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    基于核心力量的高?;@球教學(xué)探究

    2021-10-25 22:31:00周友林
    紅豆教育 2021年16期
    關(guān)鍵詞:高校教育體育訓(xùn)練

    【摘要】眾所周知,核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要形式之一,主要訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上身體區(qū)域。不僅可以顯著提升身體平衡性,而且可以有效提升肌肉群力量,因此是高?;@球訓(xùn)練的重要手段之一,可以促進(jìn)高等院?;@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展?;诖?,本文深度分析在高等院?;@球教學(xué)環(huán)節(jié)開展核心訓(xùn)練的實(shí)踐策略,供廣大教育界同仁參考。

    【關(guān)鍵詞】體育訓(xùn)練;籃球課程;實(shí)踐策略分析;高校教育

    引言:眾所周知,籃球課程是高等院校體育課程的核心構(gòu)成部分,訓(xùn)練目的在于促進(jìn)學(xué)生籃球水平提升的同時(shí),使學(xué)生身體素質(zhì)可以得到有效鍛煉、使學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)可以隨之提升。核心訓(xùn)練為力量訓(xùn)練的重要訓(xùn)練形式之一,在籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)起到?jīng)Q定性作用,創(chuàng)新籃球訓(xùn)練模式,在促進(jìn)高等院?;@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展環(huán)節(jié)占據(jù)重要位置,是不可多得的優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練方式之一。

    一、高等院校籃球訓(xùn)練現(xiàn)存問題分析

    目前國(guó)內(nèi)高等院?;@球訓(xùn)練環(huán)節(jié)還存在諸多問題有待改善,體育教師對(duì)核心訓(xùn)練的認(rèn)知不足,嚴(yán)重缺乏職業(yè)素養(yǎng),通常采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式來(lái)展開訓(xùn)練,整個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)枯燥無(wú)味,學(xué)生參與度偏低,興趣也無(wú)法得到有效激發(fā),這樣不僅嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果,而且會(huì)導(dǎo)致學(xué)生逐漸產(chǎn)生抗拒心理。除此之外,籃球教學(xué)環(huán)節(jié)的核心訓(xùn)練缺乏針對(duì)性,要知道每位高校學(xué)生的籃球素養(yǎng)有所差異,在核心訓(xùn)練環(huán)節(jié)也應(yīng)當(dāng)作出精確調(diào)整,而在籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié),若是教育人員忽視學(xué)生的差異性,不僅無(wú)法實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)訓(xùn)練,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懙綄W(xué)生的身心健康。除此外,訓(xùn)練場(chǎng)地與訓(xùn)練設(shè)備也是重要的訓(xùn)練條件之一,在缺少實(shí)踐訓(xùn)練設(shè)施助力后,學(xué)生的核心力量無(wú)法得到有效鍛煉[1]。

    二、高等院?;@球訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

    專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)通常會(huì)選擇在室內(nèi)開展,但室內(nèi)環(huán)境通常會(huì)存在諸多突發(fā)性因素,因此應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)變能力,在籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)提升籃球知識(shí)教學(xué),以期高校學(xué)生在籃球訓(xùn)練或者籃球?qū)崙?zhàn)環(huán)節(jié)可以隨機(jī)應(yīng)變[2]。除此之外,高?;@球訓(xùn)練還需融入實(shí)際案例,提升學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí),使高校學(xué)生可以在訓(xùn)練環(huán)節(jié)實(shí)現(xiàn)自我保護(hù),在確保自身安全的基礎(chǔ)上,擁有更加良好、更加突出的比賽表現(xiàn)。在培養(yǎng)高校學(xué)生籃球水平時(shí),不僅要對(duì)學(xué)生的籃球水平展開培養(yǎng),還需對(duì)學(xué)生的核心力量展開基礎(chǔ)訓(xùn)練,這樣才可以使高校學(xué)生在未來(lái)的體育道路當(dāng)中擁有更加良好、更加穩(wěn)定地發(fā)揮[3]。

    三、高等院?;@球教學(xué)核心力量訓(xùn)練方向

    (一)力量訓(xùn)練

    通常而言,針對(duì)高等院校學(xué)生開展的籃球力量訓(xùn)練主要分為以下幾種:首先是腿部訓(xùn)練腿部訓(xùn)練可以通過器械或者長(zhǎng)跑來(lái)完成,器械是指教師帶領(lǐng)學(xué)生在專業(yè)的器械設(shè)備上展開腿部訓(xùn)練,而長(zhǎng)跑主要由5000m與10000m組成,其次是腰部訓(xùn)練、腹部訓(xùn)練,主要是針對(duì)學(xué)生的腹肌、背肌以及腰肌展開訓(xùn)練,在訓(xùn)練環(huán)節(jié)可以通過仰臥起坐、杠鈴前下腰等方式來(lái)完成核心力量訓(xùn)練[4]。

    (二)速度訓(xùn)練

    速度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié),通常而言,速度訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)速度以及反應(yīng)速度,單就籃球訓(xùn)練而言,速度訓(xùn)練的目的在于要求學(xué)生可以在短時(shí)間內(nèi)完成擊球動(dòng)作,并且快速反應(yīng)作出傳球或者投球動(dòng)作。首先對(duì)學(xué)生進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練,充分利用發(fā)球機(jī)來(lái)進(jìn)行隨機(jī)發(fā)球,使學(xué)生在與發(fā)球機(jī)對(duì)打的環(huán)節(jié),做出精準(zhǔn)反應(yīng),形成更加迅猛的反應(yīng)速度。其次是移動(dòng)速度訓(xùn)練,可以通過沖刺跑、短跑的方式來(lái)開展訓(xùn)練。同時(shí)注重對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練。充分提升高校學(xué)生的上肢力量以及腿部力量[5]。

    (三)耐力訓(xùn)練

    耐力訓(xùn)練可以顯著提升高校學(xué)生的肌肉活動(dòng)能力。通常情況而言,耐力訓(xùn)練可以分為專項(xiàng)訓(xùn)練與一般訓(xùn)練,隨著籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng),耐力訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)隨之提升。因?yàn)榛@球訓(xùn)練會(huì)消耗徐崢的體力,若是學(xué)生的耐力不足,不僅會(huì)影響到比賽成績(jī),而且會(huì)對(duì)學(xué)生身體造成不同程度的損傷。需要對(duì)學(xué)生展開耐力訓(xùn)練,首先在一般訓(xùn)練環(huán)節(jié)結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練,情況可以設(shè)定800m長(zhǎng)跑、1500m長(zhǎng)跑、以及3000m長(zhǎng)跑、5000m長(zhǎng)跑來(lái)提升學(xué)生的身體耐力,而在專項(xiàng)訓(xùn)練環(huán)節(jié),教練員可以通過重復(fù)訓(xùn)練方式以及反復(fù)訓(xùn)練方式來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的耐力[6]。

    (四)想象訓(xùn)練

    在高等院?;@球訓(xùn)練環(huán)節(jié),想象訓(xùn)練也可以發(fā)揮一定的作用。高校時(shí)期學(xué)生想象能力較為豐富、思維能力較強(qiáng),在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)節(jié),教師可以引導(dǎo)學(xué)生在腦海中完成技能訓(xùn)練,通過反復(fù)想象,使大腦實(shí)現(xiàn)條件反射,再配合實(shí)踐訓(xùn)練,學(xué)生就可以將各種籃球動(dòng)作連貫地呈現(xiàn)出來(lái)。在想象訓(xùn)練環(huán)節(jié),要充分激發(fā)學(xué)生的大腦記憶功能,使學(xué)生意識(shí)到想象訓(xùn)練法的價(jià)值,通過思考后將動(dòng)作完成記憶,以更加連貫的方式呈現(xiàn)出來(lái)。

    四、在高校籃球教學(xué)環(huán)節(jié)引入核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐策略

    (一)尊重學(xué)生差異,開展差異化訓(xùn)練

    在開展籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié),教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練方法與訓(xùn)練計(jì)劃制定,將不同層次的學(xué)生劃分到不同的訓(xùn)練小組,結(jié)合小組整體情況來(lái)進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容設(shè)定,這樣可以有效發(fā)揮核心力量訓(xùn)練效果。例如:部分學(xué)生腿部力量缺乏,就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腿部專項(xiàng)訓(xùn)練,著重訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量;還有部分學(xué)生身體平衡性不強(qiáng),就應(yīng)當(dāng)針對(duì)性開展核心力量訓(xùn)練。

    (二)理論結(jié)合實(shí)際,提升核心訓(xùn)練效果

    理論是實(shí)踐訓(xùn)練的支撐,而實(shí)踐訓(xùn)練又是理論的有效驗(yàn)證,在核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié),要使學(xué)生深度掌握核心訓(xùn)練理論基礎(chǔ),并且在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)來(lái)提升肌肉群的平衡性,實(shí)現(xiàn)實(shí)踐與理論融合,這樣才可以使得核心力量訓(xùn)練效果得到顯著提升,否則學(xué)生無(wú)法明晰核心訓(xùn)練原理,核心訓(xùn)練效果也無(wú)法得到有效保障。

    (三)創(chuàng)新訓(xùn)練方法,凸顯學(xué)生主體作用

    高校體育教師應(yīng)當(dāng)積極創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練模式,采用非器械訓(xùn)練與器械訓(xùn)練相融合,提升學(xué)生肌肉群的平衡性。例如,教師要求學(xué)生在瑞士球上開展身體柔韌度訓(xùn)練,而在不借助器材展開訓(xùn)練時(shí),則要求學(xué)生單手支撐在地面上,然后將反方向肢體緩緩抬起,不斷創(chuàng)新與優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方法,這樣可以有效激發(fā)學(xué)生的參與興趣與訓(xùn)練興趣,使學(xué)生積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練環(huán)節(jié),核心力量訓(xùn)練效果也可以得到有效提升。

    (四)開展專項(xiàng)訓(xùn)練,鍛煉學(xué)生的核心肌群

    高等院?;@球訓(xùn)練環(huán)節(jié)會(huì)伴隨諸多專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容,而核心訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)融入其中,結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)展開專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練,不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)對(duì)肌群要求有所差異,因此,要將核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)融合,加入平衡訓(xùn)練內(nèi)容以及振動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容,提升專項(xiàng)訓(xùn)練效率,確保高校學(xué)生的競(jìng)技水平可以隨之提升。除此之外,核心訓(xùn)練需要做到與基礎(chǔ)訓(xùn)練高度融合,實(shí)現(xiàn)二者相互促進(jìn)、相互提升,才能確?;@球水平顯著提升,而且學(xué)生的肌肉型也可以更加穩(wěn)定、更加協(xié)調(diào),促進(jìn)學(xué)生德智體美勞綜合素質(zhì)全面發(fā)展。

    結(jié)語(yǔ):

    總而言之,核心力量訓(xùn)練是高等院?;@球訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié),同樣也是籃球訓(xùn)練效果的重要保障,二者之間具有諸多互通之處。高校體育教師可以通過尊重學(xué)生差異,開展差異化訓(xùn)練、理論結(jié)合實(shí)際,提升核心訓(xùn)練效果、創(chuàng)新訓(xùn)練方法,凸顯學(xué)生主體作用、開展專項(xiàng)訓(xùn)練,鍛煉學(xué)生的核心肌群等方式來(lái)開展核心力量訓(xùn)練,為高等院校籃球課程教學(xué)效率提供保障同時(shí),也為高校學(xué)生核心素養(yǎng)發(fā)展、綜合素質(zhì)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)而穩(wěn)固的基礎(chǔ)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]趙春歌,多壯志,陳怡秋.核心力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方對(duì)籃球跳投命中率的影響研究——以鄭州大學(xué)體育學(xué)院大二籃球?qū)_x班學(xué)生為例[J].當(dāng)代體育科技,2018,18(6):132-133.

    [2]王滔.核心力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)穩(wěn)定性的影響——以廣州番禺職業(yè)技術(shù)學(xué)院足球運(yùn)動(dòng)員為例[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(15):129-131.

    [3]姜赫.核心力量訓(xùn)練對(duì)少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員前場(chǎng)技術(shù)的影響——以沈陽(yáng)市沈河區(qū)體校羽毛球運(yùn)動(dòng)員為例[J].拳擊與格斗,2018,13(18):252-253.

    [4]陳志永,吳亞平,費(fèi)廣玉.基于核心力量導(dǎo)向差異的貴州鄉(xiāng)村旅游開發(fā)模式比較與剖析——以貴州天龍屯堡、郎德苗寨和西江苗寨為例[J].中國(guó)農(nóng)學(xué)通報(bào),2011,27(23):283-290.

    [5]李建臣,周凱嵐,師玉濤,等.懸吊訓(xùn)練對(duì)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究——以跳水項(xiàng)目為例[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,44(2):253-257.

    [6]吳莉娟.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球準(zhǔn)確性的影響——以安徽省體校網(wǎng)球隊(duì)為例[J].現(xiàn)代商貿(mào)工業(yè),2018,13(27):159-160.

    作者簡(jiǎn)介:周友林,男,漢族,籍貫:江蘇.灌云,生于:1978-04,工作單位:江蘇省無(wú)錫市無(wú)錫商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院,單位省市:江蘇省無(wú)錫市,單位郵編:214153職稱:講師,大學(xué)學(xué)歷,研究方向:籃球教學(xué),運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,乒乓球教學(xué)。

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