中小學武術(shù)運動員的賽前心理素質(zhì)訓練

靳春燕　趙春捷　張　茹

武術(shù)比賽是以踢、打、摔、拿、跌、擊、劈、刺等動作按照一定的規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫、套路和單勢練習為內(nèi)容的競技比賽。影響比賽結(jié)果的主要因素有運動員的身體條件、技術(shù)基礎(chǔ)、戰(zhàn)術(shù)能力和心理素質(zhì)等。在武術(shù)比賽特別是在同一組別的比賽中，由于學生運動員各隊之間的各項條件相差不多，這時候?qū)W生運動員的心理素質(zhì)就會對比賽的結(jié)果起到至關(guān)重要的影響作用。

所謂心理素質(zhì)訓練，指的是有意識地對運動員的心理活動施加影響的心理教育過程。在比賽前對學生運動員進行心理訓練，是取得優(yōu)異比賽成績的關(guān)鍵和重要的訓練內(nèi)容之一。學生武術(shù)運動員的賽前心理狀態(tài)主要有過度興奮、精神淡漠、盲目自信、思想焦慮等類型，比賽前的心理訓練就應(yīng)當根據(jù)出現(xiàn)的不同心理狀態(tài)進行有針對性訓練，特別是要進行緩和比賽過程中緊張焦慮情緒的專門訓練，以保證學生能夠正?；蛘叱０l(fā)揮自己的實際水平。比賽前進行心理訓練的方法主要有如下幾種：

１． 想象訓練法：是運用意志能力，將本身動作反復進行思維表象的一種方法。可在比賽上場之前，做好準備活動后進行想象訓練。具體的方法是：靜心、放松、注意力集中，從起始開始對動作的規(guī)格、路線、節(jié)奏及各細節(jié)動作，一直到收勢想象一次，同時，以最大的限度想象自己在場上的行動及精神狀態(tài)，感覺到裁判、教練、觀眾、同伴的反應(yīng)。通過內(nèi)部語言使自己處于最佳狀態(tài)。

２． 模擬比賽法：是用接近比賽的實際情況，對運動員進行實踐的練習?？舍槍Ρ荣惽皶r的上午、下午、晚上的時間，有意組織觀眾或領(lǐng)導，安排好打分裁判，按照比賽規(guī)程嚴格地實行一次。這樣就能提高運動員對比賽的適應(yīng)能力，減少賽前的情緒波動。

３． 自我暗示法：這里特別值得一提的是以一定或某些“套路語言”進行自我暗示、自我提示、自我安慰，使肌肉得到放松，減少心理負擔的一種訓練方法。如：在比賽前做好準備活動時，可以采用套路語言自我暗示，“我休息得很好”、“我有的是精神”、“我對比賽很有信心”、“我一定會賽出好水平的”等等，這樣的語言暗示，可以使運動員在上場前精神振奮，有高度的積極狀態(tài)和信心，更有利于參加和取得優(yōu)異成績。

４． 正面引導法：是關(guān)于教練員用某些手段，有意地、有針對性地調(diào)整運動員賽前的不良心理狀態(tài)。如：有些運動員經(jīng)常會對自己某個動作失去信心，而造成動作失誤。在這種情況下，作為教練員，應(yīng)當根據(jù)當時的具體情況，加以分析，對運動員給以正面的引導，并對運動員能在比賽中獲得成績加上肯定的態(tài)度，這樣有利于增加運動員完成比賽任務(wù)的信心。

５． 系統(tǒng)脫敏法：針對運動員對訓練或比賽中不良刺激產(chǎn)生的恐懼、焦慮以及緊張心理，制定實施逐步減輕或者消除上述心理的訓練方法，即為系統(tǒng)脫敏訓練法。這種方法可在想象的情境和真實的訓練情景中運用，而且效果良好。在武術(shù)訓練或比賽中造成不良刺激的原因有多種，比如對難度較大動作的屢屢失誤、器械的折斷、對練時被對手不小心創(chuàng)傷等等。遇到這些情況后，會對運動員的心理產(chǎn)生很大的刺激，有相當一部分隊員會擔心出現(xiàn)同樣的問題而產(chǎn)生心理障礙，以至于影響到技術(shù)的發(fā)揮和比賽的成績。因此，針對具體情況，相應(yīng)地采用系統(tǒng)脫敏訓練法，逐步克服運動員的恐懼、焦慮和緊張心理，對于提高運動員的心理素質(zhì)和運動技術(shù)水平，具有極其重要的作用。

６． 放松訓練法：就是通過調(diào)節(jié)呼吸、欣賞音樂和作游戲等活動，來減輕或者轉(zhuǎn)移學生運動員比賽前的心理恐懼、急躁、焦慮或淡漠等不良情緒的訓練方法。這是一種避免焦慮情緒在比賽前過于堆積，以致于影響運動員比賽時的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的有效方法。放松訓練法的作用，主要是通過放松活動，使學生運動員在比賽前及時減輕或者轉(zhuǎn)換掉緊張焦慮情緒，使他們的心理狀態(tài)盡量接近最佳的競技狀態(tài)，以利于全身心地投入比賽，取得優(yōu)異的比賽成績。