盤腿
- 自我調(diào)理 改善失眠
的放松訓(xùn)練方法。盤腿而坐，腿腳需覆蓋衣物等以保暖。臀下墊一個厚度適中的硬墊，坐的地方不能太軟。如果實在無法盤腿而坐，也可以坐在椅子上，雙腿自然下垂。雙手疊放（建議右手在上），掌心朝上，拇指相抵，置于丹田（肚臍下4橫指）。身體保持正直。雙肩放平、放松。舌尖輕抵上腭（上牙根后），嘴唇輕輕閉合。眼睛微閉，觀看鼻尖方向。頭頸保持正直，略微收頜。靜坐冥想要點：用鼻進(jìn)行腹式呼吸；呼吸盡可能緩慢；意念專注于呼吸，走神時，溫和地用呼吸把意念拉回來；面部保持微笑，并盡可能讓
保健與生活 2023年20期2023-12-13
- 一個動作自測髖關(guān)節(jié)健康
盤腿吃飯、盤腿看劇……有些人只要一坐下，兩條腿就會不自覺地盤起來。長時間盤腿會讓腰背和膝關(guān)節(jié)受累，如果一做盤腿動作就大腿根疼，則可能是髖關(guān)節(jié)疾病的表現(xiàn)。一個動作自測：坐在床上或地毯上，將雙腿慢慢往身體方向收，兩手向下緩慢按壓膝關(guān)節(jié)，盡量做出盤腿的姿勢。如果無法順利盤腿、或過程中出現(xiàn)大腿根疼、有沉重感，可能存在內(nèi)部炎癥、肌肉僵硬等隱患。此外，肌肉拉傷、滑膜炎、股骨頭壞死、精索靜脈曲張或疝氣，也可能造成無法盤腿的情況，需要結(jié)合其他癥狀辨別。（摘自《河南商報》）
文萃報·周二版 2023年26期2023-07-06
- 活得有趣
，把鞋子脫下來，盤腿坐著，感覺很舒服。王映霞忽然發(fā)現(xiàn)他的鞋底竟然有一些錢，立刻質(zhì)問他為什么要在鞋底藏錢。郁達(dá)夫急忙解釋說，剛踏入社會的時候很窮，吃盡了沒錢的苦頭，現(xiàn)在有點名氣了，也有點錢了，但是錢這東西欺壓了他好多年。所以要把錢踩在腳底出氣。王映霞一聽，疑慮頓消，和丈夫一起感慨起來?？纯矗腥さ娜司褪菚鉀Q問題，藏個私房錢被發(fā)現(xiàn)了還能自圓其說，逃過一劫。古人說，“人無癖不可與交，以其無深情也”。一個人沒有特別的愛好，也就“無深情”，沒有真性情，怎么會有趣？
中外文摘 2022年19期2022-12-21
- 和人才盤腿而坐
博物館收藏了一位盤腿而坐的書吏雕像，該雕像是盧浮宮古埃及文物部最聞名于世的雕塑之一。書吏一項主要的職責(zé)，就是管理國家財產(chǎn)和人事調(diào)配，書吏在當(dāng)今國家相當(dāng)于分管財政部和人事部的官員，在企業(yè)相當(dāng)于分管財務(wù)部和人力資源部的領(lǐng)導(dǎo)，這樣一個角色，不管與誰，能夠盤腿而坐，都足以證明與談話者關(guān)系不一般，至少是比較親民的領(lǐng)導(dǎo)。在企業(yè)管理中，建立怎樣的一套員工關(guān)懷機(jī)制，才能留住人才并能激勵員工創(chuàng)造業(yè)績呢？這里從和人才盤腿而坐說起。和人才盤腿而坐是領(lǐng)導(dǎo)者的一種態(tài)度俗話說，坐有坐
人力資源 2022年7期2022-07-28
- 蘇東坡的涌泉養(yǎng)生法
姿勢差不多，也是盤腿而坐，手心貼著腳心。佛印笑了，說：“你跟我住一起，你就學(xué)我的動作?！逼鋵?，蘇東坡并非在學(xué)佛印的打坐。據(jù)記載，蘇東坡在晚上睡覺之前，要做一系列養(yǎng)生保健的動作，其中有一個方法就是擦熱足心涌泉穴。具體怎么做呢？盤腿而坐，腳心朝上。張開手掌，掌心的勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的滎穴。這個穴可泄熱，所以將勞宮穴對著足心涌泉穴，然后開始擦涌泉穴，擦到熱開始往腳里面滲透，然后再擦另外一邊，來回擦。在每天晚上泡腳之后，可以將掌心擦熱以后，來擦熱涌泉穴。溫?zé)岬恼?/div>
保健與生活 2021年19期2021-10-15
- 盤點使用并繼竿時與“坐”相關(guān)的裝備
些的。我自從有了盤腿釣臺，去水庫時便不再使用大釣臺和釣箱的組合了。因為這種中型盤腿釣臺（50厘米×70厘米）的重量比大釣臺輕很多，搬運(yùn)的負(fù)擔(dān)大幅減輕，視覺上也與并繼竿更搭配。不過，如果你不盤腿的話，去水庫釣魚，大釣臺依然是必需品。橫折釣臺最大的缺點是沒有“大長腿”，只能找相對較平的釣位，或者找磚塊墊平，個子高的釣友常常會覺得臺面高度不夠小釣臺小釣臺是很常見的野釣裝備，除水庫大壩外，其他坡度不太大的地形，小釣臺都有不錯的適用性。按折疊方式劃分，小釣臺可分為橫垂釣 2021年8期2021-08-09
- 第一書記（外一首）
車，我馬上到學(xué)習(xí)盤腿坐上土炕，再盤上雙腿咱得說，這不是一般的本事凳子屬舶來品土炕算得上千年的霸主吃飯，喝滇紅，嗑瓜子，東家長西家短老輩人有言：炕能捂腳更能捂心我第一次盤腿是包扶戶手把手教會的我知道，我和幾位村干部一同盤起的是親情更盤起了扶貧的自信盤腿后互相看著都是真人嘮的嗑，一律不戴鐐銬每個字都熱乎、輕松、煙火味十足落地都能聽見“梆”的一聲土炕是北方的客廳盤腿聊著村民的衣食住行我們指揮了一次次戰(zhàn)役攻克了一道道難關(guān)星星·詩歌原創(chuàng) 2021年4期2021-06-01
- 東北的大炕
鞋，直接就上炕，盤腿坐在熱氣騰騰的大炕上，屁股底下那叫一個熱，要多舒服就有多舒服，滿身的寒氣都沒了，剩下的就是享受了。家家戶戶吃飯，都是在大炕上，飯菜都是農(nóng)村最常見的，有酸菜粉條，有辣白菜，有小雞燉蘑菇，有紅白肉。我最愛吃的是一種叫做“辣根”的佐料，吃法很簡單，那就是把厚實、肥嘟嘟的耳朵菜，也就是發(fā)泡后清洗干凈的木耳，沾沾“辣根”一起入口，頓時鼻涕、眼淚一起流，要多爽就有多爽，要多過癮就有多過癮。東北人在冬天一般每天吃兩頓飯，上午八點一頓，下午三點一頓。這廣東第二課堂·初中 2021年12期2021-01-04
- 盤腿坐并非人人適合
喜歡每天找個時間盤腿坐一坐，說這樣有利于身體健康，而有些人對此持懷疑態(tài)度，覺得盤腿坐對身體有害。今天，我們來詳細(xì)說說盤腿坐的好處，也談?wù)勀男┤瞬贿m合盤腿坐。盤腿坐可增加韌帶柔韌性從中醫(yī)的角度看，盤腿坐有利于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)的氣血循環(huán)。除此之外，盤腿坐有利于腎氣的補(bǔ)充，使得腎氣更加充足，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，還能避免脊椎病的發(fā)生。蓮花式打坐就是盤腿坐，對于武術(shù)、氣功、瑜伽愛好者來說，只要練習(xí)得當(dāng)，對身體有一定好處。經(jīng)常練習(xí)盤腿坐，可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌愛你 2020年7期2020-11-18
- 席地而坐，緩解腰背痛
躺椅或沙發(fā)，干脆盤腿坐在地板上。席地而坐有益拉伸身體多部位肌肉和韌帶，增強(qiáng)身體靈活度。4.練習(xí)盤腿坐。盤腿坐有益疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。不過不宜長時間保持同一姿勢，應(yīng)經(jīng)常變換姿勢和腿部位置。5.20分鐘起身一次。每20分鐘左右，提醒自己起身四處走動走動，活動四肢，伸展腰部。6.雙腿自然外展。保持坐姿時，不宜長時間雙腿并攏或蹺二郎腿，雙腿應(yīng)該自然外展。該姿勢有助于保持和改善髖關(guān)節(jié)功能及靈活性。7.站立辦公。如果在家無法升高工作臺或辦公桌，可以用書本或盒子戀愛婚姻家庭 2020年27期2020-10-09
- 90歲老爺子劈叉下腰勝過90后
擁有許多粉絲。雙盤腿、劈叉、下腰前屈……很多90后做不到的柔韌性挑戰(zhàn)，施熔貴輕松就能完成。一個耄耋老人為什么會擁有如此柔軟的身段？“其實沒什么秘訣，多動就行?！笔┤圪F說，他是從5年前開始練的。當(dāng)時他在湘湖邊看到有人在練雙盤腿，便依樣畫葫蘆。一開始不能盤坐的他，天天搬著腳坐在沙發(fā)上練，還定了自我目標(biāo)：每天進(jìn)步一分鐘?！艾F(xiàn)在我早上4點多醒來之后就會雙盤腿，起碼半個小時?！北P的時間長了腿伸不直，為此他又自我摸索出了一套放松操：雙腿伸直勾住腳尖，重復(fù)做幾組，舒筋活文萃報·周二版 2020年22期2020-06-08
- 練習(xí)盤腿坐 改善呼吸
朋友有時不妨嘗試盤腿坐，更為舒適健康。盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導(dǎo)致水腫。而且久練盤腿，可放慢下半身血液循環(huán)，等同于增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時，這個姿勢有利于端坐呼吸，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對保持順暢呼吸很有幫助。因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后，會發(fā)現(xiàn)呼吸改善并逐漸變得柔和、細(xì)緩、均勻、深長，頻率變慢;肺活量增大，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，氣體交換率增加。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，盤腿坐還能鎖住人體精氣，使之上行供華聲文萃 2020年4期2020-05-19
- 盤腿坐并非人人適合
喜歡每天找個時間盤腿坐一坐，說這樣有利于身體健康，而有些人對此持懷疑態(tài)度，覺得盤腿坐對身體有害。今天，我們來詳細(xì)說說盤腿坐的好處，也談?wù)勀男┤瞬贿m合盤腿坐。盤腿坐可增加韌帶柔韌性從中醫(yī)的角度看，盤腿坐有利于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)的氣血循環(huán)。除此之外，盤腿坐有利于腎氣的補(bǔ)充，使得腎氣更加充足，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，還能避免脊椎病的發(fā)生。蓮花式打坐就是盤腿坐，對于武術(shù)、氣功、瑜伽愛好者來說，只要練習(xí)得當(dāng)，對身體有一定好處。經(jīng)常練習(xí)盤腿坐，可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌愛你·健康讀本 2020年3期2020-04-07
- 健康坐姿能長壽
難拿到滿分。老人盤腿坐益處多對于老年人來說，經(jīng)常練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。如果久練盤腿，還可以減少并放緩下半身的血液循環(huán)。同時，這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻。自古以來，盤腿打坐就是一個很好的養(yǎng)生方法。初學(xué)者剛做這個動作會覺得非常吃力，其實這就是身體的柔韌性欠缺造成的，就好像練瑜伽的人，剛開始也是覺得很多動作做不來，但是慢慢的，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)后會發(fā)現(xiàn)，自己的柔韌性有了一個顯著的提高。其實標(biāo)準(zhǔn)的新天地 2020年2期2020-03-27
- 練習(xí)盤腿坐 改善呼吸
朋友有時不妨嘗試盤腿坐，更為舒適健康。盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導(dǎo)致水腫。而且久練盤腿，可放慢下半身血液循環(huán)，等同于增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時，這個姿勢有利于端坐呼吸，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對保持順暢呼吸很有幫助。因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后，會發(fā)現(xiàn)呼吸改善并逐漸變得柔和、細(xì)緩、均勻、深長，頻率變慢;肺活量增大，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，氣體交換率增加。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，盤腿坐還能鎖住人體精氣，使之上行供文萃報·周二版 2020年10期2020-03-17
- 練習(xí)盤腿坐
朋友有時不妨嘗試盤腿坐，這樣更為舒適健康。盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導(dǎo)致水腫。另外，久練盤腿可以放慢下半身的血液循環(huán)，等同于增加了上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時，這個姿勢有利于端坐呼吸，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對保持順暢的呼吸很有幫助。因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后，會發(fā)現(xiàn)呼吸逐漸變得柔和、平緩、均勻、深長，并且頻率變慢。長期練習(xí)盤腿坐會使肺活量增大，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，氣體交換頻率增加。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，盤腿坐愛你·健康讀本 2019年12期2019-12-27
- 練習(xí)盤腿坐，改善呼吸
朋友有時不妨嘗試盤腿坐，更為舒適健康。盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導(dǎo)致水腫。而且久練盤腿，可放慢下半身血液循環(huán)，等同于增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時，這個姿勢有利于端坐呼吸，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對保持順暢呼吸很有幫助。因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后，會發(fā)現(xiàn)呼吸逐漸變得柔和、細(xì)緩、均勻、深長，頻率變慢;肺活量增大，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，氣體交換率增加。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，盤腿坐還能鎖住人體精氣，使之上行供應(yīng)腦部養(yǎng)生保健指南 2019年8期2019-12-18
- 練習(xí)盤腿坐
朋友有時不妨嘗試盤腿坐，這樣更為舒適健康。盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導(dǎo)致水腫。另外，久練盤腿可以放慢下半身的血液循環(huán)，等同于增加了上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時，這個姿勢有利于端坐呼吸，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對保持順暢的呼吸很有幫助。因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后，會發(fā)現(xiàn)呼吸逐漸變得柔和、平緩、均勻、深長，并且頻率變慢。長期練習(xí)盤腿坐會使肺活量增大，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，氣體交換頻率增加。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，盤腿坐愛你 2019年45期2019-11-14
- 盤腿坐并非人人適合
喜歡每天找個時間盤腿坐一坐，說這樣有利于身體健康，而有些人會對此持懷疑態(tài)度，覺得盤腿坐對身體有害。今天，我們來詳細(xì)說說盤腿坐的好處，也談?wù)勀男┤瞬贿m合盤腿。盤腿坐可增加韌帶柔韌性從中醫(yī)的角度看，盤腿坐有利于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)的氣血循環(huán)。除此之外，盤腿坐還有利于腎氣的補(bǔ)充，使得腎氣更加充足，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，還能避免脊椎病的發(fā)生?！吧徎ㄊ健贝蜃褪?span id="j5i0abt0b" class="hl">盤腿坐，對于武術(shù)、氣功、瑜伽愛好者來說，只要練習(xí)得當(dāng)，對身體有一定好處。練習(xí)可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性，在家庭百事通·健康一點通 2019年10期2019-11-11
- 一生中最高興的一天
抹嘴，飯后抽煙、盤腿坐。這些動作都符合20世紀(jì)農(nóng)民的形象，如果說他只吃瘦肉，吃完還用紙巾擦嘴，顯然描寫不地道，不符合實際情況。除夕之夜，歡樂的氣氛籠罩著我們的村莊。家家窗前點上了燈籠，院子里的地上炸得到處都是紅紅綠綠的炮皮。在那些貼著窗花和對聯(lián)的土窯洞里，一家人圍坐在一起吃“八碗”。說是八碗，實際上主要是把各種形狀和式樣的肥肉塊子裝在八個碗中。農(nóng)村人雖然富了，但吃肉還沒有要到城里人剔肥揀瘦的程度。他們的腸胃仍需要油水。好，那就盡情地吃吧。揀肥的吃，放開肚量大學(xué)·課外閱讀 2019年2期2019-09-10
- 靜坐廿八年
，連女兒也這樣，盤腿坐著喝茶，盤腿坐著看書，盤腿坐著寫作，盤腿坐著吃飯，盤腿坐著聊天。 盤腿，我們家的常態(tài)生活。 廿八年前偶遇南懷瑾的《靜坐修道與長生不老》，書名實在誘人，秦始皇也會跑下龍椅來，從此與靜坐結(jié)下了不解之緣。左腳擱在右腿上，或者右腳擱在左腿上，那叫單盤;右腳擱在左腿上，抽出底下的左腳擱在右腿上，那叫雙盤。疲乏了，腿酸了，單盤十分鐘，雙盤五分鐘，乏勁銳減。朋友來，見我盤腿，聽我說種種好處，抵不住誘惑，左腳擱在了右腿上，想要抽出底下的右腳擱左腿江蘇教育·教師發(fā)展 2019年8期2019-09-10
- 盤腿坐對身體有害嗎？
郎腿、駝背等，但盤腿坐屬于不良坐姿嗎？對身體有害嗎？問：盤腿坐對身體有害嗎？答：盤腿坐這種坐姿，對于武術(shù)、氣功、瑜伽愛好者來說，只要善于利用，是對身體有一定好處的。練習(xí)“蓮花式”打坐，可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性，使身體柔韌性增加，在運(yùn)動的時候可以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。（關(guān)于盤坐姿勢的具體介紹，可參考雜志2018年7月刊中《半日靜坐，頤養(yǎng)身心》一文）但盤腿坐并不適合每一個人，如患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，不但不能提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，還可能加重中醫(yī)健康養(yǎng)生 2019年8期2019-08-24
- 練習(xí)盤腿坐，改善呼吸
朋友有時不妨嘗試盤腿坐，更為舒適健康。盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導(dǎo)致水腫。而且久練盤腿，可放慢下半身血液循環(huán)，等同于增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時，這個姿勢有利于端坐呼吸，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對保持順暢呼吸很有幫助。因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后，會發(fā)現(xiàn)呼吸逐漸變得柔和、細(xì)緩、均勻、深長，頻率變慢；長期練習(xí)，會使肺活量增大，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，氣體交換率增加。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，盤腿坐還能鎖住人體精氣，使家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2019年6期2019-06-24
- 靜坐廿八年
，連女兒也這樣，盤腿坐著喝茶，盤腿坐著看書，盤腿坐著寫作，盤腿坐著吃飯，盤腿坐著聊天。盤腿，我們家的常態(tài)生活。廿八年前偶遇南懷瑾的《靜坐修道與長生不老》，書名實在誘人，秦始皇也會跑下龍椅來，從此與靜坐結(jié)下了不解之緣。左腳擱在右腿上，或者右腳擱在左腿上，那叫單盤；右腳擱在左腿上，抽出底下的左腳擱在右腿上，那叫雙盤。疲乏了，腿酸了，單盤十分鐘，雙盤五分鐘，乏勁銳減。朋友來，見我盤腿，聽我說種種好處，抵不住誘惑，左腳擱在了右腿上，想要抽出底下的右腳擱左腿上，嗷嗷江蘇教育 2019年62期2019-01-14
- 走進(jìn)農(nóng)家需要“盤腿坐”
頭條作了《總書記盤腿坐上我家炕頭》的報道，說的是在2015年7月16日，習(xí)近平來到吉林省和龍市東城鎮(zhèn)光東村村民李龍植、宋明玉家里，盤腿而坐同村民們親切交談的往事。其實，習(xí)近平走進(jìn)農(nóng)家“盤腿坐”，是他始終堅持的好作風(fēng)。請看，在今年春節(jié)前去四川調(diào)研和慰問群眾時，在三河村就同村民代表、駐村扶貧工作隊員圍坐在火塘邊，一起分析當(dāng)?shù)刎毨Оl(fā)生的原因，謀劃精準(zhǔn)脫貧之策。領(lǐng)導(dǎo)干部走進(jìn)農(nóng)家與群眾“盤腿坐”，從中反映出我們黨的一系列好傳統(tǒng)、好作風(fēng)。首先，能夠堅持黨的群眾路線，做大江南北 2018年4期2018-11-21
- 盤腿坐提升柔韌性
朋友不妨試試自己盤腿坐能堅持多久。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10 分鐘都堅持不了，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)，說明你的機(jī)體已經(jīng)衰老了。下面給大家介紹兩種盤腿坐的具體動作：坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15～30 秒鐘。休息半分鐘，再做一組。每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪點，直到雙手超戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年9期2018-09-30
- 盤腿坐提升柔韌性
朋友不妨試試自己盤腿坐能堅持多久。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)，說明你的機(jī)體已經(jīng)衰老了。下面給大家介紹兩種盤腿坐的具體動作：坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪點，直到雙手超過腳戀愛婚姻家庭 2018年27期2018-09-28
- 盤腿壓膝測骨骼
馮曉露盤腿坐在床上，將右腳的踝關(guān)節(jié)放在左膝上，同時用手往下壓右腿膝蓋。健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不會疼痛或者只有很輕微的痛感（再左右腿互換，檢查方法相同）。如果左右腳根本放不到對側(cè)腿的膝蓋上，或者往下壓腿時有劇烈的疼痛感，就表示髖關(guān)節(jié)或者腰部出現(xiàn)了炎癥。坐在椅子上，左腳著地，右腳放在左膝上，用手向下壓右膝。再左右腿互換，用同樣方法檢查。對于患有股骨頭壞死等疾病的人來說，腳要么根本就放不到對側(cè)膝蓋上，要么稍用力壓就會感覺大腿根處劇烈疼痛。（摘自《華聲文萃 2018年2期2018-09-18
- 盤腿壓膝測骨骼
馮曉露盤腿坐在床上，將右腳的踝關(guān)節(jié)放在左膝上，同時用手往下壓右腿膝蓋。健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不會疼痛或者只有很輕微的痛感（再左右腿互換，檢查方法相同）。如果左右腳根本放不到對側(cè)腿的膝蓋上，或者往下壓腿時有劇烈的疼痛感，就表示髖關(guān)節(jié)或者腰部出現(xiàn)了炎癥。坐在椅子上，左腳著地，右腳放在左膝上，用手向下壓右膝。再左右腿互換，用同樣方法檢查。對于患有股骨頭壞死等疾病的人來說，腳要么根本就放不到對側(cè)膝蓋上，要么稍用力壓就會感覺大腿根處劇烈疼痛。（摘自《華聲文萃 2018年2期2018-09-18
- 盤腿坐，簡單有效的鍛煉方式
朋友不妨試試自己盤腿坐能堅持多久。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10 分鐘都堅持不了，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)，說明你的機(jī)體已經(jīng)衰老了。下面給大家介紹兩種盤腿坐的具體動作：坐姿前屈坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15～30 秒鐘，休息半分鐘，再做一組。每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪點，直到雙手超過祝您健康·文摘版 2018年4期2018-05-14
- 盤腿坐練心肺
種情況，不妨試試盤腿坐。千萬別小看盤腿而坐這個簡單動作，它的養(yǎng)生作用大著呢?、?span id="j5i0abt0b" class="hl">盤腿坐可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。最重要的是這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻礙，呼吸暢通。②盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它可以縮短下肢和心臟的距離，不會因為久坐而出現(xiàn)下肢水腫。③經(jīng)常練習(xí)盤腿坐，還可以改善老年人腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛，減少運(yùn)動損傷幾率。④經(jīng)常練習(xí)盤腿坐還緩解天津藥學(xué) 2018年2期2018-05-09
- 最方便的健身
古時候的女人都是盤腿坐，把腿放在后面，這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，這就是女人的藏。古時候男人坐下時一定要“虎背熊腰”，兩手撐膝，兩只手的手心勞宮穴正好護(hù)在膝蓋上，男人這樣可以固攝胃氣。沒事的時候可以學(xué)學(xué)古人的坐法，這樣就能給自己養(yǎng)護(hù)胃氣，身體也會感到非常舒服。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究，經(jīng)常練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。常練盤腿還可以減少并減慢下半身的血液循環(huán)，這也就相應(yīng)增加了上半身特別是胸腔和腦中老年健康 2018年3期2018-04-11
- 盤腿坐練心肺
種情況，不妨試試盤腿坐。盤腿而坐養(yǎng)生作用：①盤腿坐可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。最重要的是這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻礙，呼吸暢通。②盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它可以縮短下肢和心臟的距離，不會因為久坐而出現(xiàn)下肢水腫。③經(jīng)常練習(xí)盤腿坐，還可以改善老年人腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛，減少運(yùn)動損傷幾率。④經(jīng)常練習(xí)盤腿坐還緩解壓力，提高注意力。盤坐有很多方法：益壽寶典 2018年11期2018-01-27
- 常盤腿呼吸更順暢
感覺，可經(jīng)常練習(xí)盤腿，這樣能夠使呼吸更加順暢。盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在久坐引起下肢水腫的問題。而且，經(jīng)常練習(xí)盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。如果久練盤腿，則可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時，這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。盡管盤腿坐姿有很多好處，但弊端也是顯而易見的。盤腿久了會引起益壽寶典 2018年17期2018-01-26
- 允許自己低頭
需要有一小塊可以盤腿坐下的地方就行了，盡量選在人少、干擾少的地方。你可能看過相關(guān)的書籍，然后想著自己要怎么坐，怎么盤腿，怎樣才正確。事實上，你不用管怎樣才正確，以你最舒服的姿勢兩腿交叉或不交叉盤坐下來即可，不需要刻意。然后呢？腰要直起來嗎？完全不需要。你想多彎就多彎。你會問：“這樣真的好嗎？”真的好。我們每天在外面假裝堅強(qiáng)這么久，回到家想靜一下心，理一下思緒，難道還要強(qiáng)制自己挺直背？不需要。因為身體已經(jīng)夠累了，你要做的就是聽身體的話，想彎腰就彎腰，想低頭就愛你 2017年32期2017-11-10
- 這個老師我喜歡
語課上。瞧！這個盤腿坐在地上，一本正經(jīng)地和學(xué)生握腳的老外是誰？他呀，就是我的英語老師Mike。Mike來自英國，長得又白又胖，嘴巴有點歪，雙眼皮就像是雕刻的一樣，大眼睛炯炯有神。每當(dāng)他瞪大眼睛看著你的時候，不用他說話，你就會覺得仿佛有兩束激光一直照著你，讓你無所遁形，由不得你不認(rèn)真學(xué)習(xí)。Mike是天生的表演家，演什么像什么，惟妙惟肖。不信你看，那邊來了個老頭——他佝僂著背，一只手假裝拿著一根拐杖，另一只手握成拳頭，放在自己背上，皺著眉頭，左顧右盼，仿佛在尋小學(xué)生作文選刊·中高年級版 2017年10期2017-11-07
- 這個老師我喜歡
語課上。瞧！這個盤腿坐在地上，一本正經(jīng)地和學(xué)生握腳的老外是誰？他呀，就是我的英語老師Mike。Mike來自英國，長得又白又胖，嘴巴有點歪，雙眼皮就像是雕刻的一樣，大眼睛炯炯有神。每當(dāng)他瞪大眼睛看著你的時候，不用他說話，你就會覺得仿佛有兩束激光一直照著你，讓你無所遁形，由不得你不認(rèn)真學(xué)習(xí)。Mike是天生的表演家，演什么像什么，惟妙惟肖。不信你看，那邊來了個老頭——他佝僂著背，一只手假裝拿著一根拐杖，另一只手握成拳頭，放在自己背上，皺著眉頭，左顧右盼，仿佛在尋小學(xué)生作文選刊 2017年19期2017-11-01
- 盤腿坐，簡單有效的鍛煉方式
文/利峻盤腿坐，簡單有效的鍛煉方式文/利峻俗話說，筋長則壽命長。身體的柔韌性確實關(guān)系到人的健康長壽問題，中老年朋友不妨試試自己盤腿坐能堅持多久。如果沒過多長時間就覺得腰酸背痛、腿腳發(fā)麻，那就說明你的柔韌性不好，身體不夠靈活了。千萬別小看盤腿這個簡單動作，除了可以提高身體的柔韌性，減少運(yùn)動損傷幾率外，經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量，延緩機(jī)體衰老。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院每年有近萬名患者，醫(yī)生除了給其用藥外，還會教他們盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強(qiáng)體質(zhì)。在日本益壽寶典 2017年23期2017-09-15
- 這個老外不一般
課。上課前，他會盤腿坐在地上，挨個兒跟我們握手打招呼。Mike是天生的表演家。比如：教“grandpa（爺爺）”“grandma（奶奶）”這兩個單詞的時候，他佝僂著背，一只手假裝拿著一根拐杖，另一只手握成拳頭，放在自己的背上，皺著眉頭，左顧右盼，邊走邊癟著嘴用顫抖的聲音慢慢地說出“grandpa”“grandma”這兩個單詞，逗得我們笑得上氣不接下氣。為了讓我們對單詞記憶深刻，Mike使出了渾身解數(shù)。在教“helpful（有幫助的）”這個單詞的時候，他裝作東方少年·閱讀與作文 2017年1期2017-08-04
- 不同時間盤腿坐對CMJ緩沖期下肢肌電與動力學(xué)的急性影響研究
情況十分常見，如盤腿、跪、蹲等下肢動作行為[1-3]。因受文化習(xí)俗、生活習(xí)慣影響，盤腿坐作為一種“文化符號”在我國西北、東北地區(qū)較常見，并且作為一種遷移現(xiàn)象廣泛地存在于人類動作、行為規(guī)范及生活中。盤腿坐因其不受坐具限制、簡單易習(xí)得而被廣泛遷移運(yùn)用到日常生活各個情境中，如軍訓(xùn)、瑜伽練習(xí)[4]、郊游野炊。此外，宗教如佛教坐禪時盤腿坐也是經(jīng)常用到的坐姿。盤腿坐這一中國人下肢典型日常行為動作不僅表現(xiàn)出靜態(tài)特點——持續(xù)維持某一姿勢，而且維持這一姿勢與行下肢靜態(tài)拉伸動中國學(xué)校體育(高等教育) 2017年9期2017-03-06
- 別讓小動作 傷害你的關(guān)節(jié)
著擦地板。3. 盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐在床上，使用筆記本電腦。在盤腿坐時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，如果使用的力道不對，時間一久，就會造成膝關(guān)節(jié)疼痛。有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩條腿都盤起來，更不要用力將腿下壓。4. 做家務(wù)。家庭主婦做家務(wù)，勞動量雖然不大，但長時間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定會痛。再加上長時間受到?jīng)鏊拇碳?，更容易引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。平時要注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動，洗衣服、洗碗時盡量益壽寶典 2017年23期2017-02-26
- 打坐養(yǎng)生可消除壓力
郭義盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了，那就說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)。怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習(xí)動作，每次只需要花費(fèi)約5分鐘，針對腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。坐姿前屈坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15～30秒鐘，休息半分鐘，再做1組。為增加趣味性家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年10期2016-10-19
- 學(xué)做不倒翁
我只好按他的要求盤腿坐在床上，假裝隨著他的推、拉而左搖右擺。誰料這么一搖晃，我感到全身很是輕松。于是，我對大家宣布，我也要做個“不倒翁”。幾年轉(zhuǎn)下來，我的腰酸背痛的老毛病徹底消失了，再也沒有出現(xiàn)頭昏腦漲、耳鳴的現(xiàn)象。學(xué)做“不倒翁”一點兒也不難。盤腿坐在床上，左腳跟抵在會陰部，兩掌心朝下，輕放在膝蓋上。慢慢深吸氣后呼氣，同時上身慢慢前俯，壓縮胸腹，頭向前頂，牽引頸椎，然后呼氣，上身慢慢起來。再吸氣，以臀部為支點后仰，舒展胸腹，至最大限度后，呼氣恢復(fù)原位，共做老干部之家(健康) 2016年1期2016-07-25
- 在傷口上建立一個故鄉(xiāng)
一處荒廢的地方，盤腿坐下如你見過的交河故城，死去多年的炊煙正從落日的圓孔鉆出干旱地帶的無花果樹林自牛奶和月光的白色香味中吸取營養(yǎng)你坐在那里，不抽煙，不喝酒，只想一些事情風(fēng)自廣闊的亞細(xì)亞吹來，弄亂你的頭發(fā)你腦子里另外一些美好的想法，也忽然亂起來比如，給大地的傷口涂上晚霞的紅藥水然后在傷口上建立一個故鄉(xiāng)有河流，馬匹，麥田，伊斯蘭風(fēng)格的房子廊檐曲折鐘聲從即將枯萎的樹木上垂落下來你坐在花園廣場上，猶如坐在熟睡的花園你一定想過，一個人，能像花園一樣睡死過去嗎？能像藍(lán)西部 2015年1期2015-11-18
- 學(xué)做不倒翁
我只好按他的要求盤腿坐在床上，假裝隨著他的推、拉而左搖右擺。誰料這么一搖晃，我感到全身很是輕松。于是，我對大家宣布，我也要做個“不倒翁”。幾年轉(zhuǎn)下來，我的腰酸背痛的老毛病徹底消失了，再也沒有出現(xiàn)頭昏腦漲、耳鳴的現(xiàn)象。學(xué)做“不倒翁”一點兒也不難。盤腿坐在床上，左腳跟抵在會陰部，兩掌心朝下，輕放在膝蓋上。慢慢深吸氣后呼氣，同時上身慢慢前俯，壓縮胸腹，頭向前頂，牽引頸椎，然后呼氣，上身慢慢起來。再吸氣，以臀部為支點向后仰，舒展胸腹，至最大限度后，呼氣恢復(fù)原位，共特別健康·上半月 2015年4期2015-05-30
- 盤腿坐，養(yǎng)肺護(hù)關(guān)節(jié)
很多老年病，練習(xí)盤腿就是很好的一個鍛煉項目。盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年7期2013-05-14
- 哪些動作最傷關(guān)節(jié)
要休息一下?！?盤腿坐。在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。[解決方案]有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。中華養(yǎng)生保健 2013年1期2013-02-01
- 談武當(dāng)“鴛鴦腿”
之腿不屈，屬于中盤腿法，低盤腿法則用力較前者小，使用靈活，敏捷度也超過中盤腿法。但是彈腿又有“高彈而低試”之說，即練時踢腿宜高，以求發(fā)展，以支撐腿腳五趾抓地穩(wěn)。利于長功力；用時踢腿須低，以免被敵所乘。由于腿法多齊腰，故而運(yùn)動起來有利于胯骨活動和開展，筋骨絡(luò)伸長，彈性增強(qiáng)，健筋骨。使用時全腿配合，全力出擊，前手要低于乳平，后手要高于頂齊，方能有力，出擊鉆時不可低頭屈背，發(fā)拳出腿須一致，著重前顧后盼，首尾相應(yīng)，手腿相合，陰陽配合，前挑后栽，愈速愈妙，連環(huán)齊出，武當(dāng) 2009年6期2009-07-03
- 盤點使用并繼竿時與“坐”相關(guān)的裝備