高中體育與健康——百米訓(xùn)練方法探究

高明

隨著時(shí)代的發(fā)展和進(jìn)步，人們對(duì)于新時(shí)期青年的身體素質(zhì)有了更高的要求，也非常的重視，特別是處于高中階段的學(xué)生，身體素質(zhì)的培養(yǎng)是非常重要的，也是學(xué)生未來(lái)學(xué)習(xí)和努力的重要基礎(chǔ)。因此，在開展高中體育教學(xué)的過(guò)程中，百米跑等訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提高有著重要的作用，對(duì)于學(xué)生心理素質(zhì)和身體健康的培養(yǎng)都有著非常良好的效果。因此，教師在開展高中體育與健康教學(xué)的過(guò)程中，教師不但需要重視對(duì)學(xué)生開展百米訓(xùn)練，同時(shí)還需對(duì)教學(xué)的方式進(jìn)行不斷的研究，積極對(duì)教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新和優(yōu)化，從而才能讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到其中，這對(duì)于學(xué)生綜合素質(zhì)的提升有著重要的促進(jìn)作用。

在高中階段的教育過(guò)程中，體育與健康課程承擔(dān)著非常重要的作用，可以讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。在開展體育與健康教學(xué)的過(guò)程中，包括短米跑在內(nèi)的一些短跑項(xiàng)目等，能夠讓學(xué)生的心理素質(zhì)和爆發(fā)力得到有效的提高，因此，教師在開展高中體育與健康教學(xué)的過(guò)程中，還需重視把百米跑的訓(xùn)練貫穿到整個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)生涯中，讓學(xué)生能夠養(yǎng)成一個(gè)積極鍛煉的好習(xí)慣，這可以給學(xué)生未來(lái)的身心發(fā)展打好基礎(chǔ)。對(duì)于處在高中階段的學(xué)生來(lái)講，高中生的學(xué)習(xí)任務(wù)相對(duì)比較繁重，所以在如此繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)下，需要學(xué)生具備一個(gè)優(yōu)秀的身體機(jī)能作為基礎(chǔ)，因此，作為新時(shí)期的高中體育教師，還需對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行足夠的重視，對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練還需進(jìn)行不斷地加強(qiáng)，并且保證學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不能受到任何損傷，在這個(gè)基礎(chǔ)上，讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉，以此讓現(xiàn)代化體育教育的發(fā)展得到有效的推動(dòng)。

1 在高中階段開展體育與健康教育的重要性分析

1.1 可以讓學(xué)生的主動(dòng)鍛煉意識(shí)得到有效的激發(fā)

在高中階段，體育與健康課程是提高學(xué)生身體體質(zhì)和心理素養(yǎng)的一個(gè)重要學(xué)科，學(xué)生的后天身體素質(zhì)和平常的鍛煉有著非常密切的聯(lián)系，而平時(shí)鍛煉的效果和學(xué)生的主觀能動(dòng)性也有著非常直接的關(guān)系。在傳統(tǒng)的體育與健康教學(xué)中，一般情況下都是教師主處于主體的地位，讓學(xué)生跟隨著教師的教學(xué)進(jìn)度進(jìn)行學(xué)習(xí)，這種情況下導(dǎo)致學(xué)生的主觀能動(dòng)性相對(duì)較弱。因此，教師在開展體育與健康教學(xué)的過(guò)程中，還需按照學(xué)生的興趣對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計(jì)，首先教師需要對(duì)學(xué)生的興趣愛好等進(jìn)行了解，之后按照學(xué)生的興趣對(duì)練習(xí)的科目進(jìn)行設(shè)計(jì)，在開展教學(xué)的過(guò)程中，還需按照學(xué)生的實(shí)際情況開展教學(xué)上的調(diào)整，這樣可以讓學(xué)生的主動(dòng)鍛煉意識(shí)得到有效的激發(fā)。

1.2 可以給學(xué)生提供更多的鍛煉機(jī)會(huì)

處于高中階段的學(xué)生，他們的學(xué)習(xí)壓力相對(duì)較大，通常只有非常熱愛體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生才會(huì)積極的參與到體育的鍛煉中，但是大多數(shù)的高中生都是把更多的時(shí)間放在文化課的學(xué)習(xí)上，沒(méi)有讓自身的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。因此，教師在開展體育與健康教學(xué)的過(guò)程中，還去重視百米跑的訓(xùn)練活動(dòng)，并且給學(xué)生設(shè)計(jì)一些具有趣味性的教學(xué)內(nèi)容，這樣可以讓學(xué)生的主動(dòng)性得到有效的提高。開展良好的百米跑訓(xùn)練活動(dòng)，能夠讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的提高，并且能夠給學(xué)生營(yíng)造更多的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，比如經(jīng)常開展百米比賽和百米接力訓(xùn)練等，可以讓學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞得到有效的緩解，讓學(xué)生的心情得到有效的放松，從而讓學(xué)生的身心健康發(fā)展得到有效的促進(jìn)。

1.3 可以讓學(xué)生的鍛煉習(xí)慣得到有效的培養(yǎng)

對(duì)于高中階段的學(xué)生，在培養(yǎng)他們的身體素質(zhì)的過(guò)程中，并非是朝夕之間就可完成的，而是需要教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，以此才能讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的提高。目前我國(guó)教育部門非常重視學(xué)生的身體素質(zhì)教育，所以體育教學(xué)受到了教育部門的高度重視。隨著在高中體育教學(xué)的過(guò)程中開展百米訓(xùn)練的活動(dòng)，能夠幫助學(xué)生形成一個(gè)良好的鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生經(jīng)過(guò)不斷的鍛煉，以此提高自身的整體素質(zhì)。百米訓(xùn)練活動(dòng)是學(xué)生開展體育學(xué)習(xí)中的基礎(chǔ)課程，同時(shí)也是非常重要的一個(gè)課程，所以高中體育教師還需重視百米訓(xùn)練的開展，讓學(xué)生們積極參與其中，從而讓學(xué)生的綜合能力得到有效的提高。

2 對(duì)于目前高中體育與健康的教學(xué)現(xiàn)狀分析

2.1 站在教師的角度進(jìn)行分析

隨著目前新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，很多教師對(duì)于目前體育與健康教學(xué)過(guò)程中的問(wèn)題進(jìn)行了重視，并且很多教師已經(jīng)對(duì)其中的問(wèn)題進(jìn)行了改革和創(chuàng)新，但是因?yàn)槭艿絺鹘y(tǒng)教學(xué)觀念的影響，在開展高中體育健康教學(xué)的過(guò)程中，依然還存在著一些問(wèn)題和不足，所以開展教學(xué)的改革還存在著一定的難度。首先，在很多體育教師開展教學(xué)的過(guò)程中，通常都是根據(jù)教學(xué)的計(jì)劃開展教學(xué)內(nèi)容，沒(méi)有對(duì)高中學(xué)生的特征和興趣愛好等進(jìn)行結(jié)合，也沒(méi)有開展針對(duì)性的體育與健康教學(xué)，對(duì)于學(xué)生是否學(xué)習(xí)到了體育與健康的知識(shí)沒(méi)有進(jìn)行重視，也沒(méi)有把體育教學(xué)內(nèi)容和心理健康課程進(jìn)行有效的融合，所以無(wú)法讓教學(xué)的效果得到有效的提高。其次，高中體育教師在開展教學(xué)的過(guò)程中，通常采用的教學(xué)方式是非常單一的，使得課堂變得非常的固化，通常都是教師進(jìn)行講解和示范，然后學(xué)生按照教師的講解和示范進(jìn)行訓(xùn)練，在這種情況下，很多學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性無(wú)法得到有效的激發(fā)，從而導(dǎo)致很多學(xué)生無(wú)法積極主動(dòng)地參與其中。因此，在這種教學(xué)背景下，一些高中體育教師通常比較重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的培訓(xùn)，其中也沒(méi)有涉及到一些健康教育方面的知識(shí)，所以導(dǎo)致高中體育與健康的教學(xué)質(zhì)量受到了嚴(yán)重的影響。

2.2 站在學(xué)生的角度上進(jìn)行分析

在目前階段，雖然有些學(xué)生已經(jīng)具備了一定的認(rèn)知能力，但是目前很多高中生對(duì)于體育與健康課程的認(rèn)識(shí)程度還存在著不足。學(xué)生在平時(shí)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還是把學(xué)習(xí)的重點(diǎn)放在文化課的學(xué)習(xí)中，有些學(xué)生覺得體育健康教學(xué)不是高考的科目，所以覺得體育健康課程是可有可無(wú)的，在學(xué)習(xí)體育健康知識(shí)的過(guò)程中，很多學(xué)生沒(méi)有重視進(jìn)行深入的學(xué)習(xí)，所以參與訓(xùn)練的積極性也相對(duì)較差。在這種情況下，導(dǎo)致高中體育與健康教學(xué)的質(zhì)量受到了嚴(yán)重的影響，無(wú)法讓體育與健康的教學(xué)效果得到充分的發(fā)揮。

3 在高中體育與健康教學(xué)中開展百米訓(xùn)練的方式探究

3.1 教師需要組好學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

在高中體育與健康教學(xué)中開展百米訓(xùn)練的過(guò)程中，很多學(xué)生會(huì)感到肌肉力量和肌肉爆發(fā)力存在的一些問(wèn)題，很多學(xué)生雖然在訓(xùn)練的過(guò)程中非?？炭啵窃趯?shí)際跑步的過(guò)程中還是感到有些力不從心。所以教師還需重視這個(gè)方面的問(wèn)題，對(duì)于這種問(wèn)題還需進(jìn)行深入的分析和研究。在開展百米訓(xùn)練的過(guò)程中，還需對(duì)科學(xué)的速度力量和專項(xiàng)的爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行高度的重視，教師不能帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行盲目性的苦練和蠻練，一定要采用科學(xué)合理的方式進(jìn)行訓(xùn)練。因此，在對(duì)學(xué)生的速度力量和肌肉爆發(fā)力方面進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，可以從以下這幾個(gè)方面開展：

（1）教師可以讓學(xué)生在沙坑內(nèi)進(jìn)行單足跳的訓(xùn)練，需要由雙腳起跳到單足跳，每組練習(xí)到25步到30步，讓學(xué)生需要雙腳交替式開展，需要對(duì)單足跳過(guò)程中的積極趴地動(dòng)作進(jìn)行重視，開展這種訓(xùn)練的過(guò)程中，每次需要保持著兩組到三組最佳，過(guò)少的話無(wú)法起到效果，過(guò)多的情況下容易出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感;

（2）教師可以讓學(xué)生在沙坑內(nèi)開展跨步跳的訓(xùn)練，需要雙腳起跳，之后單腳進(jìn)行落地，需要學(xué)生連續(xù)進(jìn)行跨步跳20步左右最佳。對(duì)于下落過(guò)程中的神小腿趴地動(dòng)作需要進(jìn)行重視，這種訓(xùn)練可以讓學(xué)生的彈跳力得到有效的提升，這種訓(xùn)練方式每次需保持在兩組到三組為佳;

（3）教師可以讓學(xué)生在沙坑內(nèi)開展屈膝跳和抱膝跳的訓(xùn)練，需要學(xué)生原地做連續(xù)雙腳跳起，并且進(jìn)行屈膝收腹的動(dòng)作，大腿每次都需要盡量頂?shù)阶约旱男夭?，這種訓(xùn)練每組需要保持在20次左右，每次開展訓(xùn)練的時(shí)候需要保持兩組到三組為佳;

（4）教師可以讓學(xué)生在沙坑內(nèi)開展分腿軀體跳的訓(xùn)練，需要學(xué)生雙腳起跳，在空中進(jìn)行分腿，經(jīng)兩側(cè)踢到自己的雙手，對(duì)于雙手的高度需要保持和髖同步，并且還需逐漸地提高雙手的高度，以此可以讓學(xué)生的跳躍能力得到有效的提高，這種訓(xùn)練方式每次訓(xùn)練兩組到三組為佳;

（5）教師可以讓學(xué)生在沙坑內(nèi)開展跳跨結(jié)合的訓(xùn)練，需要學(xué)生雙腳起跳，需要學(xué)生做15米左右的兩跳一跨或者一跳一跨的訓(xùn)練活動(dòng)，這種活動(dòng)可以幫助學(xué)生提高自身的跳躍能力和協(xié)調(diào)能力，這種活動(dòng)每次訓(xùn)練保持著兩組到三組為佳;

（6）教師可以讓學(xué)生在沙坑內(nèi)開展負(fù)重練習(xí)的訓(xùn)練，需要學(xué)生肩部增加一定的負(fù)荷，并且做深蹲跳和半蹲跳等訓(xùn)練活動(dòng)，這種訓(xùn)練活動(dòng)需要每次保持兩組到三組為佳，并且需要讓學(xué)生每組負(fù)重跳需要保持著15步左右;

（7）教師可以組織學(xué)生開展臺(tái)階跳的訓(xùn)練活動(dòng)，在臺(tái)階上對(duì)各種跳的方式進(jìn)行練習(xí)，比如跨步跳或者單足跳等，這種訓(xùn)練方式可以讓學(xué)生的腿部爆發(fā)力得到提高。

3.2 教師需要重視帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練

在進(jìn)行百米跑的時(shí)候，是從零速度開始，首先是起跑，其次是加速跑，之后是中途跑，最后是沖刺跑，百米跑就是這四個(gè)部分所組成的。因此，在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，需要學(xué)生連貫和完整地完成所有的部分和動(dòng)作，而其中的途中跑是這四個(gè)部分中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以在開展百米跑訓(xùn)練的過(guò)程中，還需重視途中跑的訓(xùn)練。對(duì)于百米跑的訓(xùn)練可以從以下這幾個(gè)方面開展：

（1）在進(jìn)行百米跑的過(guò)程中，一個(gè)重要的影響因素就是步幅，所以還需重視訓(xùn)練步幅，經(jīng)常帶領(lǐng)學(xué)生做一些柔韌性訓(xùn)練，比如后蹬跑和車輪跑等，這些訓(xùn)練可以讓步幅得到提升;

（2）起跑也是百米跑的重點(diǎn)，對(duì)于學(xué)生的比賽結(jié)果有著直接的影響，尤其是起跑時(shí)候的發(fā)令，還需在比賽的時(shí)候進(jìn)行特別注意，需要高度集中自身的注意力，并且需要反應(yīng)快，所以教師需要針對(duì)這個(gè)方面多給學(xué)生做集中訓(xùn)練和反應(yīng)訓(xùn)練;

（3）教師在帶領(lǐng)學(xué)生開展加速跑和途中跑訓(xùn)練的時(shí)候，還需多開展30米的專業(yè)訓(xùn)練和30米的加速跑訓(xùn)練，每組需要間隔30秒左右;

（4）在進(jìn)行沖刺跑的訓(xùn)練中，教師需要著重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力，一個(gè)良好的爆發(fā)力可以在沖刺跑中起到重要的作用，因此，教師還需對(duì)學(xué)生開展爆發(fā)力的日常訓(xùn)練。

4 結(jié)語(yǔ)

在目前高中體育與健康教學(xué)的過(guò)程中，教師需要重視做好學(xué)生的百米訓(xùn)練活動(dòng)，百米跑是一項(xiàng)重視技巧又非常常見的一種體育競(jìng)賽活動(dòng)，對(duì)于學(xué)生綜合素質(zhì)的提高有著重要的作用。作為新時(shí)期的高中體育教師，還需對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的了解，在這個(gè)基礎(chǔ)上，給學(xué)生制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，從而才能讓教學(xué)的質(zhì)量和效率得到有效的提升，給學(xué)生的未來(lái)發(fā)展和學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（作者單位：安徽省阜陽(yáng)市太和縣第八中學(xué)）