盤腿坐練心肺

文/王彥

老年人心肺功能比較弱，常感覺呼吸不暢。若遇到這種情況，不妨試試盤腿坐。

盤腿而坐養(yǎng)生作用：①盤腿坐可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。最重要的是這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻礙，呼吸暢通。②盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它可以縮短下肢和心臟的距離，不會因為久坐而出現(xiàn)下肢水腫。③經(jīng)常練習(xí)盤腿坐，還可以改善老年人腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛，減少運(yùn)動損傷幾率。④經(jīng)常練習(xí)盤腿坐還緩解壓力，提高注意力。

盤坐有很多方法：①蓮花盤：就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上。②散盤：只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另腳的大腿上，把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。③單盤：兩腿分別彎曲交叉，把左（右）腿踝關(guān)節(jié)架在右（左）腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這種姿勢。④還有另一種盤坐則把雙腳的腳跟拉近身體，都抵在自己的會陰，左腳掌在下，右腳掌在上，交疊在一起，這也算常見的盤坐法。