tài)下的高強度對抗練習，以此來發(fā)展ＡＴＰ—ＣＰ供能系統(tǒng)的能力。

糖酵解能力也是十分重要的，尤其在比賽后期，ＡＴＰ—ＣＰ系統(tǒng)能量耗盡，又得不到及時地恢復，為了維持比賽強度，就必須啟動糖酵解系統(tǒng)。因此，足球訓練也必須解決這一問題。

三、結論

１、有氧能力是足球運動的基礎能力，有氧氧化能力的強弱決定了ＡＴＰ－ＣＰ供能系統(tǒng)的能量恢復快慢。

２、ＡＴＰ－ＣＰ供能系統(tǒng)是維持高強度足球運動的決定因素。

３、糖酵解供能系統(tǒng)在足球比賽后期(ＡＴＰ－ＣＰ供能系統(tǒng)得不到恢復)是維持比賽強度的關鍵供能系統(tǒng)。

４、教練必須明白足球運動的供能特點，有針對性地制定訓練計劃及其訓練形式，使足球訓練系統(tǒng)化、科學化。

四、建議

１、教練員在進行訓練時必須明確練習形式的訓練目的及其原理．明確訓練目的使訓練具有針對性;明白訓練原理，就可以做到舉一反三。

２、必須有長年訓練計劃，年訓練計劃、周訓練計劃、課時計劃作為訓練指導，明確各個不同時期所要解決的不同問題，使訓練系統(tǒng)化。