盤腿坐對身體有害嗎？

很多人都知道，不良坐姿對身體的危害很大，尤其是蹺二郎腿、駝背等，但盤腿坐屬于不良坐姿嗎？對身體有害嗎？

問：盤腿坐對身體有害嗎？

答：盤腿坐這種坐姿，對于武術、氣功、瑜伽愛好者來說，只要善于利用，是對身體有一定好處的。練習“蓮花式”打坐，可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性，使身體柔韌性增加，在運動的時候可以減少運動損傷的發(fā)生。（關于盤坐姿勢的具體介紹，可參考雜志2018年7月刊中《半日靜坐，頤養(yǎng)身心》一文）

但盤腿坐并不適合每一個人，如患有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的患者，不但不能提高膝關節(jié)周圍肌肉和韌帶的穩(wěn)定性，還可能加重膝關節(jié)不穩(wěn)，導致關節(jié)軟骨的損傷。

膝關節(jié)由股骨和脛骨及前側的髕骨構成，兩側有副韌帶加強，內部有前交叉韌帶和后交叉韌帶加強，前側有髕韌帶加強，膝關節(jié)的關節(jié)面之間存在腔隙，所以可以做輕微內翻和外翻的運動。

由于盤著坐的緣故，膝關節(jié)內側受到擠壓、外側受到牽拉，內側韌帶的長時間過度受壓就會導致膝關節(jié)疼痛，甚至會出現(xiàn)膝關節(jié)變形。

此外，患有嚴重骨質疏松癥的老年人也不適宜做盤腿坐的動作，易出現(xiàn)骨折等情況。

問：中醫(yī)如何認識盤腿坐？

答：從中醫(yī)的角度看，盤腿坐有利于拉伸筋骨，疏通經(jīng)絡，促進體內的氣血循環(huán)加快；再者，腿部的穴脈會被壓著，導致血液輸送變慢，大部分血液集中在上半身處，使得內臟血量更加充足，大腦供血也會更加充分，人的注意力更加集中，有利于記憶力的提高；除此之外，盤腿坐還有利于腎氣的補充，使得腎氣更加充足，促進機體的新陳代謝，還能避免脊椎病的發(fā)生。

但如果一味追求盤坐的時間和姿勢，反而會傷及筋骨，造成下肢局部供血不足，導致下肢靜脈曲張。《黃帝內經(jīng)》有云：“膝者，筋之府也”，膝關節(jié)是人體筋脈聚集之處，如果長期盤腿坐，筋脈容易拘結，氣血不暢，經(jīng)絡不通，不通則痛，故而出現(xiàn)膝痹。

問：正確的盤腿坐應該注意什么？

答：建議每次盤腿坐的時間不要超過15分鐘，而且需要考慮自身耐受程度和個體差異，循序漸進，腿部出現(xiàn)疼痛或者麻痹的癥狀時，要適時松開雙腿，輔以按摩或者走動。可以通過拍打手法以疏通經(jīng)絡，達到防病治病的目的。

手法要點是以空心掌使用一定力度反復拍打膝關節(jié)的前側、內外側和后側。膝關節(jié)前側拍打是疏通脾經(jīng)和胃經(jīng)，外側是疏通膽經(jīng)，內側是疏通肝經(jīng)和腎經(jīng)，后側是疏通膀胱經(jīng)。

剛開始練習盤腿時，可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子。骨盆被墊高后，可稍減輕髖關節(jié)大腿肌肉的壓力。