家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)與焦慮情緒對(duì)話

麥貝吉

關(guān)鍵詞：焦慮情緒；親子關(guān)系；覺(jué)察

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2023）17-0077-03

學(xué)會(huì)覺(jué)察、接納焦慮，嘗試與焦慮對(duì)話，與焦慮和平共存，平衡焦慮的生活，是每一位家長(zhǎng)的修煉之道。

一、人人皆有焦慮

焦慮是我們身體的一部分，一直陪伴著我們的成長(zhǎng)。在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，只要我們?cè)?，焦慮就一直存在。焦慮能提醒我們專注，給予我們動(dòng)力，減少我們出錯(cuò)，也可以助力我們成功。目前我國(guó)正處于社會(huì)升級(jí)轉(zhuǎn)型期，又遇上新冠疫情等危機(jī)，大環(huán)境的變化總在提醒著我們：焦慮已逐漸成為最普遍、最正常的現(xiàn)象。

曾有人告訴我：“不知道自己會(huì)在什么時(shí)候、什么地方突然消失在這個(gè)世界上。”話語(yǔ)中滿滿的焦慮。焦慮真的無(wú)處不在，卻又合理存在，換句話說(shuō)，我們是社會(huì)集體“焦慮綜合征”，人人皆有焦慮。身為人父、人母的我們，更是無(wú)法置身事外。

我是一位二孩媽媽，也常常會(huì)被焦慮情緒圍繞，每當(dāng)我意識(shí)到自己進(jìn)入焦慮狀態(tài)，先是會(huì)一驚，但馬上又告訴自己：焦慮本身并不可怕。其實(shí)，我很慶幸自己能覺(jué)察到焦慮的出現(xiàn)，并能接納焦慮的合理存在。這樣，我才能與焦慮好好對(duì)話。

二、覺(jué)察焦慮

日常會(huì)有這樣一些畫面，在其中我看到了焦慮。

當(dāng)我連續(xù)五分鐘獨(dú)自發(fā)表看法，孩子沒(méi)有回應(yīng)時(shí)，表明我焦慮了；

當(dāng)我催促孩子改變某個(gè)行為，孩子越催越慢時(shí)，表明我焦慮了；

當(dāng)我為孩子安排好一天計(jì)劃，孩子無(wú)動(dòng)于衷時(shí)，表明我焦慮了。

其實(shí)我們期望任何改變的背后，都會(huì)有或多或少的焦慮。在孩子沒(méi)有朝我們所期待的方向開(kāi)始改變時(shí)，我們會(huì)不經(jīng)意間說(shuō)話聲調(diào)上揚(yáng)，心跳急促，對(duì)孩子指手畫腳，甚至面紅耳赤，摩拳擦掌，有時(shí)還會(huì)伴隨食欲或睡眠改變、注意力障礙、易激惹、精力減退等。曾有家長(zhǎng)說(shuō)：“那一刻，手撕孩子的心都有了，別家的孩子總能做好，為何偏偏就自己的孩子恨鐵不成鋼！”是的，此時(shí)我們可以坦然地說(shuō)：“我看到了自己的焦慮。”這是一個(gè)很好的信號(hào)。

三、學(xué)習(xí)接納焦慮

邀請(qǐng)大家思考這樣的畫面：

如果孩子上課走神，總是注意不集中，您會(huì)怎么辦？

如果孩子在?？偸沁`反紀(jì)律，屢教不改，您會(huì)怎么辦？

如果孩子突然出現(xiàn)了攻擊性行為問(wèn)題，您會(huì)怎么辦？

如果孩子回到家里不愛(ài)說(shuō)話，躲在房間，您會(huì)怎么辦？

如果孩子凡是重大考試都會(huì)發(fā)揮失常，您會(huì)怎么辦？

遇到以上情況，很多時(shí)候我們著急管控孩子的行為，總是焦慮地教給孩子生活的道理、正確的做法，卻忘記了面對(duì)孩子的情緒。試想一下，在一個(gè)只講道理的家庭中，往往是我們講贏了，孩子卻受挫了，我們“贏了孩子”并不代表“贏得孩子”，孩子習(xí)得的溝通模式或是“沉默”或是“爆發(fā)”，今后他在面對(duì)人際交往、社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題時(shí)很容易出現(xiàn)問(wèn)題。

一些家長(zhǎng)在跟孩子談話時(shí)，認(rèn)為“我很懂孩子，我把自己都說(shuō)得感動(dòng)了，也把他感動(dòng)了”。但是，為什么談完了，孩子仍然我行我素？為什么沒(méi)有用呢？曾經(jīng)我們習(xí)慣于扮演孩子的旁觀者、控制者、挑戰(zhàn)者，然而我們對(duì)孩子的阻力越大，孩子的反抗力便越大，問(wèn)題的反彈情況也越發(fā)嚴(yán)重。正如現(xiàn)在熱議的孩子使用手機(jī)問(wèn)題，很多孩子過(guò)度迷戀手機(jī)，家長(zhǎng)越是不當(dāng)?shù)膹?qiáng)加管束，越是嚴(yán)重破壞親子關(guān)系，導(dǎo)致孩子叛逆期延長(zhǎng)?？梢?jiàn)手機(jī)問(wèn)題只是表層，真正的問(wèn)題是親子互動(dòng)模式。

其實(shí)，當(dāng)孩子出現(xiàn)不良行為時(shí)，對(duì)家長(zhǎng)而言，可能只是一次錯(cuò)誤事件，但對(duì)孩子個(gè)人而言，常常是一次心理危機(jī)。這時(shí)他會(huì)產(chǎn)生后悔、內(nèi)疚、恐懼等復(fù)雜的情緒，出于自我保護(hù)的本能，可能會(huì)走極端。所以在孩子犯錯(cuò)時(shí)，先面對(duì)他們的負(fù)面情緒，給予人文關(guān)懷，待情緒穩(wěn)定后再來(lái)批評(píng)教育，恰當(dāng)?shù)慕逃C(jī)為生機(jī)，可以創(chuàng)造春風(fēng)化雨般的神奇。

因此，在心理輔導(dǎo)時(shí)，我往往會(huì)強(qiáng)化一個(gè)中間環(huán)節(jié)，那就是——接納。作為家長(zhǎng)，要接納孩子只是孩子，接納孩子問(wèn)題的出現(xiàn)，接納自己對(duì)孩子問(wèn)題的焦慮。沒(méi)有接納，就沒(méi)有有效改變的可能。

如何才能更好地接納呢？如果說(shuō)默念三遍“親生的”無(wú)效的話，不妨培養(yǎng)一種思維模式：學(xué)會(huì)把問(wèn)題和行為區(qū)分對(duì)待。事實(shí)上，每一個(gè)孩子都有一定的問(wèn)題行為，但并不代表他是一個(gè)問(wèn)題孩子?？炊⒆颖澈蟮男枰?，理解他的感受，并把行為和人區(qū)分看待，這一點(diǎn)很重要。我們要傳達(dá)給孩子信號(hào)——“盡管我不贊同你這個(gè)行為，但依然接納、尊重和愛(ài)著你這個(gè)人?！币虼耍诓呗陨希议L(zhǎng)在管控孩子行為時(shí)，要先關(guān)注其心理需求。

心理學(xué)家馬斯洛提出的需求理論認(rèn)為，人類的需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。通過(guò)這個(gè)理論，我們可以很好地解釋孩子行為問(wèn)題的原因，并給予接納。如果孩子頻繁出現(xiàn)攻擊性行為，會(huì)不會(huì)是在獲取安全的需求？還是說(shuō)他的社會(huì)需求和尊重需求受到了挑戰(zhàn)？準(zhǔn)確關(guān)注其心理需求，才能準(zhǔn)確定位教育方向，避免其更高層次的需求得不到滿足。

當(dāng)我們看到了焦慮，看到焦慮背后的心理需求時(shí)，便能順其自然地接納焦慮，帶著焦慮與孩子的成長(zhǎng)前行，這種狀態(tài)是最佳的。在這里作一個(gè)小提示：當(dāng)你教育孩子時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)自己或孩子激動(dòng)、憤怒，請(qǐng)學(xué)會(huì)冷卻——停下來(lái)，不對(duì)事，好好傾聽(tīng)，不著急說(shuō)話；或者嘗試空間分離（自然地暫停對(duì)話，走到另一個(gè)房間去），讓身體放松，情緒轉(zhuǎn)換，默數(shù)呼吸，做蝴蝶拍放松操，讓心理從事件中抽離，待雙方平靜下來(lái)再談。換句話說(shuō)，接納便是按下暫停鍵，停一停，緩一緩，從而理清混亂的思緒。

四、與焦慮對(duì)話

以前對(duì)孩子的養(yǎng)育責(zé)任就是吃飽、穿暖，生理上不生病就好。但現(xiàn)在標(biāo)準(zhǔn)不同了，當(dāng)代孩子的個(gè)性化需求得到前所未有的最大化關(guān)注，這就要求我們對(duì)孩子有更多關(guān)注、更多關(guān)愛(ài)、更多尊重、更多參與。無(wú)論是家長(zhǎng)還是老師，應(yīng)該主動(dòng)培養(yǎng)新型的關(guān)系，即要成為孩子的陪伴者、共情者、支持者。下面分享四條“與焦慮對(duì)話”的溝通模式。

第一，多表達(dá)“我向信息”。

從告訴孩子“你應(yīng)該怎么做”“你一定可以的”“你的能力不會(huì)比別人差”到“我想你可以嘗試怎么做”“我愿意陪你一起努力”“我們一起來(lái)看看如何拉近距離”（理由：“我向信息”讓人更易于接受，沒(méi)有強(qiáng)迫感）

第二，多表達(dá)共情、同理。

先理解孩子的情緒情感，然后向孩子表達(dá)出你的理解，而不是用自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)理解事物。告訴孩子“我感受到了你的情緒，我和你的情緒待在一起”，不去評(píng)判。（理由：孩子感到被理解，情緒得到了釋放，就能迅速恢復(fù)理智）

第三，多尋找例外的資源。

幫助孩子尋找曾經(jīng)或當(dāng)下的閃光點(diǎn)?！霸谑裁辞闆r下你沒(méi)有遇到這個(gè)問(wèn)題？”“什么時(shí)候面對(duì)問(wèn)題時(shí)你會(huì)顯得沒(méi)有那么糟？這時(shí)候有哪些不同的情況發(fā)生了？當(dāng)時(shí)你是如何做到的？”（理由：相信孩子具備解決問(wèn)題的能力，探索孩子的積極潛能）

第四，多借助一致性溝通。

一致性溝通模式可以簡(jiǎn)化為“陳述事件—表達(dá)感受—解釋感受—提出希望”。如，“當(dāng)我看到你做作業(yè)那么馬虎時(shí)，我很擔(dān)憂，因?yàn)橐呀?jīng)提醒你很多次了，你卻越來(lái)越馬虎，我希望以后你能慢慢改掉壞習(xí)慣。”（理由：解釋自己的感受，會(huì)將無(wú)效溝通轉(zhuǎn)化為有理有效的溝通）

以上是一些與孩子溝通的技巧。其實(shí)，話說(shuō)對(duì)了，孩子感到安全，可以講出擔(dān)心與困難，家長(zhǎng)的焦慮可以降低；若說(shuō)不對(duì)，孩子覺(jué)得難受，寧愿沉默和偽裝自己，家長(zhǎng)的焦慮自然升級(jí)。除此之外，家長(zhǎng)還應(yīng)知道，比語(yǔ)言更重要的是關(guān)系，在沒(méi)有找到問(wèn)題的解決方法前，最先維系的仍是親子關(guān)系——關(guān)系大于方法！當(dāng)孩子覺(jué)得我們是支持而不是壓力，他在成長(zhǎng)道路便有話可說(shuō)、有路可退、有家可回；當(dāng)我們覺(jué)得孩子是陪伴而不是挑戰(zhàn)，我們與孩子就能彼此溫暖，彼此照顧，共同面對(duì)困難。

在教育這條道路上，孩子值得我們持續(xù)去“焦慮”，帶著焦慮持續(xù)努力。往后余生，我們一起慢慢修煉吧！

編輯/張國(guó)憲 終校/石 雪