呼吸在少兒體操訓(xùn)練中的運(yùn)用

李俊卿　鄭清營(yíng)

在少兒體操訓(xùn)練中，呼吸與動(dòng)作配合是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的刻苦訓(xùn)練，使技術(shù)達(dá)到高度自動(dòng)化的結(jié)果，而且練習(xí)中主要靠大腦思維理解。這對(duì)初學(xué)體操的少兒來(lái)說(shuō)具有很大的難度。因?yàn)樯賰赫幱谏L(zhǎng)發(fā)育期，第二信號(hào)系統(tǒng)發(fā)育不完善，第一信號(hào)系統(tǒng)占優(yōu)勢(shì)，直觀形象思維比較強(qiáng)，善于模仿，而形象思維能力較差。由于呼吸與動(dòng)作配合是無(wú)形的，不能直接觀察到的，所以少兒很難理解。但是只要將比較復(fù)雜的動(dòng)作與呼吸配合的理論，進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮?jiǎn)化和形象化，使少兒運(yùn)動(dòng)員能夠理解和接受，也是可以取得較好效果的。

１．在少兒體操訓(xùn)練中配合呼吸練習(xí)的方法

在少兒體操教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作時(shí)，往往只注重肌肉用力，動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接，套路運(yùn)動(dòng)的方向、路線等，而忽略了呼吸與動(dòng)作的配合運(yùn)用，因而導(dǎo)致了少兒在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)動(dòng)作走樣、搖搖晃晃、氣喘吁吁、動(dòng)作沒(méi)有節(jié)奏、縱跳不靈活、落地不穩(wěn)健，從而影響教學(xué)的質(zhì)量。

針對(duì)少兒特有的生理特征和體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，要掌握呼吸與動(dòng)作配合的方法需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖兓?。因?yàn)樯賰翰荒芾斫夂粑c動(dòng)作配合的機(jī)理，在訓(xùn)練中不宜向?qū)W生講解太多呼吸與動(dòng)作配合的理論和方法，而應(yīng)在練習(xí)的過(guò)程中注意貫徹簡(jiǎn)單的一呼一吸，把呼與吸形象的方向化，如提氣是意念向上的吸氣；托氣是意念向上如托著東西一樣；聚氣是意念向用力方向呼氣；沉氣是意念向下呼氣。這樣便于學(xué)生理解，同樣也能達(dá)到呼吸與動(dòng)作配合的效果，在訓(xùn)練中，將練習(xí)貫穿在體操訓(xùn)練的過(guò)程中，從以下幾個(gè)方面配合呼吸與運(yùn)動(dòng)。

２、準(zhǔn)備活動(dòng)中配合呼吸練習(xí)

任何課的準(zhǔn)備部分，都是用來(lái)動(dòng)員和組織運(yùn)動(dòng)員，并使他們順利地進(jìn)入工作狀態(tài)，方法可以是各種各樣的。準(zhǔn)備活動(dòng)可以增加肌肉收縮速度和力量，可以提高完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與靈敏性，血流加快，肌肉的粘滯性減小。

體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分多以跑、跳、游戲和專(zhuān)門(mén)練習(xí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)，這些活動(dòng)大多是人體的周期性運(yùn)動(dòng)。因此，在跑、跳等動(dòng)作過(guò)程中，教練員應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確地呼吸的習(xí)慣。周期性的動(dòng)作與呼吸配合的比例應(yīng)合乎動(dòng)作的要求。呼吸頻率不能過(guò)快，否則呼吸深度不夠；呼吸頻率也不能太慢，否則需氧量不足，這樣都不利于動(dòng)作的完成。周期性運(yùn)動(dòng)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員掌握呼吸技巧的基礎(chǔ)，要嚴(yán)格養(yǎng)成跑幾步進(jìn)行一次呼吸和動(dòng)作適度調(diào)整呼吸的良好習(xí)慣，從而初步理解和掌握在周期性動(dòng)作中呼吸配合的方法。

３、素質(zhì)訓(xùn)練中配合呼吸練習(xí)

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，吸氣有利于增大力量，使肌肉協(xié)同用力。力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要遵循吸為合和蓄，呼為開(kāi)和發(fā)的呼吸與力量訓(xùn)練的原則。力量訓(xùn)練收縮時(shí)應(yīng)吸氣，這樣有利于肌肉完全收縮，從而可以最大程度地協(xié)調(diào)全身的肌肉協(xié)同收縮；力量訓(xùn)練發(fā)力時(shí)應(yīng)呼氣，從而使肌肉中蓄集的能量隨呼氣發(fā)放出去。合理運(yùn)用呼吸于力量訓(xùn)練之中，可以使神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉協(xié)同收縮和伸展，從而提高力量訓(xùn)練的效率。最終達(dá)到肌肉的收縮與伸展的靈敏性增強(qiáng)。

柔韌是指人體各關(guān)節(jié)幅度的大小和肌肉以及韌帶的伸展能力，它是體操運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，直接影響完成體操動(dòng)作的質(zhì)量和對(duì)先進(jìn)技術(shù)的掌握。良好的柔韌性可使動(dòng)作更加舒展、優(yōu)美，并減少運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)生。在劈、壓、踢等發(fā)展柔韌性動(dòng)作練習(xí)時(shí)，配合呼吸運(yùn)動(dòng)，可以提高練習(xí)的效果。劈腿在下壓時(shí)呼氣，可以使身體肌肉盡量放松，使劈的幅度增大且減輕痛楚；蓄力時(shí)吸氣，肌肉收縮蓄力，使下壓時(shí)的力量增大。一呼一吸配合可以增強(qiáng)動(dòng)作的節(jié)奏感；踢腿時(shí)上踢吸氣、下落呼氣，一踢一落、一吸一呼，使動(dòng)作連貫、有力。其它的發(fā)展柔韌性的方法與劈腿、踢腿動(dòng)作與呼吸配合的方法相同。

４．動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練中配合呼吸練習(xí)

體操運(yùn)動(dòng)由單個(gè)動(dòng)作和成套動(dòng)作組成。在單個(gè)動(dòng)作中，應(yīng)注意加以配合提氣、聚氣、托氣和沉氣等的訓(xùn)練。在動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練中有可能的話，個(gè)別動(dòng)作可以放慢動(dòng)作速度，并向運(yùn)動(dòng)員講解動(dòng)作與呼吸配合的技巧，使運(yùn)動(dòng)員掌握呼吸變化，以提高動(dòng)作完成的質(zhì)量。在成套動(dòng)作中，應(yīng)首先向運(yùn)動(dòng)員講解清楚各個(gè)動(dòng)作連接處的變化及其與呼吸的配合。再進(jìn)行練習(xí)。必要時(shí)可以放慢動(dòng)作連接處的練習(xí)速度，然后隨技術(shù)的掌握逐漸提高動(dòng)作速度，最終達(dá)到呼吸與動(dòng)作配合的自動(dòng)化。

在體操動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)及時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員注意呼吸與動(dòng)作的配合，可以在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)隨動(dòng)作進(jìn)行語(yǔ)言提示，如下法落地時(shí)提示“沉氣”，騰空時(shí)提示“提氣”。這樣，隊(duì)員就會(huì)隨教練員的提示進(jìn)行呼吸與動(dòng)作的配合，會(huì)使動(dòng)作更加準(zhǔn)確、到位。