核心力量對青少年足球競技能力提升的影響研究

郭彥軍

摘要：近年來隨著足球運動的不斷發(fā)展，足球項目對運動員的個人能力更加的注重，這要求運動員具有更好的技術(shù)和身體素質(zhì)。如何讓中國足球得到更好的發(fā)展，大幅提升我國中學(xué)生足球運動員的比賽戰(zhàn)斗力，需要通過借鑒國內(nèi)外專家的經(jīng)驗以及實驗研究并仔細分析獲得的數(shù)據(jù)，獲取足球核心力量訓(xùn)練這種新的訓(xùn)練理念。本次研究采用文獻分析法、數(shù)理統(tǒng)計法、調(diào)查訪問法對青少年足球動員展開實驗研究和分析，希望本文能為廣大體育教練和青少年足球運動員提供了一定的參考和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：青少年足球運動員;核心力量;競技能力

1前言

青少年足球運動員的競技能力：身體素質(zhì)、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能和心理能力。足球運動是高強度的賽事，這對運動員的身體素質(zhì)要求是極其高的。青少年的年齡一般在15-18歲，他們的生理特點冥定了他們訓(xùn)練的特殊性必須遵循生長發(fā)育的客觀原因。在這個發(fā)育階段是青少年能力持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵時期，身體素質(zhì)的健康發(fā)育對青少年以后的競技能力有著不可或缺的作用。而對于青少年足球運動員而言，核心力量是影響競技能力的關(guān)鍵因素，它影響了運動過程中的傳球和射門，是我國高校教練和運動員關(guān)注的重點之一。運動員在比賽中沖刺，慢跑，完成各種動作（騰空，身體對抗），這需要運動員對自身的身體掌控具有一定的要求。只有具備一定的核心力量，才能夠在運動過程中成功地發(fā)力，才能完成足球競技動作。

近年來，國家體育總局干部培訓(xùn)中心長期利用自身優(yōu)勢和綜合資源，在理論知識和體育實踐能力方面培養(yǎng)各類體育教練。通過與國外專家的討論和研究，我們的教練獲得了新的運動訓(xùn)練理念和新的體育訓(xùn)練方法，他們感到自己受益良多。其中，核心力量訓(xùn)練方法引起了包括足球教練在內(nèi)的教練的極大反響。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為方便研究在研究對象的選取上，選擇本校足球隊的學(xué)生作為本論文的研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻分析法

根據(jù)本文的研究需要，通過整理分類出國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練信息等書籍，包括搜索出相關(guān)的中文外文期刊、中國優(yōu)秀碩士博士論文等。了解現(xiàn)在核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論，為這次研究奠定了一定的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實驗法法

本次研究的是核心力量對青少年足球運動員競技能力提升的研究，就必須通過相關(guān)的實驗檢驗來進行說明，因此我選取了兩個測試項目（“抱球轉(zhuǎn)體練習(xí)”“準(zhǔn)仰臥起坐”），進行為期10周的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率是一周三次。首先在訓(xùn)練周期開始前，進行測試訓(xùn)練周期開始前實驗對象的動作完成質(zhì)量成績測試，然后通過控制變量以及以上三種實驗訓(xùn)練方法，加強對學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，經(jīng)過進行測試訓(xùn)練周期結(jié)束前后實驗對象的動作完成質(zhì)量成績測試，將實驗前后得到的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，得到結(jié)論。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗前后得到的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和分析，為下一步的足球核心力量訓(xùn)練方法以及足球運動員運動測試方法和統(tǒng)計分析方法打下基礎(chǔ)。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心力量的定義

核心力量是在神經(jīng)控制下由所有肌肉群和韌帶收縮產(chǎn)生的力量。除了解剖角度外，還存在核的作用力。它應(yīng)該是核心肌肉群的力量。它具有穩(wěn)定身體中央部分，控制重心運動以及傳遞上，下肢力量的功能。

3.2 核心力量訓(xùn)練的定義

本研究認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)代體育訓(xùn)練的一種。它采用多種訓(xùn)練設(shè)備和訓(xùn)練方法，提高運動員的核心實力，提高運動員的競技能力。

3.3 核心力量在足球運動中影響

核心力量作為身軀發(fā)力環(huán)節(jié)啟到重要作用，對進行足球比賽技能發(fā)揮的穩(wěn)定啟到充分發(fā)揮的作用，其對競技能力提升主要體現(xiàn)在以下幾點：

3.3.1 增強身體穩(wěn)定性

由于足球的強烈對抗性，特別是在足球比賽中，由于激烈的對抗和球的速度，比賽的節(jié)奏非?？?，并且運動員的身體狀況將迅速下降，這將使運動員消耗太多射門時的能量，這會影響運動員射門的穩(wěn)定性。在激烈，高強度的比賽中，足球比賽的競技能力主要體現(xiàn)在運動員對身體重心的控制上，核心力量訓(xùn)練可以提高運動員對身體中央軀干的有效控制和傳遞。從而對運動員有所幫助。保持下肢和軀干的穩(wěn)定性，為運動員射門時保持穩(wěn)定的姿勢，提高命中率。正確的核心力量訓(xùn)練可以提高足球運動員射門動作的穩(wěn)定性和得分率。

3.3.2 增強靈敏性

平衡性、敏捷性、靈活性、速度性是足球運動的重要特點。

3.3.3 增強體能儲備

人體動作的調(diào)節(jié)和保持軀干的平衡和穩(wěn)定性取決于核心肌肉的力量。在足球比賽中，大多數(shù)動作是在中心不穩(wěn)定的情況下完成的，當(dāng)力和速度突然變化時，需要身體的軀體提供更好的反應(yīng)性。在激烈的比賽中，運動員由于過度消耗體能而趨向于降低他們的反應(yīng)速度和技術(shù)效率。一旦運動員的身體狀況迅速下降，足球運動員的動作就無法達到標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)。防守轉(zhuǎn)換，命中率低，錯誤過多，甚至是意外傷害。通過訓(xùn)練核心力量，可以改善足球運動員的身體素質(zhì)，并且“能量儲備”可以更加充分。

3.3.4 預(yù)防運動受傷

運動員在運動過程中保衛(wèi)我們的目標(biāo)都是在對抗，機會是轉(zhuǎn)瞬即逝的，所以必須在短時間內(nèi)選擇技術(shù)動作，并有效地選擇最佳的移動時間，創(chuàng)造進攻或防守構(gòu)成足球比賽的每一個要素。這些因素都反映了足球運動員的運動能力，足球項目的競賽能力應(yīng)該是在超高速度、強對抗條件下的戰(zhàn)斗力。運動過程中所產(chǎn)生的不穩(wěn)定性容易使運動員的脊椎受到傷害，脊椎在人體中部主要起著承上啟下的穩(wěn)定作用，大量的彎折就會對脊椎造成損傷。所以，利用核心力量維持脊椎的穩(wěn)定中立，抵抗動作所帶來的阻力，防止在運動過程中受傷，也可以幫助運動員更好地進行力量傳輸。訓(xùn)練核心力量，在動作中調(diào)動更多的肌群協(xié)同穩(wěn)定脊椎，防止脊椎出現(xiàn)移動的現(xiàn)象，可以進一步對增強青少年足球運動員的運動水平和運動功效。

3.4實驗結(jié)果分析

通過對兩組的詳細數(shù)據(jù)統(tǒng)計和訓(xùn)練跟蹤，得到了實驗數(shù)據(jù)并進行了統(tǒng)計分析，操控了實驗條件，由此得到了測試結(jié)果。實驗組和對照組進行的動作完成質(zhì)量成績測試如下表所示：

通過對比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法（對照組）和核心力量訓(xùn)練方法（實驗組）的數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析，可以得出經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后的青少年足球運動員完成各種專項訓(xùn)練動作的質(zhì)量優(yōu)于對照組，其射門競技能力明顯提高，證明核心力量訓(xùn)練對青少年足球運動員競技能力提升是有影響的。從組間的實驗數(shù)據(jù)對比來看，通過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以增加運動員的力量素質(zhì)，但是與對核心力量訓(xùn)練方法相比，成績增加的效果不顯著;實驗組的核心力量訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于對照組的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，說明核心力量培訓(xùn)對提升青少年足球運動員的競技能力有顯著的功效;從組與組之間的比較來看，對照組在實驗后有所改善，在兩個項目上有顯著差異，反映了青少年足球運動員的力量素質(zhì)的爆發(fā)力。比較實驗組與對照組兩組組間的差異，這一非常顯著的差異表明，核心力量訓(xùn)練對青少年足球運動員的競技能力有很大的影響。

由實驗結(jié)果可見，運動能力對于年輕足球運動員的運動能力是非常重要的。足球運動的競技能力集中表現(xiàn)在運動員對身體重心的掌控上完成技術(shù)動作，經(jīng)過十周核心力量訓(xùn)練的足球運動員無論在核心力量穩(wěn)定性、射門命中率，還是對抗射門命中率方面的表現(xiàn)，都明顯優(yōu)于沒有參加核心力量訓(xùn)練的足球運動員。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

核心力量訓(xùn)練源于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中不平衡肌肉發(fā)育的系統(tǒng)性改進，也促進了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的發(fā)展。核心力量訓(xùn)練是受體能量訓(xùn)練領(lǐng)域的一個制約因素，在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，兩者是不平行的。

核心力量的穩(wěn)定性與核心力量的訓(xùn)練密切相關(guān)。接受核心力量訓(xùn)練的足球運動員不僅可以增強肌肉抵抗重力的力量，還可以增強核心在穩(wěn)定重心，保持穩(wěn)定性和引導(dǎo)力方面的作用。

核心力量訓(xùn)練有助于提高足球運動員的射門命中率。從實驗數(shù)據(jù)來看，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的足球運動員在比賽和訓(xùn)練過程中具有相對標(biāo)準(zhǔn)化的相關(guān)技術(shù)素質(zhì)，并且對身體有較強的控制能力，并且比每周參加核心力量要好力量訓(xùn)練對于足球運動員的核心力量訓(xùn)練至關(guān)重要。

4.2 建議

本文研究對象是普通青少年訓(xùn)練隊，由于實驗研究只能在此設(shè)備上進行，因此培訓(xùn)時間有限，實驗取得了一定效果。如果增加訓(xùn)練時間，對實驗結(jié)果的影響將更加明顯，并提出以下建議：

足球教練員注意足球核心力量訓(xùn)練的結(jié)合，制定科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練計劃，并長期堅持。在訓(xùn)練過程中，足球運動員不僅應(yīng)掌握基本的射門技巧，還應(yīng)更加重視核心力量訓(xùn)練。

對于足球運動員來說，提高核心力量不是最終目標(biāo)，但通過核心力量訓(xùn)練來提高足球比賽的表現(xiàn)是最終目標(biāo)?；诖耍诤诵牧α坑?xùn)練過程中，足球運動員必須將足球技能與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，以實現(xiàn)足球技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的結(jié)合。

需要注意合理飲食。核心力量訓(xùn)練要求足球運動員在完成每次核心力量訓(xùn)練后補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，以防止?fàn)I養(yǎng)不足。

參考文獻

[1]林偉.核心力量訓(xùn)練對青少年足球運動員爆發(fā)力影響的實驗研究[J].福建基礎(chǔ)教育研究，2021（07）：141-144.

[2]楊康. 小場地比賽訓(xùn)練對青少年足球運動員專項體能的影響研究[D].揚州大學(xué)，2020.DOI：10.27441/d.cnki.gyzdu.2020.002511.

[3]方高亮. 青少年足球運動員的核心力量訓(xùn)練措施研究[C]//.教育教學(xué)理論與實踐探究（第一輯）.[出版者不詳]，2019：84-87.