形體舞蹈訓(xùn)練助力瑜伽教學(xué)的意義及實(shí)踐研究

張群喜 廣州工商學(xué)院

瑜伽和舞蹈兩大藝術(shù)形式，在某方面來講存在很多共同點(diǎn)，如通過訓(xùn)練均利于我們形體美感的培養(yǎng)，確保身體更加柔韌、協(xié)調(diào)、靈活，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，利于不怕苦的精神培養(yǎng)，可促外在氣質(zhì)提升以及情操陶冶。瑜伽和舞蹈不會(huì)彼此排斥，而是通過聯(lián)合訓(xùn)練彼此促進(jìn)，相映成趣。瑜伽賦予人的內(nèi)心探索，能夠引導(dǎo)舞者在舞蹈里將自身生命力給予展現(xiàn)，并且舞蹈藝術(shù)與瑜伽訓(xùn)練相融，可慢慢做到梵我合一[1]，給人帶來震撼人心的形體藝術(shù)效果。但現(xiàn)今高校瑜伽教學(xué)中并不夠重視舞蹈元素和瑜伽教學(xué)的融合，對(duì)這方面的相關(guān)探索內(nèi)容也相當(dāng)少，沒有探尋到舞蹈元素和瑜伽相互間的融合點(diǎn)，因而二者融合教學(xué)效果不佳，所以舞蹈元素與瑜伽教學(xué)融合仍屬于當(dāng)前藝術(shù)教育領(lǐng)域的探究焦點(diǎn)，值得不斷展開深層次實(shí)踐研究。

一、瑜伽、舞蹈的特點(diǎn)及關(guān)系分析

（一）瑜伽、舞蹈各自特點(diǎn)

瑜伽經(jīng)古老且易掌握的技巧，使訓(xùn)練者的心理、生理、精神、情感等能力得到改善，為一類可促心靈、身體、精神等處于和諧狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式，典型的即調(diào)息的呼吸法、調(diào)身的體位法等，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)身心合一。舞蹈屬于表演藝術(shù)中的一種，通過身體來實(shí)現(xiàn)各類優(yōu)雅或高難度動(dòng)作的展現(xiàn)，通常有音樂伴奏，依靠節(jié)奏性的動(dòng)作來進(jìn)行情感表達(dá)[2]。舞蹈與瑜伽均屬于一類形體運(yùn)動(dòng)，建構(gòu)于肢體運(yùn)動(dòng)之上。但是舞蹈和瑜伽的差異為舞蹈屬于一類表演性藝術(shù)方式，對(duì)觀眾感受更加重視，是對(duì)情緒以及思想的呈現(xiàn)。而瑜伽卻不同，重點(diǎn)是為了讓自身內(nèi)心情緒得到緩解。一旦人們?cè)诠ぷ髦小⑸钪?、學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了壓力或情緒，則可經(jīng)瑜伽以肢體語言的形式將這種情緒給予表達(dá)。但總的來講，瑜伽和舞蹈均屬于心事表達(dá)的舉措，冥想深思、隨心而舞，開心時(shí)翩翩起舞，哀傷時(shí)低垂腦袋，屬于情緒的直接展現(xiàn)，而這種展現(xiàn)方式無論是舞蹈還是瑜伽均可做到。

（二）高校瑜伽教學(xué)和形體舞蹈訓(xùn)練相互間的關(guān)聯(lián)性

瑜伽主要是依靠身心融合過程來確保身心得到充分放松的一類體育運(yùn)動(dòng)，為梵文“yug”或“yuj”的音譯，屬于東方古老健身性運(yùn)動(dòng)，因運(yùn)動(dòng)形式相對(duì)獨(dú)特，故而變成現(xiàn)下老少均喜愛的健康行運(yùn)動(dòng)形式，是為了進(jìn)行健康人格、完美性格等培養(yǎng)，使人心境能夠處于祥和平靜狀態(tài)[3]。瑜伽訓(xùn)練期間，身體美的提升屬于整個(gè)瑜伽文化判斷的標(biāo)準(zhǔn)，而舞蹈則是身體美展現(xiàn)的最佳方式。在舞蹈表演期間，舞者時(shí)而典雅高貴，時(shí)而輕盈敏捷，時(shí)而激情勃發(fā)，時(shí)而深厚強(qiáng)悍，時(shí)而狂放不羈，這些情緒是對(duì)靈魂的拷問，是對(duì)命運(yùn)的抗?fàn)?，是?duì)情感世界的宣泄以及回味，舞蹈的身體控制力、感受力以及爆發(fā)力都是相當(dāng)強(qiáng)的，故而需要通過長時(shí)間的訓(xùn)練才能具備扎實(shí)的舞蹈基本功，并在扎實(shí)基本功以及舞蹈技術(shù)的條件下演繹出絕美絕倫的舞蹈，而這些基本技術(shù)訓(xùn)練剛好能夠?yàn)殍べび?xùn)練提供條件，也能使瑜伽訓(xùn)練過程中的身體美得到補(bǔ)充，所以瑜伽教學(xué)和舞蹈訓(xùn)練二者間存在密切關(guān)聯(lián)，相互促進(jìn)又相互包容。

二、形體舞蹈訓(xùn)練對(duì)瑜伽教學(xué)的作用

（一）提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性

不同學(xué)生所處的成長環(huán)境各不相同，所以他們的體態(tài)必然會(huì)表現(xiàn)出較大的差異，大部分學(xué)生在實(shí)際生活和學(xué)習(xí)過程中往往并未系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)過瑜伽，當(dāng)他們首次接觸瑜伽時(shí)常常不能夠非常準(zhǔn)確地掌握相關(guān)動(dòng)作與姿勢，學(xué)習(xí)效率難以提升[4]。大學(xué)生的個(gè)性化特征即性格張揚(yáng)，希望獨(dú)特的方式來表現(xiàn)自己，將自己美好的一面為他人進(jìn)行呈現(xiàn)，而舞蹈能夠讓人的身體美感得到凸顯，展現(xiàn)出較高的個(gè)人魅力，將舞蹈與瑜伽教學(xué)相融合，能夠讓大學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)積極性更強(qiáng)。

（二）提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量

形體舞蹈訓(xùn)練屬于大部分體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)課程內(nèi)容，同樣也能夠應(yīng)用到瑜伽教學(xué)過程中來。形體舞蹈訓(xùn)練要求學(xué)生擁有較強(qiáng)的肌肉控制能力，這屬于瑜伽課程學(xué)習(xí)中非常關(guān)鍵的基礎(chǔ)能力，但瑜伽對(duì)肌肉的穩(wěn)定性以及可控性提出了較高要求，所以形體舞蹈訓(xùn)練能夠充分滿足瑜伽鍛煉的基本要求。通過形體舞蹈訓(xùn)練中所包含的平衡練習(xí)、杠桿以及連接桿等，讓學(xué)生熟練掌控關(guān)鍵技巧，同時(shí)循序漸進(jìn)地掌握更加標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動(dòng)作。形體舞蹈訓(xùn)練還可以有效緩解學(xué)生的身心壓力，促進(jìn)其外在表現(xiàn)力不斷提升。瑜伽鍛煉的基本要求是借助于健康標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)良好體態(tài)的塑造，依靠不同動(dòng)作達(dá)到形體美目標(biāo)，讓參與瑜伽鍛煉的學(xué)生不單單擁有優(yōu)美體態(tài)，還促進(jìn)其身心健康發(fā)展[5]。所以形體舞蹈訓(xùn)練和瑜伽學(xué)習(xí)的充分融合有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)瑜伽教學(xué)效率提升。

另外，瑜伽學(xué)習(xí)中所包含的相關(guān)動(dòng)作基本上屬于比較緩慢的，依靠緩慢舒展身體來讓學(xué)生身體骨骼之間的關(guān)節(jié)有效拉伸，促進(jìn)身體內(nèi)部血液循環(huán)，在保障人體健康，進(jìn)行疾病防控中有積極意義。瑜伽所包含的大部分動(dòng)作都有助于身體各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，對(duì)關(guān)節(jié)的拉伸和身體動(dòng)作的控制屬于較為緩慢且靜態(tài)的過程。學(xué)生在參與瑜伽訓(xùn)練的過程中通過一個(gè)個(gè)靜態(tài)的動(dòng)作可以顯著促進(jìn)其身體平衡桿不斷提升，還可以讓學(xué)生更好地對(duì)自己的身體以及動(dòng)作進(jìn)行控制，使身體相關(guān)部位得到最大程度的鍛煉，確保腿部、骨盆、髖關(guān)節(jié)以及膝蓋變得更靈活，從而更準(zhǔn)確、靈活的完成相關(guān)動(dòng)作。而舞蹈動(dòng)作同樣要求身體具備一定的柔韌性，可以說柔韌性屬于舞者身體具有活力的表現(xiàn)，柔韌的身體可以幫助舞者在表演時(shí)充分展示出動(dòng)作美感[6]。因柔韌訓(xùn)練屬于瑜伽教學(xué)過程中非常關(guān)鍵的組成部分，瑜伽訓(xùn)練要求學(xué)生能夠通過身體來展示出舞蹈中所包含的情感或思想，所以要求身體大部分關(guān)節(jié)以及韌帶都可以得到最大程度的伸展，如此一來在表演環(huán)節(jié)才能夠具備較強(qiáng)的爆發(fā)力以及表現(xiàn)力。因而將舞蹈和瑜伽教學(xué)充分聯(lián)系，可協(xié)同提高身體的柔韌性，確保舞蹈動(dòng)作更好完成，借助于各種動(dòng)作來體現(xiàn)出舞蹈所蘊(yùn)含的情感，激發(fā)觀眾的情感共鳴，還可以促進(jìn)瑜伽教學(xué)效果不斷提升。

（三）可以實(shí)現(xiàn)對(duì)民族傳統(tǒng)舞蹈的傳承與保護(hù)

我國屬于多民族國家，各個(gè)民族由于自身文化傳統(tǒng)、生活習(xí)俗等因素存在較大差異性，也生成了不同內(nèi)涵的舞蹈。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)前國內(nèi)少數(shù)民族舞蹈類型已經(jīng)超過一千種，各民族舞蹈的編排也蘊(yùn)含了獨(dú)特的民族文化以及民族精神[7]，因?yàn)槊褡鍤v史文化、風(fēng)俗習(xí)慣各不相同，所分布的地域存在差異性，民族舞蹈自身所具備的風(fēng)格與特征也具有較大差異。故而在組織開展瑜伽教學(xué)時(shí)，教師把各民族舞蹈元素和瑜伽進(jìn)行結(jié)合，不但能夠讓瑜伽教學(xué)內(nèi)容更為豐富多樣，還能夠維持民族傳統(tǒng)舞蹈的完整形態(tài)，有效開發(fā)和保護(hù)民族舞蹈。與此同時(shí)，舞蹈元素和瑜伽教學(xué)的結(jié)果能夠給學(xué)生開啟一扇認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)民族舞蹈的大門，培養(yǎng)學(xué)生的文化自信和民族自豪感，充分調(diào)動(dòng)他們學(xué)習(xí)瑜伽課程的積極性，促進(jìn)瑜伽教學(xué)效率不斷提升。

三、舞蹈元素與瑜伽教學(xué)融合開展措施

（一）將舞蹈的主題元素和瑜伽教學(xué)相融

題材屬于舞蹈作品創(chuàng)作的關(guān)鍵依據(jù)，可以通過舞蹈來體現(xiàn)出現(xiàn)實(shí)生活中的各種真實(shí)場景以及情感。瑜伽是一項(xiàng)注重主題的藝術(shù)性項(xiàng)目，在組織開展瑜伽教學(xué)時(shí)，教師能夠把舞蹈主題內(nèi)容滲透其中，在實(shí)際生活中選擇主題，對(duì)主題予以凝練與總結(jié)，同時(shí)添加一定的想象元素，借助于不同的瑜伽動(dòng)作來使瑜伽的主題得到展現(xiàn)。教師在開始教學(xué)之前應(yīng)當(dāng)明確瑜伽主題，在此基礎(chǔ)上對(duì)作品內(nèi)容實(shí)施創(chuàng)編，同時(shí)要開展好備課活動(dòng)，使教學(xué)過程能夠有序規(guī)范，也讓學(xué)生可在教師的以引導(dǎo)下高質(zhì)量的掌握各項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)。教師能夠積極參考舞蹈主題創(chuàng)作，在瑜伽動(dòng)作中融入舞蹈元素，例如說《大海中的魚兒》屬于一部受歡迎的舞蹈作品，將該舞蹈融入到瑜伽教學(xué)過程中，依靠瑜伽的瑜和美人魚的魚同音，通過情景劇的方式把瑜伽教學(xué)主題確定為《美人瑜》，把海洋當(dāng)成是背景，讓學(xué)生借助于瑜伽動(dòng)作來展示出美人魚在海洋中歡快游動(dòng)的狀態(tài)，將主題確定為關(guān)注海洋環(huán)境保護(hù)。并且，在教學(xué)時(shí)還可鼓勵(lì)學(xué)生依托于自己的想象來對(duì)各種動(dòng)作予以創(chuàng)新，從而賦予瑜伽動(dòng)作更美的內(nèi)涵，使瑜伽教學(xué)取得更滿意的成效。

（二）將舞蹈的動(dòng)作元素和瑜伽教學(xué)相融

瑜伽體式動(dòng)作表現(xiàn)出一定的秩序性和安全性特點(diǎn)，特別是收尾體式位應(yīng)當(dāng)做到整齊平衡。瑜伽表演開場以及結(jié)束動(dòng)作一般來說需要單人或者雙人共同配合進(jìn)行，其中也融入了很多舞蹈相關(guān)的動(dòng)作，在彰顯瑜伽力量以及柔韌性的基礎(chǔ)上還能夠帶來更強(qiáng)的美感。所以在組織開展瑜伽教學(xué)時(shí)，教師也能夠根據(jù)實(shí)際情況，靈活滲透舞蹈元素，如采用古典舞的云手、風(fēng)火輪等動(dòng)作，確保瑜伽體式充分串聯(lián)；又如借助舞蹈的軟翻、手翻、底盤支撐等相關(guān)動(dòng)作，凸顯出瑜伽的舒適性以及柔美特征。同時(shí)在開展瑜伽訓(xùn)練過程中還能夠應(yīng)用一些基礎(chǔ)性的舞蹈動(dòng)作，促進(jìn)學(xué)生身體柔韌度與靈活度提升，讓瑜伽訓(xùn)練更具備藝術(shù)美感。

（三）將舞蹈的音樂元素和瑜伽教學(xué)相融

不管是舞蹈表演或者瑜伽訓(xùn)練，音樂都屬于其中非常重要的組成元素，音樂的靈活搭配能夠直接影響到瑜伽或舞蹈的形式，故而在開展瑜伽教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合具體內(nèi)容來選擇合理的音樂，這樣不但能夠創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，還能夠有效吸引學(xué)生注意力，在靜思、冥想以及伸展時(shí)實(shí)現(xiàn)修身養(yǎng)性的目標(biāo)。對(duì)于瑜伽訓(xùn)練來說，通過靈活的音樂搭配能夠?yàn)橛?xùn)練活動(dòng)賦予更多生機(jī)與活力，有效凸顯主題氛圍，所以教師要把舞蹈中的音樂元素靈活運(yùn)用到瑜伽教學(xué)中來。詳細(xì)而言，若瑜伽動(dòng)作相對(duì)柔美，教師能夠采用具有感染力的音樂，若瑜伽動(dòng)作充滿力量，此時(shí)能夠采用具有震撼力的音樂。與此同時(shí)，還能夠把舞蹈中常常運(yùn)用的一些具有節(jié)奏感的音樂當(dāng)成是瑜伽訓(xùn)練的背景音樂，這樣有針對(duì)性的訓(xùn)練取得的教學(xué)效果更突出。

（四）將舞蹈的情感表現(xiàn)力和瑜伽教學(xué)相融

舞蹈屬于有較強(qiáng)情感表現(xiàn)力的藝術(shù)，把舞蹈元素和瑜伽教學(xué)緊密聯(lián)系起來，不但可讓瑜伽的風(fēng)格特質(zhì)予以保留，還能夠提升瑜伽表演過程中的美感。舞蹈非常強(qiáng)調(diào)肢體動(dòng)作的美感以及節(jié)奏感，而瑜伽一般來說重視形體表達(dá)和自然美感，它們的有效結(jié)合能夠形成新的藝術(shù)風(fēng)格。另外在瑜伽教學(xué)過程中應(yīng)用舞蹈元素，還能夠讓舞蹈動(dòng)作涉及到的技術(shù)精髓有效融入到瑜伽動(dòng)作中來，從而更直觀的表達(dá)出瑜伽作品主題。在實(shí)際教學(xué)過程中教師應(yīng)做好學(xué)生瑜伽技能與動(dòng)作的示范講解，通過有效的方法循序漸進(jìn)的提高訓(xùn)練者肢體協(xié)調(diào)能力，展示出瑜伽動(dòng)作所蘊(yùn)含的藝術(shù)美感，也讓訓(xùn)練者的文化素養(yǎng)不斷提升。另外學(xué)生在完成瑜伽動(dòng)作的過程中要避免機(jī)械式地展開訓(xùn)練，要關(guān)注并強(qiáng)調(diào)精神和思想的表達(dá)，通過反復(fù)訓(xùn)練后從而讓整個(gè)動(dòng)作得到規(guī)范展示

四、小結(jié)

瑜伽和舞蹈存在一定的相通性，通過呼吸與音樂的合理把控，把瑜伽體式以及舞蹈元素彼此融合，能夠讓學(xué)生身心得到舒緩，壓力得到釋放，利于健康身心的維持，達(dá)到調(diào)整心態(tài)的作用。而要使該目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)，教師在瑜伽教學(xué)期間，應(yīng)做好動(dòng)作要素、主題要素、情感表現(xiàn)力要素、音樂要素等多項(xiàng)要素的挖掘，將其與瑜伽教學(xué)充分融合，為瑜伽教學(xué)的開展奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。上述只是實(shí)踐過程中的幾點(diǎn)愚見，在后續(xù)工作中，將繼續(xù)致力于這方面展開探索，總結(jié)出更多可行有效的方法，使學(xué)生愛上瑜伽，愛上舞蹈。