探析小學(xué)生速度滑冰訓(xùn)練

樸龍

摘要：速度滑冰是一種將力量和速度相結(jié)合的體育項(xiàng)目。小學(xué)生在速度滑冰上要取得優(yōu)異的成績(jī)，關(guān)鍵在于掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性，以及如何進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，以此來(lái)提升學(xué)生速度滑冰的水平。

關(guān)鍵詞：速度滑冰;小學(xué)生;訓(xùn)練;專項(xiàng)力量訓(xùn)練

前言

在課余訓(xùn)練中，我們常常聽(tīng)到中小學(xué)老師們對(duì)“冰感”的重視，而“冰感”則是指運(yùn)動(dòng)員在穿上了冰鞋之后，對(duì)冰的適應(yīng)性?！氨小痹谠缙诘乃俣然?xùn)練中非常重要，需要選手們?cè)诒系倪m應(yīng)性，就像穿著鞋子或者跑步一樣，而擁有“冰感”，則只能說(shuō)明他們已經(jīng)學(xué)會(huì)了，不過(guò)會(huì)溜冰并不意味著他們就可以在比賽中獲得好的成績(jī)，所以，“冰感”就是一個(gè)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員和速度滑冰愛(ài)好者的人之間的一個(gè)分水嶺，掌握了這種技巧只是最基礎(chǔ)的，也是最基礎(chǔ)的。就好像所有人都會(huì)跑一樣，跑者就是要在會(huì)跑的基礎(chǔ)上，不斷地提升自己的跑步技術(shù)，提升自己的能力。同理，學(xué)習(xí)速度滑冰不僅要掌握技術(shù)，還要不斷加強(qiáng)自身功能，以取得更好的水平。

一、小學(xué)生速度滑冰運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

目前，許多老師在給小學(xué)生做專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)使用負(fù)重杠鈴的方法，通過(guò)增加重量、速度、組和休息的間隔來(lái)強(qiáng)化專門的訓(xùn)練。長(zhǎng)此以往，必然會(huì)讓學(xué)生們產(chǎn)生厭煩的情緒，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。專家認(rèn)為，對(duì)小學(xué)生速滑專項(xiàng)力量的培養(yǎng)應(yīng)注意掌握正確的教學(xué)方法，并應(yīng)將其技術(shù)特征與年齡結(jié)構(gòu)特征相結(jié)合，以實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。

二、小學(xué)生專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本要求

1. 與專門技術(shù)相結(jié)合。速滑的技術(shù)特征是采用半蹲的姿態(tài)，在側(cè)向的力量作用下，兩條腿在直線或彎曲處交替地做有規(guī)律的周期性的動(dòng)作，從而使自己的身體迅速地向前滑行。

在速滑項(xiàng)目中，必須將技術(shù)與專業(yè)能力的鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能取得較好的效果。學(xué)生在進(jìn)行肌肉力量的鍛煉時(shí)，要注意避免不合理的訓(xùn)練，以免使肌肉和肌肉不能按照要求的比例增加，導(dǎo)致原動(dòng)肌群過(guò)早地疲勞，導(dǎo)致消耗。該項(xiàng)目的培訓(xùn)應(yīng)遵循其技術(shù)特征、技術(shù)手段和方法。在進(jìn)行了速滑專項(xiàng)力量訓(xùn)練后，就可以針對(duì)小學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)技能培訓(xùn)。例如，在上冰期進(jìn)行了專門的力量訓(xùn)練后，可以對(duì)小學(xué)生進(jìn)行一些特殊的技術(shù)培訓(xùn)，如溜冰、輪滑等。同時(shí)，在冰期的訓(xùn)練中，還可以按照冰上的速度、特殊力量的相輔相成，進(jìn)行有規(guī)律的、有節(jié)奏的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，從而使小學(xué)生在冰期也能獲得鍛煉和提升。

2.系統(tǒng)原理在小學(xué)生的專項(xiàng)能力培養(yǎng)中。在小學(xué)生進(jìn)行速滑專項(xiàng)肌肉力量的訓(xùn)練中，應(yīng)堅(jiān)持系統(tǒng)的訓(xùn)練，逐步地安排和一年或幾年的訓(xùn)練，使小學(xué)生的專業(yè)肌肉力量水平得以提升，體育比賽成績(jī)也會(huì)逐年攀升。

3. 掌握運(yùn)動(dòng)的速度和強(qiáng)度。由于一些小學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)速滑，身體還處在發(fā)育階段，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。所以，老師要根據(jù)不同兒童的個(gè)性特點(diǎn)，靈活地進(jìn)行特技訓(xùn)練，尊重規(guī)律，尊重客觀實(shí)際，把握好訓(xùn)練的速度和強(qiáng)度，以保證特技訓(xùn)練的最大成效，達(dá)到快速提升專項(xiàng)力量的目的。

4. 調(diào)動(dòng)、調(diào)整訓(xùn)練的情緒。由于專項(xiàng)訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期枯燥的訓(xùn)練，小學(xué)生在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)疲乏的現(xiàn)象，因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，必須注重技術(shù)要點(diǎn)的運(yùn)用，同時(shí)還要注意觀察學(xué)生的情緒，對(duì)他們進(jìn)行鼓勵(lì)的訓(xùn)練，以此來(lái)激發(fā)他們的訓(xùn)練熱情。

5. 在訓(xùn)練后進(jìn)行調(diào)節(jié)。小學(xué)生在完成了速度滑冰的專項(xiàng)力量練習(xí)后，體能消耗大，容易產(chǎn)生疲勞。在這個(gè)時(shí)候，老師要及時(shí)的幫助學(xué)生恢復(fù)，這樣可以對(duì)下一步的訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。不過(guò)，想要恢復(fù)體力，并不是讓他們躺著休息，而是要讓他們?cè)趹敉馀懿?，或者在室?nèi)做一些柔韌的運(yùn)動(dòng)，這樣可以加速他們的疲憊恢復(fù)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

三、速度滑冰訓(xùn)練的方法

1、以技術(shù)為基礎(chǔ)的速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練

剛開始練習(xí)速度滑冰時(shí)，對(duì)于一個(gè)剛學(xué)會(huì)滑冰的人來(lái)說(shuō)，就像一個(gè)剛學(xué)會(huì)走路的孩子，連走路的姿勢(shì)都很困難，更別說(shuō)跑步了，所以，在小學(xué)生的早期，滑冰的訓(xùn)練，除了要選擇合適的材料之外，還需要讓有天賦的孩子們習(xí)慣“滑”、“滑走”、“滑跑”的適應(yīng)能力，從而形成正確的、穩(wěn)定的滑冰技術(shù)。速度滑冰技術(shù)的核心問(wèn)題是如何讓選手在最短時(shí)間內(nèi)“自由一只腳”，讓自己的重心保持穩(wěn)定，動(dòng)作伸展有力。

2 以體能為重點(diǎn)的速度滑冰專項(xiàng)訓(xùn)練

有數(shù)據(jù)顯示，速度滑冰運(yùn)動(dòng)成績(jī)與中長(zhǎng)跑成績(jī)呈正相關(guān)，當(dāng)技術(shù)水平接近時(shí)，中短跑選手表現(xiàn)較好;一是：在體育教學(xué)中進(jìn)行全面的五個(gè)基本素質(zhì)的培養(yǎng)，著重于跑步能力的培養(yǎng)。其主要措施是發(fā)展中短跑，發(fā)展中長(zhǎng)跑為輔。在田徑中短跑訓(xùn)練中，主要是為了增強(qiáng)中短跑的速度和爆發(fā)力，同時(shí)在田徑中長(zhǎng)跑中進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)耐力和發(fā)展身體素質(zhì)。二是：以體育技術(shù)為主要內(nèi)容的特殊身體鍛煉。速度滑冰是一個(gè)身體使用設(shè)備的過(guò)程，動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、發(fā)力順序、發(fā)力部位都與田徑比賽不同，我們可以通過(guò)加強(qiáng)力量和耐力的訓(xùn)練，來(lái)提學(xué)生的跑步能力和爆發(fā)力，在達(dá)到一定的水平之后，再進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，以增強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性、肌肉的耐受性和抗性。比如“靜蹲”的時(shí)候，腰、腹肌肉、大腿肌肉的承受能力和承受能力都很強(qiáng)，這主要體現(xiàn)在肌肉的承受能力上。還有就是，學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力息息相關(guān)，技術(shù)再好的學(xué)生，如果身體素質(zhì)不高，那么在運(yùn)動(dòng)中也沒(méi)有太大的優(yōu)勢(shì)，而技術(shù)不好的學(xué)生，在身體素質(zhì)上占據(jù)了絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，那么在體育方面也不會(huì)太差。

結(jié)語(yǔ)

因此，我國(guó)的速滑教學(xué)應(yīng)從實(shí)際可操作性出發(fā)，逐步探索、學(xué)習(xí)，形成一套適合我國(guó)國(guó)情的、完整的小學(xué)生速滑教學(xué)系統(tǒng)。同時(shí)中小學(xué)速滑教學(xué)除了要掌握速滑技術(shù)外，還要注重提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要提高速度滑冰的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)是基礎(chǔ)，而專項(xiàng)體能的提升則是重中之重。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王朝陽(yáng)，鄭黎明，徐玄沖.高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2009（12）.

[2] 楊杰.淺談速度滑冰力量訓(xùn)練[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊.2012（27）.

[3] 陳超.我國(guó)優(yōu)秀速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究[D].北京體育大學(xué).2011.

[4] 郭志春，安秋.對(duì)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].冰雪運(yùn)動(dòng).2007.29（3）：14-16.

[5] 申建和.關(guān)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練方法的探討[J].大同職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào).2006（3）：88-90.