談中學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)方法

曾穎斐

摘? 要：考試焦慮是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象。中學(xué)生群體由于面臨學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)和升學(xué)雙重壓力，考試焦慮現(xiàn)象非常普遍。它不但影響學(xué)生的心理健康，制約學(xué)生在考試中的發(fā)揮，還會(huì)導(dǎo)致失眠、眩暈、腸胃不適等癥狀，影響學(xué)生的身體健康。本文從考試焦慮的相關(guān)理論及焦慮的成因談起，探討個(gè)人在長(zhǎng)期輔導(dǎo)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)的有效輔導(dǎo)方法，從而實(shí)現(xiàn)幫助學(xué)生減輕考試焦慮、形成健康的心理狀態(tài)、更積極地進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)的目的。

關(guān)鍵詞：考試焦慮;心理輔導(dǎo);中學(xué)生

初三學(xué)生面臨高中升學(xué)壓力，在備考過(guò)程中會(huì)有大大小小的考試，學(xué)生們的情緒隨著每一次考試的成績(jī)起起落落，使得學(xué)生的考試焦慮情況時(shí)有出現(xiàn)，因此加強(qiáng)對(duì)學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)顯得尤為重要，學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)工作做好了，學(xué)生的初三生活才會(huì)過(guò)得更順利。

一、考試焦慮的定義及癥狀表現(xiàn)

考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。 Sarason把考試焦慮定義為在考察學(xué)過(guò)的知識(shí)時(shí)對(duì)不理想的表現(xiàn)所帶來(lái)后果的擔(dān)憂(yōu)。（Aida，1994）它是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂(yōu)和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。作為中學(xué)生，其癥狀主要表現(xiàn)在：

（一）考前緊張，焦慮，煩躁不安，失眠，心跳加速，呼吸困難、腹痛、手心出汗等癥狀，有的甚至出現(xiàn)類(lèi)似感冒的發(fā)燒、頭昏等癥狀。

（二）考試過(guò)程出現(xiàn)感知障礙，如會(huì)突然忘記非常熟悉的知識(shí)，視聽(tīng)困難，讀不懂簡(jiǎn)單的題目，甚至讀錯(cuò)題目。

（三）在考試期間難以集中注意力，容易被影響，甚至旁邊同學(xué)輕微的寫(xiě)字聲音都會(huì)產(chǎn)生困擾。

（四）思維遲鈍，記憶混亂，不能正常思考、分析、判斷和推理，考完試之后馬上又能夠想起和判斷。

（五）考后情緒激動(dòng)、慌張、憂(yōu)慮、表現(xiàn)在會(huì)反復(fù)和同學(xué)表達(dá)自己發(fā)揮失常，擔(dān)憂(yōu)考試成績(jī)，甚至痛哭。

二、引起中學(xué)生考試焦慮的原因

（一）內(nèi)源性因素

1.對(duì)考試懷有絕對(duì)的信念或考試目標(biāo)設(shè)置過(guò)高。

如果學(xué)生對(duì)考試會(huì)有絕對(duì)的想法或過(guò)高考試目標(biāo)的時(shí)候，在考試期間容易陷入緊張的情緒中。在心理上對(duì)考試結(jié)果要求絕對(duì)化，如：“這次我必須進(jìn)步”、“我這次一定要達(dá)到……層次”“我絕不可以再退步了”等想法。這種絕對(duì)的想法是因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)過(guò)一個(gè)階段相對(duì)比較努力的學(xué)習(xí)，對(duì)考試結(jié)果抱有過(guò)高的期望值，如果在考試過(guò)程中出現(xiàn)困難時(shí)，或當(dāng)考試結(jié)果不夠如意時(shí)，他們?cè)诟星樯暇筒荒芙邮?，并否定和懷疑自己的努力過(guò)程，從而產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)、焦慮和痛苦。

2.知識(shí)儲(chǔ)備和應(yīng)試技巧準(zhǔn)備不足。

在知識(shí)儲(chǔ)備上，任教班級(jí)里面，平時(shí)學(xué)習(xí)習(xí)慣好，學(xué)習(xí)刻苦，基礎(chǔ)扎實(shí)、注重復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備比較充分的學(xué)生在考試期間情緒比較穩(wěn)定，精神狀態(tài)較好，自信心較強(qiáng)。反之，平時(shí)學(xué)習(xí)習(xí)慣差，疏于對(duì)知識(shí)進(jìn)行梳理，對(duì)知識(shí)一知半解的同學(xué)，會(huì)情緒緊張，自信心不足，焦慮恐懼。

應(yīng)試技巧也會(huì)影響學(xué)生的考試情緒。清楚題型，掌握答題技巧和善于安排考試時(shí)間的同學(xué)，在考場(chǎng)上會(huì)更沉著冷靜，自控能力強(qiáng)，能對(duì)題目進(jìn)行冷靜分析。反之，缺乏考試技巧訓(xùn)練的同學(xué)在考場(chǎng)上容易手忙腳亂，特別是題目比較新穎時(shí)更是不知所措，出現(xiàn)錯(cuò)誤閱題、漏題等現(xiàn)象，直接導(dǎo)致考試期間情緒起伏較大、慌亂、緊張、恐懼等焦慮現(xiàn)象。

3.自身身體狀況欠佳。

如果考生考試前或考試期間剛好身體不適，如發(fā)燒感冒、痛經(jīng)、失眠等，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生考試時(shí)反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，分析能力變?nèi)醯痊F(xiàn)象，學(xué)生會(huì)因此產(chǎn)生焦慮和擔(dān)憂(yōu)等情緒。

（二）外源性因素

1.家長(zhǎng)、教師和同伴的壓力。

如果父母對(duì)子女的期望值偏高，在學(xué)習(xí)上給孩子施加壓力，考試前給孩子設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)、考試中焦慮的跟進(jìn)考試情況和詢(xún)問(wèn)考試感受、考試后過(guò)度關(guān)注成績(jī)，并把自己的壓力、焦慮和情緒轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，這些行為都會(huì)增加孩子的考試焦慮，容易使學(xué)生產(chǎn)生自責(zé)、恐懼甚至逆反等心理。

教師會(huì)更多關(guān)注學(xué)習(xí)成績(jī)薄弱和優(yōu)秀的同學(xué)，對(duì)成績(jī)薄弱的同學(xué)會(huì)輔導(dǎo)并加以鞭策，對(duì)成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)會(huì)提出期望，這也會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生“老師對(duì)我這么好，我不能讓老師失望的想法?！币虼藭?huì)產(chǎn)生一定的心理壓力。

同伴的壓力更多的會(huì)產(chǎn)生于一些學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)身上。對(duì)于一些優(yōu)秀的同學(xué)，同伴會(huì)在考前表現(xiàn)出“你是學(xué)霸，一定會(huì)考得很好的想法?！痹诳荚嚭笸闀?huì)找優(yōu)秀的同學(xué)核對(duì)答案， 所以學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)會(huì)認(rèn)為自己不能出現(xiàn)錯(cuò)誤，生怕自己做錯(cuò)了被同學(xué)笑話(huà)。甚至為了不出差錯(cuò)，熬夜復(fù)習(xí)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的精神焦慮，身心疲憊。

2.考試環(huán)境的影響。

如果是特別關(guān)鍵的考試，學(xué)生在考場(chǎng)上的體驗(yàn)也會(huì)影響學(xué)生的心態(tài)。學(xué)生的感受主要來(lái)源于以下幾個(gè)方面：

（1）考場(chǎng)的氣氛是否緊張。特別關(guān)鍵的考試的考場(chǎng)布置會(huì)特別嚴(yán)謹(jǐn)，氛圍相對(duì)緊張，學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮情緒。

（2）考試工具的準(zhǔn)備。如果學(xué)生在考前沒(méi)有做好足夠的考試工具準(zhǔn)備，在考試過(guò)程中出現(xiàn)缺乏必要的考試工具如鉛筆、三角板、圓規(guī)等問(wèn)題，會(huì)讓學(xué)生迅速地陷入慌亂和焦慮中。

（3）對(duì)監(jiān)考老師的感受。監(jiān)考老師在考試過(guò)程中作為監(jiān)督和指導(dǎo)的角色，學(xué)生會(huì)感受到監(jiān)考老師的情緒，如果監(jiān)考老師過(guò)于嚴(yán)肅，或在學(xué)生身邊走動(dòng)太多也會(huì)導(dǎo)致部分同學(xué)情緒緊張。

（4）考試環(huán)境是否舒適?？荚囋囀业目傮w環(huán)境，會(huì)對(duì)部分考生產(chǎn)生影響，如室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低，考場(chǎng)的氣味等。

三、中學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)方法

（一）通過(guò)進(jìn)行心理專(zhuān)題講座或主題班會(huì)的形式，端正同學(xué)對(duì)考試的態(tài)度，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)考試焦慮的認(rèn)知

很多同學(xué)對(duì)考試感到焦慮是因?yàn)閷?duì)考試沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)?？梢酝ㄟ^(guò)專(zhuān)題講座或主題班會(huì)的形式，讓學(xué)生了解考試的主要作用是讓老師和自己了解到教學(xué)和學(xué)習(xí)上的薄弱環(huán)節(jié)，以便更好地制定下一步的教學(xué)計(jì)劃和學(xué)習(xí)策略。當(dāng) 學(xué)生更了解考試的作用，會(huì)比較容易減輕考試焦慮。

通過(guò)專(zhuān)題講座還可以讓學(xué)生了解什么是考試焦慮，考試焦慮的表現(xiàn)及產(chǎn)生的原因及如何緩解考試焦慮的相關(guān)措施。并讓學(xué)生了解考試時(shí)產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象。適度的緊張對(duì)于考試而言是有助于發(fā)揮自己的最佳水平的，相反一點(diǎn)不緊張，完全放松的同學(xué)反而容易大意失荊州，在考試中出現(xiàn)失誤。因?yàn)槿绻狈o張感，就會(huì)出現(xiàn)不積極復(fù)習(xí)備考，不嚴(yán)謹(jǐn)對(duì)待考試，對(duì)考試結(jié)果無(wú)所謂的現(xiàn)象，所以不要一味地以為考試焦慮是不好的情緒，只要適度緊張，對(duì)考試是有利的，不需要為此感到焦慮。

（二）通過(guò)團(tuán)隊(duì)心理活動(dòng)，緩解焦慮程度

在考試前可以通過(guò)集體的心理活動(dòng)緩解考前和考后的心理焦慮。我們學(xué)校初三每一次大考后都會(huì)組織全年級(jí)的同學(xué)一起進(jìn)行戶(hù)外的心理活動(dòng)，如：我們最團(tuán)結(jié)、齊心協(xié)力向前沖等活動(dòng)。這些團(tuán)隊(duì)心理活動(dòng)都是以班級(jí)為單位，分成幾個(gè)小組合作完成任務(wù)，讓同學(xué)們?cè)趫F(tuán)隊(duì)活動(dòng)中感受班級(jí)溫暖，享受合作的樂(lè)趣，減輕考試帶來(lái)的壓力。

以團(tuán)隊(duì)心理活動(dòng)“我們最團(tuán)結(jié)”為例：

活動(dòng)時(shí)間：期中考試后

活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng)

活動(dòng)過(guò)程：是把一句送給初三全年級(jí)的富有正能量的口號(hào)的每一個(gè)字做成拼圖，每個(gè)班的同學(xué)分成幾個(gè)小組，以三人四足的形式搬運(yùn)拼圖的材料到終點(diǎn)，另有一組同學(xué)負(fù)責(zé)做好字的拼圖，最后整個(gè)年級(jí)的各個(gè)班級(jí)都把字拼好后，同學(xué)們就看到了完整的句子，并大聲喊出這句口號(hào)。

活動(dòng)目的：讓同學(xué)們通過(guò)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，在汗水和歡呼聲中治愈考后的心理焦慮，并在游戲中獲得了同學(xué)們的幫助和支持，感到自己有伙伴們的陪伴和感受共同面對(duì)困難的勇氣。

（三）通過(guò)個(gè)體咨詢(xún)方式，對(duì)重度考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)心理輔導(dǎo)

以上兩種團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)適合輕度焦慮的同學(xué)，如果出現(xiàn)了重度考試焦慮的同學(xué)，就需要進(jìn)行個(gè)體的心理輔導(dǎo)。在考試的前后，老師要留心觀(guān)察學(xué)生的情緒，并通過(guò)和學(xué)生的談話(huà)，充分獲知哪些同學(xué)容易出現(xiàn)或已出現(xiàn)重度考試焦慮，及時(shí)進(jìn)行介入輔導(dǎo)，輔導(dǎo)的方法分為以下幾個(gè)方面：

1.通過(guò)老師的觀(guān)察和與該同學(xué)的談話(huà)判斷學(xué)生考試焦慮的程度。判斷的維度包括：

（1）心理功能狀態(tài)，如：情感、注意力、行為等方面。

（2）生理功能狀態(tài)，如：進(jìn)食、睡眠、軀體疾病等方面。

（3）社會(huì)功能狀態(tài)，如：人際交往，學(xué)習(xí)效率等方面。

在和學(xué)生的談話(huà)中獲取目前心理狀態(tài)的信息，根據(jù)獲取的信息進(jìn)行學(xué)生心理狀態(tài)的判斷。如：如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在心理功能狀態(tài)上有較嚴(yán)重的焦慮癥狀，可以在危機(jī)干預(yù)理論的指導(dǎo)下分兩步走緩解學(xué)生的情緒。

第一步：動(dòng)之以情——共情。積極聆聽(tīng)學(xué)生對(duì)心理狀態(tài)的描述，理解學(xué)生的情緒反應(yīng)。

第二步：曉之以理——講清楚道理。耐心地幫助學(xué)生分析學(xué)生目前的困難，針對(duì)困難給出有效的解決問(wèn)題的路徑，并密切留意學(xué)生的情緒，聯(lián)合學(xué)生家長(zhǎng)，陪伴學(xué)生度過(guò)困難。

如果問(wèn)題變得嚴(yán)重了，需要及時(shí)轉(zhuǎn)介給專(zhuān)業(yè)的心理老師，進(jìn)行介入輔導(dǎo)和治療。

2.根據(jù)學(xué)生的考試焦慮成因和焦慮狀態(tài)選擇適合的輔導(dǎo)方法。常見(jiàn)的輔導(dǎo)技巧如下：

（1）幫助學(xué)生和學(xué)生家長(zhǎng)客觀(guān)分析目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)情況，調(diào)整好對(duì)考試的期望值，使目標(biāo)設(shè)定更加合理。

（2）幫助學(xué)生做好充分的考試準(zhǔn)備，注意應(yīng)試技巧的滲透，調(diào)整好考試狀態(tài)。如：考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)，考試過(guò)程中穩(wěn)定情緒，認(rèn)真審題，理解題意，恰當(dāng)分配答題時(shí)間，以先難后易為原則，考完后不急于核對(duì)答案等。

（3）幫助學(xué)生做好身體和心理上的準(zhǔn)備。提醒學(xué)生在考前不熬夜，不隨意調(diào)整生物鐘，保持充足的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，注意不要暴飲暴食，注意飲食健康，可多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如魚(yú)，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力和較強(qiáng)的抵抗力。讓學(xué)生在心理上對(duì)考試和考試焦慮有正確的認(rèn)識(shí)，保持適度的緊張。

（4）培養(yǎng)學(xué)生的自信心。如：案例鼓勵(lì)法。通過(guò)邀請(qǐng)一些曾經(jīng)有過(guò)考試焦慮癥狀，但通過(guò)自我調(diào)節(jié)緩解考試焦慮并獲得考試成功的師兄師姐到班級(jí)進(jìn)行講座或座談，讓學(xué)生明白考試焦慮并不可怕，是可以克服，幫助學(xué)生樹(shù)立自我，提高自信。如在我任教班級(jí)，每一屆的畢業(yè)生都會(huì)通過(guò)寫(xiě)信或回校和師弟師妹座談的方式談?wù)勊麄兊某跞龤v程，特別提到如何面對(duì)焦慮和挫折，我會(huì)把師兄師姐的來(lái)信做成板報(bào)，讓新步入初三學(xué)生了解初三的生活，并從師兄師姐的經(jīng)歷中獲取面對(duì)考試焦慮的方法。

（5）積極的自我暗示。用積極的自我暗示，如：“今天一切很順利呢。”通過(guò)反復(fù)的積極暗示達(dá)到減小壓力，緩解緊張和自我安慰的作用。

（6）進(jìn)行放松訓(xùn)練。如進(jìn)行呼吸放松、肌肉放松、運(yùn)動(dòng)放松和音樂(lè)放松等方式，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和生理系統(tǒng)，減輕考試焦慮，達(dá)到放松身心的目的。

（7）告知學(xué)生出現(xiàn)心理焦慮情況應(yīng)如何處理， 以及尋求幫助的途徑。

3.協(xié)助學(xué)生做好考前的準(zhǔn)備，減少焦慮心理發(fā)生的因素。

在重要考試前，學(xué)生會(huì)因?yàn)樾那榫o張而不能冷靜思考自己要做些什么考前準(zhǔn)備，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生一步一步清點(diǎn)考前要做的事。如：考前預(yù)留充足的時(shí)間提醒考生檢查準(zhǔn)考證和考試用具。提醒學(xué)生準(zhǔn)備好御寒的衣物等個(gè)人物品。預(yù)留時(shí)間去洗手間和進(jìn)入考場(chǎng)。用微笑、擁抱和擊掌等方法緩解考生的緊張情緒等。

以上是我在長(zhǎng)期對(duì)學(xué)生進(jìn)行考試焦慮心理輔導(dǎo)中積累的有效輔導(dǎo)策略。學(xué)生的考試焦慮輔導(dǎo)是焦慮情況出現(xiàn)后的補(bǔ)救措施，對(duì)緩解學(xué)生的考試情緒有一定的幫助。但是，要緩解考試焦慮心理最重要的還是要讓學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)中打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，掌握足夠的考試技巧，再加上健康的心理狀態(tài)，才能盡可能避免考試焦慮的出現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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