心理訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員比賽的影響分析

王曉明

柔道競(jìng)賽的變化性與對(duì)抗性較強(qiáng)，因此需要柔道運(yùn)動(dòng)員除具備豐富的專業(yè)知識(shí)、較好的身體素養(yǎng)、嫻熟的身體靈活度以及優(yōu)良的身體自身素養(yǎng)外，更要具備心理應(yīng)變力，這也是比賽勝利的關(guān)鍵因素之一。穩(wěn)固的心理因素與超強(qiáng)的防壓能力是柔道運(yùn)動(dòng)員可以充分發(fā)揮潛力、出奇制勝的重要武器。

1 柔道戰(zhàn)術(shù)的特征

1.1 攻擊以防守為前提

柔道戰(zhàn)術(shù)與其他體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)不一樣，其進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)必須在防守成功的前提下進(jìn)行，攻擊可以得分，獲取勝利，需要在防守好對(duì)方的基礎(chǔ)上才可以順利進(jìn)行，如果盲目追求進(jìn)攻的成功性，則極易讓對(duì)手鉆空子，在攻擊對(duì)方得分的基礎(chǔ)上，對(duì)方也掌握了你的薄弱環(huán)節(jié)，攻擊同樣得分，產(chǎn)生糾紛局面。所以，若想獲取柔道對(duì)戰(zhàn)的成功，在柔道對(duì)戰(zhàn)時(shí)獲取勝利，需要在平常的練習(xí)中做到先學(xué)著舍身技、投技、寢技等方法，在防守技能能夠嫻熟使用的前提下，再學(xué)習(xí)攻擊技能。

1.2 對(duì)技戰(zhàn)術(shù)把握的熟練程度要求很高

柔道戰(zhàn)術(shù)變化反復(fù)，在比賽時(shí)可否應(yīng)對(duì)多種煩瑣多變的比賽情況，就要看平常柔道運(yùn)動(dòng)者對(duì)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用熟練程度。靈活的應(yīng)對(duì)對(duì)戰(zhàn)中產(chǎn)生的各種現(xiàn)象，精準(zhǔn)預(yù)計(jì)對(duì)手下一步采取的戰(zhàn)術(shù)，是制勝的法寶。

1.3 體力消耗多

柔道戰(zhàn)術(shù)使用時(shí)，體力也占有非常關(guān)鍵的地位。如果柔道運(yùn)動(dòng)者在大體力消耗的比賽中體力不支，將會(huì)在戰(zhàn)術(shù)中產(chǎn)生諸多漏洞，給對(duì)方可乘之機(jī)。所以，戰(zhàn)術(shù)的使用對(duì)運(yùn)動(dòng)者意志水平的要求也較高，身體素養(yǎng)的好壞也將直接關(guān)系比賽的成敗。

2 柔道運(yùn)動(dòng)員參賽時(shí)的心理情緒變化問(wèn)題介紹

2.1 盲目自信思想

當(dāng)柔道運(yùn)動(dòng)者處在領(lǐng)先地位時(shí)，他們的情緒將會(huì)出現(xiàn)很大變化，緊張狀態(tài)慢慢轉(zhuǎn)變成興奮狀態(tài)，提高了自信。而且，狀態(tài)帶動(dòng)能力超常發(fā)揮，讓運(yùn)動(dòng)員可以積極把控賽場(chǎng)中的主動(dòng)權(quán)。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通常無(wú)法乘勝追擊，保證戰(zhàn)果，在防備松懈時(shí)通常使對(duì)手有乘可擊，造成明明在領(lǐng)先地位，最終卻未能獲得勝利，被對(duì)手取勝。

2.2 急于求成思想

當(dāng)柔道運(yùn)動(dòng)者在對(duì)戰(zhàn)時(shí)領(lǐng)先于對(duì)手較多的時(shí)候，將會(huì)出現(xiàn)一種快速完成對(duì)戰(zhàn)的急功近利現(xiàn)象。在該種情緒的推動(dòng)下，他們的自我控制水平將有所降低，對(duì)戰(zhàn)感知能力也將同步受到影響。由此，動(dòng)作不精細(xì)，使對(duì)手有機(jī)可乘。在運(yùn)動(dòng)者過(guò)度追求速戰(zhàn)速?zèng)Q的思想下，可能出現(xiàn)注意力分散導(dǎo)致嚴(yán)重失誤，對(duì)手將抓住機(jī)會(huì)制勝。

3 心理訓(xùn)練的路徑

3.1 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要基于身體素養(yǎng)訓(xùn)練

在柔道戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，必須把柔道運(yùn)動(dòng)者的身體素養(yǎng)訓(xùn)練融入其中，唯有身體素質(zhì)提升至一個(gè)良好水平，運(yùn)動(dòng)者的戰(zhàn)術(shù)能力方可得到體現(xiàn)。反之，若無(wú)較強(qiáng)的身體素養(yǎng)，有再?gòu)?qiáng)再好的戰(zhàn)術(shù)也不能實(shí)行。由于柔道該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)戰(zhàn)雙方機(jī)體完全觸碰對(duì)方的一種活動(dòng)，嫻熟的技能與戰(zhàn)術(shù)，均需要憑借運(yùn)動(dòng)者的身體力量、耐力以及速度來(lái)實(shí)現(xiàn)。若無(wú)較好的身體素養(yǎng)，則柔道運(yùn)動(dòng)者的戰(zhàn)術(shù)能力也就完全無(wú)法得以發(fā)揮，就算是可以在對(duì)戰(zhàn)中看見(jiàn)對(duì)方的薄弱地方，也會(huì)由于體力不支而喪失機(jī)會(huì)，唯有將身體素質(zhì)提高，比賽時(shí)才不會(huì)產(chǎn)生心有余而力不足的現(xiàn)象，對(duì)柔道戰(zhàn)術(shù)練習(xí)有直接影響。

3.2 柔道戰(zhàn)術(shù)的使用少不了扎實(shí)的基本功

柔道戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的基本功，無(wú)良好的基本技巧，是不可能出現(xiàn)成套的戰(zhàn)術(shù)組合運(yùn)用的。柔道運(yùn)動(dòng)者在戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，應(yīng)重視對(duì)自身一朝一時(shí)的基本能力揣摩與探究，唯有把基本技能訓(xùn)練至行云流水的順暢程度，招式精準(zhǔn)到位，不給對(duì)手以可乘之機(jī)，在比賽時(shí)才可以占據(jù)主動(dòng)權(quán)。唯有柔道運(yùn)動(dòng)員可以把每個(gè)動(dòng)作及技巧分階段的充分體現(xiàn)出來(lái)，才會(huì)在配套組合中出現(xiàn)一整套能夠擊敗對(duì)手，控制對(duì)手發(fā)揮、對(duì)戰(zhàn)對(duì)手薄弱地方的綜合戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的使用，需要在技能技巧可以嫻熟使用的基礎(chǔ)上，堅(jiān)固的基本功與每個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)技巧均是戰(zhàn)術(shù)可以成功使用的基礎(chǔ)條件，唯有把每個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作練到嫻熟的程度，方可組合配套于戰(zhàn)術(shù)中合理應(yīng)用。在臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)，若比賽雙方勢(shì)均力敵，則動(dòng)作完成的效果越高，攻擊性能就越強(qiáng)。所以，反復(fù)重復(fù)的訓(xùn)練基本功，是柔道運(yùn)動(dòng)者歸納出適合自身的戰(zhàn)術(shù)技巧的最容易且最高效的辦法。在頭腦里產(chǎn)生條件反射，取得靈活實(shí)用的效果，在對(duì)戰(zhàn)時(shí)才可以“舉一反三”，把技能配套為戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)集中地加以發(fā)揮。

3.3 自我激勵(lì)與自我放松

柔道運(yùn)動(dòng)員在入場(chǎng)前，要?jiǎng)訂T運(yùn)動(dòng)員身體每個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)入作戰(zhàn)狀態(tài)。以身體的最大機(jī)能潛力投進(jìn)對(duì)戰(zhàn)，使中樞神經(jīng)結(jié)構(gòu)達(dá)到最合適的水平。為此，基于自我激勵(lì)及自我放松的訓(xùn)練，能夠有效調(diào)整自身的中樞神經(jīng)的興奮度。第一，自我放松。對(duì)戰(zhàn)時(shí)若大腦太過(guò)興奮，就會(huì)產(chǎn)生精神太過(guò)緊張、技能失調(diào)、肌感降低，動(dòng)作變化。這時(shí)要采用心理訓(xùn)練方面的自我暗示放松、轉(zhuǎn)接注意力等手段，將自身調(diào)整至合適的緊張程度。第二，自我激勵(lì)法。不同于自我放松法，如果中樞神經(jīng)興奮度不夠，就會(huì)產(chǎn)生精神不振，體力降低，反應(yīng)遲鈍等情況。此時(shí)，就要積極動(dòng)員，采取心理訓(xùn)練方面的表象動(dòng)員，科學(xué)自我暗示，意象演戲，念動(dòng)練習(xí)等，加以自我激勵(lì)。如果興奮度還不夠時(shí)，也能夠采用加速呼吸大聲喊，如此在短期內(nèi)就可以讓中樞神經(jīng)興奮度達(dá)到比較合適的程度。

3.4 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注重靈活度

柔道戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，必須模擬多種實(shí)戰(zhàn)情況，便于可以在平常的練習(xí)中把握大量的戰(zhàn)術(shù)使用環(huán)節(jié)。如果在賽場(chǎng)上產(chǎn)生雷同的戰(zhàn)術(shù)使用環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)者立馬就能夠在頭腦里反射出練習(xí)時(shí)的場(chǎng)景，嫻熟度上升了，靈活度自然也會(huì)提升。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)要靈活，在臨場(chǎng)對(duì)戰(zhàn)時(shí)才可以把握主動(dòng)權(quán)，控制對(duì)手發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)使用巧妙精準(zhǔn)，是制勝的保障。單調(diào)的戰(zhàn)術(shù)無(wú)法應(yīng)對(duì)全部對(duì)手，唯有按照對(duì)手的不同狀況，選擇性的合理調(diào)節(jié)自身的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，方可占到主動(dòng)地位，保證知己知彼，結(jié)合實(shí)際情況以爭(zhēng)取主動(dòng)。唯有平常積極練習(xí)，真正對(duì)戰(zhàn)時(shí)才不會(huì)由于緊張而忘了怎樣去發(fā)現(xiàn)對(duì)手的漏洞，并且不會(huì)輕易讓對(duì)手發(fā)現(xiàn)自身的薄弱地方，進(jìn)而在比賽時(shí)獲取最后的勝利。

3.5 重視心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面的地位

在柔道戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，心理訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。心理訓(xùn)練涉及對(duì)運(yùn)動(dòng)者意志品質(zhì)、情感思想等層面的信念。針對(duì)不同基礎(chǔ)的隊(duì)員，應(yīng)采用恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練措施，準(zhǔn)確地評(píng)估運(yùn)動(dòng)員，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。根據(jù)運(yùn)動(dòng)者不同的心理素養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員克服盲目自信與懼怕思想。不管是盲目自信在對(duì)戰(zhàn)時(shí)過(guò)度興奮急于求成，或是盲目恐懼對(duì)方在對(duì)戰(zhàn)時(shí)每逢對(duì)手的精神狀態(tài)自己就會(huì)被壓倒，均會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮。為此，在平常的練習(xí)中，必須把心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融合。緊張焦慮僅會(huì)使對(duì)方極易發(fā)現(xiàn)自己的薄弱地方，不易于掩蓋自身不足，影響發(fā)揮。唯有在情緒方面穩(wěn)住，不管是落后或者領(lǐng)先，保證一顆平常心，在穩(wěn)定的情緒下，方可集中精力發(fā)現(xiàn)對(duì)手的弱點(diǎn)，知道對(duì)手動(dòng)機(jī)，少失誤，多攻擊，擴(kuò)大自己的優(yōu)勢(shì)，努力擊敗對(duì)手。

4 結(jié)束語(yǔ)

伴隨現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技能的不斷發(fā)展與提升，運(yùn)動(dòng)員要獲取良好成績(jī)，僅靠拼體力、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)已很難實(shí)現(xiàn)。尤其是柔道運(yùn)動(dòng)比賽，比賽過(guò)程十分激烈，對(duì)抗性也很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)者的心理因素對(duì)勝負(fù)有關(guān)鍵作用。心理訓(xùn)練是鍛煉與提升運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)心理能力的重要路徑，運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)、身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練均是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必不可少的構(gòu)成部分。

目前，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)爭(zhēng)的特征導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心里十分緊張。具體表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)者競(jìng)爭(zhēng)的激烈化與訓(xùn)練負(fù)荷量的持續(xù)增多，由此，運(yùn)動(dòng)者的心理壓力也不斷加大，再加之運(yùn)動(dòng)者年輕化所造成的不穩(wěn)定性，促使運(yùn)動(dòng)者心理因素的影響越來(lái)越大。