冬日陽光

陳日益

冬日的陽光柔和溫暖，灑在身上能讓人幸福感倍增。對于老年朋友來說，曬太陽不僅令人身心舒暢，更是一種養(yǎng)生保健方式。冬季陰天居多，如果趁晴天多在戶外曬曬太陽，既能有效驅(qū)散體內(nèi)寒氣，又可以排解不良情緒、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、預(yù)防呼吸道疾病。

隨著年齡漸長，老年人的各項身體機(jī)能逐漸下降，代謝水平降低，行動遲緩，一到冬天就會覺得渾身冰涼、關(guān)節(jié)僵硬；在溫暖的陽光下曬一曬，不僅可以驅(qū)散寒氣，讓身體更暖和，還能促進(jìn)體表血液循環(huán)、提高新陳代謝，讓身體保持良好狀態(tài)。

絕大部分的人體內(nèi)源性維生素D是經(jīng)紫外線作用，在皮膚表皮合成的。因此，人體的維生素D水平容易在秋冬季“告急”。上了年紀(jì)之后，鈣流失速度加快，骨質(zhì)疏松癥等疾病容易找上門。維生素D能夠促進(jìn)機(jī)體對鈣、磷的吸收，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，還有助于調(diào)控血壓、預(yù)防心腦血管疾病，有助于增強(qiáng)免疫力，對老年人的身體健康十分重要。每天直接暴露在陽光下10～20分鐘，就能讓身體合成足夠的維生素D。

陽光被譽(yù)為“抗抑郁良藥”，多曬太陽能愉悅身心、調(diào)節(jié)情緒。冬季的日照強(qiáng)度降低、時長縮短，氣候寒冷、草木枯萎，老年人冬季戶外活動減少，更容易出現(xiàn)精神萎靡、抑郁煩悶、大腦反應(yīng)遲鈍等情況。曬太陽時，人體的腎上腺素、甲狀腺激素等激素的分泌水平提升，能振奮情緒。如果能與老友結(jié)伴一起曬太陽，大家邊曬、邊聊、邊活動，帶來的身心益處則更大。此外，哮喘、慢性支氣管炎等疾病是冬季老年人群的呼吸道多發(fā)病，經(jīng)常在戶外活動有助于減輕患者的不適癥狀。

因此，只要身體和天氣尚可，老年人就要走出家門，選擇一個背風(fēng)、干凈、安靜之處曬曬太陽。日曬時間最好選擇上午8～9時和下午4～5時。這兩個時間段陽光柔和，空氣質(zhì)量佳，是老年人冬季曬太陽的“黃金時間”。曬太陽以背對日光為宜，每次30～60分鐘，冬季裸露面頸部即可。部分抵抗力差的老年朋友應(yīng)戴上帽子御寒，白內(nèi)障患者應(yīng)佩戴墨鏡。如果溫度很低不適宜出門，可以打開窗戶，讓太陽直射身體。日曬時適當(dāng)進(jìn)行些體育活動，有助于舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健體魄。