心理靈活性訓(xùn)練對培養(yǎng)高職院校學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃能力的效果

左江萍　張新燕

高職院校學(xué)生對自己職業(yè)生涯的規(guī)劃，影響著他們的在校生活及未來的職業(yè)選擇。良好的職業(yè)生涯規(guī)劃能力，有助于高職院校學(xué)生明確目標(biāo)、突破障礙、開發(fā)潛能、實(shí)現(xiàn)自我。目前，高職院校學(xué)生常常出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、缺乏激情等情況，有較強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和挫敗感，這樣的心態(tài)對他們的發(fā)展十分不利。有研究顯示，提高心理靈活性能幫助個(gè)體改變應(yīng)對問題的方式、提高自尊感、恢復(fù)社會功能，促進(jìn)個(gè)體心理健康發(fā)展。

大部分高職院校對學(xué)生的職業(yè)生涯規(guī)劃教育較為重視，會設(shè)置職業(yè)生涯規(guī)劃課程，然而這些課程僅僅為學(xué)生提供淺層的理論指導(dǎo)，缺乏科學(xué)性和系統(tǒng)性，難以滿足學(xué)生對就業(yè)、求職等方面的認(rèn)知需求。高職院校學(xué)生正處于成長的重要階段，把心理靈活性訓(xùn)練的內(nèi)容引入大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃教育當(dāng)中，是一種全新的教育方法和可行之策，有助于引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識自身的個(gè)性特質(zhì)，不斷增強(qiáng)職業(yè)競爭力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)與理想。

一、心理靈活性訓(xùn)練DNA-V模型概述

心理靈活性（psychological flexibility）指個(gè)體能充分接觸當(dāng)下所處的外部環(huán)境，同時(shí)能察覺并有意識地接納當(dāng)下的內(nèi)在心境，澄清內(nèi)心的價(jià)值方向， 并在價(jià)值方向的指引下采取行動。DNA-V模型是一種幫助青少年有價(jià)值、有活力地生活的新模式，有助于增強(qiáng)青少年的心理靈活性，促進(jìn)其健康成長。把DNA-V模型運(yùn)用到高職院校大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃之中，可以促使學(xué)生積極規(guī)劃和建設(shè)未來，更好地實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值。

DNA-V模型的四個(gè)要素分別是探索者（Discover）、觀察者（Noticer）、建議者（Adviser）、價(jià)值（Value）。DNA-V模型的核心是價(jià)值（V），其他三個(gè)要素都為核心價(jià)值服務(wù)。其中，探索者（D）的目標(biāo)是擴(kuò)大行為的體驗(yàn)范圍；觀察者（N）的目標(biāo)是從生理、心理的角度，在即時(shí)的環(huán)境中去覺察當(dāng)下發(fā)生的事件；建議者（A）的目標(biāo)是用以往的教訓(xùn)或者經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)當(dāng)下的行為。DNA-V模型需要在自我語境和社會語境中使用。自我語境是指透過不同的語境來看待自己，比如：回顧過去，能看見自己的變化和成長；展望未來，能感到充滿希望和動力。社會語境涉及人際關(guān)系和社會的群體。人是社會中的人，學(xué)習(xí)如何與他人相處、建立聯(lián)系，是每個(gè)人的重要任務(wù)。

二、運(yùn)用DNA-V模型培養(yǎng)高職院校學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃能力的策略

（一）探索者（D）：擴(kuò)大體驗(yàn)范圍，制定新的行為指導(dǎo)方案

高職院校學(xué)生通過不斷實(shí)踐能獲得更豐富的經(jīng)驗(yàn)，建立良好人際關(guān)系，掌握生存的技能，從而能更獨(dú)立自主地生活。比如，剛進(jìn)入學(xué)校時(shí)，學(xué)生通過參觀與交談，了解學(xué)校的構(gòu)造、課程的概況等。充分的探索擴(kuò)大了學(xué)生行為體驗(yàn)的范圍，可以幫助學(xué)生避免可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。但有一些探索，如沖動下的冒險(xiǎn)行為，也可能會給學(xué)生帶來傷害。因此，高職院校學(xué)生要學(xué)會給自己限定合適的探索范圍，掌握駕馭探索范圍的能力。

探索者分兩種不同的行為模式，一種是有益的探索行為，一種是無益的探索行為。有益的探索行為表現(xiàn)為愿意勇敢嘗試，經(jīng)常檢驗(yàn)并及時(shí)改進(jìn)自己的行為，能夠思考行為后果；無益的探索行為表現(xiàn)為行事過分謹(jǐn)慎，不愿意嘗試新鮮事物，沒有考慮到自己的行為后果而影響了人際關(guān)系。高職院校學(xué)生想要嘗試和創(chuàng)造新事物，但有時(shí)會低估風(fēng)險(xiǎn)和傷害，容易沖動，抗壓力較弱，易受不良因素的誘惑。高職院校職業(yè)生涯規(guī)劃課程中有很多探索的部分，如興趣探索、技能探索和職業(yè)探索等，教師在教學(xué)時(shí)要結(jié)合理論內(nèi)容，積極開展實(shí)踐教學(xué)，鼓勵(lì)學(xué)生多參加活動，在行動中分辨什么樣的行為會給他們的生活帶來積極影響?；顒雍?，學(xué)生要進(jìn)行總結(jié)與反思，思考實(shí)踐中是否擴(kuò)展了更多的可能性，挖掘了自己的潛能，哪些行為無效，未來如何改變，等等。使用探索者技巧，可以引導(dǎo)學(xué)生保持開放的心態(tài)，不斷地探索適合他們自己的行為，勇敢接受挑戰(zhàn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，制定新的行為指導(dǎo)方案。

（二）觀察者（N）：感受內(nèi)心的情緒，形成穩(wěn)定人格

個(gè)體用身體感官接收這個(gè)世界發(fā)出的外部信號，同時(shí)也能感知自己內(nèi)心的各種信息，如各種想法、情緒、感受等。這種覺察能力是每個(gè)人與生俱來的能力。根據(jù)皮亞杰認(rèn)知發(fā)展階段的理論，隨著認(rèn)知和語言的發(fā)展，人們會更加依賴于判斷、推理等能力。當(dāng)個(gè)體頭腦中充滿各種各樣的評價(jià)時(shí)，容易落入規(guī)則的陷阱，忽視對客觀世界的觀察和體驗(yàn)，錯(cuò)把語言和想法建構(gòu)的世界看成是真實(shí)的世界。因此，教師要引導(dǎo)學(xué)生使用觀察者技巧去收集客觀世界發(fā)出的各種信號，覺察自己的行為，關(guān)注當(dāng)下。

運(yùn)用觀察者技巧，不加任何評判地、有意識地觀察當(dāng)下所發(fā)生的一切，有助于個(gè)體從僵化的規(guī)則中解放出來，更好地應(yīng)對困境。要進(jìn)入觀察的空間，強(qiáng)化觀察技巧，必須做到以下兩點(diǎn)。第一，情緒的正?；?。面對消極的情緒時(shí)，不要回避或者控制情緒，而是要允許和接納情緒，要了解情緒的功能，明白情緒在傳遞什么信息，在表達(dá)什么需求，以重塑觀察者的能力，允許各種感覺的存在。第二，運(yùn)用AND練習(xí)方法。AND練習(xí)方法包括三個(gè)方面：覺察、命名和描述。運(yùn)用這種練習(xí)方法，有助于個(gè)體對身體信號保持好奇，從而覺察情緒，避免自動化的反應(yīng)。在高職院校職業(yè)生涯規(guī)劃課程內(nèi)容中，有涉及性格與發(fā)展方面的內(nèi)容，在講授時(shí)，教師可以使用觀察者技巧，引導(dǎo)學(xué)生多進(jìn)行AND練習(xí)和正念練習(xí)，來加強(qiáng)學(xué)生對自身性格和情緒的觀察，使學(xué)生有意識地關(guān)注身體內(nèi)正在產(chǎn)生的情緒，不對抗或者回避負(fù)面情緒，遵從自己內(nèi)心的需求，不妄自菲薄、不盲目跟隨，從而形成穩(wěn)定的人格。

（三）建議者（A）：用以往的教訓(xùn)或者經(jīng)驗(yàn)，指導(dǎo)當(dāng)下的行為

人們的大腦中充斥著各種想法與建議，這些是來自建議者的發(fā)言。建議者的存在，能讓個(gè)體規(guī)避一些危險(xiǎn)或者失敗。但是建議者并不總是對的，如對他人的誤解、對自我的批評，常常會讓個(gè)體作出錯(cuò)誤的決定。建議者僅僅是自我的一部分，并非自我的全部，因此，要用更加超然的視角來看待建議者給出的內(nèi)容，選擇有效的建議。

人們時(shí)常進(jìn)行自我對話，使用頭腦中的各種理念來評估自己、預(yù)測未來。頭腦中的建議者，代表人們內(nèi)心的判斷、評價(jià)、解釋、預(yù)測、擔(dān)憂和故事的傾向等。建議者具有兩面性，積極的建議者可以幫助個(gè)體應(yīng)對風(fēng)險(xiǎn)，而消極的建議者會帶來批判指責(zé)，阻礙個(gè)體進(jìn)步。所以，學(xué)生要學(xué)會區(qū)分有效的建議者和無效的建議者。有效的建議者具有以下四個(gè)特點(diǎn)：第一，保護(hù)個(gè)體遠(yuǎn)離危險(xiǎn)；第二，促進(jìn)高效工作；第三，促進(jìn)適應(yīng)性發(fā)展；第四，提供有效的規(guī)則。僵化的、無效的建議者，會給人們帶來痛苦的情緒，具有如下七個(gè)特點(diǎn)：第一，盲從規(guī)則；第二，服從他人；第三，脫離語境；第四，歪曲信息；第五，絕對化的要求；第六，過分概括化；第七，糟糕至極。

在職業(yè)生涯規(guī)劃課程內(nèi)容中，包括職業(yè)生涯決策，它與建議者有很大的關(guān)聯(lián)。教師要運(yùn)用建議者技巧，教導(dǎo)高職院校學(xué)生保持自己的信念，檢驗(yàn)他們的建議者發(fā)言是否有效。具體而言，可以通過回答以下這些問題進(jìn)行判斷：這種想法是否可以幫助自己實(shí)現(xiàn)價(jià)值或者目標(biāo)？這種想法是否有助于自己采取有效的行動，或者改善生活？這種想法可以幫助自己成為想要成為的人嗎？這種想法可以幫助自己建立想要的人際關(guān)系嗎？這種想法可以幫助自己和真正重視的人產(chǎn)生連接嗎？這種想法可以幫助自己最大限度地過好此時(shí)此刻嗎？這種想法是否有利于自己采取有效的行動，創(chuàng)造一個(gè)豐富的、充實(shí)的、有意義的生活？如果對于這些問題的回答是肯定的，那么這個(gè)想法就是靈活有效的建議者，反之就是僵化無效的。

（四）價(jià)值（V）：明確人生價(jià)值，內(nèi)外一致地生活

很多高職院校學(xué)生不愛學(xué)習(xí)是因?yàn)楦惺懿坏綄W(xué)習(xí)的意義和快樂，他們只想拿到文憑，找到一份工作。對此，教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真思考“我希望過什么樣的人生？什么是我真正在乎的？我想要成為什么樣的人？”。對于這些問題的回答，反映了每個(gè)學(xué)生所追求的人生價(jià)值。當(dāng)學(xué)生內(nèi)外一致地生活時(shí)，就會感覺生活充滿了生機(jī)、希望和意義。

DNA-V模型的核心是價(jià)值，它像一個(gè)指南針，指引著學(xué)生度過人生的迷茫期，獲得內(nèi)心真正在乎的價(jià)值，其具有以下三個(gè)方面的意義。第一，價(jià)值能產(chǎn)生源源不斷的動力。當(dāng)學(xué)生去做與價(jià)值觀一致的事情時(shí)，內(nèi)心會有一種滿足感。第二，價(jià)值能指引學(xué)生行為的方向。很多學(xué)生之所以對生活感到迷茫，往往是因?yàn)樵谌松氖致房诓恢劳睦镒?，在面臨很多人生選擇時(shí)不知道如何作出準(zhǔn)確的判斷。如果此時(shí)他們手里有一個(gè)“指南針”，他們就能找到正確的方向，容易地作出選擇。第三，價(jià)值能促進(jìn)學(xué)生采取更多的行動。當(dāng)學(xué)生覺得一件事情越有價(jià)值，就越有動力去采取行動，哪怕行動過程可能會遇到很多困難。

職業(yè)生涯規(guī)劃課程中的價(jià)值觀探索，與心理靈活性訓(xùn)練中的價(jià)值要素相似。教師使用價(jià)值技巧，可以幫助學(xué)生澄清價(jià)值，走出迷茫和混亂，找到人生前進(jìn)的正確方向。教師要激活學(xué)生的內(nèi)在動力，引導(dǎo)學(xué)生把自己的價(jià)值轉(zhuǎn)化為具體的行動。通過價(jià)值行動表，讓價(jià)值更具體、更可行。教師可以鼓勵(lì)學(xué)生寫出三個(gè)以上的行動目標(biāo)，這些行動目標(biāo)必須符合三個(gè)條件，即學(xué)生馬上可以開始做的、自己真心想去做、有能力完成的。教師要運(yùn)用承諾機(jī)制，鼓勵(lì)學(xué)生公開承諾，當(dāng)著全班同學(xué)的面，說說自己想要做什么、什么時(shí)候做。承諾機(jī)制會產(chǎn)生一種強(qiáng)大的推動力，促使學(xué)生按照承諾去采取行動。設(shè)立與價(jià)值一致的目標(biāo)，可以讓價(jià)值落到實(shí)處，更有利于踐行價(jià)值。教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生做成長之路的練習(xí)，通過每次向前邁進(jìn)一小步的方式，慢慢地實(shí)現(xiàn)短期和長期目標(biāo)。

結(jié)語

高職院校學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃能力的培養(yǎng)是一項(xiàng)長期工程，高職院校采取的職業(yè)生涯規(guī)劃教育方式要與時(shí)俱進(jìn)，不斷創(chuàng)新。運(yùn)用心理靈活性訓(xùn)練DNA-V模型，將其與學(xué)生的職業(yè)生涯規(guī)劃課程相結(jié)合，能夠有效提高學(xué)生的職業(yè)生涯規(guī)劃能力，激發(fā)他們的內(nèi)驅(qū)力，為其職業(yè)生涯發(fā)展提供新的視角。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生對于自身的職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生困惑時(shí)，教師要讓他們思考四個(gè)要素：建議者（A）——你頭腦中的評價(jià)和想法；觀察者（N）——你身體里感受到的情緒；探索者（D）——在當(dāng)下你會做哪些不同的行為；價(jià)值（V）——在當(dāng)下，你想成為什么樣的人。教師運(yùn)用這個(gè)思路，指引學(xué)生去探索內(nèi)在世界和外在世界，不斷地澄清心中的價(jià)值，調(diào)整好心中的情緒，總結(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，滿懷勇氣地朝價(jià)值方向進(jìn)行探索與實(shí)踐，走出屬于自己的精彩旅程。

（作者單位：江西師范高等專科學(xué)校）