初中體育中長跑教學(xué)的優(yōu)化策略探索

陳志強

【摘? 要】在新時代的社會要求中，各個階段的學(xué)校和教師需要在教學(xué)中加強學(xué)生全面發(fā)展的培養(yǎng)，減少知識時代時學(xué)生知識儲備和身體素養(yǎng)極度不均衡的情況出現(xiàn)，幫助學(xué)生實現(xiàn)健康成長，身心協(xié)同發(fā)展。在新時代的背景下，體育學(xué)科作為提高學(xué)生身體素質(zhì)、鍛煉學(xué)生堅強意志的主要學(xué)科，成為促進學(xué)生全面發(fā)展的主力軍，在提高學(xué)生身體素養(yǎng)方面成為主要力量。而初中階段，是學(xué)生成長發(fā)展的主要階段，是學(xué)生承上啟下的重要過程，同時，也是培養(yǎng)學(xué)生良好學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活習(xí)慣的重要時期，初中體育教師應(yīng)該承擔(dān)起提升學(xué)生身體素質(zhì)、鍛煉學(xué)生頑強意志的重要責(zé)任，在時代發(fā)展中尋找有效的教學(xué)模式，讓初中學(xué)生在體育教學(xué)中提高自己的身體素質(zhì)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，為學(xué)生未來的成長發(fā)展打下良好的健康基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】初中；體育；中長跑；優(yōu)化策略

在眾多體育運動中，中長跑是初中學(xué)生體育課堂中的主要運動之一，但傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，訓(xùn)練模式非常單一，訓(xùn)練方式極度枯燥，只是體育教師安排訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生執(zhí)行任務(wù)，訓(xùn)練任務(wù)的內(nèi)容，通常也只是跑步，變化的只有跑步距離，短跑、中長跑、長跑，毫無新意，對學(xué)生的吸引力不夠，而且，枯燥乏味且極度痛苦的跑步訓(xùn)練，讓學(xué)生對中長跑運動產(chǎn)生了極大的抗拒，在體育課上成為初中學(xué)生們談之色變的存在，減少了中長跑運動對初中學(xué)生的有效幫助。本文主要從開展趣味性中長跑運動，提高學(xué)生對中長跑運動的喜愛度；加強與學(xué)生之間的交流溝通，及時對學(xué)生的心態(tài)進行調(diào)整；增加中長跑訓(xùn)練中的機能技巧訓(xùn)練，豐富中長跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)；在中長跑訓(xùn)練中適當(dāng)融入游戲，間接訓(xùn)練學(xué)生各項能力四個方面進行闡述，希望能為初中體育的教學(xué)帶來一些幫助。

一、開展趣味性中長跑運動，提高學(xué)生對中長跑運動的喜愛度

中長跑運動是一項比較枯燥乏味的運動，在中長跑的運動過程中，沒有運動器材的使用，也沒有各種運動規(guī)則的調(diào)劑，只是單純的跑步。對于初中學(xué)生來說，中長跑運動對他們身體素質(zhì)的要求較高，極其容易產(chǎn)生心理抗拒，枯燥乏味的加持更是讓他們對中長跑運動產(chǎn)生了厭煩心理。初中體育教師想要有效解決這一問題，可以加強與學(xué)生之間的交流，讓初中學(xué)生們在交流中表達自己的內(nèi)心想法、心理狀態(tài)、興趣愛好以及對訓(xùn)練方式的偏好預(yù)期，了解學(xué)生的實際情況后，初中體育教師可以將初中學(xué)生們的興趣愛好與中長跑訓(xùn)練結(jié)合在一起，積極開展趣味性中長跑運動，在中長跑的運動環(huán)節(jié)中加入學(xué)生喜歡的內(nèi)容，利用學(xué)生喜歡的內(nèi)容增加學(xué)生在中長跑運動中的趣味性，讓學(xué)生感受到中長跑運動中深層次的快樂，提高學(xué)生對中長跑運動的喜愛度，讓學(xué)生在快樂的跑步氛圍中得到身體素質(zhì)的加強以及體育精神的養(yǎng)成。

例如，在進行中長跑體育運動前，初中體育教師可以加強與學(xué)生之間的交流，在交流中以朋友的角度和口吻，了解初中學(xué)生近期喜歡的電視劇，在了解學(xué)生們喜歡的電視劇后，在網(wǎng)絡(luò)上對電視劇進行劇情了解，根據(jù)電視劇中的人物關(guān)系設(shè)置略帶搞笑的劇情環(huán)節(jié)，并將中長跑運動的過程和注意事項融入在搞笑劇情中，在學(xué)生進行中長跑運動前或者中長跑運動中進行劇情代入，讓每個學(xué)生都以電視劇中的角色進行中長跑訓(xùn)練，在訓(xùn)練中互相稱呼角色名字，喊錯一次就做一個俯臥撐，并且在學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練的過程中，用電視劇中的角色故事進行激勵。用學(xué)生喜歡的內(nèi)容豐富中長跑運動，很好地為學(xué)生營造了中長跑運動的輕松氛圍，減少了學(xué)生對中長跑的抗拒心理，提高了學(xué)生對中長跑運動的喜愛度。

二、加強與學(xué)生之間的交流溝通，及時對學(xué)生的心態(tài)進行調(diào)整

在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，初中體育教師和學(xué)生們的交流只是教師簡單地發(fā)布中長跑運動任務(wù)，學(xué)生被動接受，其余時間，都是學(xué)生自己進行中長跑運動，體育教師在一旁監(jiān)管。這樣的教學(xué)環(huán)節(jié)，讓教師和學(xué)生之間缺乏交流，導(dǎo)致初中學(xué)生出現(xiàn)對中長跑運動的抗拒心理時，體育教師也并不了解，無法及時地對學(xué)生進行心理疏導(dǎo)，解決學(xué)生們存在的心理問題，最后心理問題越來越嚴重，對中長跑運動也愈發(fā)厭惡。很多學(xué)生在中長跑的訓(xùn)練中，清楚地明白訓(xùn)練內(nèi)容能增強自己的體魄，鍛煉自己的身體，能夠幫助自己建造良好的精神狀態(tài)，但是枯燥的訓(xùn)練過程依舊讓他們難以接受，需要初中體育教師對其進行正確的引導(dǎo)，幫助學(xué)生疏通中長跑訓(xùn)練中的抵觸心理，減少中長跑訓(xùn)練為學(xué)生帶來的痛苦感。所以，在調(diào)整中長跑訓(xùn)練模式時，初中體育教師可以多和學(xué)生們進行聊天，了解學(xué)生的心理狀態(tài)，及時對其進行調(diào)整，保證學(xué)生在中長跑運動中保持積極向上的良好心態(tài)，有效地利用中長跑運動進行身體素質(zhì)的提升。

例如，在體育課堂中，運動開始前，初中體育教師可以先簡單地和學(xué)生進行聊天，詢問學(xué)生們的近況以及學(xué)習(xí)狀態(tài)，并對上節(jié)課的運動進行回顧，讓學(xué)生們進行運動后的感覺表述，簡單陳述一下自己在本次訓(xùn)練中有哪些時間點想要放棄，是什么理由讓自己堅持了下來，同時將本次中長跑訓(xùn)練與以往的訓(xùn)練相比，在自己身體感官的角度出發(fā)有哪些變化，自己的身體素質(zhì)有沒有隨著中長跑訓(xùn)練時間的增加而提升，自己面對中長跑的訓(xùn)練有哪些心態(tài)的轉(zhuǎn)變，在學(xué)生表述的過程中了解學(xué)生的心理狀態(tài)。在運動過程中認真觀察學(xué)生們的表情變換以及狀態(tài)變換，在發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)痛苦的表情或者狀態(tài)低落抗拒進行下一步運動的時候，及時和學(xué)生進行溝通，了解學(xué)生運動中的抗拒點，根據(jù)學(xué)生的抗拒點進行針對性的心理疏導(dǎo)，保證學(xué)生在運動中的健康心態(tài)，提高學(xué)生們的運動效率，保證學(xué)生最后的運動效果。

三、增加中長跑訓(xùn)練中的機能技巧訓(xùn)練，豐富中長跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)

中長跑的運動對學(xué)生耐力、呼吸調(diào)節(jié)能力、腿部能力、體力分配能力以及節(jié)奏變化能力等都有著極高的要求，利用頻繁的中長跑練習(xí)不僅讓學(xué)生感覺到疲憊，還會讓學(xué)生對中長跑運動產(chǎn)生極強的抗拒心理。所以，在中長跑運動的訓(xùn)練過程中，初中體育教師可以增加中長跑訓(xùn)練中的技能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，對初中學(xué)生進行各項身體機能的訓(xùn)練，以單項身體機能為切入點進行訓(xùn)練，根據(jù)中長跑運動中對學(xué)生各項身體機能的要求設(shè)置單項訓(xùn)練，通過每個單項訓(xùn)練加強初中學(xué)生中長跑運動所需的身體機能，讓學(xué)生在中長跑的訓(xùn)練中更加輕松。同時，技能技巧訓(xùn)練還能豐富中長跑的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，提高學(xué)生在訓(xùn)練過程中的積極性，讓學(xué)生在身體機能不斷增強后減少中長跑運動為自己帶來的痛苦，減少初中學(xué)生對中長跑運動的抵觸心理。

例如，在中長跑的訓(xùn)練過程中，初中體育教師可以先帶領(lǐng)學(xué)生進行跑步姿勢的訓(xùn)練，為學(xué)生講解正確的跑步姿勢，讓學(xué)生根據(jù)講解擺出跑步姿勢，在學(xué)生學(xué)習(xí)正確跑步姿勢后對每個同學(xué)的姿勢進行檢查糾正，糾正過后帶領(lǐng)學(xué)生一起進行木頭人游戲，在音樂聲響的時候隨意做動作，音樂聲停止后必須擺出正確的跑步姿勢，姿勢不正確的學(xué)生進行俯臥撐懲罰，用單項訓(xùn)練讓學(xué)生認識到正確的跑步姿勢，并用正確的姿勢進行中長跑運動，減少學(xué)生在中長跑運動中的受傷概率，提高學(xué)生中長跑訓(xùn)練的效率，為學(xué)生打造一個中長跑訓(xùn)練的良好開端。在中長跑訓(xùn)練初期，初中體育教師還可以對學(xué)生進行耐力訓(xùn)練，讓學(xué)生在未來的中長跑運動中更加輕松，減少學(xué)生對中長跑運動的抗拒。在中長跑訓(xùn)練過程的中期，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進行腿部力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生在中長跑的原有基礎(chǔ)上進行提速訓(xùn)練，促進學(xué)生體育運動能力的不斷提升。

四、在中長跑訓(xùn)練中適當(dāng)融入游戲，間接訓(xùn)練學(xué)生各項能力

初中階段的學(xué)生，比起流程化的學(xué)習(xí)，更喜歡通過游戲方式進行學(xué)習(xí)，在中長跑的訓(xùn)練中，也是如此。所以，在中長跑的訓(xùn)練過程中，初中教師可以在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中適當(dāng)?shù)厝谌氤踔袑W(xué)生們喜歡的游戲元素，將訓(xùn)練過程轉(zhuǎn)變?yōu)橛螒蜻^程，讓學(xué)生在游戲過程中進行中長跑運動的訓(xùn)練，降低初中學(xué)生的訓(xùn)練感，減少學(xué)生對中長跑運動的抗拒心理。同時，游戲元素的加入，還能增加中長跑運動訓(xùn)練的趣味性，為學(xué)生營造輕松訓(xùn)練的氛圍，讓學(xué)生用積極向上的樂觀心態(tài)面對中長跑訓(xùn)練，為初中學(xué)生營造輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍，讓學(xué)生在輕松的氛圍中有效地進行中長跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的運動效率，保證學(xué)生最后的運動效果，讓學(xué)生通過中長跑的體育訓(xùn)練增強身體素質(zhì)，鍛煉身體健康，形成良好的精神面貌，養(yǎng)成積極向上的樂觀心態(tài)，以正面的態(tài)度面對日常生活中出現(xiàn)的考驗。

例如，在中長跑訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練過程中，初中教師可以帶領(lǐng)學(xué)生們一起進行比拼游戲，在操場上距離學(xué)生100米處放置一些道具，比賽開始后，學(xué)生進行道具爭奪，選擇道具后，不能進行更換，其他同學(xué)也不能進行爭奪，在學(xué)生道具選擇完畢后，將道具放置頭頂，扎馬步，道具掉落即為失敗，堅持到最后的同學(xué)便是勝者。在訓(xùn)練初中學(xué)生們在中長跑運動中體力分配的能力時，初中體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生們一起進行模擬游戲，將中長跑中的時間節(jié)點用早上、中午、晚上時間的輪回代替，讓每個學(xué)生手拿相同數(shù)量的點數(shù)，在三個時間點中讓學(xué)生自主選擇投入多少，在結(jié)束后根據(jù)學(xué)生們的選擇情況進行游戲解讀，在游戲解讀的過程中，為學(xué)生講解中長跑運動中體力該如何分配。游戲的設(shè)置，能夠減少學(xué)生們的訓(xùn)練感，比拼游戲還能提高激發(fā)學(xué)生們的勝負欲，在不自覺的情況下進行耐力訓(xùn)練，減少學(xué)生對訓(xùn)練的抗拒，間接訓(xùn)練學(xué)生的各項能力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

五、結(jié)束語

綜上所述，在體育學(xué)科進行教學(xué)模式改革時，初中體育教師應(yīng)該銘記要通過體育學(xué)科的學(xué)習(xí)，增進學(xué)生對各個國家以及各個地區(qū)體育文化的認識和了解，激發(fā)學(xué)生對體育運動文化的好奇心和探索欲，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的體育精神，并對原有的體育教學(xué)模式進行創(chuàng)新，有效解決“學(xué)生只將體育課作為學(xué)習(xí)放松課”的問題，讓學(xué)生在體育的教學(xué)中實現(xiàn)身體素質(zhì)的提高以及健康習(xí)慣的養(yǎng)成。促進學(xué)生的全面發(fā)展，實現(xiàn)學(xué)生的健康成長。但是，初中體育教師在對學(xué)生進行中長跑訓(xùn)練的過程中，要加強與學(xué)生之間的溝通，在與學(xué)生溝通的過程中了解學(xué)生的真實想法、心理態(tài)度、興趣愛好以及對中長跑運動訓(xùn)練的心態(tài)，根據(jù)學(xué)生的真實情況對中長跑訓(xùn)練計劃及時進行調(diào)整，并在中長跑運動訓(xùn)練中融入學(xué)生喜歡的元素，提高學(xué)生的運動積極性，幫助學(xué)生實現(xiàn)健康成長。

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