淺談摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練

肖園園

摘 ? 要 ?摔跤是兩人徒手在直接接觸中較量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是兩人徒手在直接接觸中的較量，把對(duì)方摔倒，并達(dá)到迫使其雙肩著地的目的。因此，專項(xiàng)力量的大小是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上技術(shù)動(dòng)作的成功使用和贏得比賽勝利的重要保障之一。隨著現(xiàn)代摔跤運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高和比賽規(guī)則的不斷修改，比賽的激烈程度和對(duì)抗強(qiáng)度也在不斷增加。所以，如何針對(duì)現(xiàn)代摔跤運(yùn)動(dòng)在力量對(duì)抗上所體現(xiàn)出的特點(diǎn)，從科學(xué)和實(shí)戰(zhàn)的角度出發(fā)，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃和制定，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，是訓(xùn)練實(shí)踐中需要長期研究和探討的重要課題。

關(guān)鍵詞 ?摔跤 ?專項(xiàng)力量 ?素質(zhì)訓(xùn)練

一、摔跤運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量特點(diǎn)

由于摔跤運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，其技術(shù)動(dòng)作、姿勢(shì)情況、重心位置等因素均會(huì)影響到摔跤運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量發(fā)揮效果。因此，與一般力量相比，專項(xiàng)力量還具有以下幾個(gè)方面特點(diǎn)。

（一）整體性及靈活性

一是整體性，進(jìn)行激烈競(jìng)技比賽，運(yùn)動(dòng)員所面臨的是隨時(shí)來自對(duì)手的沖擊力與阻力，需要利用自身的肌群進(jìn)行對(duì)抗，因此要求運(yùn)動(dòng)員全身所以的肌群必須都應(yīng)該具備足夠強(qiáng)大力量。

二是靈活性，競(jìng)技比賽中運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗主要體現(xiàn)在控制和反控制、防守和進(jìn)攻、重心穩(wěn)定與平衡程度等。隨著遇到的對(duì)手不同、情況不同，還應(yīng)該不斷變化肌肉收縮形式，靈活地表現(xiàn)出向心與離心、等長與等張等形式。

（二）最大力量地發(fā)揮存在于無氧供能的狀態(tài)

摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于運(yùn)動(dòng)激烈的項(xiàng)目，主要以無氧情況下的新陳代謝系統(tǒng)功能為主并且糖酵解系統(tǒng)為其供能為輔。整個(gè)比賽過程中摔跤運(yùn)動(dòng)員機(jī)體都處于無氧狀態(tài)，由無氧代謝系統(tǒng)為主進(jìn)行供能，尤其是賽前3min內(nèi)運(yùn)動(dòng)員幾乎只進(jìn)行無氧代謝，利用體內(nèi)ATP、CP轉(zhuǎn)化供能。由于肌蛋白大量降低，導(dǎo)致肌肉里堆積大量血乳酸，產(chǎn)生了“氧債”現(xiàn)象，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員在肌肉出現(xiàn)缺氧的時(shí)候，保持其高強(qiáng)度對(duì)抗并發(fā)揮最大的力量，這屬于專項(xiàng)力量主要特點(diǎn)。

（三）瞬間的最大爆發(fā)力常出現(xiàn)在對(duì)抗相持情況里

摔跤競(jìng)賽中有效技術(shù)動(dòng)作得分以及將對(duì)手進(jìn)行最終控制是通過運(yùn)動(dòng)員之間相互對(duì)抗，并在進(jìn)行控制和反控制的較量中，使得對(duì)手重心失去平衡或者在動(dòng)作失誤瞬間進(jìn)行發(fā)力，制服對(duì)手的過程。而往往是在競(jìng)賽對(duì)抗及相持的階段，最容易出現(xiàn)相對(duì)短暫的瞬間爆發(fā)力，打破相持狀況。

（四）能夠與別的因素進(jìn)行互補(bǔ)

摔跤運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)包含著速度、力量、耐力、技術(shù)、靈敏、戰(zhàn)術(shù)、心理、意志等身心素質(zhì)的綜合性競(jìng)技高強(qiáng)度對(duì)抗的項(xiàng)目，力量素質(zhì)同其他的素質(zhì)屬于互補(bǔ)關(guān)系。強(qiáng)大的力量能夠很好的彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上以及速度上的欠缺，在速度、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢(shì)能夠很好地補(bǔ)足其力量方面的弱勢(shì)。但是對(duì)于高等級(jí)的摔跤選手，身心素質(zhì)都應(yīng)該具備著的較高水平，將力量的訓(xùn)練與其他素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行充分結(jié)合，全面提升自身戰(zhàn)斗力與水平。

二、摔跤運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的方法

（一）動(dòng)力訓(xùn)練法

動(dòng)力訓(xùn)練法也被稱之為“克制訓(xùn)練法”，其主要是通過鍛煉摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗外部阻力以及肌肉收縮力為訓(xùn)練核心，通過引導(dǎo)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，促使運(yùn)動(dòng)員耐力、絕對(duì)力、爆發(fā)力等眾多身體素質(zhì)能夠得到有效提升。通常情況下，采用動(dòng)力訓(xùn)練法時(shí)，會(huì)為摔跤運(yùn)動(dòng)員提供以下幾項(xiàng)具體的運(yùn)動(dòng)：一是強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)主要通過引導(dǎo)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大負(fù)荷練習(xí)，使其能夠在合理時(shí)長的練習(xí)下，提升自身肌肉力量;二是最大速度的訓(xùn)練，該種訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)也可以被稱為“爆發(fā)力訓(xùn)練”，其主要通過訓(xùn)練摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的爆發(fā)能力，保證摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠擁有更強(qiáng)的肌肉用力強(qiáng)度以及更快速的肌肉用力速度。

（二）靜力訓(xùn)練法

靜力訓(xùn)練法也是在培訓(xùn)摔跤運(yùn)動(dòng)員過程中常用的一種方法。其主要通過為摔跤運(yùn)動(dòng)員提供較大的負(fù)荷重量，促使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中能夠在承受自身最大負(fù)重的60%～80%狀態(tài)下，完成大約8～12次為一組的訓(xùn)練，連續(xù)進(jìn)行3～8組訓(xùn)練。在實(shí)際練習(xí)過程中，既需要遵守以人為本的培訓(xùn)原則，切實(shí)考慮到摔跤運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，同時(shí)也需要遵循負(fù)荷重量逐漸遞增。練習(xí)次數(shù)逐漸遞減的原則，保證摔跤運(yùn)動(dòng)員肌群能夠在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中持續(xù)保持興奮狀態(tài)。為運(yùn)動(dòng)員提供靜力訓(xùn)練時(shí)，由于其速度會(huì)受到制約與影響，因而在培訓(xùn)摔跤運(yùn)動(dòng)員時(shí)，大多會(huì)以靜力訓(xùn)練為輔。

（三）動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練法

動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練不僅會(huì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技巧，同時(shí)也會(huì)為運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練，且該項(xiàng)訓(xùn)練方式具有更強(qiáng)的針對(duì)性。因此在培訓(xùn)摔跤運(yùn)動(dòng)員過程中，動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練法是一項(xiàng)較為有效且常見的訓(xùn)練方法。

大多數(shù)情況下，動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練方式應(yīng)以為摔跤運(yùn)動(dòng)員提供循環(huán)訓(xùn)練為主。在了解運(yùn)動(dòng)員個(gè)體實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，為運(yùn)動(dòng)員安排不同專項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目，并采取循環(huán)的方式來引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量不足之處可以得到提升，也保證摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量更強(qiáng)。

（四）退讓訓(xùn)練法

有效使用退讓訓(xùn)練法能夠使得摔跤運(yùn)動(dòng)員肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中形成退讓性收縮，促使其肌纖維能夠得到有效拉長，并讓運(yùn)動(dòng)員能夠完成向心運(yùn)動(dòng)，在該種訓(xùn)練方法支持下，摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力也會(huì)得到有效提升。由于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力屬于專項(xiàng)力量的一種，且運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力會(huì)嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，因此合理使用退讓訓(xùn)練法尤為重要。

三、摔跤運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練的原則

在力量訓(xùn)練中，力量素質(zhì)的增加速慢，或訓(xùn)練效果的好壞主要受負(fù)荷的大小、速度的快慢、訓(xùn)練距離三方面因素的制約。

負(fù)荷的大小目前常常利用“最大力量重復(fù)次數(shù)（RM）”作為負(fù)荷量的指標(biāo)。如3RM表示能以最大力量重復(fù)3次的負(fù)荷量。不同的負(fù)荷量對(duì)人體的影響是不同的。

（一）大負(fù)荷

大負(fù)荷的生理特點(diǎn)是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)烈，能最大程度提高神經(jīng)的性能，最大限度的招募運(yùn)動(dòng)單位。因重復(fù)次數(shù)少，對(duì)肌肉中能量物質(zhì)的貯存和內(nèi)臟器官的性能影響不大，大負(fù)荷是靠刺激神經(jīng)系統(tǒng)來提高肌肉力量，對(duì)肌肉的結(jié)構(gòu)影響較小，不易引發(fā)肌肉粗大，致使體重增加，摔跤運(yùn)動(dòng)員可通過類似的練習(xí)提高肌肉力量。

（二）中等和中等以上負(fù)荷

該負(fù)荷的特點(diǎn)為：既有強(qiáng)度，又有重復(fù)次數(shù)。因此能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的性能，但主要使肌肉的結(jié)構(gòu)和形態(tài)改變。由于能量消耗大，肌肉蛋白質(zhì)破壞明顯，可較好地增進(jìn)能源物質(zhì)和肌肉蛋白質(zhì)合成，因此促使肌肉粗大，肌肉的體積增加。

（三）小負(fù)荷

該負(fù)荷表現(xiàn)為強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)多，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激較小，但對(duì)內(nèi)臟器官刺激較大?？擅黠@地改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)性能，而且還可促使肌肉中毛細(xì)血管的增生。

速度快慢，按照摔跤力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，一般采用快的運(yùn)動(dòng)?？煞譃閮煞N力量類型：一是速度性力量采用小負(fù)荷，持續(xù)快速移動(dòng)負(fù)荷器械，以成立快的動(dòng)力定型;二是重復(fù)性力量以大負(fù)荷、次數(shù)少的方式，暴發(fā)性使勁移動(dòng)器械，以刺激并改善神經(jīng)系統(tǒng)性能。

四、摔跤運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的手段

力量訓(xùn)練手段的選擇不僅要保證完成主要技術(shù)動(dòng)作所需的肌肉群得到充分訓(xùn)練，同時(shí)所采用的練習(xí)手段還應(yīng)在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力方式上盡可能符合摔跤專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作特點(diǎn)。在訓(xùn)練手段的選擇上我們可以把摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練分為器械練習(xí)和徒手練習(xí)兩種，其中徒手練習(xí)又可進(jìn)一步劃分為單人和雙人的徒手練習(xí)兩種練習(xí)手段。以下是一些比較符合摔跤專項(xiàng)特點(diǎn)和具有代表性的力量訓(xùn)練手段。

（一）器械練習(xí)

雙臂屈伸、引體向上、啞鈴?fù)婆e、啞鈴甩腰翻腰、杠鈴彎舉、杠鈴提拉、高翻、杠鈴臥推、臥拉、橋推、抓挺舉、杠鈴片操、負(fù)重深蹲淺蹲、負(fù)重蹲跳、硬舉彎腰、飛鳥等。

（二）雙人練習(xí)

抗阻力臂屈伸、俯臥背屈伸（雙人背?。⒀雠P推人、推小車、雙人頂插、抱人甩腰、搶奪手臂等。

五、摔跤運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的形式

根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期和各訓(xùn)練階段任務(wù)的不同，同時(shí)也為了更加科學(xué)合理的安排和組織摔跤力量訓(xùn)練，取得良好的訓(xùn)練效果和預(yù)防訓(xùn)練傷病的出現(xiàn)，力量訓(xùn)練可采用多種多樣的練習(xí)形式，主要包括以下幾種。

（一）金字塔式

小負(fù)荷-中負(fù)荷-大負(fù)荷-極限負(fù)荷-大負(fù)荷-中負(fù)荷-小負(fù)荷。

（二）雙塔式

小負(fù)荷-中負(fù)荷-大負(fù)荷-極限負(fù)荷-大負(fù)荷-中負(fù)荷-小負(fù)荷-中負(fù)荷-大負(fù)荷-極限負(fù)荷-大負(fù)荷-中負(fù)荷-小負(fù)荷。

（三）塔身式

小負(fù)荷-中負(fù)荷-大負(fù)荷-大負(fù)荷-中負(fù)荷-小負(fù)荷。

（四）循環(huán)式

安排若干練習(xí)項(xiàng)目，循環(huán)進(jìn)行練習(xí)。

以上所指的練習(xí)形式是指采用杠鈴練習(xí)力量的練習(xí)形式，除此之外還有摔跤運(yùn)動(dòng)本身所特有的特殊的專項(xiàng)力量的練習(xí)形式和方法。具體的練習(xí)形式可根據(jù)教練員的安排和訓(xùn)練時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃來進(jìn)行選擇。

綜上所述，摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)比賽十分重要，甚至在比賽中起著決定性的作用。而當(dāng)前我國諸多運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法不夠完善，在訓(xùn)練中難以真正對(duì)專項(xiàng)力量進(jìn)行強(qiáng)化，以致訓(xùn)練質(zhì)量無法得到切實(shí)保證。因此，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的方法進(jìn)行革新，切實(shí)提高訓(xùn)練質(zhì)量，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練過程中強(qiáng)化自身的訓(xùn)練成果，靈活結(jié)合自身特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。

六、意見和建議

1.良好的力量素質(zhì)是摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中高水平發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的重要保證，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異比賽成績(jī)的重要保障條件之一。

2.摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須符合專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，同時(shí)還有一般力量訓(xùn)練的特征。

3.摔跤運(yùn)動(dòng)的力量應(yīng)是全面性和多元性，與其他因素相補(bǔ)償，對(duì)抗相持狀態(tài)下體現(xiàn)出瞬間爆發(fā)力，無氧代謝功能狀態(tài)下發(fā)揮最大力量。

4.力量訓(xùn)練的方法和手段的選擇應(yīng)是摔跤力量訓(xùn)練的重要指導(dǎo)思想，同一練習(xí)采用不同的訓(xùn)練方法和手段可取得不同的訓(xùn)練效果。

5.摔跤力量訓(xùn)練的形式應(yīng)具有靈活多樣性。教練員應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期、階段任務(wù)、具體的器械條件和運(yùn)動(dòng)員自身力量水平來選擇。

參考文獻(xiàn)：

[1]李福軒.古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法[J].中國體育教練員，1994（03）：12-14.

[2]鄭念軍，宋作本.摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].山東體育科技，2001（01）：1-4+12.

[3]高艷，韓立冬.淺談摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（01）：88+90.