我能行

田霞?吳衛(wèi)平

關(guān)鍵詞：考前輔導；減壓活動；團體心理輔導

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）02-0038-03

【活動理念】

臨近高考，同學們逐步進入應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)，有不少學生出現(xiàn)“瓦倫達效應(yīng)”和考前焦慮癥狀。學生們需要保持情緒穩(wěn)定迎接高考。

本活動以一般化技術(shù)、認知重構(gòu)、放松療法、心理暗示、NLP技術(shù)等理論技術(shù)為支撐。從熱身活動開始，介紹肌肉放松的方法，調(diào)動氣氛，逐步引導學生進入活動狀態(tài)。然后通過“進化論”，引導學生體驗成功與失敗，呼吁學生重視生命過程、備考過程。由此點出本次心理健康節(jié)活動主題，傳遞出對待高考的態(tài)度。接下來通過“穿越銅墻鐵壁”活動，讓學生體驗來自同伴、老師等的支持?！磅庺~躍龍門”進一步強化人際的力量和支持。之后，由外界支持轉(zhuǎn)為內(nèi)在力量的提升，根據(jù)動靜相宜的原理，在體會人際支持，群體情緒上升到頂峰后，引導學生慢慢地將情緒平穩(wěn)下來。設(shè)計“‘我能行’信心操”，為學生賦能。最后，通過“遇見未知的自己”引導學生放下對結(jié)果的執(zhí)著，關(guān)注過程，活在當下，同時了解學生參與此次團輔的感受。

【活動目標】

幫助學生緩解高考焦慮情緒，創(chuàng)造和諧人際關(guān)系，減輕心理壓力，開發(fā)心理潛能。

【活動方法】

活動體驗法、團體討論法、游戲法。

【活動準備】

查閱資料，完成活動策劃。獲得審批，下發(fā)通知。確定活動場地，規(guī)劃場地布局。招募和培訓學生志愿者。

準備活動橫幅、紅綢（1700條）、油性筆（60支），每個學生自帶一支簽字筆，還有音響、話筒等多媒體設(shè)備。

【活動對象】

全體高三學生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、熱身游戲——肌肉放松

活動目的：根據(jù)具身理論，通過放松身體逐漸放松心理。

活動隊形：集合隊形。

指導語：

請同學們跟著順口溜，邊說邊幫你前面的同學放松身體。

按按你的頭呀，今年你最牛呀！按按你的頭呀，朋友不用愁呀！按按你的頭呀，一下加滿油呀！

捶捶你的肩呀，空氣真新鮮呀！捶捶你的肩呀，早晨要鍛煉呀！捶捶你的肩呀，學習更省心呀！

拍拍你的背呀，每天自然睡呀！拍拍你的背呀，干活不會累呀！拍拍你的背呀，煩惱全都沒呀！

捏捏你的腰呀，甩掉多余膘呀！捏捏你的腰呀，作業(yè)及時交呀！捏捏你的腰呀，青春永不老呀！

師總結(jié)過渡：生理和心理是相互影響的，平時累了困了緊繃了，一個簡單的肌肉放松就可以幫助我們放松下來。尤其是當我們體驗到挫折時，更可以做一做。下面我們通過“進化論”這個活動一起來體驗成長過程中的挫折與進步。

二、進化論

活動目的：放松，體驗成長過程中的挫折與進步。

活動隊形：集合隊形。

活動配樂：《小雞進行曲》

指導語：

請各班在本班志愿者的帶領(lǐng)下到你們的班級大本營。

這個活動是一個從雞蛋晉級成小雞，然后是大雞，最后變成鳳凰的晉級過程。雞蛋蹲在地上挪步走，小雞半蹲跳著走，大雞彎腰行走，鳳凰直立行走。

所有成員開始狀態(tài)都是雞蛋，即蹲在地上，雙手抱膝。通過石頭剪子布來決定勝負，同級猜拳，勝者晉升一級。開始，兩個雞蛋猜拳，勝者成長為小雞。小雞可以站起來一些，呈半蹲狀，走路的時候必須跳著走。敗者繼續(xù)為雞蛋。小雞與小雞猜拳，勝者晉升為大雞。大雞又站起來一些，呈彎腰狀，可以走路。勝者晉級為鳳凰，鳳凰可以直立行走。鳳凰與鳳凰猜拳，敗者降級為小雞，重新經(jīng)歷涅槃。勝者繼續(xù)做鳳凰。

現(xiàn)在請大家都蹲在地上做雞蛋，當我喊開始的時候就可以開始?？纯茨阈枰嗑每梢宰兂渗P凰，你又會經(jīng)歷幾次涅槃。開始?。ó斢^察到約三分之二的成員進化成鳳凰，或者經(jīng)歷過涅槃成為鳳凰，即可結(jié)束游戲）

師總結(jié)過渡：剛才你晉級為鳳凰了嗎？涅槃了幾次？我看到有的一直過關(guān)斬將，有的卻在不斷地徘徊。但無論我們處在哪個階段，無論失敗過多少次，臉上依舊掛著微笑。只要我們在路上，我們就有希望。在路上，我們有來自同伴們的支持。下面我們一起通過“穿越銅墻鐵壁”這個活動來感受來自團隊的力量。

三、穿越銅墻鐵壁

活動目的：感受團結(jié)和信任的力量，增強學生的組織協(xié)調(diào)能力，提高學生的心理抗挫能力。

活動隊形：豎排搭橋。

活動配樂：《rags to rings》《conquest of paradise》

指導語：

1.以班級為單位，請每班先選出一名成員作為第一個爬銅墻鐵壁的穿越者。

2.兩人一組，面對面站立，將雙手搭在彼此的肩膀上，兩兩依次連接排成銅墻。

3.穿越者從同伴用手搭成的銅墻鐵壁上面爬過。穿越者穿過之處，人橋需不斷地補充搭橋者直至穿越者到達終點。

4.穿越距離大概30米，用時短為優(yōu)。

5.一個成員爬完接著下一個，所有成員都爬一次。

注意事項：安全第一，學生搭手的方式需穩(wěn)，不能放開；爬的同學不要匍匐前行。

師總結(jié)過渡：剛才我看著都覺得激動。一個又一個穿越者通過了，我們的“墻”穩(wěn)穩(wěn)立著，哪怕手臂酸痛，腳發(fā)抖，也在堅持。穿越者們也都盡量快地穿行。我被你們相互體貼、相互支持的行為感動了。高考路上，人生路上，我們一同前行，相伴成長。讓我們記住這一刻，來自同伴的力量還將帶領(lǐng)我們順利經(jīng)歷高考，成功實現(xiàn)鯉魚躍龍門。

四、鯉魚躍龍門

活動目的：訓練個人的靈活度和團隊合作精神，放松身心。

活動隊形：圓形。

活動配樂：《hero's theme》《star sky》

指導語：

以班級為單位，手拉手排成一條線，老師在最前面。我們一起來“鯉魚躍龍門”。

1.每班第一個成員帶領(lǐng)后面的成員從兩個同伴的拉手孔處鉆過，依次從第二和第三個同學、第三和第四個同學……直到最后一個同學翻身穿過，期間不能有拉手斷開的地方。

2.要求越快越好。我們會躍兩次，一次是最前面的成員帶領(lǐng)翻，一次是最后面的成員帶領(lǐng)翻。

先用1分鐘搞清規(guī)則。準備，開始。

師總結(jié)過渡：大家配合得很好，翻得都好快！在前一個同伴的帶領(lǐng)下，同學們一次次越過了龍門。有同伴真好！高考路上也是如此，有同伴相隨更輕松，走得更遠！在高考這條路上，作為主角的我們除了帶上同伴的支持外，自己的力量更不可忽視。下面請跟隨我的指導語進入自我賦能環(huán)節(jié)。

五、“我能行”信心操

活動目的：幫助我們大腦更快地接收和記住一些觀念，提高自信。

活動隊形：圓形。

指導語：

大家原地不動，我教大家一套信心操，一共四步，幫助我們通過視覺、聽覺、身體和心靈，更快地讓我們的潛意識感受和記住“我可以，我能行”這句話。我先教大家一遍，然后練習2分鐘，之后跟著我的步調(diào)集體一起練習一次。

1.邊講解邊示范 “我能行”信心操——根據(jù)NLP技術(shù)原理編制的四步自信操。

2.學生自己練習5分鐘。

3.集體一起練習一次。

師總結(jié)過渡：做了信心操，我想大部分同學能夠感覺到心臟有力地跳動，內(nèi)心更加堅定了。是的，你可以，你能行，你已經(jīng)準備好了?，F(xiàn)在讓我們進入今天主體活動的最后環(huán)節(jié)：遇見未知的自己。

六、遇見未知的自己

活動目的：寫下致自己的團輔活動感言和理想心愿，懸掛于樹上，象征性放下對目標的執(zhí)著，放空自己的內(nèi)心，專注于當下，緩解考前焦慮，增強考試過程的專注力。在新的領(lǐng)悟中，遇見未知的、更好的自己。

活動道具：1700條紅綢帶（寬：8厘米，長：45厘米）；60支油性筆。

活動地點：操場上寫心愿，高三教學樓前桂花樹下掛心愿。

活動配樂：《what a wonderful world》《夢想星光》《不要認為自己沒有用》《我真的很不錯》《我相信》。

指導語：

請各班志愿者們給每個同學發(fā)一條紅綢帶。請大家在紅綢帶上寫下“致自己”的這次活動的感言和自己的理想心愿。寫完之后，可以上臺來分享你的感言和夢想。交給本班的志愿者，統(tǒng)一懸掛于樹上，形成“心愿林”。

高三年級主任總結(jié)發(fā)言：同學們，結(jié)果很重要，但過程更重要。通過今天的活動，讓我們把目標掛在樹上，放下對結(jié)果的執(zhí)著，專注于當下。最后，讓我們一起朗誦汪國真的《熱愛生命》，共勉！

【活動反思】

首先，撰寫策劃之前，活動的選擇務(wù)必立足于理論，同時結(jié)合學校硬件條件、活動對象的心理需求及團體人數(shù)等實際情況。不為活動而活動，不能看熱鬧而不看真實效用。要動靜結(jié)合，符合學生情緒管理的特點，引導學生有體驗有思考。這是本次活動極力遵循的原則。

其次，此次活動參與率達100%，參與者熱情極高。事后，學生反饋，“這是高中三年最難忘的一次活動，第一次與同學和老師這么親近，第一次感覺過程這么美好。”老師反饋，“很有效。學生看起來更輕快了，學習積極性更高了。”“以后學校要多舉辦這樣的活動。”領(lǐng)導反饋，“我們以后每個學期都要開展一次這樣的團輔活動！”

再次，因為活動設(shè)計合理，有一定創(chuàng)新性，組織效果好，獲得了2021年湖南省中小學“心理健康月”活動案例一等獎。

最后，由于此次活動人數(shù)多，學校操場音響設(shè)備效果不佳，有的班級聽不清主持人的指令，所以活動過程需志愿者協(xié)同指導。中間出現(xiàn)了活動不同步的現(xiàn)象，因此以后再做活動時，培訓志愿者工作需要明確每個活動的大概時間及要達到的基本目標。

此外，之前設(shè)計了冥想活動，培訓志愿者時發(fā)現(xiàn)該活動對空間和音響設(shè)備要求高，正式活動的時候刪除了。所以，不確定活動效果時，應(yīng)前期“試玩”，讓學生挑選。

參考文獻

[1]何妍，王晶晶. NLP：讓人生更成功和快樂的學問——華人世界國際級NLP大師李中瑩先生專訪[J]. 心理技術(shù)與應(yīng)用，2013，1（3）：21-23.