論青少年籃球運動員基本體能的重要性

姜宇凡

中圖分類號：G841 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-089-01

摘 ?要 ?為提高青少年籃球運動員的賽場表現(xiàn)能力，需要在日常訓(xùn)練中緊抓體能訓(xùn)練?；倔w能訓(xùn)練能夠充分鍛煉籃球運動員的身體協(xié)調(diào)能力、靈活性、耐力，促進籃球運動員綜合素質(zhì)的提高。本文主要探討了基本體能訓(xùn)練對青少年籃球運動員的重要影響，并就如何科學(xué)開展籃球基本體能訓(xùn)練提出了策略。

關(guān)鍵詞 ?青少年 ?籃球運動員 ?基本體能訓(xùn)練

為促進青少年籃球運動員的身體健康發(fā)展，通過科學(xué)規(guī)劃、優(yōu)化并創(chuàng)新籃球基本體能訓(xùn)練方法，提高運動員的跑跳、橫移能力，來有效提高籃球運動員的賽場表現(xiàn)能力?；@球賽場的對抗激烈，對運動員的身體素質(zhì)及靈活反應(yīng)能力有較高要求，科學(xué)完備的基本體能訓(xùn)練能夠幫助籃球運動員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，提高比賽的獲勝率。

一、基本體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

基本體能訓(xùn)練主要鍛煉運動員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性及柔韌性。根據(jù)運動學(xué)訓(xùn)練理論，適當?shù)伢w能訓(xùn)練能夠有效增強運動員的身體素質(zhì)，提高運動員的賽場表現(xiàn)，為促進運動員的全面發(fā)展提供了良好的生理前提。

二、籃球運動基本體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）對體能訓(xùn)練缺少重視

傳統(tǒng)的籃球基本功訓(xùn)練及教學(xué)方式主要注重提升運動員的體能及籃球基本功技巧，訓(xùn)練方法較為枯燥，特別是體能訓(xùn)練很難得到重視，如此會導(dǎo)致運動員在賽場中體力不支、無法很好地展現(xiàn)籃球技術(shù)。

（二）訓(xùn)練方法有待提高

在籃球訓(xùn)練中，單一的訓(xùn)練方法以及單一的訓(xùn)練目標會導(dǎo)致運動員對籃球運動的興趣不斷下降。與此同時，缺乏完成科學(xué)的體能訓(xùn)練體系，訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練的時間無法協(xié)調(diào)、缺乏理論指導(dǎo)與器材實踐，這也是目前體能訓(xùn)練中存在的問題。

三、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練方法

（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練體系

在籃球運動中，基本體能訓(xùn)練與比賽成績具有密不可分的關(guān)系。要想提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力，需要在日常訓(xùn)練中加強體能訓(xùn)練，即通過科學(xué)合理的體能運動來提高籃球運動員的身體素質(zhì)以及身體協(xié)調(diào)性。教練應(yīng)該根據(jù)不同運動員的個人身體素質(zhì)，制定相應(yīng)體能訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容，由此全方面促進運動員提升運動能力。制定合理可行性高的籃球運動體能訓(xùn)練計劃，不僅能增強籃球運動員力量、速度，還可全方位提升運動員整體素質(zhì)，因此，要根據(jù)運動員自身身體結(jié)構(gòu)、力學(xué)結(jié)構(gòu)、能量代謝、身體技能、運動學(xué)特征等方面制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃[1]。一般來說，超負荷訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練將會更有助于提升運動員的身體素質(zhì)。其次，籃球是一項體能強度較大、對抗激烈的運動，教練需要加強運動員的意志力訓(xùn)練，為此可針對性地提升訓(xùn)練難度及訓(xùn)練強度，或是適當采用獎懲制度，確保訓(xùn)練效果，激發(fā)運動員的內(nèi)外潛能。除此以外，還要加強籃球基本體能訓(xùn)練的密切互動與合作，如與其他球隊聯(lián)合開展籃球基本訓(xùn)練交流會、分享會等。

（二）速度訓(xùn)練

加強速度訓(xùn)練能夠提升籃球運動動作的完成性。所以對于青少年運動員來說，需要增強他們的速度訓(xùn)練比重，落實基本體能訓(xùn)練計劃。常用的速度訓(xùn)練主要有快速跑、沖刺跑等。讓籃球運動員通過快速跑及沖刺跑能夠提升其速度爆發(fā)力，提高賽場表現(xiàn)。其次，加強爬樓梯訓(xùn)練，或是利用開合跳、繩梯訓(xùn)練來進一步提高速度及耐力訓(xùn)練效果。與此同時，注重提高運動員對基礎(chǔ)體能運動的認識，通過觀看基礎(chǔ)體能教學(xué)科普視頻資料來獲得基礎(chǔ)體能訓(xùn)練知識，使得運動員從主觀上重視速度訓(xùn)練[2]。

（三）靈敏度與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性與靈敏度訓(xùn)練能夠增強運動員身體肌群的反應(yīng)力。通過提高運動員的身體反應(yīng)力、運動速度、身體的平衡穩(wěn)定性，能夠優(yōu)化籃球訓(xùn)練效果，使得運動員的賽場表現(xiàn)更佳?；@球運動要求學(xué)生掌握跑動、跳、停、起動、晃動和轉(zhuǎn)身等動作形式，并能夠熟練運用拍、接、運球等籃球訓(xùn)練動作。通過開展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，籃球運動員的身體反應(yīng)力，身體控制力增強。與此同時，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠提升隊員間的配合度。通過游戲互動、結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)等方法，編排基礎(chǔ)體能訓(xùn)練動作，以增強隊員間的團隊協(xié)調(diào)性。除此以外，重視條件變化訓(xùn)練方法，科學(xué)設(shè)置變化條件指令，以提高運動員的反應(yīng)能力[3]。

四、結(jié)語

根據(jù)青少年籃球運動員的身心特點，科學(xué)制定基本體能訓(xùn)練計劃。靈活應(yīng)用游戲互動、有氧動作訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、條件變化訓(xùn)練等方法，切實做好基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，重點加強籃球運動員的速度訓(xùn)練與靈敏度訓(xùn)練，從根本上提高基本體能訓(xùn)練的重要性。與此同時，注重不同籃球運動員的不同身體、心理素質(zhì)，通過個性化的定制訓(xùn)練目標來有效增強基礎(chǔ)體能訓(xùn)練效果，幫助籃球運動員提升運動能力，增強身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]曹黨軍.加強青少年業(yè)余籃球訓(xùn)練中功能性體能訓(xùn)練探討[J].智力，2020（13）：15-16.

[2]劉潤澤.青少年籃球運動員體能訓(xùn)練策略探討[J].體育風尚，2020（04）：30-32.

[3]趙峰民，邱建國.我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練研究[J].西部皮革，2020，42（06）：76.