舞蹈跳躍技巧腿部爆發(fā)力的基本認(rèn)識(shí)

周明龍

眾所周知，舞蹈的跳躍技巧是舞蹈訓(xùn)練的一項(xiàng)重要的內(nèi)容，也是舞蹈理論方面值得研究的一項(xiàng)重要的課題。中國(guó)的古典舞蹈就是從民族的審美特性出發(fā)，追求空中舞姿的美，它以跳的方式加以體現(xiàn)，這就足以證明“跳躍”在舞蹈中的重要地位。而中國(guó)古典舞蹈對(duì)于跳躍的追求，對(duì)于空中美麗舞姿的追求也決定著舞蹈跳躍的腿部爆發(fā)力，即舞蹈跳躍時(shí)所需要的腿部肌肉的爆發(fā)力和其柔韌性與速度的完美結(jié)合，與此同時(shí)，這也決定著舞蹈的跳躍訓(xùn)練要有一定科學(xué)的的規(guī)律和原理。本文將以舞蹈跳躍的基本理論和認(rèn)識(shí)為基礎(chǔ)，淺談舞蹈跳躍技巧中對(duì)腿部爆發(fā)力的基本認(rèn)識(shí)，其重點(diǎn)為對(duì)腿部爆發(fā)力的規(guī)律和訓(xùn)練的研究與認(rèn)識(shí)。

【關(guān)鍵詞】舞蹈跳躍；腿部爆發(fā)力；訓(xùn)練

1 舞蹈跳躍技巧的基本概述

對(duì)舞蹈跳躍技巧中腿部爆發(fā)力的基本認(rèn)識(shí)，首先應(yīng)該對(duì)舞蹈跳躍技巧有一定的了解，本章節(jié)將從舞蹈跳躍的基本內(nèi)涵和分類及其跳躍訓(xùn)練等方面，對(duì)舞蹈跳躍進(jìn)行一定的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)跳躍技巧中的腿部爆發(fā)力有一定的了解。

1.1 舞蹈跳躍的基本涵義

舞蹈都有其基本訓(xùn)練，而跳躍技術(shù)就是舞蹈訓(xùn)練的基本環(huán)節(jié)也是極其重要的環(huán)節(jié)，跳躍對(duì)于舞者來(lái)講是讓人緊張的動(dòng)作之一，有的舞者天生彈跳力好，跳舞時(shí)跳躍極其輕盈，仿佛能夠飛檐走壁，舞蹈的跳躍技術(shù)對(duì)力量的要求是非常高的。舞蹈的跳躍有多種的形式，如在空中形成舞姿的、交換舞姿的，還有在空中轉(zhuǎn)身 的、翻身的等等，都是舞蹈跳躍的形式，也是舞者所極力追求的有很大難度的跳躍技術(shù)。而在動(dòng)作幅度、移位跨位和節(jié)奏速度方面舞蹈的跳躍技術(shù)又分為小跳、中跳和大跳。它們也是形成舞姿的基本訓(xùn)練。

1.2 舞蹈跳躍技巧的訓(xùn)練

舞蹈跳躍是舞者需要多加訓(xùn)練的基本環(huán)節(jié)，而跳躍技巧的訓(xùn)練是有科學(xué)的原理和規(guī)律的。舞蹈跳躍根據(jù)人體工程學(xué)和運(yùn)動(dòng)原理，分為四個(gè)基本環(huán)節(jié)：蹲、起跳、騰空和落地。而這四個(gè)基本環(huán)節(jié)都需要腿部力量與速度的結(jié)合，其中最能體現(xiàn)腿部爆發(fā)力的是起跳環(huán)節(jié)，起跳的關(guān)鍵在于速度，而速度源于爆發(fā)力。

舞蹈的跳躍不僅是需要舞者的多加練習(xí)和勤奮的，更需要一定的技巧，即對(duì)氣息的運(yùn)用、結(jié)合自身?xiàng)l件對(duì)速度的練習(xí)和對(duì)小跳、中跳和大跳等基本訓(xùn)練的重視。舞蹈的跳躍技術(shù)訓(xùn)練是有科學(xué)規(guī)律的，舞者需要根據(jù)自身的條件，結(jié)合其原理進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到目的。下面我簡(jiǎn)單的介紹一下舞蹈訓(xùn)練的幾種方法及手段。

（1）速度練習(xí)：前面提到舞蹈跳躍的起跳環(huán)節(jié)最重要的是爆發(fā)力，起跳的關(guān)鍵在于速度，而舞者跳躍類型的不同也決定著不同速度結(jié)果的呈現(xiàn)。因此，對(duì)于速度練習(xí)可以通過(guò)打擊類的動(dòng)作的練習(xí)提高肌肉的靈活性、節(jié)奏感和運(yùn)動(dòng)力。而提高腿部的力量，呈現(xiàn)速度的變化，大腿踢有著十分重要的作用，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量，并且可以通過(guò)踢腿速度的增強(qiáng)、幅度的不斷加大和節(jié)奏的變化等使肌肉的彈性素質(zhì)不斷的加強(qiáng)。

（2）踝關(guān)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練：我們都知道，對(duì)于舞者來(lái)講踝關(guān)節(jié)的健康是十分重要的，它是力量的中心，在跳躍起跳之后的落地環(huán)節(jié)和舞者旋轉(zhuǎn)的舞姿踝關(guān)節(jié)的力量有著十分重要的作用。所以，對(duì)踝關(guān)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于舞者跳躍素質(zhì)的增強(qiáng)有極大的幫助。而對(duì)于換關(guān)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練即負(fù)重訓(xùn)練一定要結(jié)合自身體質(zhì)適度的練習(xí)，這樣才能達(dá)到最好的效果。

舞蹈的跳躍技巧的訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題還有很多，無(wú)需贅言，以上的簡(jiǎn)單介紹使我們對(duì)舞蹈的跳躍及技巧都有了大致的了解，也對(duì)跳躍技巧中的腿部爆發(fā)力的重要性有其深刻的認(rèn)識(shí)。下面我們將重點(diǎn)談?wù)剬?duì)舞蹈跳躍技巧中腿部爆發(fā)力的基本認(rèn)識(shí)。

2 舞蹈跳躍中腿部爆發(fā)力的基本認(rèn)識(shí)

舞蹈的跳躍是由大腿股四頭肌和小腿三頭肌，帶動(dòng)踝、掌、趾和其他肌肉共同收縮而產(chǎn)生的。因此，在舞蹈的跳躍中，腿部的訓(xùn)練和爆發(fā)力有著極其重要的影響。本章節(jié)即重點(diǎn)論述腿部運(yùn)動(dòng)規(guī)律和腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練。

2.1 腿部爆發(fā)力的形成

在舞蹈的跳躍中，無(wú)論是小跳、中跳還是空中飛舞、小燕跳都是腿部的肌肉快速瞬間的收縮的爆發(fā)，跳躍首先需要的是雙腳騰空，才能在空中形成多樣的舞姿，所以，腿部的這種爆發(fā)由于力量的不同形成跳躍的多種形式。

根據(jù)動(dòng)力學(xué)的原理，腿部爆發(fā)力形成的前提是蹲，蹲的速度、角度和時(shí)間都會(huì)對(duì)腿部瞬間的爆發(fā)力有深刻的影響。對(duì)于形成起跳的快速半蹲在跳躍中承擔(dān)著反彈和緩沖兩個(gè)角色，半蹲準(zhǔn)備跳躍時(shí)，雙角接觸地面，在這一瞬間要有意識(shí)地、快速的給地面造成壓迫，使這種壓力盡可能的大于人本身的力量，這樣就可以形成巨大的反作用力，就如同我們跳遠(yuǎn)一樣，獲得更大的腿部爆發(fā)力，離地速度與高度都會(huì)增強(qiáng)，形成跳躍。因此，蹲對(duì)于腿部爆發(fā)力、形成跳躍有其合理的科學(xué)原理。

腿部的爆發(fā)力的形成不僅要遵循一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，更需要的是全身肌肉的協(xié)調(diào)、共同配合來(lái)完成。我們前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，跳躍的形成是由大腿股四頭肌和小腿三頭肌，帶動(dòng)踝、掌、趾和其他肌肉共同收縮而產(chǎn)生的。腿部肌肉也有其物理特性即收縮性、伸展性和彈性，而收縮性也以彈性和伸展性位為前提，所以在各種跳躍中，腿部肌肉的伸展與反彈才會(huì)形成更好的收縮。在一定的限度內(nèi)，腿部肌肉更好的拉長(zhǎng)，其瞬間爆發(fā)力才會(huì)更好的呈現(xiàn)出來(lái)。而根據(jù)這一點(diǎn)，腿部的爆發(fā)力需要腿部肌肉的伸展、反彈與收縮也同時(shí)充分的說(shuō)明了在跳躍的過(guò)程中只有最大限度的半蹲，因?yàn)檫@樣，一方面才能使大腿和小腿的肌肉拉長(zhǎng)，得到收縮的動(dòng)力與彈性，為肌肉的反彈和跳躍做好充足的準(zhǔn)備；另一方面，半蹲的時(shí)候由于腿部肌肉的拉長(zhǎng)，重心會(huì)移動(dòng)到腳掌、腳趾部位，肌肉的協(xié)調(diào)配合，共同完成向上跳躍的動(dòng)作。

2.2 蹲對(duì)爆發(fā)力的影響

在談腿部爆發(fā)力的形成時(shí)，我們知道蹲對(duì)于腿部的爆發(fā)力形成的重要性，這一章節(jié)將具體論述蹲與跳的關(guān)系及蹲的重要性。

2.2.1 “蹲”與“跳”的關(guān)系。

俗話說(shuō)的好“沒有好的蹲就沒有好的跳”，這句話準(zhǔn)確的說(shuō)明了蹲與跳的關(guān)系。經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該都知道，蹲本身就是訓(xùn)練肌肉的很好的手段，在大蹲中，可以鍛煉腿部肌肉的柔韌性和力量。而在跳的過(guò)程中，蹲具有兩種功能即緩沖功能和我們經(jīng)常提到的爆發(fā)力功能。所謂緩沖功能為舞者或者運(yùn)動(dòng)者在起跳只夠，在從空中落地時(shí)，利用蹲來(lái)減緩由于重力力量對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)的沖擊，有其保護(hù)能力。而爆發(fā)力作用即蹲的力量、肌肉的重心運(yùn)動(dòng)影響著其腿部爆發(fā)力，從而爆發(fā)力的程度決定著跳躍的速度與高度以及舞姿的形成。因此，增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力應(yīng)該重視“蹲”的訓(xùn)練。

2.2.2 關(guān)于腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練

既然蹲是爆發(fā)力形成的基本前提，那么蹲的訓(xùn)練就成為跳躍訓(xùn)練不可缺少的重要的一環(huán)。對(duì)于蹲的訓(xùn)練，首先應(yīng)該注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。蹲的目的是使肌肉能夠最大限度的拉長(zhǎng)和收縮，所以蹲的時(shí)候一定要注意其規(guī)格，蹲的時(shí)候應(yīng)該最應(yīng)該注意的是提跨，并且膝蓋向外側(cè)，在立時(shí)一定要拔到頭，把肌肉拉伸到最高的位置，這樣對(duì)于四頭肌的拉長(zhǎng)都是極其有效的手段；其次，應(yīng)該注意的是節(jié)奏，在掌握好標(biāo)準(zhǔn)要領(lǐng)之后，應(yīng)該對(duì)節(jié)奏有一定的掌握，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該采用平和的節(jié)奏，使學(xué)生善于把握方法，善于根據(jù)自己的需要和自身適當(dāng)?shù)淖兓幚?。多采用慢蹲快起的?jié)奏，可以訓(xùn)練肌肉快速收縮的能力，也同時(shí)將快蹲快起、快起慢蹲相結(jié)合，運(yùn)用到各種的動(dòng)作，適應(yīng)各種節(jié)奏，可增強(qiáng)肌肉的使用能力與控制能力。

對(duì)于腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練，必然要對(duì)腿部肌肉的收縮、伸展和彈性的訓(xùn)練予以重視，這一部分的訓(xùn)練應(yīng)該注重其力量訓(xùn)練，可借助于負(fù)重的訓(xùn)練方法，如在腳部綁沙袋，也可在肩部承擔(dān)重量，但一定要注意其標(biāo)準(zhǔn)，不要過(guò)于著急，這樣不僅可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量，也可以提高肌肉的向上的收縮能力與彈性。

腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練最后是對(duì)速度的訓(xùn)練，這一訓(xùn)練在跳躍技巧的訓(xùn)練中也有所提及。速度是連接著跳與完成舞姿的全過(guò)程，所以在訓(xùn)練中，可以通過(guò)打擊性的訓(xùn)練手段，采用快速交替的節(jié)奏，使肌肉的靈活性不斷加強(qiáng)。如采用大腿踢訓(xùn)練，根據(jù)適當(dāng)?shù)墓?jié)奏進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)，對(duì)于訓(xùn)練肌肉的力量與收縮的速度都有極大的作用。

腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練要達(dá)到速度與力量的完美結(jié)合，利用腿部的快速收縮能力實(shí)現(xiàn)騰空，這也同時(shí)體現(xiàn)著中國(guó)古典舞在空中的變化與需求。

舞蹈的跳躍技巧體現(xiàn)著民族的審美特征，它不只是一種技術(shù)的展現(xiàn)，更是用形體展現(xiàn)一種美感。舞蹈的跳躍技術(shù)是結(jié)合音樂(lè)，舞者的藝術(shù)修養(yǎng)以及團(tuán)體的合作、表演場(chǎng)地加以體現(xiàn)的，它是從屬于舞蹈藝術(shù)的，同時(shí)也是一種藝術(shù)手段。本文對(duì)舞蹈的跳躍技巧和其中的腿部爆發(fā)力的介紹，主要是對(duì)跳躍的基本原理進(jìn)行更客觀的分析，有助于學(xué)生對(duì)跳躍技巧的把握，采用正確的合乎規(guī)律的訓(xùn)練方式，充分展現(xiàn)出腿部爆發(fā)力。能夠使舞者展現(xiàn)其精彩的舞姿。

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作者單位

解放軍藝術(shù)學(xué)院舞蹈系 北京市 100081