提升自控力，為前進助力

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)自控力；自我管理；初中生

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）08-0035-05

【活動背景】

張靈聰[1]從注意和行為的角度出發(fā)，認為學(xué)習(xí)自控力是個體調(diào)整和觀察自身行為，把自己的注意維持在與學(xué)習(xí)相關(guān)的活動中，從而保證學(xué)習(xí)目標實現(xiàn)的過程。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士指出，自控力的挑戰(zhàn)主要在于兩個自我的對抗，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。當(dāng)面對兩個自我對抗時，“我不要”的力量可以幫助克制一時的沖動；“我要做”的力量可以幫忙處理枯燥、困難或充滿壓力的工作；“我想要”指目標和欲望，這個部分的力量越強大，采取行動和拒絕誘惑的能力就越強。

基于學(xué)習(xí)自控力的定義，從凱利博士的理論觀點出發(fā)，本課生成三個幫助提高自控力的策略?！拔蚁胍北硎鞠Ｍ_到的狀態(tài)或目標，適時提醒自己目標是什么，才能更好地激發(fā)動力；生成自控力第一策略：心存目標?！拔乙觥眲t意味著需要明晰眼下應(yīng)該完成的事情；生成自控力第二策略：明確內(nèi)容?！拔也灰币馕吨覀冃枰雷璧K我們完成學(xué)習(xí)任務(wù)的是什么，并且堅定地清除掉，對它們說“不”；生成自控力第三策略：排除干擾。

本課以體驗式學(xué)習(xí)理論作為依托，以學(xué)生為主體，創(chuàng)設(shè)“天使與惡魔”游戲情境，啟動學(xué)生日常生活中關(guān)于自我控制的體驗。接下來設(shè)置了“達·芬奇密碼”環(huán)節(jié)，讓學(xué)生體驗在完成任務(wù)時被各種外界因素干擾的感覺，以及覺察到被干擾后努力調(diào)整自己的行為，把自己的注意力控制在任務(wù)上的過程，全面激發(fā)學(xué)生對于學(xué)習(xí)自控力的體驗感，讓他們在體驗中展開思考。再進一步通過“辨析自控三策略”和“自控力實踐營”環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在實際學(xué)習(xí)場景下，通過“做中學(xué)”來掌握并運用提高自控力的知識。最后是“自控力成長單”環(huán)節(jié)，通過每天記錄運用自控三策略的過程，讓學(xué)生對自我控制狀態(tài)進行定期的評價、反思，最終實現(xiàn)提高學(xué)習(xí)自控力的目的。

【學(xué)情分析】

本課的教學(xué)對象為八年級學(xué)生。課前對八年級學(xué)生開展了自控力調(diào)查，結(jié)果顯示：上課過程中，29%的學(xué)生表示經(jīng)常因為各種干擾而影響上課效率，63%的學(xué)生表示偶爾會如此；在校自習(xí)期間，88%的學(xué)生表示經(jīng)常會分心，9.7%的學(xué)生偶爾會分心；在家學(xué)習(xí)期間，59%的學(xué)生會常常因為手機干擾分心，73%學(xué)生常常因為吃零食而被干擾；在自控力的自評方面，12%的學(xué)生認為是良好的，41%則認為一般，47%認為較差。因此，自控力不佳在學(xué)生中普遍存在。自控力上八年級學(xué)生較依賴他人監(jiān)督，主要受外在誘惑影響，在提高自控力方面比較缺乏技巧。

后疫情時期，學(xué)生漸漸暴露出容易被外界干擾、無法靜下心來學(xué)習(xí)、拖延等自控力薄弱的問題?！半p減”政策出臺后，把更多的學(xué)習(xí)自主性交還給了學(xué)生，這對學(xué)生的自控力提出了更高的要求。

本課題旨在通過設(shè)計該主題的課程，引導(dǎo)學(xué)生掌握并運用自控力三策略，增強自控力，進一步提高學(xué)習(xí)效率。

【活動目標】

1.認知目標：引導(dǎo)學(xué)生了解自控力對學(xué)習(xí)效率的影響，理解提高自控力三策略。

2.情感目標：讓學(xué)生獲得自我控制的積極體驗，提升學(xué)習(xí)效能感。

3.行為目標：引導(dǎo)學(xué)生正確掌握自控力三策略，并學(xué)會在日常學(xué)習(xí)情境中運用，進一步提高學(xué)習(xí)效率。

【活動重難點】

重點：引導(dǎo)學(xué)生正確掌握自控力三策略，并學(xué)會在日常學(xué)習(xí)情境中運用，進一步提高學(xué)習(xí)效率。

難點：讓學(xué)生獲得自我控制的積極體驗，提升學(xué)習(xí)效能感。

【活動方法】

游戲體驗法、案例教學(xué)法、活動探究法、角色扮演法。

【活動準備】

課前調(diào)查：調(diào)查學(xué)生日常學(xué)習(xí)自控力情況，調(diào)查他們自控力不足的學(xué)習(xí)情景。

粉筆、課件、翻頁筆、密碼紙、表演道具等。

【活動對象】

八年級學(xué)生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、天使惡魔，啟動體驗

師：同學(xué)們，歡迎大家來到我們的心理課堂。今天老師想和同學(xué)們進行一個小游戲，名字叫作“天使與惡魔”。

教師說明活動規(guī)則：屏幕上將會呈現(xiàn)幾個情景，每個情景中“小天使”“小惡魔”都將表達他們的觀點。全部觀點表達完，當(dāng)你覺得小天使的觀點更接近你內(nèi)心的真實想法，請鼓掌；如果小惡魔更貼近你的真實想法，請跺腳。

屏幕內(nèi)容：

情景1：為了鍛煉身體，決定從明天起7點起床跑步。但今天早上醒來感覺很困，眼睛有點睜不開，這時你會怎么做？

天使：爬起來，去跑步。

惡魔：不管了，繼續(xù)睡。

情景2：吃完午飯，你在房間里很認真地做作業(yè)，這時手機提示有新消息，一看，是好朋友給你分享了有趣的視頻，這時你會選擇怎么做？

天使：放下手機，做完題再看。

惡魔：先看看吧，題等會兒再做。

情景3：你制定了書法練習(xí)計劃，堅持了一天，第二天因為突發(fā)事件打亂了，第三天的計劃有點銜接不上了，這時你會怎么辦？

天使：及時調(diào)整計劃，繼續(xù)堅持。

惡魔：為啥總是打亂我呢，煩躁，不做了！

師：同學(xué)們，在剛剛的游戲過程中，你們有什么感覺？

生1：挺好玩的，感覺就是自己陷入矛盾的生活寫照，我的小惡魔好像很容易贏。

生2：這些聲音都很熟悉，尤其在學(xué)習(xí)的時候。

師：是的，在想達到目標的過程中，難免會遇到阻礙。這時，人們的內(nèi)心常常會出現(xiàn)矛盾的想法，一種是像小天使那樣理性的想法，一種是小惡魔那樣享樂的想法。如何能讓理性想法戰(zhàn)勝享樂想法以完成目標呢？這就非?？简炍覀兊淖钥亓α?。在學(xué)習(xí)上擁有良好的自控力，可以提高學(xué)習(xí)效率，提升學(xué)業(yè)幸福感。可是現(xiàn)實生活中，在面對干擾時，同學(xué)們常常無法有效保持良好的自控力狀態(tài)。因此，今天我們一起來探索如何提升自控力，為前進助力。

設(shè)計意圖：通過把兩個自我的對抗和熱身游戲相結(jié)合，吸引學(xué)生注意力，導(dǎo)入主題。

二、密碼破解，激活體驗

師：到底怎么提高自控力呢？這需要我們一起去破解密碼——達·芬奇密碼。

教師介紹規(guī)則：在每位同學(xué)的桌面上都擺放著一張任務(wù)卡，同學(xué)們需要在任務(wù)卡上找到與8不一樣的數(shù)字，按順序填寫下來，挑戰(zhàn)時間為2分鐘，挑戰(zhàn)成功的同學(xué)將會獲得巧克力糖果作為獎勵。挑戰(zhàn)完成的同學(xué)把密碼紙反扣在桌面上，端正坐好并舉手，等待挑戰(zhàn)結(jié)束。

倒計時視頻播放：視頻內(nèi)容為2分鐘倒計時數(shù)字，當(dāng)數(shù)字倒數(shù)到1分30秒時，視頻內(nèi)容自動變成偶像團體唱跳視頻（約35秒）；接著轉(zhuǎn)換成《王者榮耀》游戲片段（約40秒）；最后15秒，繼續(xù)呈現(xiàn)倒計時數(shù)字。

挑戰(zhàn)結(jié)束后，屏幕展示正確密碼，學(xué)生自主核對。

師：接下來，老師想邀請同學(xué)們來分享一下挑戰(zhàn)過程中的感受。我會請同學(xué)們回答三個問題：（1）你得到正確密碼了嗎？（2）過程中感覺被干擾了嗎？如果是，是什么干擾了你？（3）你如何調(diào)整自己的想法或行為來對抗干擾，讓自己順利完成任務(wù)？無論你挑戰(zhàn)的結(jié)果成功與否，都非常期待你的表達。

生1：我解開了。但是剛剛被《王者榮耀》影響了，總是忍不住想看看那個比賽有沒有贏。

師：你最后怎么讓自己調(diào)整過來完成任務(wù)的？

生1：當(dāng)時我的想法是，周末回家也能玩，還能玩得更好，現(xiàn)在還是先把手上應(yīng)該做的事情做完，眼下的事情更重要。

師：非常棒，你一直清楚目前需要完成的事情是什么。

師：還有哪位同學(xué)想要分享？

生2：還沒有成功，差一點。

師：過程中被干擾了嗎？

生2：是的，那個音樂聲音實在太吸引我了。

師：你用了什么方法調(diào)整自己呢？

生2：我當(dāng)時想，如果沒有這些干擾，我一定能夠完成任務(wù)，真的只差一點點。

師：聽起來，要讓我們專注于當(dāng)下的任務(wù)，保持高效率，排除外界的干擾很重要。

生3：我成功了。因為我很期待獲得老師說的挑戰(zhàn)成功獎勵，所以我當(dāng)時就像是屏蔽了外界一樣，只想著那顆美味的巧克力。

師：看來，時刻提醒自己最終的目標是什么，也可以幫助我們更好地完成當(dāng)下的事情。

教師總結(jié)梳理自控力提升三策略：通過同學(xué)們分析游戲過程中遇到的阻礙，分享在被干擾時怎么保持良好的自我控制繼續(xù)完成任務(wù)的方法，我們發(fā)現(xiàn)，在日常的學(xué)習(xí)過程中，我們可以嘗試像剛剛同學(xué)提到的，（1）“心存目標”：適時提醒完成任務(wù)的最終目標是什么，充分激發(fā)自我學(xué)習(xí)的動力；（2）“明確任務(wù)”：明確目前需要完成的事情是什么，即“我要做什么”，而不被旁邊的干擾帶偏；（3）“排除干擾”：提前排除影響學(xué)習(xí)任務(wù)完成的干擾物，告訴自己“我不要什么”。

設(shè)計意圖：通過設(shè)置游戲引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生自我控制的體驗，產(chǎn)生對提升自控力的方法新的理解和感悟。

三、辨析實踐，升華體驗

（一）辨析自控力三策略

師：提到超強自控力，不得不提起一位最近很強的跳水小將——全紅嬋。對于她而言，要站在奧運會的最高領(lǐng)獎臺，必須經(jīng)歷長時間重復(fù)而又高強度的訓(xùn)練，那她到底是怎么做到的呢？接下來，我們一起來觀看奧運冠軍全紅嬋的采訪視頻，請同學(xué)們在觀看視頻的過程中思考以下三個問題，并在視頻結(jié)束后進行分享。（1）全紅嬋的目標是什么？（2）她遇到干擾了嗎？（3）她是怎么調(diào)整自己，堅持訓(xùn)練的？

教師播放視頻。視頻內(nèi)容為全紅嬋接受采訪，她談到自己的目標，以及在訓(xùn)練過程中遇到問題時怎么調(diào)整過來，如何一步步站上奧運冠軍的領(lǐng)獎臺的。

師：看完視頻后，關(guān)于剛剛思考的問題，有同學(xué)想要分享一下嗎？

生1：全紅嬋努力練習(xí)跳水的一個很重要的原因是，希望自己可以幫助生病的媽媽，減輕爸爸的負擔(dān)。

生2：有很多內(nèi)心的聲音會影響到她，有時候她也會覺得很煩躁。但是她始終不會忘記自己正在做什么，練習(xí)的時候也在不停地思考練習(xí)的這個動作應(yīng)該怎么跳，怎么用力。

生3：她很主動地要求教練督促和指導(dǎo)她，這可以幫助她很大程度上排除一些外界的干擾。

（二）自控力實踐營

教師說明規(guī)則，發(fā)放學(xué)習(xí)單（學(xué)案中的情景是課前調(diào)查所得）。

師：請同學(xué)們仔細閱讀情景內(nèi)容，共同討論小天使如何運用今天所學(xué)的“自控力三策略”打敗小惡魔，并把學(xué)習(xí)單補充完整。 完成后，請各小組成員在組長的指引下進行角色分配（旁白、小李/小蔡、小天使、小惡魔）并進行演練，最后以角色扮演的方式展示小組討論成果。

情景一（1～3組）：小李打算在周日完成書法練習(xí)。他坐下來沒多久便收到微信消息，原來是好朋友分享的搞笑視頻?？赐曛螅±钣珠_始刷起了其他視頻。到了下午，小李想要繼續(xù)他的練習(xí)。過了一會，媽媽在門外喊道：“兒子，做了蛋糕，你要嘗嘗嗎？”當(dāng)小李津津有味地吃完蛋糕后，才驚覺時間過去很久了，可是這周末的書法練習(xí)沒有足夠的時間去完成了……小李感覺有些懊惱，下周體藝節(jié)要在開幕式表演書法?！鞍ィ也荒芄钾摯蠹覍ξ业钠谕?，我想當(dāng)場展示出優(yōu)秀的書法作品?！?/p>

情景二（4～6組）：小蔡上一學(xué)期的期末取得了不錯的成績，這激勵了她本學(xué)期想要有更多的進步，考上心儀的學(xué)校?？墒敲康阶粤?xí)課，沒有了上課的環(huán)境，她就會心心念念想起漫畫書，甚至好幾次因為看漫畫而忘記了完成作業(yè)。同學(xué)們講話也總是影響自己，一方面是因為自己也很想講話，一方面是覺得同學(xué)找自己聊天也不好意思拒絕。這讓小蔡感覺很矛盾，一邊是很想認真地學(xué)習(xí)，一邊又是常常被打斷……

學(xué)生展示1：

生1（旁白）：小李正在房間里認真地進行書法練習(xí)，為周一的即席揮毫比賽做準備。周六出去玩了，所以他計劃今天一定要完成練習(xí)。過了一會兒，媽媽端著新鮮出爐的蛋糕走出廚房……

生2（小惡魔）：哇，香噴噴的新鮮出爐的蛋糕，有沒有感覺到你的味蕾在跳動，別練了，先吃吧。

生3（小天使）：昨天已經(jīng)出去一天了，你計劃今天必須完成練習(xí)，蛋糕可以晚點吃。

生4（小李）：我正在練習(xí)到很重要的部分，先跟媽媽說等會兒再吃。媽媽，謝謝你，我練習(xí)完了再吃。

生1（旁白）：過了一會兒，“叮咚”，手機提示音響了。

生2（小惡魔）：小李呀，一定是有人找你了，你快打開手機看看。

生3（小天使）：手機在旁邊是比較容易影響你的，小李，快把手機關(guān)閉靜音，放到你看不見的地方吧。

生4（小李）：練習(xí)已經(jīng)差不多完成了，不會那么容易被影響到。

生2（小惡魔）：小李，你真的要聽他的嗎？

生4（小李）：……（表現(xiàn)出了一絲絲猶豫）

生3（小天使）：小李，練習(xí)很重要，周一就要進行比賽了，這可是你期待已久的賽事呀。

生4（小李）：等我再堅持一下就完成今天的任務(wù)了。（做出推開小惡魔的動作）

生1（旁白）：很快小李就完成了今天的練習(xí)計劃。他開心地走出房間，品嘗著媽媽做的蛋糕。

學(xué)生展示2：

生5（旁白）：自習(xí)課上，小蔡正在做道法練習(xí)。

生6（小惡魔）：小蔡小蔡，別做了，這么無聊。斗羅大陸已經(jīng)看到670話了，要不我們繼續(xù)看看后面發(fā)生什么吧？

生7（小天使）：不要忘記了，你自習(xí)課上需要完成這個作業(yè)，今天晚上你還要去參加學(xué)生會的會議呢！你現(xiàn)在已經(jīng)做到第7題，我們繼續(xù)審題吧！

生6（小惡魔）：漫畫書就在桌面上，你就看一眼唄。

生7（小天使）：小蔡，加油，你可以把書放在抽屜里，減少干擾。

生8（小蔡）：小天使說得對。

生5（旁白）：過了一會兒，旁邊的小海同學(xué)覺得很無聊，想找小蔡聊天。

生9（小海）：小蔡，王者你最近玩得咋樣，周末我?guī)闵戏謫h。

生6（小惡魔）：哎呀，聊游戲好呀，拒絕別人多不好。

生7（小天使）：小蔡，你就剩一點點了，做完再聊會更爽！

生8（小蔡）：我還是先把作業(yè)完成吧。

生5（旁白）：下課鈴響了，小蔡的作業(yè)也完成了，這時她拿起漫畫書，津津有味地看起來。

設(shè)計意圖：通過辨析和角色扮演兩個環(huán)節(jié)，引導(dǎo)同學(xué)們在真實環(huán)境中學(xué)會使用自控力三步法來提高學(xué)習(xí)效率，從而突破本課重點。

四、課后練習(xí)，踐行體驗

（一）教師總結(jié)并布置課后練習(xí)

師：自控力就像是肌肉一樣，需要持續(xù)地進行鍛煉，才能得到提高和強化。接下來，我給同學(xué)們安排了一周的學(xué)習(xí)任務(wù)單（見表1），在接下來的一周內(nèi)請同學(xué)們每天記錄，當(dāng)你在學(xué)習(xí)中有需要完成的事情，卻又被外界干擾、誘惑的時候，會怎么運用自控力三策略來幫助自己。下一節(jié)課邀請同學(xué)們分享。

（二）心靈寄語

師：最后，老師送給同學(xué)們一句康德的話——“所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰?！毕Ｍ蠹以趯W(xué)習(xí)中能盡情地享受自我控制和管理的成就感，到達你想到達的地方。

設(shè)計意圖：布置課后任務(wù)，推動學(xué)生踐行提升自控力的方法。

【活動反思】

本節(jié)課通過游戲、教育戲劇引導(dǎo)學(xué)生思考并實踐，如何在面對干擾時更好地調(diào)整好自己的行為，保持良好的自我控制狀態(tài)。教育戲劇強有力的情景創(chuàng)設(shè)讓學(xué)生的行動、選擇、感受、反思都在當(dāng)下真實發(fā)生，避免流于表面，讓探索高效學(xué)習(xí)的過程層次豐富而深入。

然而，一節(jié)課的時間是有限的，而能力和習(xí)慣的培養(yǎng)需要時間。所以在之后的課程里，可以設(shè)置讓學(xué)生分享完成“自控力成長單”過程中的一些感受和經(jīng)驗的課程，促使學(xué)生真正把方法運用到實際生活中并因此受益。

參考文獻

[1]張靈聰. 初中生學(xué)習(xí)自控力特點的研究[J]. 西南師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2001（4）：476-479.

編輯/張國憲 終校/黃瀟瀟