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      探析排球訓練中運動損傷的原因及預防措施

      2021-11-22 09:56:11牟菲山東師范大學
      灌籃 2021年4期
      關鍵詞:全體學生熱身排球

      牟菲 山東師范大學

      排球訓練是我國體育課程的重要組成部分,需要學生在訓練中,學會利用自身對排球的理解,做出科學合理的肢體動作。但是現(xiàn)今我國排球在訓練時,經(jīng)常會出現(xiàn)各種損傷,影響了排球課程的順利開展。為了提升學生的體育綜合素質,教師應全面分析出現(xiàn)這些損傷的原因,并結合學生的訓練現(xiàn)狀,采取科學合理的預防措施進行訓練,增強課堂教學質量。

      一、排球訓練中運動損傷的原因

      (一)學生忽視了熱身活動

      無論開展什么樣的體育訓練,都需要在訓練前期進行熱身活動,打開自己的肢體關節(jié),舒活筋絡。然而由于熱身訓練的內容較為枯燥,很多學生在熱身的過程中,不能以端正的態(tài)度進行訓練,肢體動作不夠達標,身體系統(tǒng)沒有進入到運動狀態(tài),這種現(xiàn)狀導致學生在進行排球訓練時,經(jīng)常會出現(xiàn)關節(jié)疼痛或者肌肉拉傷的情況。

      (二)肢體動作不夠規(guī)范

      對于排球來說,涉及的動作技巧較多,每項動作都有獨特的肢體動作變化。再加上排球在訓練中,要求每項動作的連貫性要強。然而以往教師在排球教學中,通常會先給學生演示一遍排球傳球和接球動作,然后讓學生進行自由訓練,這樣的教學方式導致學生對排球動作技巧了解不夠深入,在訓練中容易出現(xiàn)肢體動作不夠規(guī)范的情況,使得學生在傳球或者接球時,經(jīng)常出現(xiàn)手關節(jié)損傷的現(xiàn)象。

      (三)運動量較大

      通過調查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)如今學生的運動量較小,這樣的運動現(xiàn)狀難以滿足排球的運動量需求。學生要想在訓練中精準接球,就需要反復移動身體、起跳接球,整個身體幅度較大,運動量較高,從而導致學生在訓練結束后,出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

      (四)場地環(huán)境較差

      排球運動對場地環(huán)境要求比較高,如果訓練場地出現(xiàn)地勢高低不等或者地面不平等、衛(wèi)生清潔不及時的情況時,也會使得學生在運動訓練中出現(xiàn)跌倒、腳受傷等情況,影響了排球運動的順利開展,降低了學生的訓練質量。

      二、排球訓練中運動損傷的預防措施

      (一)轉換熱身方式

      熱身活動是學生進行體育訓練的關節(jié)環(huán)節(jié),為了提高學生熱身的積極性,為后面的體育訓練做好準備,教師可以適當豐富熱身活動,轉換熱身內容,促使學生在訓練中感受到熱身的趣味性,提升學生的熱身積極性。例如,教師可以將全體學生分成多個小組,讓每個小組以集體的形式在課堂上進行熱身表演,如果其它小組指出該組在熱身中的肢體問題時,則需要該組重新進行熱身展示,這樣既可以端正學生的熱身態(tài)度,還能使得學生在熱身環(huán)節(jié),充分打開自身的各項身體機能。但是在這里需要強調一點,教師在制定熱身活動量時,應對全體學生的身體素質進行充分了解,盡量確保熱身運動量適中,避免學生出現(xiàn)熱身運動量過大的情況,影響了學生后面的訓練狀態(tài)。

      (二)改變教學模式

      針對學生對排球動作技巧理解不夠深入的問題,教師可以結合排球教學內容,根據(jù)學生的訓練情況,適當改變教學模式,引導學生自主鉆研每個排球的肢體動作,提升學生對排球運動技巧的掌握程度。比如,教師可以采用師生互換講課的方式,先按照學號,將全體學生分成多個隊伍,并給每個隊伍指定一名隊長,由隊長負責組織學生探索講課內容和演示方式。如果學生在講解或者演示肢體動作中,出現(xiàn)動作不夠規(guī)范的情況時,教師應及時給予提示,幫助學生發(fā)現(xiàn)自身的動作缺陷,促使學生在糾正肢體動作中,提升自身對相應動作的理解程度。當學生講課結束后,教師可以根據(jù)學生動作的規(guī)范程度進行打分,并及時對分數(shù)最高的隊伍進行鼓勵,給學生系統(tǒng)展示排球的肢體動作,促使學生對比分析自身動作的不足之處,加深學生對這節(jié)動作的印象。

      (三)制定分層訓練方式

      每個學生的身體素質不同,導致他們對排球運動量的接受程度不同,因此教師可以在排球訓練中,按照學生的身體現(xiàn)狀,給學生制定分層訓練方式,促使全體學生都能在排球訓練中,有效提升自身的綜合素質。比如,教師可以把身體素質不同的學生,分別組織到不同的陣營里,然后給學生制定訓練任務,對于身體素質較好的陣營,教師可以給學生安排半小時的排球訓練時間,這樣可以促使學生在訓練中,激發(fā)自身的肌肉潛能,訓練學生耐力;對于身體素質一般的學生,教師可以給學生安排二十分鐘訓練時間,只要學生在訓練中,熟悉動作要領,達到鍛煉身體素質的教學目標即可。當全體學生訓練結束后,教師可以詢問學生在運動中的感受,根據(jù)學生的回答,分析分層訓練量是否符合學生真實訓練需求,提升排球課堂教學質量。

      (四)安排場地前期檢查人員

      教師可以按照全體學生人數(shù),制定場地檢查排班表,在課堂開始之前,由四名學生負責打掃場地環(huán)境、挑選出適合訓練的場地。并在學生檢查結束后,教師應提前對學生挑選的場地進行仔細觀察,確保地勢平整、沒有尖銳物體,保證學生在訓練中避免出現(xiàn)意外傷害。

      三、結束語

      綜上所述,在排球訓練中難免會出現(xiàn)肌肉拉傷、關節(jié)疼痛等情況,教師在進行教學時,應系統(tǒng)分析運動損傷的原因,并結合學生的實際情況,制定合理的預防措施,比如轉換熱身方式、改變教學模式、制定分層訓練方式以及安排場地前期檢查人員等,促使學生在排球訓練中,能夠將自身的真實水平充分發(fā)揮。

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